CÂU HỎI MÔN AEROBIC:

1.Định nghĩa Aeobic? Ai sáng lập ra Aerobic?

Tiến sĩ Kenneth Cooper – một nhà Vật lý học – nhà trị liệu Vật lý của không quân
Hoa Kỳ
Thể dục Aerobic là khả năng thực hiện những chuyển động phức tạp và có cường độ cao,
phù hợp với âm nhạc. thực hiện những chuyển động liên tục, sự mềm dẻo, sức mạnh, sử
dụng 7 bước cơ bản và độ khó ở mức cao.

2.Nêu ưu - nhược điểm của Aerobic?

*Ưu điểm
*Về mặt sức khỏe
- Tăng cường các cơ liên quan tới quá trình hô hấp.
- Tăng cường và làm khỏe cơ tim
-Hạn chế các nguy cơ bệnh tật liên quan đến vấn đề tim mạch
- Ngăn ngừa bệnh loãng xương ở cả nam giới và phụ nữ.

Ngoài những lợi ích về mặt sức khỏe, Aerobic cũng mang lại những lợi ích khác:
-Tăng tính bền bỉ.
- Tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ.
- Tăng khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.
- Tăng cường tốc độ hồi phục cơ sau quá trình luyện tập cường độ cao.
- Tác động tích cực đến hệ thống tuần hoàn và hô hấp (tim, phổi và mạch máu)

* Nhược điểm
- Đối với những nghề nghiệp đòi hỏi hoạt động thể lực chuyên nghiệp và tổng thể như
vận động viên, cảnh sát, cứu hỏa... các bài tập aerobic đơn lẻ là không cân bằng, các bài
tập aerobic thường ít tập trung vào sức mạnh cơ bắp, nhất là sức mạnh của các cơ phía
trên thường bị lơ là
- Ít hiệu quả giảm béo
- Tập aerobic cũng làm giảm sự thèm ăn, ngon miệng ở những người bị mắc bệnh biếng
ăn
- Ngoài ra, quá trình tập luyện cũng có thể bị ảnh hưởng vì bị thiếu các chất dinh dưỡng,
ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả hoạt động.
3. Những yêu cầu về chuyên môn?
*Thời gian.
Thời gian của một bài biểu diễn là 1’45 ± 5.

* Âm nhạc
- Bài biểu diễn phải được trình diễn trọn vẹn với âm nhạc
- Có thể phối một hoặc nhiều đoạn nhạc, loại âm nhạc nào phù hợp với thể dục
Aerobic
- Không được sử dụng nhạc quay đi quay lại. Phải mang theo 2 đĩa băng nhạc và ghi
rõ tên VĐV, nhóm, lớp và khóa học của mình khi tham gia thi đấu

*Nội dung bài thi.

- Bài biểu diễn phải thể hiện sự kết hợp giữa các chuyển động ở tầm cao và thấp và
các động tác khó.
- Các động tác tay và chân phải mạnh mẽ có hình dáng rõ ràng.
- Phải sử dụng toàn bộ không gian, mặt sàn thi đấu và các chuyển động trên không.

*Nghệ thuật
- Đáp ứng các yêu cầu về nghệ thuật thể hiện sự sáng tạo và nghệ thuật vũ đạo phải
thể hiện nội dung chuyên biệt của môn sports aerobic, đa dạng về chuyển động và có
sự kết hợp giữa âm nhạc, chuyển động và sự thể hiện của VĐV ở mức cao
- Các chủ đề về bạo lực, tôn giáo, phân biệt chủng tộc và giới tính là không phù hợp
với lý tưởng của Olympic và luật về đạo đức

*Thực hiện
Tất cả các chuyển động phải thực hiện với kỹ xảo hoàn hảo

*Độ khó.
- Bài thi phải thể hiện sự can bằng giữa các động tác khó ở trên không, đứng và trên
sàn.
- Bài biểu diễn phải bao gồm tối thiểu một động tác từ mỗi nhóm sau đây:
Nhóm A: Động lực.
VD: Chống đẩy dạng chân hoặc khép chân, chống đẩy 1 chân, chống đẩy 1 tay, chống
đẩy 1 tay 1 chân, chống đẩy 1 chân sang bên.
Nhóm B: Tĩnh lực.
VD: Chống ke dạng tay trước sau, chống ke dạng chân quay vòng…
Nhóm C: Bật và nhảy.
VD: Bật quay 180 độ, bật quay 360 độ, bật tách chân trên không…
Nhóm D: Mềm dẻo và thăng bằng.
Vd: quay 360 độ bằng 1 chân, quay 540 độ bằng 1 chân, thăng bằng ngang, thăng
bằng dọc…
Các động tác tay và chân phải mạnh mẽ và có hình dáng rõ ràng. Điều quan trọng là
phải thể hiện được việc sử dụng đồng đều toàn bộ không gian, mặt sàn thi đấu và các
chuyển động trên không.
 4. Có mấy nhóm động tác khó? Kể tên?
(Câu 3)
Nhóm A: Động lực. VD: Chống đẩy dạng chân hoặc khép chân, chống đẩy 1 chân, chống
đẩy 1 tay, chống đẩy 1 tay 1 chân, chống đẩy 1 chân sang bên.
Nhóm B: Tĩnh lực. VD: Chống ke dạng tay trước sau, chống ke dạng chân quay vòng…
Nhóm C: Bật và nhảy. VD: Bật quay 180 độ, bật quay 360 độ, bật tách chân trên
không…
Nhóm D: Mềm dẻo và thăng bằng. Vd: quay 360 độ bằng 1 chân, quay 540 độ bằng 1
chân, thăng bằng ngang, thăng bằng dọc… Các động tác tay và chân phải mạnh mẽ và có
hình dáng rõ ràng. Điều quan trọng là phải thể hiện được việc sử dụng đồng đều toàn bộ
không gian, mặt sàn thi đấu và các chuyển động trên không.

5. Có bao nhiêu nội dung thi đấu trong Aerobic?

1.Số lượng nội dung:
- Đơn nam.
- Đơn nữ.
- Đôi nam nữ.
- Nhóm 3 người.
- Nhóm tập thể.

2. Hình thức bên ngoài.

- Tóc phải được buộc chặt sát đầu.
- Các VĐV phải đi giầy Aerobic màu trắng, tất trắng để trọng tài nhìn rõ hơn.
- Không được vẽ lên cơ thể. Việc trang điểm chỉ được chấp nhận đối với VĐV nữ
- Cấm thêm hoặc bớt trang phục biểu diễn
- Cấm trang trí da bằng các loại dây, băng…
- Không được đeo đồ trang sức khi biểu diễn.

3. Trang phục
- Trang phục Aerobic không được phép làm bằng các chất liệu trong suốt và không được
phép để lộ quần áo lót ra ngoài.
- Aó của nữ có thể có tay áo hoặc không có tay áo. Nếu có tay phải dài tới tận cổ tay.
- Trang phục có những hình vẽ mang tính bạo lực hoặc tôn giáo đều không được phép sử
dụng.
- VĐV nữ mặc áo liền mảnh bó sát người, mặc quần tất màu da hoặc trong suốt bó và đi
tất thể thao. Aó 2 mảnh rời hoặc 2 mảnh rời dính vào nhau bằng dây nối hay dây đeo đều
không được phép sử dụng.
- VĐV nam phải mặc áo liền quần hoac áo bó sát người hoặc quần sóoc ngắn

6. Hình thức bên ngoài của VĐV khi tham gia thi đấu?
Hình thức bên ngoài.( Câu 5)
- Tóc phải được buộc chặt sát đầu.
- Các VĐV phải đi giầy Aerobic màu trắng, tất trắng để trọng tài nhìn rõ hơn.
- Không được vẽ lên cơ thể. V iệc trang điểm chỉ được chấp nhận đối với VĐV nữ.
- Cấm thêm hoặc bớt trang phục biểu diễn.
- Cấm trang trí da bằng các loại dây, băng…
- Không được đeo đồ trang sức khi biểu diễn.

7. Trang phục của VĐV?

Trang phục ( Câu 5)
- Trang phục Aerobic không được phép làm bằng các chất liệu trong suốt và không
được phép để lộ quần áo lót ra ngoài.
- Aó của nữ có thể có tay áo hoặc không có tay áo. Nếu có tay phải dài tới tận cổ tay.
- Trang phục có những hình vẽ mang tính bạo lực hoặc tôn giáo đều không được phép
sử dụng.
- VĐV nữ mặc áo liền mảnh bó sát người, mặc quần tất màu da hoặc trong suốt bó và
đi tất thể thao. Aó 2 mảnh rời hoặc 2 mảnh rời dính vào nhau bằng dây nối hay dây
đeo đều không được phép sử dụng.
- VĐV nam phải mặc áo liền quần hoac áo bó sát người hoặc quần sóoc ngắn.

8. Những động tác cấm trong Aerobic?

-Tất cả những động tác xoay theo trục dọc hoặc trục ngang của cơ thể. Vd: santo, lăn
hoặc nhào lộn…
- Tất cả các động tác chống trục dọc trên 2 tay. Vd: Chồng chuối…
- Sử dụng bất cứ chuyển động nào mà hướng hoàn toàn ngược với tư thế tự nhiên.
Vd: Ngả sau, xoay tròn trên đầu gối, xoay hoặc trượt trên mũi chân…
- Bất cứ động tác nhào lộn hoặc xiếc.
- Cấm sử dụng động tác đẩy bạn diễn

9. Các lỗi gây trừ điểm, cảnh cáo và loại trong môn
Aerobic?
1.Vi phạm thời gian và lỗi thời gian.
2. Không xuất hiện trong sàn thi đấu trong vòng 20s.
3. Chủ đề trái với Hiến chương Olympic và về luật đạo đức.
4. Các chuyển động bị cấm.
5. Trình diễn ngắt quãng hoặc dừng trình diễn.
6. Xuất hiện ở khu vực cấm.
7. Xử xự/ Thái độ không đúng.
8. Trang phục không đúng.
 9. Chất lượng ghi nhạc.
10. Bỏ cuộc

10. Ứng dụng của môn Aerobic với thực tiễn?

- Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp của con người.
- Giảm cân và giảm cholesterol trong máu.
- Tăng cường sự linh hoạt, sự dẻo dai và sự đàn hồi của các cơ và khớp.
- Tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ bắp.
- Giảm stress và cải thiện tâm trạng của người tập.
- Tăng cường sự tự tin và sự hài lòng về bản thân.
- Giúp tránh các bệnh liên quan đến động mạch và tiểu đường.
- Cải thiện khả năng tập trung và giấc ngủ.
- Tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
- Giúp người tập phát triển mối quan hệ xã hội, gắn kết giữa các thành viên trong các lớp
tập Aerobic.