МЕТОДИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ КОРЕКЦІЇ ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ

Емоційне вигорання - це стан, коли людина відчуває себе виснаженим

психічно через накопичений стрес від ситуації у особистому житті. Це
може бути пов’язано з роботою, навчанням, стосунками чи з будь-яким
іншим аспектом вашого життя. Вигорання може бути дуже виснажливим.
Це впливає на те, як ми функціонуємо та як ми взаємодіємо з іншими
людьми. Це схоже на свербіж спини, де не можете дістати рукою - дуже
хочеться почухати, але самостійно дістати неможливо.

Будь-яка людина може піддатися ризику емоційного вигорання, але

найчастіше це зустрічається серед людей з вимогливою роботою, осіб, які
забезпечують догляд, людей, які переживають серйозні життєві зміни, такі
як втрата коханої людини, життя з хронічним захворюванням і фінансовим
стресом. Перелік життєвих викликів нескінченний. Люди, які стикаються з
серйозними життєвими викликами, мають великий ризик емоційного
вигорання.

Тому важливо знати, як боротися з емоційним вигоранням, тому що це

може статися з будь -ким на будь -якому етапі життя.

Наслідки відсутності боротьби з емоційним вигоранням

Перш ніж говорити про боротьбу з емоційним вигоранням, важливо
говорити про вплив емоційного вигорання на психічне та фізичне
здоров’я, якщо ми з ним не боремось справу. Нижче наведено кілька
впливів емоційного вигорання на ваше здоров'я.

Нездорове виділення гормонів стресу.

Гормони стресу дуже важливі, допомагаючи нам виявляти загрози у
повсякденному житті. Вони навіть спонукають нас діяти, щоб викорінити
загрозу. Коли загроза зникає, організм повертається до нормального
функціонування. Однак безперервне вивільнення гормонів стресу шкодить
вашому здоров’ю, оскільки гормони стресу приводять організм у стан,
щоб справлятися із загрозою. Це означає високий пульс, високий
кров'яний тиск, підвищення рівня цукру в крові та збільшення споживання
енергії. Кортизол також порушить інші функції організму, які не є
корисними в ситуації боротьби або втечі, а це означає, що безперервне
вивільнення гормону буде заважати травній системі, імунній системі та
репродуктивній системі.

Фізичні захворювання.
Оскільки тіло постійно перебуває в режимі боротьби або втечі, емоційне
вигорання може спричинити зміну харчових звичок, зміну режиму сну,
проблеми з травленням, втрату ваги або збільшення ваги, серцебиття,
високий кров'яний тиск та головні болі.

Виклики соціальної взаємодії.

Емоційне вигорання також може призвести до неспроможності добре
взаємодіяти з близькими та колегами. Це пояснюється певними
почуттями, з якими стикається людина, такими як тривога, депресія,
апатія, відсутність мотивації, розгубленість, низька самооцінка та почуття
безнадії. Боротися з цими почуттями може бути важко або заплутано, і
вони заважають тому, як людина взаємодіє з оточуючими людьми.

Способи боротьби з емоційним вигоранням

Емоційне вигорання і стрес - це не одне і те ж. Емоційне вигорання є
результатом накопиченого стресу з плином часу. Коли ви переживаєте
емоційне вигорання, вам здається, що вашу ситуацію неможливо змінити, і
ви відчуваєте себе застряглими. Є кілька способів боротьби з емоційним
вигоранням, якщо ви з цим боретесь.

Визнайте, що ви страждаєте від емоційного вигорання.

Перший етап кожного відновлення - це прийняття того, на чому ви стоїте.
Визнайте, що ви емоційно виснажені і що у вас все не так. Більшість
людей вдають, що все нормально, коли це не так, і життя в цьому
запереченні не допомагає вашій ситуації. Визнання емоційного вигорання
дає вам кращі можливості для боротьби з цим.

Визначте, чому ви відчуваєте емоційне вигорання.

Це може бути одна причина або кілька причин, чому ви страждаєте від
емоційного вигорання. Важливо приділити кілька хвилин, щоб з'ясувати,
чому ви відчуваєте емоційне вигорання.
Встановіть рішення своєї проблеми.
Вирішення проблеми може бути складним і лякаючим, тому що іноді вам
може здатися, що проблема надто велика, щоб її вирішити. Це нормально -
дати собі час, щоб знайти ефективні рішення проблеми та повірити собі,
що ви зможете її вирішити. Також нормально звертатися за порадою до
близьких людей або до тих, хто, на вашу думку, може дати вам найкращу
пораду щодо цього питання.

Візьміть тайм-аут.
Перерва може допомогти вам зосередитись у напрямку, в якому ви
рухаєтесь. Ми часто вагаємось, щоб взяти тайм -аут, тому що у нас є
обов’язки і строки виконання, але важливо розуміти, що ваше здоров’я на
першому місці над усім. Ви не корисні для своєї роботи чи своїх
стосунків, якщо не можете повністю віддати себе. Це нормально взяти
кілька днів відпустки, щоб відновитися після емоційного вигорання,
нормально відпочити від свого суспільного життя та стосунків, щоб
зосередитися на собі.

Краще бережіть себе.

Поки ви одужуєте, важливо вжити необхідних заходів, щоб дозволити собі
повністю відновитися. Прислухайтеся до свого тіла, відпочивайте, коли
відчуваєте втому, їжте, коли відчуваєте голод, і виконуйте дії, які
піднімають настрій, такі як фізичні вправи або перегляд смішного фільму.
Пийте багато води, щоб залишатися гідратованим, і їжте багато овочів.
Час від часу також балуйте себе ласощами. Навчіться робити речі в такому
темпі, яким ви можете керувати, і не бійтеся сказати "ні", якщо ви не
можете щось зробити або відвідати захід.

Емоційного вигорання в більшості випадків можна уникнути, якщо завжди

вживати заходів для догляду за собою. Не перевтомлюйтесь, будьте добрі
до себе та свого тіла, будьте кращим комунікатором і любіть себе
настільки, щоб завжди ставити себе на перше місце.