Nhóm 13

BỔ SUNG CANXI NHƯ THẾ NAỔ?

Khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể tùy thuộc vào từng cá nhân, độ tuổi... Nói
chung chỉ khoảng 20 đến 30% Canxi tiếp thu qua đường thức ăn được cơ thể hấp thụ
và chuyển hóa, phần lớn còn lại được bài tiết ra đường tiêu hóa, tuyến mồ hôi. Mức độ
hấp thụ Canxi của cơ thể tùy thuộc vào lượng thức ăn chất sợi, và khả năng Oxy hóa
của ruột.

Định lượng Canxi và Vitamin D theo lứa tuổi

Để tối ưu việc hấp thụ Canxi, cần bổ sung thêm Vitamin D. Vì Vitamin D giúp
tăng hấp thu Canxi từ ruột vào máu và hạn chế tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận. Vì
vậy, việc bổ sung Canxi và Vitamin D hàng ngày nên theo từng độ tuổi để có được
hiệu quả tốt nhất.

Mặc dù Canxi có nhiều trong

thực phẩm, nhưng đối với một số đối Lứa tuổi Canxi Vitamin D
tượng có nhu cầu Canxi lớn như trẻ em, (mg) (UI)
Dưới 1 tuổi 200 – 300 200 – 400
phụ nữ mang thai, người cao tuổi… thì
Từ 1 đến 3 tuổi 500 200 – 400
vẫn phải bổ sung thêm. Việc thiếu
Từ 4 đến 6 tuổi 600 200 – 400
Canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể. Từ 7 đến 9 tuổi 700 400
Trẻ em thiếu Canxi không chỉ bị còi Từ 10 đến 18 tuổi 1.300 400
xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị Bảng I - " Nhu cầu Canxi và Vitamin D hằng ngày "
còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc
thét, đổ mồ hôi trộm...

Một số thực phẩm giàu Canxi

STT Thực phẩm (100g) Hàm lượng Canxi (mg)

1 Cua đồng 5.040
2 Tôm đồng 1.120
3 Sữa bột tách béo 1.400
4 Phô mai 760
1Bảng II – “ Hàm lượng Canxi trong thực phẩm “

1
Phieesus bài tập số 3
Trang 1 + ngày 25 tháng 9