Тренінгове заняття

«Копінг стратегії»
Життя людини в сучасному суспільстві передбачає її існування і
розвиток в умовах крайньої невизначеності. Нестабільність економічних,
політичних і соціальних умов породжує труднощі щодо орієнтування
людини в навколишньому соціальному світі, а також що до прогнозування
свого майбутнього. У зв’язку із цим особливої актуальності набувають
проблеми, пов’язані з функціонуванням, адаптацією і виробленням
особистістю ефективних стратегій подолання ситуацій, пов’язаних з
невизначеністю і стресом. В останні роки проблема подолання складних
життєвих ситуацій активно досліджується у психології, на основі аналізу
різних видів діяльності і важких ситуацій – навчальної, професійної
діяльності, дитячо-батьківських відносин, складних соціально-політичних
ситуацій, подолання ситуацій хвороби, а також на різних етапах онтогенезу.
незу.
Копінг (від англ. to соре – переборювати, долати, справлятися) –
порівняно нове поняття в психології, що охоплює, однак, уже цілий напрям
наукових досліджень. Долання, переборювання людиною життєвих
труднощів, негараздів називають долаючою, адаптивною поведінкою, або
копінг-поведінкою. Термін “coping” активно використовується в
американській психології з початку 1960-х років і стосується поведінки.
Стратегія вирішення проблем

Активна поведінкова стратегія, відповідно до якої людина прагне

використовувати всі наявні особистісні ресурси для пошуку можливих
способів ефективного вирішення проблеми. Основою, для такого типу
подолання, є його реактивність-коли реакція-відповідь слідує як реакція на
стресор. Прогнозування та реагування на майбутній стресор, власне є
проактивним орієнтованим на майбутнє;

Стратегія пошуку соціальної підтримки

 Активна поведінкова стратегія, відповідно до якої людина для
ефективного вирішення проблеми звертається за допомогою та підтримкою
до навколишнього середовища: сім'ї, друзів, значущих інших;

Стратегія уникнення

Поведінкова стратегія, відповідно до якої людина прагне ухилитись від

контакту з оточуючою дійсністю, відійти від вирішення проблем. Людина
може використовувати пасивні способи уникнення, наприклад, занурення в
хворобу або вживання алкоголю, наркотиків тощо. Має адекватний або
неадекватний характер залежно від конкретної стресової ситуації, віку і стану
ресурсної системи особистості. Варіантом цієї ж стратегії є коли людина
може намагатися змиритися з ситуацією, прийняти її як неминучу, вчитися
співіснувати з новими обставинами, які не можливо розв'язати об'єктивно,
приймаючи їх як частину свого життя. У психологічній практиці подібна
поведінка оцінюється як найбільш продуктивна в ситуаціях втрати (як-то
смерть когось з близьких, втрата здоров'я тощо). В таких ситуаціях зусилля
спрямовані на зміну власного ставлення до ситуації з врахуванням
негативних обставин, що оцінюються як незворотні. Згідно Ф. Березіна
методика є специфічною при деяких видах професійної діяльності
внутрішньо-особистісний конфлікт якої закладений у самій її природі
(хірурги, підривники тощо). Стратегія стає однією з провідних поведінкових
стратегій при формуванні адиктивної поведінки, при цьому формується
тенденція до зняття, уникання емоційної напруги, яка виникає у стресових
ситуаціях шляхом психофармакологічної редукці.

Наступний тренінг, який ми пропонуємо, допоможе учасникам

оволодіти техніками комінг стратегіями.
Тренінг - це навчання і тренування. Це спосіб спілкування, форма
отримання нових знань, процес пізнання себе та інших, форма розширення
свого досвіду.
1. Методологічні аспекти (вказуєте своє)
Під час тренінгу використовуються:
 мозкові штурми;
 робота в малих групах;
 вправи;

2. Мета тренінгу: підвищити навички стресостійкості у

військовослужбовців.
3. ЗАВДАННЯ:
- Сформувати в учасників тренінгу свідоме ставлення до важливості та
необхідності розвитку стресостійкості шляхом оволодіння копінг
стратегіями;
- Сформувати розуміння поняття "копінг";
- Сприяти розвитку навичок ефективної стресостійкості;
- мотивувати учасників застосовувати досвід, отриманий під час тренінгу, у
своїй практичній діяльності, мотивувати учасників до застосування
отриманих знань у практичній діяльності.
4. Мета діяльності тренерів: створити сприятливі умови для досягнення
загальних цілей тренінгу та індивідуальних цілей учасників в рамках теми.
5. Цільова група: військовослужбовці В/Ч…..

Основний зміст роботи

ЗМІСТ ПРОГРАМИ (День перший)

No
Форми роботи Час Матеріал Додатки
п/н

1 Вступне слово тренера 5 хв.

Вправа - знайомство
2 15 хв.
"Історії з мішечка"

3 Тест 10 хв.
4 Вправа «Стаканчик». 15 хв.

5 Вправа «Релаксація на 10 хв.

контрасті»
6 Вправа «Піджак на 15 хв.
вішалці»
7 Вправа «Сліпий і 20 хв.
поводир»
8 Перерва 15 хв.

Мозковий штурм
9 «Асоціації до слова« 10 хв.
СТРЕС »(з м'ячем)
Інформаційно-
практичний блок(Міні-
10 лекція психолога про 10 хв.
поняття стресу , його
ознаки і стадії).

Вправа «Рахунок по
11 10 хв.
колу»

Робота в групах «Якими

12 способами можна 10 хв. Картки з назвами
допомогти собі подолати тварин
стрес?»
Вправа «Вчимося
13 розслаблятися, 10 хв.
справлятися зі
стресовими ситуаціями».
14 Вправа «Карета» 10 хв.

15 Вправа «Гра в банан» 10 хв. Банан

16 Вправа «Плутанина» 15 хв.

 Підбиття підсумків
17 першого дня. Домашнє 5 хв.
завдання

Основний зміст роботи

ЗМІСТ ПРОГРАМИ (День другий)

No
Форми роботи Час Матеріал Додатки
п/н

Вступне слово тренера.

1 Дискусія стосовно 5 хв.
домашнього давдання

Вправа при тривожних

2 15 хв.
думках

Техніка при неприємних

3 відчуттях у тілі через 10 хв.
стрес

Вправа при
4 15 хв.
дратівливості та гніві

5 Вправа «Сьогодні я 10 хв.

молодець»
6 Вправа «Терези» 15 хв.

7 Вправа « Кулька 20 хв.

бажань»
8 Перерва 15 хв.

9 Вправа «Світло в кінці 10 хв.

тунелю»
10 Вправа «Шість кроків 10 хв.
подолання стресу»

11 Вправа «Формула 15 хв.

щастя»
 12 Підбиття підсумків 5 хв.
тренінга

Вступне слово тренера (5 хв.)

Мета: ознайомити учасників тренінгу з темою та завданнями тренінгу.
Хід дій:
- привітання тренерів з учасниками тренінгу;
- презентація команди (організаторів, асистентів і т.п.);
- оголошення теми, мети, основних завдань тренінгу;
- ознайомлення з графіком роботи та організаційними питаннями
(початок, кінець заняття, перерви, розміщення учасників, правила
оформлення документів);
- заповнення реєстраційних карток учасниками тренінгу (додаток ).
До уваги тренера!
Вступне слово тренера має бути спрямоване на те, щоб ознайомити учасників
з умовами подальшої роботи, зацікавити їх, зменшити тривожність тих
членів групи, які невпевнено себе почувають.
«Психологічний тренінг буде проводитись упродовж 3+- годин та
складатись з трьох фаз, в кожній з яких можна отримати певну
інформацію, яка може бути для вас цікавою
«для зручності і комфорту нашої співпраці, пропоную встановити
загальні правила тренінгу, яких ми будемо дотримуватись упродовж всього
заходу. Вони будуть розроблені вами самими для того, щоб кожен з вас
почував себе комфортно та впевнено. Отже, які у вас є ідеї?
Міні-опитування:
Які ситуації є стресовими? Що може стати причиною стресу? (Урок,
спілкування з друзями, майбутню розмову з батьками або вчителем, правила
або позначки, покупка нового плаття і т.)
Всі учасники по колу висловлюють припущення про ситуації, які, на їхню
думку є стресовими. Ведучий записує їх на дошці (ватмані, фліпчарті).
Психолог: «Подивіться на отриманий список. Причиною стресу можуть бути
будь-які життєві обставини, всяка несподіванка, що порушує звичний плин
життя. При цьому не має значення, приємні або неприємні для людини події,
що відбуваються. Наприклад, отримана на іспиті двійка або п'ятірка можуть в
рівній мірі викликати стрес.
Зверніть увагу на те, що є такі ситуації, які кожна людина може назвати
стресовими, а є ті, які тільки особисто для когось є стресом. Але, так чи
інакше, виконуючи це завдання, ви мали своє уявлення про те, що таке стрес.
Давайте спробуємо сформулювати це поняття (Учасники висловлюють свої
визначення стресу).

Вправа - знайомство "Історії з мішечка" 7-10 хв.

Мета: налаштувати учасників на роботу з теми, активізувати відчуття
особистості.
Хід вправи.
Учасники сідають у коло і по черзі витягують з мішечка, не заглядаючи в
нього, один з наявних там предметів (олівець, ручка, ґудзик, гумка, кубик,
котушка ниток, шпилька, цукерка тощо). Після того, як всі отримали якусь
річ, кожен по черзі говорить фразу, яка починається з «Я», представляється.
Наприклад: «Я - цукерка, солодка, смачна, мене всі люблять».
- Ось і познайомилися, налаштувалися на майбутню роботу.

Вправа «Стаканчик».
Мета: вироблення психотехнік видозміни, послаблення стресових
переживань.
Хід вправи: ведучий кладе на долоню м'який стаканчик і каже учасникам:
«Уявіть собі, що ця склянка- посудина для ваших найпотаємніших почуттів,
бажань, думок. У нього можна покласти те, що для вас дійсно важливо і
 цінно, те, що любите і цінуєте ». (Протягом декількох секунд в кімнаті тиша.
І несподівано психолог мне цей стаканчик.
Рефлексія. Коли виникають такі відчуття? Хто ними керує?

Вправа «Релаксація на контрасті»

Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити.

Якщо обстановка навколо напружена й випочуваєте,

щовтрачаєтесамовладання, цей комплекс можнавиконати прямо на місці, за
столом, практично непомітно для навколишніх.

1. Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

2. Напружте й розслабте ступні ніг.
3. Напружте й розслабте гомілки.
4. Напружте й розслабте коліна.
5. Напружте й розслабте стегна.
6. Напружте й розслабте сідничні м’язи.
7. Напружте й розслабте живіт.
8. Розслабте спину й плечі.
9. Розслабте кисті рук.
10.Розслабте передпліччя.
11.Розслабте шию.
12.Розслабте лицьові м’язи.
13.Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли
вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розслабилися.

Вправа «Піджак на вішалці»

Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи
навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з
гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішалці. Порухайте тілом,
яке, наче вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі,
тазовий пояс, коли ви рухаєте хребтом

Коли людина хвилюється, її дихання прискорюється і стає поверхневим. Щоб

не допустити надмірної емоційної реакції під час стресових ситуацій,
потрібно стежити за тим, щоб дихання залишилося глибоким і повільним.

Вправа «Сліпий і поводир»

Мета: встановлення довіри між курсантами.
Хід дій:
«Вам потрібно об’єднатися в пари. Один стає «сліпим», інший -
«поводирем». «Поводир» бере «сліпого» за руку і їм пропонується погуляти
5-10 хвилин в приміщенні.»
«Ви не повинні розмовляти або влаштовувати «біг з перешкодами».
Даємо настанову повадирям:
«Поводир» повинен проявити максимум винахідливості, щоб дати
своєму партнеру найрізноманітніші відчуття, як-то: впізнати предмети на
дотик, побути трохи на самоті, почути різні звуки.»
По закінчення встановленого терміну партнери міняються ролями.
«Наразі, ви мали можливість пережити власну безпорадність, довіру
або недовіру до «поводиря», відповідальність за безпеку іншого»
«Хотіла/хотів би сказати, що доцільно будувати на перших порах
взаємини з людиною, створюючи його образ не на основі своїх міркувань, а
відповідно до того, що пропонує сам партнер, тобто приймати людини в
тій ролі, яку він пропонує»
Мозковий штурм «Асоціації до слова« СТРЕС »(з м'ячем)
- Друзі, на вашу думку, що таке стрес? Які асоціації у вас викликає це
поняття? Що ми уявляємо, коли чуємо це слово? »
Учні по черзі називають свої асоціації.
Потім організовується обговорення отриманих результатів даного завдання:
як правило, це більшість асоціацій, що несуть негативне забарвлення.
Ведучий пропонує наступні питання для обговорення:
- Як ви вважаєте, чому більшість наших асоціацій до слова «Стрес»
негативно забарвлені?
- Як для вас виглядає «Стрес»?
Інформаційно-практичний блок(Міні-лекція психолога про поняття
стресу , його ознаки і стадії).
Мета: дати учням уявлення про те, що таке стрес і як він проявляється,
підвести їх до думки, що стрес це не завжди погано/
- Ми з вами майже сформулювали поняття стресу, введеного в наш лексикон
канадським лікарем Гансом Сельє. Зміст даного їм визначення полягає в
наступному:
Стрес - це неспецифічні фізіологічні та психологічні реакції організму
при впливі на нього різких, екстремальних факторів
Як бачите ці реакції виникають тоді, коли зовнішній вплив за силою
набагато більше, ніж зазвичай
. Причому ці подразники необов'язково можуть існувати в реальності.
Людина реагує не тільки на дійсну небезпеку, а й на загрозу або нагадування
про неї. Дані реакції організму виявляються як в психологічних, так і в
фізіологічних змінах, що відбуваються з людиною.
Симптоми стресу
• Постійне почуття роздратованості, пригніченості, причому часом без
особливих на те причин.
• Поганий, неспокійний сон.
• Депресія, фізична слабкість, головний біль, втома, небажання що-небудь
робити.
• Зниження концентрації уваги, що утрудняє навчання або роботу. Проблеми
з пам'яттю і зниження швидкості розумового процесу.
• Відсутність інтересу до оточуючих, навіть до найкращих друзів, до рідних і
близьких людей.
• Постійно виникає бажання поплакати, сльозливість, іноді переходить в
ридання, туга, песимізм, жалість до себе коханого.
• Зниження апетиту - хоча буває і навпаки: надмірне поглинання їжі.
• Нерідко з'являються нервові тики і нав'язливі звички: людина покусує губи,
гризе нігті тощо. З'являється метушливість, недовіра до всіх і до кожного.
В даний час в залежності від стресового чинника виділяють різні види
стресу.
У своєму розвитку стрес проходить три стадії. Тривалість кожної фази
розвитку стресу індивідуальна.
Давайте розглянемо їх. Наприклад, вам повідомили про те, що зараз ви
будете писати контрольну роботу. Ви відчуваєте тривогу, напругу. Деякі
губляться, не можуть зібратися, іноді навіть не можуть зрозуміти суть
контрольної роботи або зовсім не можуть почати писати. Це перша стадія -
стадія тривоги. На цій стадії в кров надходять особливі речовини, що
підвищують стійкість до травмуючого фактору, і організм готується діяти.
Але ось перша тривога пройшла, і ви приступаєте до роботи. Ситуація
продовжує залишатися напруженою, складною, а ви вже здатні діяти досить
ефективно, іноді навіть більш ефективно, ніж у звичайній ситуації. Ваш
організм мобілізував внутрішні резерви і отримав можливість чинити опір
стресу. Це друга стадія - стадія опіру. Однак на цій стадії через те, що
організм працює дуже напружено, на межі своїх можливостей, його ресурси
швидко витрачаються.
Якщо стресова ситуація продовжує залишатися напруженою, настає третя
стадія - стадія виснаження. Уявіть собі ситуацію, що контрольні роботи ви
пишете на кожному занятті цілий день. Вже до кінця цього дня ви відчуєте
сильну втому, ваша працездатність знизиться, увага і пам'ять почнуть
змінювати вам. Результат роботи може стати байдужий. Організм
використав всі ресурси, і тепер може настати його руйнування. На цій стадії
у людини значно погіршується самопочуття, може порушуватися сон і
апетит, зростає схильність його до різних захворювань, і як підсумок - настає
хвороба. У крайніх випадках може наступити смерть.
Стресові стани суттєво впливають на життя людини. Люди з різними
особливостями нервової системи по-різному реагують на однакові
психологічні навантаження. У одних людей спостерігається підвищення
активності, мобілізація сил, підвищення ефективності діяльності. Це так
званий «еустрес». Небезпека як би підстьобує людину, змушує її діяти
сміливо і мужньо. У інших людей стрес може викликати дезорганізацію
діяльності, різке падіння її ефективності, пасивність і загальне гальмування.
Це «дистрес».
Таким чином, для сучасної людини володіння технологіями управління
стресом є необхідною умовою його ефективної діяльності, а особливо
діяльності в нових для нього областях.
Стресостійкість та навички управління стресом забезпечують людині
здатність до здійснення ефективної діяльності в стані стресу. Для цього
необхідно розвивати концентрацію нашої уваги.
Вправа «Рахунок по колу»
Мета: Сприяти мобілізації уваги, дати можливість учасникам усвідомити їх
регулятивні ресурси, створити умови для їх тренування.
Учасники сідають по колу. «Зараз ми будемо з вами рахувати, просто
рахувати: один, два, тощо. Хтось із нас почне рахунок, а той, хто
сидить поруч (за годинниковою стрілкою) продовжить і так далі.
Постараємося рахувати якомога швидше. В процесі рахунку треба буде
дотримуватися однієї умови: якщо вам випаде назвати число, в яке входить
цифра 6 (наприклад 16), то, вимовляючи це число, ви повинні будете встати.
Якщо хтось із нас помилиться, то він вибуває з гри, але при цьому
залишається сидіти в колі. І ми всі повинні бути дуже уважними і пам'ятати,
хто вже вибув, а хто продовжує грати ».
  Отже, наш тренінг спрямований на розвиток навичок стресостійкості.

Очікуваний результат. Висновок: стресу не потрібно боятися; необхідно

розвивати у себе здібності і компетентності, які допомагають долати
труднощі, досягаючи високої життєвої ефективності, зберігаючи здоров'я.
Робота в групах «Якими способами можна допомогти собі подолати
стрес?»
Поведінка людини в стресовій ситуації залежить від багатьох умов, але,
перш за все - від психологічної підготовки людини, що включає вміння
швидко оцінювати обстановку, навички миттєвого орієнтування в
несподіваних обставинах, вольову зібраність і рішучість, досвід поведінки в
аналогічних ситуаціях. Я впевнена, що такий досвід є у кожного з вас. Він
обумовлений вашою життєвою практикою, і, потрапляючи в напружені
ситуації, кожен з вас реалізує його, намагаючись впоратися зі стресом.
Пропоную об'єднатися в 3 групи за принципом: троянда, ромашка, волошка
для того щоб виробити поради - пам’ятки «Як подолати стрес." У кожної
групи для цього є 10 хвилин. Визначте по учаснику який представлятиме
ваші напрацювання. Відбувається обговорення. (Попити чаю, послухати
спокійну музику, зробити прибирання, поспати, погуляти на природі,
поспілкуватися з тваринами, зайнятися улюбленою справою (хобі): пов'язати,
шити, розглянути свою колекцію, ремонтувати свою машину і ін ...).
Після вправи, всім учасникам роздають пам'ятки "Поради щодо подолання
стресу."

Вправа «Вчимося розслаблятися, справлятися зі стресовими

ситуаціями».
Мета: Допомогти учням оволодіти способами релаксації і зняти стресову
напругу. Можливість виплеснути накопичену напругу. Навчання декільком
способам релаксації.
1. "Вгору по веселці". Встаньте, закрийте очі, зробіть глибокий вдих. І уявіть,
що разом з цим вдихом ви піднімаєтеся вгору по веселці, а видихаючи -
з'їжджаєте з неї, як з гірки.
2. Сядемо зручніше, спина розслаблена, спирається на спинку стільця, руки
спокійно лежать на колінах. Можна закрити очі. Зробимо глибокий
повільний вдих і повільно видихніть.
3. Інший спосіб розслабитися можна було б назвати "Чарівне слово".
Наприклад, коли ми хвилюємося, ми можемо вимовити про себе це чарівне
слово, і відчуємо себе трохи впевненіше і спокійніше. Це можуть бути різні
слова: "тиша", "зупинись", "ніжна прохолода". Для вас будь-які інші,
головне, щоб вони допомагали вам.
Виставка малюнків:
Давайте зараз зробимо малюнки на тему «Я і стрес». Може хтось хоче
поділитися. Як ви зобразили стрес? У вигляді живої істоти, абстрактної
фігури, конкретної людини? Які свої сильні сторони у взаємодії зі стресовою
ситуацією ви могли б відзначити? Що допомагає і що заважає ефективно
діяти в ситуації стресу, можна висловлюватися як з приводу свого
особистого досвіду, так і, грунтуючись на спостереженнях за поведінкою
людей, які вміють долати стреси.
Психолог: Я пропоную вам включити поради психолога, які допоможуть
вам знімати емоційну напругу, змінювати власне ставлення до різних
ситуацій.
Правила боротьби зі стресовою ситуацією
 Не панікуйте, не будьте безпорадними. Немає нічого гіршого, ніж
опустити руки і змиритися. Намагайтеся бути активними в будь-яких
ситуаціях, що викликають стрес.
 Вам необхідно зрозуміти, що зміни, в тому числі і негативні, - невід'ємна
частина життя.
 Пам'ятайте, що зі стресовими ситуаціями краще впораються ті, хто володіє
методами релаксації.
 Активний здоровий спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного
фону проти стресу.
 Послабити негативний вплив стресу допомагають близькі люди (надійне
оточення), які забезпечують моральну підтримку і додають вам впевненості в
собі.
"Карета"
Мета: навчити налагоджувати зв’язок один з одним за допомогою різних
методів комунікації
Хід дій:
«Групі необхідно побудувати карету з присутніх людей. Сторонні
предмети використані не можна. Тобто, один з вас повинен бути дахом,
хтось дверима, сидінням, сідоками, конями, кучерами, стінами карети. Ви
повинні будувати мовчки, використовуючи лише міміку та жести»
· дах – це люди, які готові підтримати будь-якої хвилини у складній
ситуації;
· двері - ними зазвичай стають люди, які мають хороші комунікативні
здатності (вміють домовлятися, взаємодіяти з оточуючими);
· сидіння – це люди не дуже активні, спокійні;
· сідоки - ті, хто вміє виїжджати за чужий рахунок, не дуже працюючі та
відповідальні;
· коні – це трудяги, готові «везти на собі» будь-яку роботу;
· кучер - це зазвичай лідер, який вміє вести за собою.

Якщо студент вибирає собі роль слуги, який відчиняє двері або їде позаду
карети, такі люди також мають лідерські якості, але не хочуть (не вміють) їх
виявляти, чи готові більше до забезпечення тилу (або це так звані «сірі
кардинали»).
Одразу по закінченню – «Які труднощі виникли при виконанні вправи? »,
«Який етап був найлегший, а який найскладніший? Чому?», «Чи усім було
комфортно у своїх ролях?», «Можливо ви хотіли бути в іншій ролі?».
 Гра в банан
Мета: розвантажити особовий склад, дати йому відпочити
Хід дій:
«Зараз, пропоную вам стати у коло, плече до плеча та руки звести за
спину. Виберіть самостійно ведучого, хто буде стояти у колі. Одному з
учасників я передам банан(будь-який предмет). Після чого групі потрібно
непомітно передавати предмет так, щоб ведучій не помітив. Задача
ведучого – по закінченню часу визначити у кого знаходиться предмет. Час –
30 секунд. Час пішов»
«Той, хто був «спійманий» стає ведучим».
«Що ви відчували у ролі ведучого/спійманого/коли передавали
предмет?», «Чи хочете поділитись своїми емоціями стосовно цієї вправи?»
Вправа «Плутанина»
Мета: розвантажити особовий склад, дати йому відпочити
Хід дій:

«Серед членів групи визначаються той хто буде плутати та ведучий.

Ведучий виходить з приміщення. Решта учасників беруться за руки,
утворюючи коло, та заплутують ланцюг. Потім запрошується ведучий і
намагається її розплутати. Якщо ведучий так і не зміг розплутати ланцюг,
він виконує завдання групи.
«Отже, хто хотів би висловитися з приводу сьогоднішнього дня?»,
«Що вам дала тренінгова робота?», «Чи стались у вас певні зміни після
взаємодії один з одним?», «Що можете сказати про роль тренера в
проведені тренінгу?».
«Усім дякуємо за плідну працю, бажаємо наснаги та впевненості у
собі!»
День другий

Вправа при тривожних думках

Уявіть, що ви на березі тихого осіннього озера. Зверніть увагу, як червоне,
помаранчеве та коричневе листя пливе за течією. Листочки повільно падають
з дерев.
Коли у вас з’явиться думка, помістіть її на один із плавучих листків, і нехай
вона зникне з поля зору. Поверніться до насолоди водоймою, доки не
виникне наступна думка. Покладіть цю думку також на листочок і дозвольте
йому пливти за течією.

Ви можете підсумувати свої думки словом чи фразою або використати

маленькі зображення, які розмістите на листках.

Не намагайтеся змусити потік рухатися швидше чи повільніше, і не змінюйте

думок, які поміщаєте на листя. Просто дозвольте їм пливти.

Протягом 5-6 хвилин, коли з’являється кожна думка, кладіть її на листок і

дайте їй попливти.

Не дивуйтеся і не турбуйтеся, якщо ваш струмочок не тече або ви застрягли з

однією думкою на листку, який не хоче зникати. Вся сцена може навіть
зникнути на певний час. Все гаразд. Просто відтворіть сцену та продовжуйте
вправу.

Розплющте очі та поверніться до свого реального оточення.

Техніка при неприємних відчуттях у тілі через стрес

Зручно сядьте або ляжте на підлогу.

Зробіть декілька глибоких вдихів, щоб розслабитися. Дихайте спокійно,

глибоко і рівно. Кожен дихальний рух буде вас ще більше розслабляти.

Зробіть вдих. Напружте м’язи стоп.

Видихніть. Розслабте м’язи стоп.

Вдихніть. Напружте литкові м’язи. Видихніть і розслабте їх.

Переходьте до інших м’язів тіла. Напружте кожну групу м’язів. Це

стосується ваших ніг, живота, грудей, пальців, рук, плечей, шиї та обличчя.
Вправа при дратівливості та гніві
Спробуйте поставитись до свого гніву як до хвилі: хвиля нахлинула та
відійшла, вона повільно насувається, але у певний момент руйнується і йде.
Ви можете підкорити цю хвилю, як серфер. Він катається на хвилях, а не
бореться з ними.
Зверніть увагу на свої відчуття в тілі: в якій частині тіла ви найбільше
відчуваєте гнів? Спробуйте направити фокус уваги в це місце.
Зверніть увагу на свої думки: що приходить в голову саме зараз?
Зверніть увагу на свої почуття: які емоції ви зараз відчуваєте?
Прийміть гнів, поспостерігайте за ним. Якщо ви зараз не піддастеся своєму
гніву, мозок і тіло навчаться обходитись без нього.

Вправа «Сьогодні я молодець»

Мета: створити позитивну психологічну атмосферу для подальшої роботи,
актуалізація власних психологічних ресурсів.
Хід вправи
Психолог пропонує учасникам по черзі назвати своє ім’я та продовжити
фразу «Сьогодні я молодець, тому що….»
Рефлексія вправи.

Вправа «Коли я був школярем»

Мета: підвищити довіру між учасниками, вдосконалювати навички
емпатійної взаємодії, формувати емоційну чутливість до сутності іншої
людини.
Хід вправи
Психолог пропонує учасникам зануритися на хвилинку у світ власного
дитинства та просить продовжити фразу: «Коли я був школярем, мені
хотілося аби мій вчитель…»
Усі учасники по черзі висловлюють свою думку.
Рефлексія вправи.
Які відчуття у вас викликала ця вправа? Чи можете ви стверджувати, що
ваша теперішня поведінка відповідає вашим дитячим очікуванням? Чому?

Вправа «Терези»
Мета: визначення позитивних та негативних моментів у роботі педагогів,
актуалізація проблемних ситуацій.
Матеріали: аркуші паперу рожевого та зеленого кольору, плакат із
зображенням терезів.
Хід вправи
Учасники обирають один із аркушів (рожевий або зелений). Ті, хто взяв
рожевий, продовжують фразу « Останнім часом мене на роботі
радувало…», а ті, хто витягнув зелений, продовжують речення «Останнім
часом мене на роботі засмучувало….»
Аркуші прикріплюють на плакат із зображенням терезів.
Рефлексія вправи.

Вправа « Кулька бажань»

Мета: підвести учасників до усвідомленого розуміння існування
психічних станів при стресових ситуаціях.
Матеріали: повітряні кульки.
Хід вправи
Учасники отримують повітряні кульки.

 Уявіть собі, що найпотаємніші бажання, почуття, все цінне, що у вас є ви

можете вкласти у цю кульку. Надуйте кульку, закрийте очі, подумки
вкладіть туди те, що любите і що найбільше цінуєте….
 Пауза. Через хвилину психолог проколює кульки голкою.
Робота з емоційними реакціями учасників:

 Що ви відчули, коли пробили вашу кульку?

 Що захотілося зробити?
 Коли у вас виникають подібні відчуття?
 Хто ними керує?
 Куди вони зникають?
Висновок: Те, що ви зараз пережили – реальний стрес, і те, як ви це
пережили – ваша реакція на стрес, на проблеми, що виникають
непередбачувано.

Вправа «Світло в кінці тунелю»

Мета: усвідомлення учасниками шляхів турботи про власне здоров’я в
стресових ситуаціях, формувати навички емоційної саморегуляції та
подолання стресових ситуацій.
Матеріали: паперові хмаринки та сонячні промінчики.
Хід вправи
Душевний стан людини, яка переживає стрес ми можемо уявити у вигляді
заплутаних підземних лабіринтів, якими треба пройти, щоб побачити світло в
кінці тунелю.
Для наступної роботи пропоную вам поділитися на дві групи. В кожного з
вас на спинці крісла прикріплена хмаринка або промінчик сонечка. В тих
кого хмаринка об’єднаються в одну групу, в кого промінчики – в другу.
Завдання для першої групи:
Подумайте, як стрес впливає на організм людини, чим шкодить, які наслідки
стресу взагалі і запишіть на маленьких хмаринках, з яких в свою чергу ми
сформуємо хмарину «ціна стресового стану».
Завдання для другої групи:
Складіть список речей, які можуть відволікти від хвилювання, допоможуть
мобілізувати внутрішні сили людини, подолати стрес, запишіть їх на
промінчиках, які у вас є, та наклейте на «сонечко впевненості».
Рефлексія вправи.

Вправа «Шість кроків подолання стресу»

Мета: удосконалювати вміння педагогів зберігати власне психологічне
здоров’я та навички подолання стресових ситуацій.
Хід вправи
Психолог знайомить учасників тренінгу з основними способами
подолання стресу, які запропонував канадський фізіолог Ганс Сельє:

1. Намагайтеся спати не менше 8 годин у добре провітрюваному

приміщені.
2. Забезпечте своєму організму помірні фізичні навантаження,
практикуйте вправи на зняття м’язової напруги, займайтесь
гімнастикою.
3. Аутогенне тренування.
4. Практикуйте дихальну гімнастику.
5. Харчуйтеся повноцінно та якісно.
6. Шукайте підтримки у друзів та рідних.
Вправа «Формула щастя»
Мета: усвідомити цінність поняття «щастя».
Час: 10 хв
Учасники отримують листочки із зображенням сонечка з промінчиками. В
Центрі сонечка написане слово «щастя», на промінчиках учасники мають
написати відповідь на запитання «Що потрібно для щастя?». Після цього
відбувається обговорення позицій кожного учасника.

По закінченню – обговорення поняття, що люди отримали від тренінгу, їх

відчуття тощо.