Боротьба зі

стресом
 ЩО ТАКЕ СТРЕС ТА ЯК З НИМ БОРОТИСЯ
Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники.

Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися

до змін.

У людини стрес часто виникає під час взаємодії із соціумом. Зовнішні

чинники сприймаються як загроза добробуту організму. Стрес має не лише
реагувати на загрози та руйнуючі чинники, але повертати до стабільних
умов існування.

Що відбувається в організмі під час стресової реакції? Мозок, сприймаючи

загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і
кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, тому підвищується м’
язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Це важливі
реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або
втікати від неї. Коли загроза зникає, тіло повертається у розслаблений
стан.
Сучасне життя, безперервні
інформаційні потоки, глобалізаційні зміни
спонукають організм працювати на
повну силу. Коли “стресова сигналізація”
не відключається, людина згодом
виснажується.
Симптоми стресового стану дуже різні
й залежать як від обставин, так і
особливостей самого організму.
Серйозні травматичні події можуть
спричиняти гострий стресовий розлад.
Симптоматично стрес (як і стресовий розлад)
проявляється таким чином:
01
Фізичні реакції
труднощі зі сном, напруга, втома,
тахікардія, болі, розлади шлунково-
кишкового тракту (ШКТ)

02 Емоційні реакції
гнів, тривога, оніміння, сором,
порожнеча, зниження здатності
відчувати задоволення та ін.

03 Когнітивні реакції
кошмари, погана концентрація
уваги, нерішучість, занепокоєння

Міжособистісні реакції
04 недовіра, дратівливість,
проблеми на роботі, у школі
Є науково обґрунтовані інструменти, 01 Усувайте чинники стресу
що допоможуть вам боротися з
негативними наслідками стресу: 02 Розвивайте соціальну
підтримку

03 Харчуйтеся збалансовано

04 Розслабляйте м’язи

05 Майте повноцінний сон

06 Будьте фізично активними

07 Звертайтеся по допомогу до
лікаря
 10 способів порятунку від стресу
1. З'ясуйте, що саме вас тривожить
2. Не видавайте себе за бідну ягничку
3. Сплануйте свій день
4. Не згущуйте хмари
5. Навчіться керувати своїми емоціями
6. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам вдається впоратися із
хвилюванням
7. Усміхайтеся, навіть якщо вам не сильно хочеться
8. Робіть фізичні вправи не менше ЗО хвилин на день
9. Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях
10. Вживайте вітамін Е
 1 Визначення ступеня схильності до
стресу
На кожне питання потрібно відповісти “так”, “ні” чи “іноді”

Після проведення цього тесту потрібно підбити підсумок за такими критеріями:

“так” – 2 бали, “іноді”– 1 бал, “ні” – 0 балів.

За результатами тесту стрес поділяється на три рівня

(низький/середній/високий)
 РЕЗУЛЬТАТИ
Низький (0-6 балів) Вам можна позаздрити, Ви неймовірно стресостійкі. У
непередбачених інебезпечних ситуаціях Ви спокійні та розсудливі. Якщо Ви набрали
від 0 до 2 балів, то Ви, скоріше за все,віднеслись до тесту поверхово, тому що така
степінь не піддавання стресам – це дійсно неймовірно.

Середній (6-21 балів) Стреси Вам докучають, але особливих проблем не

утворюють. Рівень стресу – середній. Це означає, що позбавлення від стресів не
буде для Вас великою трудністю.

Високий (21-34 балів) Рівень стресу - високий. Вам варто замислитися про
наслідки. Якщо Ви незгущуєте фарби, то наслідки не за го рами. Не нехтуйте своїм
здоров’ям – Вам потрібно негайно змінити своє життя.
2 Тест на визначення рівня стресу
(за В. Ю. Щербатих)

Інструкція: перед вами ознаки стресу -

● інтелектуальні
● поведінкові
● емоційні
● фізіологічні.

За наявність у себе одного із

інтелектуальних і поведінкових ознак - ставте собі 1 бал;
емоційних - 1,5 бали;
фізіологічних - 2 бали.
 РЕЗУЛЬТАТИ
Таким чином, загальна максимальна сума за всім списком теоретично може досягати 66.
Показник від 0 до 5 балів вважається хорошим - означає, що в даний момент життя вагомий стрес відсутній.
Показник від 6 до 12 балів означає, що людина відчуває помірний стрес, який може бути компенсований за
допомогою раціонального використання часу, періодичного відпочинку і знаходження оптимального виходу з
ситуації, що склалася.
Показник від 13 до 24 балів вказує на досить виражене напруження емоційних і фізіологічних систем організму,
що виникло у відповідь на сильний стресорні фактор, який не вдалося компенсувати. В цьому випадку потрібно
застосування спеціальних методів подолання стресу.
Показник від 25 до 40 балів вказує на стан сильного стресу, для успішного подолання якого бажана допомога
психолога або психотерапевта. Така величина стресу говорить про те, що організм вже близький до межі
можливостей чинити опір стресу.
Показник понад 40 балів свідчить про перехід організму до третьої, найбільш небезпечною стадії стресу -
виснаження запасів адаптаційної енергії.
 1.
3 Техніка для заспокоєння
“Дихання 4-7-8”
Помістіть язик на піднебіння, прямо за передніми зубами (ви
триматимете його тут протягом усієї вправи).
2. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд.
3. Затримайте дихання на 7 секунд.
4. Видихайте через рот протягом 8 секунд, дозволяючи видиху
видавати природний звук, ніби ви задуваєте свічку.
5. Повторюйте допоки не відчуєте спокій.

З часом, можете збільшувати час затримки та видиху, але з

розумом.
Пам’ятайте
Стреси часті супутники нашого життя.
Важливо навчитися ними управляти,
протистояти негативним наслідкам стресу,
адже вони впливають на здоров’я та
викликають захворювання.
Бережіть себе!
Дякую за
увагу!