Ментальне

здоровʼя та
стрес
 Знайомство

Пропоную нам познайомитись

ось таким чином: кожен назве
своє ім’я та скаже, з якою
емоцією Ви найчастіше
спілкуєтесь з дитиною.
 Правила роботи групи
Для ефективної співпраці пропоную
дотримуватись певних правил, тому
пропоную ось такі:
❖ Говорити по черзі
❖ Бути позитивними
❖ Говорити тільки від свого імені
❖ Правило добровільної активності
❖ Правило поваги
 Що таке ментальне здоровʼя?

Ментальне здоров’я є невід’ємною

частиною щасливого життя. Це
поняття дуже широке і поєднує
різні аспекти.
Ментальне здоров’я — це стан
щастя та добробуту, в якому людина
реалізує свої творчі здібності, може
протистояти життєвим стресам,
продуктивно працювати та робити
внесок у суспільне життя.
Від чого залежить психічне здоров’я та як його підтримувати?

Психічне здоров’я може порушуватися під дією:

генетичних чинників; (зокрема, внаслідок психологічного тиску;
воєнних дій);
наркотичних речовин; стресу та умов роботи.
соціальної
гормонального
дискримінації на фоні
дисбалансу;
різних чинників:
індивідуальних сексуальна орієнтація,
характеристик людини расова приналежність,
(наприклад, схильності ВІЛ-позитивний статус
до депресій та тощо;
песимізму);
сексуального
швидких соціальних та насильства;
політичних змін
 Отже, одним з чинників, який впливає на
наше ментальне здоровʼя є стрес. Так як наша
країна перебуває у стані війни, то стрес
присутній у всіх.
Тому наше завдання, навчитися долати стрес і
підтримувати своє ментальне здоровʼя. Адже
батьки - це незамінна людина в житті дитини.
Ви забезпечуєте їй опору та даєте втішення.
Ви пояснюєте та керуєте. Ви захищаєте і
говорите, що все вже минуло і дитина в
безпеці. Бути такою людиню можливо за
умови власного спокою й стабільності, бо
лише стабілізувавши свій стан, ви можете
стабілізувати дитину.
 Що таке стрес та дистрес?

Стрес є частиною щоденного

життя людини. Ми постійно
перебуваємо під його впливом.
Однак деякі люди потерпають від
стресу, який є настільки часто
повторюваним або настільки
інтенсивним, що це може
серйозно вплинути на якість
життя. Такий стан називають
дистресом.
 Кроки до подолання стресу

Використання
Розуміння того, що Розуміння власних ефективних
є моїми проявів навичок подолання
стресовими проживання стресу стресового
факторами - «сигнали SOS» напруження та
переживань
 Питання для обговорення

Які ситуації у вашому житті можна віднести до

стресових?
 Приклади стресових ситуацій
Відносини з іншими

Питання, повʼязані з роботою

Фінансові та матеріальні проблеми

Лікування хвороби, в тому числі подолання шкідливої звички

Зміни в житті, такі як шлюб, вихід на пенсію, розлучення, переїзд

Щоденні клопоти та завдання

Позитивні події, такі як організація свят чи ремонт

Балансування між багатьма ролями або завданнями одночасно

 Деякі люди навіть не
помічають, що піддаються
стресу, доки не зʼявляються
симптоми на рівні тіла,
поведінки та емоцій.
Давайте зараз спільно
розберемо ці «сигнали SOS».
 Питання для обговорення

Отже, як ми розуміємо, що переживаємо стрес, як

почуваємося, що відбувається з тілом, як
поводимося?
 Симптоми стресу

Зменшення здатності Погіршення

Дратівливість або
Конфліктність виконувати розумову концентрації уваги та Поганий сон
надмірна вимогливість
роботу забудькуватість

Відчуття напруження в Часті головні болі,

Тривожність Біль у спині та шиї Біль у шлунку
тілі мігрені

Зміна апетиту (або

Підвищений
весь час хочеться щось Погіршення існуючих
артеріальний тиск та Висипи на шкірі
«жувати», або проблем зі здоровʼям
пульс
«відсутність апетиту)
Використання ефективних навичок подолання стресового напруження та
переживань

Питання для обговорення:

Що може належати до навичок подолання стресу?
Як ви ефективно долаєте стресове напруження?
Що вам допомагає розслабитися?
 Ефективні методи подолання стресу:
Зупинитися й подихати - глибоко та сконцентровано

Проста фізична діяльність: наведіль лад на своєму робочому столі чи в кімнаті, винесіть
сміття, приберіть одяг, полийте квіти, зробіть гімнастику, просто пройдітся

Розреготатися до сліз: пожартуйте/розкажіть анекдот/подивіться смішне відео в інтернеті

Виконати релаксаційні вправи: медитації

Спорт: бокс, йога, біг, велосипед тощо

Міф і правда про психічне здоровʼя
Алкоголь допоможе позбутись
від стресу
Стрес – це не завжди шкідливо
Депресія виникає у лінивих
людей, а робота все вилікує
Масаж, гаряча ванна, розтяжка
чи фізичні вправи – усе це
може покращити ментальне
здоровʼя
 Шопінг, компульсивне
переїдання, алкоголь, ігроманія
та паління – це все негативні
способи подолання стресу
Депресія – це не хвороба
Стрес не тільки «у голові»
Нам нема від чого «стресувати»
в повсякденному житті
 Підбиття підсумків роботи

Пропоную Вам підбити підсумки

нашої зустрічі. І поділитись що
було корисним що ні і чи
справдились Ваші очікування від
тренінгу.
На цьому тренінг добіг кінця,
дякую Вам що знайшли час та
завітали до нас. Дякую Вам за
увагу.
Дякую за
увагу!