1.

Перший організаційно-інтеграційний день

Мета: Знайомство учасників, інтеграція групи, формування в учасників
реальних очікувань стосовно тренінгу
Обладнення: папір, ручки, допоміжні матеріали, картонна коробка,
люстерко.

Хід роботи:
 Вступ:
-презентація програми
-цілі (надання інформації про тренінгову програму; ознайомлення з метою
та змістом навчання; налаштування на інтерактивну методику проведення
тренінгу всіх учасників (метод презентація) – 10 хвилин
-тренерські нотатки (представлення тренера); подяка всім присутнім за їх
бажання взяти участь в тренінгу; повідомлення про особливості
проведення занять ха інтерактивної методикою; повідомлення мети
навчання; повідомлення завдань
-інформування про розклад роботи

 Частина перша (Розвиток тренінгу)

1. Вправа на знайомство
«Самопрезентація»
Ціль: ознайомити учасників групи для створення комфортної атмосфери в
подальшій роботі (метод індивідуальна презентація)
Час виконання: 20 хвилин (в залежності від кількість людей та
темпераменту)
Опис виконання: Учасники сідають у коло. Учасникам пропонується по
черзі (по колу) повідомляти іншим членам групи таку інформацію:
 ім’я;
 основне захоплення;
 дві найкращі риси свого характеру;
 цікавий епізод або пам’ятна подія за останній рік.
 Ведучий та інші члени групи можуть ставити учаснику, який
представляється, додаткові запитання.
Рекомендації: Норму постановки питань вводить ведучий особистим
прикладом. Ставлячи запитання, ведучий демонструє учасникові
зацікавленість в отриманні інформації, а також допомагає йому більш повно
відкритися.
2. Правила роботи:
Ціль: забезпечення консервативної атмосфери для роботи "Метод мозкового
штурму"
Час виконання: 10 хвилин
Опис вправви:
«Зараз ми з вами обговоримо як нам краще працювати "Метод мозкового
штурму"
*учасники пропонують правила, тренер записує*
 послідовність правил (приходити вчасно, бути позитивним, не
критикувати, говорити коротко по черзі та по темі, добровільність,
кондефеційність, персоніфікація)
 запронувати групі вразі порушення правил користуватися жестом
відкритої долоні

3. Очікування учасників
вправа «Пісочний годинник»
Ціль: визначення очікувань від тренінгу
Обладнання: ватман або аналогічний за розміром папір, стікери – клейкі
папірці, ручки.
Час:15 хв
Завдання: необхідно намалювати на великому аркуші паперу пісочний
годинник, очікування учасників, записані на стікерах, розмістити у верхній
частині годинника. По закінченні тренінгу запропонувати учасникам
проаналізувати, які очікування реалізувалися та перенести їх у нижню
частину годинника.

4. Вправа криголам
ВПРАВА «ЧАРІВНИЙ ЯЩИК»
Мета: познайомитися один з одним, розтопити лід між учасниками Ресурси:
картонна коробка, люстерко
Час: 20 хв
Хід проведення:
 Кожен учасник підходить до коробки, дивиться всередину й каже одну
хорошу річ про людину, чиє фото він бачить всередині, не відкриваючи
групі секрету, хто там. Коли учасники заглядають у коробку, вони
бачать там своє відображення, тобто повинні сказати щось хороше про
себе.
 Наприкінці вправи тренер каже, що гра має безліч позитивних рис і в
учасників буде шанс проявити ці риси під час тренінгу (навчання).

5. Завершення
Вправа «намалюй свій настрій»
Мета: зворотній зв’язок, рефлексія
Ресурси: аркуші з намальованими на них обличчями без рота, фломастери
Час: 5-10 хв
Хід проведення: Учасникам роздаються аркуші паперу, на яких намальовано
два обличчя, на яких відсутній рот.
Потрібно намалювати рот (сум, радість, смуток тощо) на першому обличчі. В
кінці заняття тренер просить намалювати рот на другому обличчі. Запитання
для обговорення:
 з яким настроєм прийшли на заняття?
 який настрій мають на кінець заняття;
 подібні чи відрізняються малюнки?
 пояснити, чому?
 Другий день тренінгу
1) вправа

ВПРАВА “ТЕЛЕПАТИ“
Мета впровадження: «місток» між вправами
Ресурси: стільці
Час: 5-10 хв
Хід проведення: Учасники розбиваються на пари. Пари сідають на стільці спинами
один до одного. Не подаючи сигналів, тричі спробувати одночасно обернутись і
подивитись один на одного.

2) Інформаційна доповідь
Тема тренінгу: «Стрес та його профілактика». Для чого нам потрібно знати, що таке стрес
та як з ним боротися?
«Стрес – це все, що веде організм до швидкого старіння або спричиняє хвороби» (Ганс
Сельє)
Стрес походить з англ. натиск, слово прийшло в англійську мову з давньофранцузької та
спочатку вимовлялося як дистрес.
Стрес – це сукупність захисних фізіологічних реакцій організму, які виникають у
відповідь на вплив різноманітних несприятливих факторів (стресорів). Фактори, які
викликають стрес, називаються стресорами.

Як Ви вважаєте стрес – це добре чи погано?

Інформаційне повідомлення
Види стресу:
еустрес – це стрес, спричинений позитивними стресорами (весілля, народження дитини,
виграшу лотерею). Він активізує та мобілізує внутрішні резерви людини, додає інтересу
до життя, змушує діяти більш інтенсивно.
Дистрес спричинений негативними стресорами (запізнення на важливий захід, конфлікт з
близькою людиною тощо). Це руйнівний процес, який дезорганізує поведінку людини,
активізує глибинні адаптаційні резерви організму. Такий тривалий стрес може перерости в
невроз або психоз.

Ознаки стресового напруження (за Шеффером):

  неможливість зосередитися;
  часті помилки в роботі;
  погіршення пам'яті;
  занадто часто виникає почуття втоми;
  прискорення темпу мовлення;
  думки кудись тікають;
  турбують головний біль, біль у спині, в шлунку;
  підвищена збудливість;
  праця не приносить задоволення;
  втрата почуття гумору;
  різко збільшується кількість викурених цигарок;
  пристрасть до алкоголю;
  постійне відчуття недоїдання або зникнення апетиту.

3) Вправа « Вулкан»
* об’єднання учасників в дві команди,
 * роздати заготовлені папірці з надписами: причини стресу, запобігання
стресу.
* учасників вибирають вірні відповіді та гасять вулкан ( прикріпляючи
папірці на вулкан)
Перша команда – причини стресу ( холод, голод, інфекційні
захворювання, страх, небезпека, конфлікт з батьками, травми. сильний біль)
друга – запобігання стресу ( позитивні емоції,відверта розмова з тим,
кому довіряєш, спілкування з тваринами, заняття спортом, відпочинок на
свіжому повітрі,заняття улюбленою справою)
*перемога у тієї команди, яка наклеїла більше папірців з певною
інформацією.
* Подяка всім учасникам.
Слово тренера. Паперовий вулкан ми загасили. Але подумайте, щоб сталося
з людиною, якби всі негативні чинники направити на людину?

4)Підбиття підсумків уроку

Вправа «незакінчене речення»

Продовжте речення: «Я можу подолати стрес у разі потрапляння в екстремальну ситуацію,
тому що...».
Рефлексія – Де ми можемо застосувати знання та навички, здобуті під час уроку?
Оцінка уроку та самооцінка роботи на уроці. Учні домальовують смайлик та оцінюють
свою роботу на уроці.
 День 3
1) Прогноз погоди вправа
2) Коротка інф. Доповіть
Вправа «Ворона на шафі»
Якщо певна людина викликає у вас негативні емоції, а вам доводиться
взаємодіяти з нею, можна зменшити своє напруження, подумки домальовуючи
реальну картину ситуації. Наприклад, уявіть цю людину дуже маленькою, у
смішному вбранні або розташуйте її на значній відстані від себе, у дивному місці,
змініть в уяві тембр її голосу тощо. Тобто віднайдіть такі доповнення до
психотравмувальної ситуації, що зроблять її кумедною або незначущою для вас.

2) Вправа «Настрій»
Кілька хвилин тому ви почули погану новину чи закінчилася неприємна
розмова…

Як зняти неприємний осад? Візьміть фломастери. Розслаблено, лівою рукою

намалюйте абстрактний малюнок: кольорові нитки, лінії-сюжети, фігури.
Важливо при цьому повністю зануритись у свої переживання, вибрати колір і
провести лінії так, як вам хотілося б, щоб вони цілком збігалися з вашим
настроєм.

Намагайтеся уявити собі, що ви переносите свій сумний настрій на папір.

Закінчили малюнок? А тепер перегорніть аркуш і на звороті напишіть 5—7
слів, які відображають ваш настрій, ваші почуття. Довго не думайте і не
намагайтеся бути ввічливими: необхідно, щоб слова виникали спонтанно, без
спеціального контролю.

Після цього ще раз продивіться ваш малюнок, ніби заново переживаючи свій
настрій, перечитайте слова, і з задоволенням, емоційно, розірвіть аркуш,
викиньте його в кошик.

Ви помітили? Всього 5 хв, а ваш зіпсований настрій уже зник, він перейшов у
малюнок і був знищений.

Не буває прийомів, які були б ефективними абсолютно для всіх. Комусь легше
нормалізувати свій психологічний стан шляхом розслаблення м’язів, декому –
шляхом рухової активності. Хтось ліпше використовує можливості уяви, а
хтось – абстрактно-логічного мислення. Тому спробувавши методи
психологічної саморегуляції, потрібно обрати для себе найефективніший. Як
 результат зменшується тривалість негативного впливу стресогенної
ситуації, знижується рівень негативного впливу стресу на організм людини.
Відеопрогравач

3) Вправа «Рахунок»
Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти
руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому
можна зосередити свою увагу.

1. Почніть рахувати від 10 до 1, на кожному рахунку роблячи вдих і повільний

видих. (Видих має бути помітно довше вдиху.)
2. Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10 до 1, затримуючи подих на кожному
рахунку. Повільно видихайте, уявляючи, як з кожним видихом зменшується й
нарешті зникає напруження.
3. Не розплющуючи очі, рахуйте від 10 до 1. Цього разу уявіть, що видихуване
вами повітря пофарбоване в теплі пастельні тони. З кожним видихом
кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмари.
4. Пливіть ласкавими хмарами доти, поки очі не розплющаться самі.
Щоб знайти потрібний ритм рахунку, дихайте повільно й спокійно,
відгороджуючись від усіляких хвилювань за допомогою уяви. Цей метод дуже
добре послаблює стрес.

Через тиждень почніть рахувати від 20 до 1, ще через тиждень — від 30, і так до
50.

В основу наступних методів психологічної саморегуляції покладено роботу з

образами уяви для регуляції емоційного стану людини. Адже свідомо створені
образи впливають на організм людини майже так само, як і реальний досвід.

4) Вправа «Релаксація на контрасті»

Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити.

Якщо обстановка навколо напружена й випочуваєте, щовтрачаєтесамовладання,

цей комплекс можнавиконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для
навколишніх.

1. Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

2. Напружте й розслабте ступні ніг.
3. Напружте й розслабте гомілки.
4. Напружте й розслабте коліна.
5. Напружте й розслабте стегна.
6. Напружте й розслабте сідничні м’язи.
7. Напружте й розслабте живіт.
8. Розслабте спину й плечі.
9. Розслабте кисті рук.
10. Розслабте передпліччя.
11. Розслабте шию.
12. Розслабте лицьові м’язи.
Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам
здасться, що повільно пливете,— ви повністю розслабилися

Четвертий день тренінгу

1)Гра «Камінчик у черевику»

У моїй руці маленький камінчик. Уявіть собі, що такий камінчик потрапив
у ваш черевик. Що ви відчуватимете? Можливо, спочатку цей камінчик не
буде вам сильно заважати, і ви навіть забудете його витягнути, коли прийдете
додому і роззуєтеся. Але якщо камінчик так і залишиться в черевику, то
через деякий час нозі стане боляче, і цей маленький камінчик уже
здаватиметься великим. Тоді ви роззуєтеся і витрусите його звідти. Проте на
нозі вже може бути ранка, і маленька проблема стане великою — тепер уже
доведеться лікувати ранку.
Коли ми скривджені, сердимося або схвильовані, то спочатку це може
здаватися маленьким камінчиком у туфлі. Якщо ми вчасно витягнемо його
звідти, нога залишиться цілою і неушкодженою.
Якщо ж ні — можуть виникнути проблеми, і чималі. Тому завжди корисно
говорити про свої проблеми одразу, як тільки ви це відчули. Якщо ви скажете
нам: «У мене камінчик у черевику», то ми знатимемо, що вам щось заважає, і
будемо готові вас вислухати.
Отже, зараз кожен по черзі зможе розказати про те, що його засмучує,
кривдить,, пригнічує. У кожного з вас буде можливість сказати про свій
«камінчик», якщо він у вас є, тому нікому не треба вступати в суперечку або
виправдовуватися, коли на вас скаржитимуться. Просто уважно слухайте і
спробуйте зрозуміти образу свого однокласника.
Запропонувати учасникам на невеликих аркушах паперу сформулювати
одну свою проблему й покласти аркуш у скриньку. Кожен із учасників
тренінгу пізніше витягує один із аркушів і пропонує свій варіант вирішення
проблеми. Так знаходять вирішення усі запропоновані ситуації, можливо,
спільними зусиллями.
Поради повинні бути дієвими та конкретними. Як кажуть, якщо хочеш
почути відповідь, промов її вголос. А людина сама вибере потрібну її
відповідь
Висновок. Вивчаємо правило 1: «Щоб маленька образа не перетворилася на
велику, про свої неприємні відчуття треба говорити одразу».

2)Релаксаційна вправа «Подорож»

Учасникам пропонується зайняти зручне положення, заплющити очі,
розслабитися.
Під спокійний музичний супровід говорить:«Уявіть, що ви входите у
весняний яблуневий сад, повільнойдете алеєю, вдихаючи з насолодою аромат
ніжних блідо- рожевих квітівВ узькою стежкою ви підходите до хвіртки,
відчиняєте її іпотрапляєте на чудову зелену галявину. М’яка трава
похитується, приємно дзижчать комахи, вітерець легко дмухає вам у
обличчя, ваше волосся розлітається… перед вами з’являється
озеро… вода прозора та срібляста. Ви повільно йдете берегомуздовж
грайливого струмочка, підходите до водоспаду. Ви входите в нього, і сяючі
струмені очищують вас, наповнюючи силою й енергією.
За водоспадом грот. Тихий, затишний, у ньому ви залишаєтесь один на один
із собою (пауза). А тепер настав час повертатися. Подумки пройдіть увесь
свій шлях у зворотному напрямку, вийдіть із яблуневого саду та тільки тоді
розплющіть очі»

3) Вправа «Ліцензія на щастя»

Мудрець передавав своєму учню всі таємниці буття. Це тривало багато
років. Одного разу учень вирішив перевірити мудреця, наскільки той мудрий.
Тоді учень підійшов до вчителя зі стиснутими долонями, в яких був живий
метелик, і запитав: «У мене в руках живе чи мертве?». Учень вирішив, що
якщо мудрець скаже, що живе, він стисне долоні, й метелик помре. Якщо
скаже, що мертве, - він розкриє долоні, й метелик полетить.
Відповідь мудреця була такою: «Усе у твоїх руках».
Отже, лише від Вас залежить, чи буде Ваша взаємодія з іншими живою,
яскравою, плідною, чи навпаки.
Написати на виданих аркушах паперу те, що вони мають право робити,
щоб почувати себе щасливими, що при цьому можуть відчувати, про що
думати, як поводитися. Спочатку пропонується написати ім’я учасника,
дату, а потім виконувати роботу.
Після завершення роботи тренер просить учасників перевернути аркуші, на
яких Вони писали. Там (заздалегіть) уже зроблений напис: «Ліцензія на
щастя»
Таким чином, кожен учасник одержує власну ліцензію на щастя.

4) Підсумок. Заключне слово тренера.

Як часто людина, заточив себе у власній клітці-квартирі, втрачає здатність
радіти життю! А відсутність задоволень і радості веде до дипресії.
Чому люди так рідко радіють? Тому що втратили здатність вірити і
надіятися. Тому що переповнені знаннями? Тому що глобальне
потеплішення клімату добавило кількість похмурих днів?

Знайдіть радість в собі – і вона поверне вам сонячну погоду. Посміхніться – і

до Вас повернеться безтурботна юність. Вдихніть на повні груди – і Вас
наповне любов та надія. Відкрийте серце Ангелу Радості і той радості, що
огорта Вас з усіх сторін.
На перший погляд це все може здатися примітивним, але чому б не
спробувати потренуватися. Опанувати себе – значить оволодіти
ситуацією.Психолог роздає пам`ятку «Як володіти собою в стресовій
ситуації»

5) Вправа «Відкритий мікрофон»

По черзі продовжте речення:
«На сьогоднішньому тренінгу я дізнався.., навчився …».

Останній день тренінгу

Мета: Підведення підсумків, зворотній зв’язок,
Обладнання: стікери і ручки, анкети,
Хід роботи:
1. Анкетування
2. Вправа який був тренінг
3. Вправа Дій
4. Вправа Коло
5. Підведення підсумків вправи першого заняття «Пісочний годинник»

1. Анкетування
Мета: отримання зворотній зв’язок
Час: 15 хв
Кожному учаснику роздається анкета з запитаннями спрямованими на
отримання зворотного зв’язку та поліпшення наступних тренінгових
програм.

Анкета

"Що ти очікував і що отримав від тренінгу особистісного розвитку"

 1. Чого ти чекав (ла) від тренінгу?
 2. Чи знав (ла) ти раніше, що таке тренінг?
 3. Те, що відбувалося під час тренінгу, відповідало твоїм очікуванням?
 4. Що саме тобі сподобалося?
 5. Що саме тобі не сподобалося?
 6. Чи змінився (лась) ти як людина й особистість упродовж тренінгу?
 7. Якщо змінився (лась), то як саме?
 8. Хто з учасників тренінгу, на твою думку, також змінився (лась)? Хто
найбільше?
 9. Які із вправ тренінгу найбільше вплинули на тебе? На групу?
 10. Тобі бувало нецікаво на заняттях? Коли?
 11. Тобі бувало лячно під час проведення тренінгу? Коли?
 12. Ти жалкуєш за чимось, що відбувалося під час тренінгу? За чим
саме?
 13. Що з того, що ти отримав (ла) у групі під час занять, ти можеш
використати у своєму повсякденному житті сьогодня?
 14. Тобі легше стало аналізувати особливості поведінки оточуючих
людей?
 15. Чи став (ла) ти краще розуміти себе?
 16. Тобі були потрібні такі заняття?
 17. Як ти вважаєш, чи потрібен тобі ще один цикл занять тренінгу?
 18. Які проблеми ти хотів (ла) б обговорити?
 19. Ким упродовж занять ти переймався найбільше?
 20. Що ти хотів би побажати собі? Іншим учасникам , тренінгу?
Ведучому?
 21. Назви, найважливішу подію для тебе упродовж занять тренінгу. У
чому вона полягала?

2. Вправа Який був тренінг

Мета: допомагає учасникам згадати те, що відбувалося на тренінгу,
з'єднати в єдине ціле свої враження про нього і отриману інформацію.
Також вправа допомагає завершити тренінг живий, активної, що
запам'ятовується манері.
Необхідні матеріали: планшетки, папір формату А4, олівці.
Опис: Всі учасники діляться на міні-групи по 3-4 людини, кожна міні-
група отримує папір і планшетку і повинна за 5 хвилин придумати
максимум прикметників-означень, які підходять до пройденого тренінгу.
Наприклад, активний, інформативний і т.д.
Після чого вони зачитують отриманий список прикметників.
2 Варіант. Можна попросити групи замість прикметників скласти
список ключових понять і термінів, пов'язаних з темою тренінгу.
3. Підведення підсумків вправи першого заняття «Пісочний
годинник»
Ціль: визначення чи справдились очікувань від тренінгу
Обладнання: ватман з очікуваннями учасників
Час: 20 хв
Завдання: необхідно запропонувати учасникам проаналізувати, які
очікування реалізувалися та перенести їх у нижню частину годинника.
Обговорення результатів.

4. ВПРАВА «ДІЙ!»
Мета: сформулювати плани на майбутнє з урахуванням знань, отриманих
під час тренінгу
Ресурси: аркуші паперу, ручки
Час: 15 хв
Хід проведення: 1. Запропонуйте кожному учаснику подумати про те, що
він отримав від курсу, і що збирається робити після завершення тренінгу.
2. Запропонуйте учасникам розділити аркуш паперу на три стовпці з
написом «Шість місяців», «Три місяці» й «завтра» та заповнити ці
стовпці.
3. Дайте учасникам 15 хвилин, а потім попросіть кожного зачитати одну
найважливішу річ з кожного стовпчика.

5. Вправа "Коло"
Мета: закріпити позитивні результати тренінгу.
Хід вправи. Учасники стають у коло, кладуть руку на плече учасника,
який стоїть поруч. Завдання полягає в тому, що необхідно побажати йому
щось приємне, подякувати за хорошу роботу, за позитивні емоції.
Завдання виконується по колу за часовою стрілкою. Останнім свої
побажання усім учасникам висловлює тренер, підводить підсумки
тренінгової програми.
Коментар: закріпити позитивні результати тренінгів, створити
сприятливу емоційну атмосферу в групі, висловити побажання учасників і
тренера на майбутнє