Szafi Étrend 3. (Őszi - Téli Étrend) - Éhezésmentes Karcsúság Szafival

2022. 09. 23. 11:25 Szafi étrend 3.
(őszi/téli étrend) – Éhezésmentes karcsúság Szafival
Szafi étrend 3. (őszi/téli étrend)

Őszi Szafi étrend
Őszi Szafi étrend, avagy karcsúsodjunk tovább télre!
Ha most kezded a diétát, ne ezzel kezd, hanem az 1. hónappal, amit itt találsz: Szafi diéta alapok, 1. hónap
A nyári étrendért KATT IDE!.
Karácsony előtti 30 napos étrend ITT!
A napok duplikálhatóak, és bármikor közé iktatható tortilla nap! (lsd.: Szafi diéta alapok)
FONTOS: Az étrendes tortilla kapható a Szafi shopokban is, de a boltiból csak napi 2 db-ot kell enni, egyet
ebédre, egyet vacsorára! Tízóraira marad a smoothie, uzsonnára pedig mehet egy kis ripsz!
Ezt írtátok a Szafi diétáról:
Richter Rózsa: “Megszűnt a puffadás, hasfájás, rendeződött a ciklusom, ami nekem a legfontosabb. IR,
PCOS mellett csinálom, nem számolgatok szénhidrátot, csak mindent betartok és jól vagyok. Két glutén- és
tejérzékeny kislányom is velem eszik, az egy éves is, és mindent szeretnek és mind jól vagyunk.
Bán Ildikó: “Hát hol is kezdjem Szafi, a sok mínusz kg mellett megállt a hajhullásom, jobb lett a közérzetem,
energikusabb vagyok és érzem, hogy pozitívabb és türelmesebb vagyok. És persze a környezetemben
lévőket is megfertőztem az étrenddel és termékeiddel.”
Szilágyi Anikó: “Vérképem tökéletes… Megcsináltam az IR-t újra, ahogy mondtad, 0-60-120 percest, az is
jó… több az energiám… Pozitívabb vagyok… nincs pulzus beütésem… Nem fáj a sarkam… -9 kg. Smoothie
most nem megy… Kenyér ropogósból. Tartom a -9 kg-t, most megállt.”
1. mintanap
2. mintanap
3. mintanap
4. mintanap
5. mintanap
6. mintanap
7. mintanap
8. mintanap
9. mintanap
10. mintanap
https://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/2020/09/szafi-etrend-3-oszi-etrend.html 1/14
2022. 09. 23. 11:25 Szafi étrend 3. (őszi/téli étrend) – Éhezésmentes karcsúság Szafival
Böjt nap
Joker nap
2022. ŐSZI ÉTREND

1-3. nap
4. nap
5. nap
6-7. nap
1. mintanap
Szafi Free tortilla tésztasalátával
Reggeli:
1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (ha
szükséges!)
3-4 dl növényi tejes forró kávé fahéjjal, 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Reggeli2 és tízórai is egyben:
50 g Szafi Free 3 Gabonás müzli (Szafi Free 3 gabonás müzli ITT!) joghurttal (én kókuszjoghurttal szoktam)
Szafi Free granolával (Szafi Free granola ITT!) megszórva
Ebéd:
1 tortilla, ízlés szerint nem túl zsíros összetevőkkel gazdagon megtöltve (aki bírja annak mehet bele
hüvelyes, vagy aki fogyaszt állati eredetű termékeket annak vizes tonhal, vegánoknak Szafi Free protein
fasírt) (RECEPT ITT!)
Uzsonna:
1 db Szafi Free ischler VAGY 1 szelet tetszőleges Szafi Free süti, vagy palacsinta esetleg cukkinis pogácsa,
és 1 nagy csésze tea
Vacsora:
1 kisebb tortilla (Szafi Free tésztasalátával töltve) (Szafi Free tészták ITT!)
1 nagy grapefruit (aki nem bírja vagy nem szereti annak 1 nagy alma)
Tortillát a Szafi Free rostcsökkentett lisztből (RECEPT ITT!) vagy tekerhető hajdinás palacsintából (RECEPT ITT!)
ajánlom!
Amennyiben nem ehetsz hajdinát (ez nagyon ritka!), akkor így csináld a tortilla napokat.
Napi tortilla 3 db, recept:
110 gramm vízben, oldjunk fel 2 gramm sót, majd adjunk hozzá 100 gramm Szafi Free Univerzális lisztkeveréket.
(Szafi Free hajdinamentes rostcsökkentett univerzális lisztkeverék ITT!) Kezünkkel gyúrjuk össze (először nokedli
állagú lesz, majd pár másodperc múlva gyúrható, nem fog a kezeden maradni semmi!)
Ezután pihentesd 10 percet, majd oszd 3 részre lisztezett felületen nyújtsd kinyújtott ujjú tenyérnagyságúra, végül
serpenyőben süsd meg mindkét oldalát. És mehet is a Szafi diéta tovább!
Nagyon nagyon nagyon finom, az eddigi összes tortillánál finomabb szerintem!
Szafi Free rostcsökkentett hajdinamentes tortilla
2. mintanap
Szafi Free csökkentett rosttartalmú “sajt”krémes serpenyős pizza
Reggeli:
szükséges!)
Reggeli2:
Zöld smoothie (víz, grapefruit, banán, Szafi Free smoothie fehérje – Szafi Free smoothie fehérje ITT!)
Ebéd:
Hamis sajtkrémes pizza (pizza RECEPT ITT! -olajmentes változat) (hamis “sajt”krém RECEPT ITT!) A pizza
készen is kapható a Szafi Shopokban! FONTOS: Ha a Szafi Shopban vásárlod a hamis sajtkrémes
pizzát, akkor 1 szelet számít 1 pizzának, nem a 4 szelet!
Uzsonna:
Nem muszáj, de ha éhes vagy akkor 1-2 Szafi Free vagy Szafi Reform ripsz (Szafi Free ripsz ITT!) (Szafi
Reform ripsz ITT!)
Vacsora:
300 ml sütőtökrém vagy édesburgonya krémleves (RECEPT ITT!)
3. mintanap

Szafi Free 3 gabonás müzli és granola
Reggeli:
szükséges!)
Tízórai:
Választhatsz Szafi Free müzli vagy smoothie. (Müzli lehet keverve: 3 gabonás keverék (Szafi Free 3
gabonás müzli ITT!), almás-fahéjas (Szafi Free fahéjas-almás müzli ITT!) és granola – én ma így ettem (Szafi
Free granola ITT!)
Ebéd:
Vegán rakott krumpli (RECEPT ITT!)
Uzsonna:
1 nagy alma
Vacsora:
Fahéjas Szafi Free forró csoki (Szafi Free forró csoki ízű italpor ITT!), 1-2 Szafi Free vagy Szafi Reform
ripsz (Szafi Free ripsz ITT!) (Szafi Reform ripsz ITT!)
4. mintanap
Reggeli:
szükséges!)
Tízórai:
Vagy az előző napiak vagy 1 Szafi Free szendvics
Ebéd:
Vadas szószos nokedli (RECEPT ITT!)
Uzsonna:
Ripsz vagy ha délelőtt nem volt smoothie, akkor 1 Szafi Free protein shake (Szafi Free protein shake por
ITT!)
Vacsora:
1 nagy fürt Szőlő vagy 1 grapefruit
5. mintanap
Reggeli:
szükséges!)
Tízórai:
Szafi Free vegán fehérjés smoothie
Ebéd:
2-3 marék Sütőben sült krumpli, Szafi Reform vagy Szafi Free tartármártás (Szafi Reform tartármártás ITT!),
(Szafi Free tartármártás ITT!), 3-4 db zöldség krokett (RECEPT ITT!)
Uzsonna:
3 db Szafi Free vegán “sajtos” rúd (RECEPT ITT!)
Szafi Free vegán “sajtos” rúd
Vacsora:
Grapefruit
6. mintanap
Szafi Free gluténmentes vegán tésztasaláta
Reggeli:
szükséges!)
3-4 dl növényi tejes forró kávé fahéjjal, 1 db Medjool datolyával, (Szafi Free medjool datolya ITT!) vagy Szafi
Free csokis datolyával (Szafi Free csokis datolya ITT!)
Tízórai:
1 nagy fürt szőlő
Tízórai2:
1 Szafi Free protein shake
Ebéd, minél később annál jobb:
Szafi Free tésztasaláta (Szafi Free tészták ITT!), Szafi Free protein fasírttal (Szafi Free vegán proteines
növényi fasírt alappor ITT!)
(A Nagy Lajos bolt kivételével ez kapható a Szafi Shopokban is.)
Uzsonna:
1 tányér forró almaleves (Szafi Free vaníliás zabpudinggal sűrítve) (RECEPT ITT!)
Vacsora:
1 kis adag tésztasaláta

1 grapefruit
Tipp Szafitól:
“A vidéki Szafi Shopokban (Szafi Shop Győr., Szafi Shop Szeged, Szafi Shop Pécs) és a Szafi Shop Etele tér-i
boltban készen is kapható illetve rendelhető a Wolt-on keresztül a Szafi szószos tészták! Nekem a spenótos a
kedvencem! Így ajánlom fogyasztani a diéta alatt:
Egy doboz Szafi Free szószos tésztát keverj össze egy hatalmas adag zöldlevelű saláta mixxel. Ebédre edd a 3/4-
ét, vacsorára a maradék 1/4-et… Reggeli maradjon a szokásos, tízórai egy smoothie, uzsira mehet 1 szelet
karácsonyi süti!
Ha otthon keszítenéd, akkor a Szafi Reform szósz alapokkal is könnyedén elkészítheted!”
Szafi Free vegán szószos tészták
7. mintanap
Szafi Free csökkentett rosttartalmú pizza és vegán reszelt “túrós” sütemény
Reggeli:
szükséges!)
Reggeli2, vagy tízórai:
Szafi Free 3 gabonás müzli (Szafi Free 3 gabonás müzli ITT!) és Szafi Free granola (Szafi Free granola
ITT!) (3 és 2 evőkanállal) kókusztejjel
Ebéd:
1 serpenyős pizza (RECEPT ITT!) (ha Szafi boltban vásároljátok, akkor 1 szelet)
1 szelet vegan reszelt túrós (szintén kapható a boltban) (RECEPT ITT!)
Uzsonna:
1 nagy szelet sütőtök vagy 80 g (héj nélkül) sült gesztenye
Vacsora:
1 grapefruit
Pár darab Szafi Free vagy Szafi Reform ripsz (Szafi Free ripsz ITT!) (Szafi Reform ripsz ITT!)
Forró Szafi Free tea (Szafi Free teák ITT!)
8. mintanap
Szafi Free vegán kakaós csiga
Reggeli:
szükséges!)
Tízórai:
Tea és 2 db kakaós vagy fahéjas csiga (RECEPT ITTT!)
Ebéd:
300 ml sütőtök vagy édesburgonya krémleves (RECEPT ITT!)

4 db “túró”gombóc, édesített joghurttal (RECEPT ITT!)
Ha van aki nagyon túróval készítené, nem vegán verzióban, itt talál receptet: RECEPT ITT!
Uzsonna:
Tea mellé 1 szem medjool datolya, vagy 2 szem csokis datolya
Vacsora:
Proteines forró csoki (RECEPT ITT!), mehet rá egy kis növényi tejszínhab is.
Hogy ne hízzunk karácsonykor?
Szafi Free gluténmentes vegán bejgli
Ezekre a kérdésekre 6 éve válaszoltam. (IDE KATTINTVA olvashatjátok a válaszokat.)
Most sem mondok mást!
Azóta még könnyebb dolgotok van, egyrészről mert aki végig csinálta a Szafi diétát, annak már megfelelő méretű a
gyomra, és a vércukorszintje is rendben van, úgyhogy pont annyit eszik, amennyire szükséges van, nem tud többet
enni, csak ha nagyon eltér a Szafi étrend alapjaitól, a visszahízás nem igazán lehetséges, és a jojózás sem, mert a
Szafi étrend egy életen át tartható, én 4 éve tartom.
Ha a cikket elolvassátok, akkor kiderül, hogy nem az ünnepek alatt kell jól lakni a karácsonyi ízekkel.
Igen, november közepétől el lehet kezdeni.
Például nyugodtan lehet enni 2 szelet Szafi Free bejglit uzsonnára!
Ha még nem kezdted el a diétát, akkor fent az adatlapomnál kattintható, legalább 2 hetet csinálj meg belőle!
A tortilla is készen kapható azóta a Szafi Shopokban.
9. mintanap (karácsony előtti időszakra)
Szafi Free gluténmentes vegán bejgli
Reggeli:
szükséges!)
Tízórai:
smoothie vagy müzli+granola
Ebéd:
Jolly Joker ebéd, most már mindenkinek tudnia kell, hogy mi az saját magánál.
Uzsonna:
1-1 szelet bejgli
Vacsora:
Jolly Joker vacsora
Ha nem tudod mi nálad a Jolly Joker akkor legalább 3 hetet csinálj végig a diétából és kiderül…
Melyik bejglit ajánlom a Szafi étrendben?
Idén melyiket válasszátok?
1. Ami készen kapható a Szafi Shopokban
2. Expressz lisztes, videót is találtok: RECEPT ITT!
10. mintanap
Szafi Free gluténmentes vegán kakaós zabpuding
Reggeli:
szükséges!)
Reggeli 2 azaz Tízórai:
Proteines kakaós zabpuding: Szafi Free kakaós zapbuding (Szafi Free kakaós zabpuding por ITT!) egy kis
Szafi Free natúr rizscsíra fehérjével (Szafi Free natúr rizscsíra fehérje ITT!) keverve és készítve.
1 banán
Ebéd:
Nagy adag Quinoa saláta (sok zöldlevelű salátával és fűszerrel), úgy készül, mint a tészta saláta csak
quinoaval. (Szafi Free quinoa ITT!)
Uzsonna:
1 szelet karácsonyi süti
Vacsora:
1 grapefruit, 1 marék tepsiben sült krumpli, salátával Szafi Free ketchuppal (Szafi Free ketchup ITT!)
“Böjt” nap

Ha indokolatlanul megakad a fogyás, ugyanazzal az étrenddel, amivel korábban fogytál! (És valóban egészséges
az étrend!)
Van aki lassan 1 éve csinálja a Szafi étrendet.
Nekik hozok egy kis segítséget!
Az emberi test könnyen hozzászokik dolgokhoz, életmódokhoz, étkezésekhez!
Ezért helytelen pl. az a kijelentés miszerint valaki nem lakik jól ha nem eszik húst! Ez csak szokás kérdése… én is
jártam abban a cipőben…de most nem erről akarok írni!
Hanem, hogy az étrendhez is hozzá szokhatunk, és ami pár hónapja még fogyást eredményez, ma már stagnálást
okozhat.
Ez nem azt jelenti, hogy később nem lehet majd ugyanúgy fogyni vele, csupán időközönként egy kis változtatás
szükséges, például az étkezéseket megcserélni.
Semmiképp nem arra van szükség, hogy ennél is kevesebbet együnk!
Mégis ezek úgynevezett “böjt” napok!
Akárcsak az 1. hét az étrendben!
Variálunk egy kicsit az étkezésen, ami által újra beindulhat a fogyás. Lehet, hogy hirtelen kevésnek tűnik, de ahhoz
képest, hogy ez egy megszorítós nap így is megvan az elegendő kalóriabevitel!
Én csak 1 mintaelosztást hozok, ehetitek más sorrendben is a lényeg, hogy 1 gyümölcsös fehérje shake, 1 nagy
tészta sali és 1 csomag puffasztott hajdina legyen a főétel!
A puffasztott hajdina nem cserélhető le semmilyen más puffasztott készítményre!
A tészta is Szafi Free vagy Szafi Reform tészta legyen!
A shake italból ne hagyjátok ki a fehérjét!
Reggeli:
Áztatott aszalt szilva, 3-4 dl növényi tejes kávé, vagy kakaó/latte mellé 1 szem datolya
Tízórai:
1 csomag Szafi Free hajdina tallér (Szafi Free hajdinatallér ITT!), sok-sok tea. (Lehet csak a fele, illetve
maradhat ebéd utánra is belőle, én elszoktam osztani egész napra.)
Ebéd:
7-8 dl smoothie (1 nagy banán, 1 csapott evőkanál Szafi Free protein shake, áfonya, és alacsony kalória
tartalmú növényi tej) 1 banánnal is készíthető.. Lassan kortyolva és megrágva! De lehet a tallérral vegyesen
fogyasztva délután 2-3-ig!
Uzsonna és vacsora, 2 részletben:
100 g tésztából saláta Szafi Free tartárral (maradhat hozzá 1-2 tallért délelőttről!)
A tésztasalátát készen is megvásárolhatjátok, vagy házhoz rendelhetitek a Szafi Shopokból!
“Joker nap” böjt után

Több százan csináltátok meg a böjt napot. Többen is írtátok, hogy napi 1 kg-ot fogytatok vele, és nem
éheztetek. 2-3 napig ajánlom ezeket a böjt napokat beiktatni, ha már a Joker napokkal nem megy tovább a
fogyás (a hozzászokás miatt). Illetve 2-3. nap után lehet 1 grapefruit utóvacsinak! 4. nap lehet egy zabkása
nap, vagy egy pizza nap.
Esetleg egy szintén Joker nap, ha az édeset kívánjátok: palacsinta nap, ami így néz ki:
Reggeli:
szokásos (hosszú növényi tejes forró ital), datolya, előtte az áztatott aszalt szilva
Tízórai:
Szafi Free protein shake: Light növényi tej (max 20 kcal), 1 e.kanál protein shake össze turmixolva 1
datolyával vagy banánnal.
Ebéd:
2 nagy zabpudingos palacsinta: 2 Szafi Free hajdinás tekerhető palacsinta (RECEPT ITT!), 40 g
zabpudingporból kakaós (Szafi Free kakaós zabpuding por ITT!) vagy vaníliás zabpuding (Szafi Free vaníliás
zabpuding por ITT!), 1/2 banán, áfonya.
Szafi Free gluténmentes vegán hajdinás palacsinta
Uzsonna:
Tea
Vacsora:
Saláta hajdina tallérral (tészta nélkül! A salátán csak zsírszegény öntet legyen. Akinek hiányzik az állati
eredetű termék az ehet hozzá 100 g zsírszegény túrót vagy vizes tonhalat!)
Utóvacsora:
1 nagy grapefruit
2022. ŐSZI ÉTREND

Az idei őszi SZAFIS ÉTRENDET megpróbálom még egyszerűbbre, megfizethetőbbre tenni, több meleg
étellel.
Ez az étrend az általam követett étrend!
Annak ajánlom, aki hasonlóan szeretne étkezni, mint én!
1-3. nap
Reggeli:
Egyből ébredés után: forró növényi ital, 3 dl tejből (lehet kávé, kakaó, karobos ital). A tejet magatoknak is el
tudjátok készíteni így sok pénzt tudtok vele spórolni. Sok receptet találtok hozzá a blogomon, én legutóbb
zabgrízből és kókuszból készítettem. (Növényi tej RECEPTEK ITT!)
Szafi Free vegán növényi tej
Szafi Free vegán növényi tej
Tízórai:
Reggeli után 2 órával: Szezonális gyümölcs és lehet 1 db banán, Szafi Free müzli/kása, pici mogyorókrém
és növényi tej.
Ebéd:
Tízórai után 3 órával: 1 tányér étel (kb. 4 kiszedőkanál), plusz mellé lehet zöld levelű saláta.
Az étel legyen egyszerű. Én kuktában főzök sokszor, olaj nélkül.
Íme egy példa:
Szafi Free zabtöret (Szafi Free gluténmentes zabtöret ITT!), lencse, Garam masala fűszer, curry madras fűszer,
őrölt fokhagyma (Szafi Reform fűszerek ITT!), só és némi plusz zöldség ami van otthon.
A sóval óvatosan mert vizet köt meg, és úgy nehezebb a fogyás.
Aki nem bírja a lencsét helyettesítheti más hüvelyessel, vagy nem vegánok minimális csirkemellel és sok
zöldséggel.
Szafi Free gluténmentes vegán zabtöret
Uzsonna:
Sok sok tea. (Szafi Free teák ITT!) Ha éhes maradnál akkor 2 db Szafi Free ripsz. (Szafi Free ripsz ITT!)
Vacsora:
Ugyanaz mint az ebéd, csak nem nagy tányérral hanem kicsivel. (Kb.2 merőkanál)
4. nap
Reggeli:
Szokásos hosszú növényi ital
Tízórai:
1 db szendvics (Szafi Free bagett, vegán szendvicskrém, zöldségek)
Ebéd:
1 tányér Szafi Free “tejbegríz” (zabgrízzel) (RECEPT ITT!) (Fehérje por mehet bele.)
Uzsonna:
1-2 db barack vagy 1 nagy alma
Vacsora:
Szafi Free ripsz, zöldségek és 1 nagy bögre forró kakaó (növényi tejjel, Szafi Reform négyszeres édesítővel).
5. nap
Reggeli:
Szokásos növényi hosszú ital
Tízórai:
Szafi Free fehérjés zabkása (Szafi Free vegán fehérjés zabkása alap ITT!) egy kis gyümölccsel (pl. szőlő,
banán).
Ebéd:
Sütőben sült burgonya, és sütőben sült Szafi Free zabfasírt (Szafi Free húsmentes zabfasírt alap ITT!), friss
saláta vagy fermentált zöldség.
Uzsonna:
Szafi Free ripsz (1-2 db), és tea.
Vacsora:
1 tányér forró édesburgonya vagy sütőtök krémleves (RECEPT ITT!)
Szafi Reform vegán édesburgonya krémleves
6-7. nap
Reggeli:
Hosszú növényi ital
Tízórai:
Fehérjés kása (a hajdinás vagy a zab), (Szafi Free vegán fehérjés zabkása alap ITT!) (Szafi Free főzés
nélküli vegán fehérjés kása ITT!) némi finomsággal ha jól esik (kis gyümi, vagy pár szem keksz (Szafi Free
kekszek ITT!), vagy 1/2 Szafi Reform csoki (Szafi Reform csokiszeletek ITT!))
Szafi Free vegán fehérjés főzés nélküli kása
Ebéd:
1 tányér szép színes étel, mindenből ugyanannyi a tányéron: Saláta, édesburgonya (megfőzöm,
szeletelem, és olajsprayvel kifújt serpenyőben picit megsütöttem), savanyúság, Szafi Free zabköret (Szafi
Free zabköret ITT!), főtt csicseriborsó (vagy akinek hiányzik a hús annak sütőben sült csirkemell vagy tonhal)
Uzsonna:
2-3 db Szafi Free ripsz, forró tea
Vacsora:
Édesburgonya (ami ebédről maradt), saláta
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó,
kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI
FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!
MENJ BIZTOSRA! KATTINTS A KÉPRE A 10+1 SZABÁLY ELOLVASÁSÁHOZ!
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó,
kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI
FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!

Szafi Étrend 3. (Őszi - Téli Étrend) - Éhezésmentes Karcsúság Szafival

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Szafi Étrend 3. (Őszi - Téli Étrend) - Éhezésmentes Karcsúság Szafival

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

2022. 09. 23. 11:25 Szafi étrend 3.

(őszi/téli étrend) – Éhezésmentes karcsúság Szafival

Szafi étrend 3. (őszi/téli étrend)

A nyári étrendért KATT IDE!.

Karácsony előtti 30 napos étrend ITT!

Ezt írtátok a Szafi diétáról:

2022. ŐSZI ÉTREND

Szafi Free tortilla tésztasalátával

Reggeli2 és tízórai is egyben:

Napi tortilla 3 db, recept:

Nagyon nagyon nagyon finom, az eddigi összes tortillánál finomabb szerintem!

Szafi Free rostcsökkentett hajdinamentes tortilla

Szafi Free csökkentett rosttartalmú “sajt”krémes serpenyős pizza

300 ml sütőtökrém vagy édesburgonya krémleves (RECEPT ITT!)

Szafi Free 3 gabonás müzli és granola

Vegán rakott krumpli (RECEPT ITT!)

Vagy az előző napiak vagy 1 Szafi Free szendvics

Vadas szószos nokedli (RECEPT ITT!)

1 nagy fürt Szőlő vagy 1 grapefruit

Szafi Free vegán fehérjés smoothie

3 db Szafi Free vegán “sajtos” rúd (RECEPT ITT!)

Szafi Free vegán “sajtos” rúd

Szafi Free gluténmentes vegán tésztasaláta

1 nagy fürt szőlő

1 Szafi Free protein shake

Ebéd, minél később annál jobb:

(A Nagy Lajos bolt kivételével ez kapható a Szafi Shopokban is.)

1 kis adag tésztasaláta

Ha otthon keszítenéd, akkor a Szafi Reform szósz alapokkal is könnyedén elkészítheted!”

Szafi Free vegán szószos tészták

Szafi Free csökkentett rosttartalmú pizza és vegán reszelt “túrós” sütemény

Reggeli2, vagy tízórai:

1 nagy szelet sütőtök vagy 80 g (héj nélkül) sült gesztenye

Szafi Free vegán kakaós csiga

Tea és 2 db kakaós vagy fahéjas csiga (RECEPT ITTT!)

300 ml sütőtök vagy édesburgonya krémleves (RECEPT ITT!)

Tea mellé 1 szem medjool datolya, vagy 2 szem csokis datolya

Hogy ne hízzunk karácsonykor?

Szafi Free gluténmentes vegán bejgli

Ezekre a kérdésekre 6 éve válaszoltam. (IDE KATTINTVA olvashatjátok a válaszokat.)

Most sem mondok mást!

Igen, november közepétől el lehet kezdeni.

Például nyugodtan lehet enni 2 szelet Szafi Free bejglit uzsonnára!

A tortilla is készen kapható azóta a Szafi Shopokban.

9. mintanap (karácsony előtti időszakra)

Szafi Free gluténmentes vegán bejgli

smoothie vagy müzli+granola

1-1 szelet bejgli

Jolly Joker vacsora

Melyik bejglit ajánlom a Szafi étrendben?

Idén melyiket válasszátok?

1. Ami készen kapható a Szafi Shopokban

2. Expressz lisztes, videót is találtok: RECEPT ITT!

Szafi Free gluténmentes vegán kakaós zabpuding

Reggeli 2 azaz Tízórai:

1 szelet karácsonyi süti

Van aki lassan 1 éve csinálja a Szafi étrendet.

Nekik hozok egy kis segítséget!

Az emberi test könnyen hozzászokik dolgokhoz, életmódokhoz, étkezésekhez!

jártam abban a cipőben…de most nem erről akarok írni!

Semmiképp nem arra van szükség, hogy ennél is kevesebbet együnk!

Mégis ezek úgynevezett “böjt” napok!

Akárcsak az 1. hét az étrendben!