Основні правила тілесного ресурсу

У практиці роботи з клієнтами є перші кроки, з яких починається робота і які

людина може робити самостійно. Ці кроки допомагають самостійно впоратися з
наслідками стресової ситуації.
1. Відчуття своїх стоп. Для посилення відчуття стоп:
1) щільно потерти стопами об підлогу (при цьому можна візуально уявити, що
ми прибираємо зі стоп все непотрібне, що заважає відчувати землю під ногами);
2) повільний перекат з п'яти на носок, розгойдування зліва направо.
2. Дихання. Здебільшого на питання «чи дихаєте ви?» - Відповідь однозначна -
«Так». Але це не завжди так насправді. Щоб перевірити, чи дихаєте ви
покладіть одну руку на живіт, другу на грудну клітку і відчуйте, чи рухаються
ваші руки.
У ситуаціях, де є стрес, найчастіше людина робить вдих і завмирає…
Наприклад, часто зустрічається ситуація, коли дитині нав'язали, що вона має
бути як сусідський хлопчик Коля (наприклад, навчається тільки на п'ятірки), а
оскільки батько це значуща особа, оскільки задовольняє потреби в харчуванні,
спілкуванні і т.д., то ми віримо в те, що так і є і чекаємо підсвідомо порад,
схвалення та оцінки значущих людей.
Хто найчастіше «допомагає» затримати подих? Навколишній соціум та
значущий дорослий. Зі спостережень, найчастіше дихання затримують діти,
батьки яких були не реалізовані самі в професії та особистому житті, а ще до
категорії «затримувачів» належать діти із сімей, у яких були залежності, а
також діти із сімей військових.
3. Зручне положення тіла. У постійну практику важливо запровадити
відчування зручності для свого тіла, а також згодом відстеження тих частин,
які напружені.
Після ситуації, в якій був стрес або після важкої роботи - тілесно струсіть з себе
всі напруження (при цій дії, можна в думках уявити, що ви собака, яка
потрапила під дощ і тепер струшує з себе крапельки, що залишилися). Важливо
струсити напругу з усіх частин тіла: обов'язково ніс, щелепу, руки, плечі, таз,
ноги, спина (робіть стільки часу, скільки вам буде приємно).
Для швидкого зняття напруги можна стиснутися всім тілом якнайсильніше, а
потім повільно розслаблятись.
Легкої та корисної Вам практики!
Ірина Кобихно