Érzelmi intelligencia

Egy gyakorlat
az érzelmi tudatosság fejlesztéséhez

(kizárólag a zárt Facebook csoportunk tagjai számára)

 Eszköz: egy szabadon írható napló

Cél:
 az érzelmek azonosítása, valamint
 testérzetekkel való összekapcsolása;
 a kiváltott automatikus gondolatok felismerése;
 a jelen történéseinek a múlt eseményeihez való
társítása.

A napló minden egyes oldalán egy-egy érzelmi állapotod szerepeljen.

Így később is átlátható lesz számodra.

Az oldalt oszd négy egyenlő részre és minden celláját töltsd ki a lenti

példának megfelelően.

A napló lapról lapra betelve rá fog világítani arra, hogy milyen kapcsolat
van az érzelmi és fizikai állapotod, valamint a gondolataid között.

Ezt múltbeli eseményekkel, élményekkel

összekapcsolva segít megérteni az adott
helyzetben adott automatikus
reakciódat, amely meglehet, hogy

sokkal inkább szól a

gyermekkorodban berögzült
„sémákról”, mint magáról a jelen
helyzetről.
 ÉRZELEM
 Jegyezz fel minden érzelmet,
amely megjelenik benned;
 igyekezz minél jobban körülírni
pl.: öröm, elégedettség, harag,
düh, szomorúság, undor stb.
GONDOLATOK
 Jegyezd fel, milyen gondolatok
cikáznak eközben a fejedben;
 pl.: „Jól nézek ki.”, „Könnyen
szerethető vagyok.”, „El akarok
menekülni.”, „Nem jó élni.”
TESTÉRZETEK
 Írd le, milyen folyamatok játszódnak
le a testedben eközben;
 pl.: szapora szívverés, mély
lélegzetvételek, fejfájás, gombóc a
torokban, fáradtság,
A MÚLT
 Idézd fel, hogy a múltban milyen
esemény kapcsán jelentek meg
benned ugyanezek az érzelmek,
ugyanezekkel a testérzetekkel és
gondolatokkal.
Az alkotóról:

Bellon Gréta vagyok. Friss diplomás, ambiciózus

pszichológus, aki az egyetem befejeztével sem telt
be a tudással, és továbbra is szívja magába az
elmélettel együtt a gyakorlati tapasztalatot. Teljes
állásban gyermekvédelemben dolgozom, ahol
lakásotthonban élő gyermekektől tanulom, hogyan
lehet a leghátrányosabb helyzetben is
életvidámnak maradni. Szabadidőmben, ha éppen
nem olvasok, saját és szűk környezetem
szórakoztatására verseket írok. A versek mutatták
meg nekem, hogy a legtragikusabb
életeseményekből is lehet gyönyörűt és felemelőt
alkotni.