‫ن‬

‫قائمة الروتي الصباح‬

‫تفضلها‬
‫ِّ‬ ‫قراءة اذكار محددة‬ ‫‪‬‬ ‫الابتعاد عن الضوضاء الرقمية‬ ‫‪‬‬
‫قراءة القرأن الكريم‬ ‫‪‬‬ ‫الاستماع لبودكاست‬ ‫‪‬‬
‫قراءة أذكار الاستيقاظ‬ ‫‪‬‬ ‫الاستماع للقرآن‬ ‫‪‬‬
‫قراءة أذكار الصباح‬ ‫‪‬‬ ‫الاستيقاظ الساعة ‪ 4‬صباحا‬ ‫‪‬‬
‫قراءة أذكار صلاة الفجر‬ ‫‪‬‬ ‫البدء بالمهمة الأصعب‬ ‫‪‬‬
‫قراءة كتاب تحبه‬ ‫‪‬‬ ‫الذهاب للنادي الرياضي‬ ‫‪‬‬
‫مراجعة جدولك لليوم‬ ‫‪‬‬ ‫الوضوء للصلاة‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة التدوين‬ ‫‪‬‬ ‫تأمل لوحة الأهداف‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة تعلم ذاتي‬ ‫‪‬‬ ‫تجهيز نفسك لأول التزام‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة تمارين التمدد‬ ‫‪‬‬ ‫تحديد أهم ‪ 3‬أهداف لليوم‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة تمارين التنفس‬ ‫‪‬‬ ‫تحضير قهوة الصباح‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة تمارين تاباتا‬ ‫‪‬‬ ‫ترتيب السرير‬ ‫‪‬‬
‫ممارسة تمارين رياضية‬ ‫‪‬‬ ‫ترتيب الغرفة‬ ‫‪‬‬
‫صلاة الضحى‬ ‫‪‬‬ ‫تقييم أدائك وتقدمك في أهدافك‬ ‫‪‬‬
‫وسنتها‬
‫صلاة الفجر ُ‬ ‫‪‬‬ ‫تناول فطور خفيف صحي‬ ‫‪‬‬
‫عدم مسك الهاتف حتى انتهاء الروتين‬ ‫‪‬‬ ‫حفظ القرآن الكريم‬ ‫‪‬‬
‫غسل الأسنان والوجه‬ ‫‪‬‬ ‫ذكر هللا حتى طلوع الشمس‬ ‫‪‬‬
‫فتح الستائر وإدخال الشمس إلى المكان‬ ‫‪‬‬ ‫ذكر أعظم ن َِّعم هللا عليك‬ ‫‪‬‬

‫‪............................................‬‬ ‫‪‬‬ ‫شرب كوب ماء بعد الاستيقاظ‬ ‫‪‬‬

‫‪............................................‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪............................................‬‬ ‫‪‬‬

‫‪............................................‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪............................................‬‬ ‫‪‬‬

‫هذا الأنشطة ليست بالترتيب ولست ملزم بها‪ ،‬فقط قم باختيار المناسب حسب رغبتك ووقتك المتاح لذلك‪.‬‬ ‫•‬

‫قم بإضافة أنشطة إضافية في الفراغات كي تبني روتنيك بنفسك إن لم يكن النشاط مذكور في القائمة‪.‬‬ ‫•‬
‫ضع ‪ ‬على الأانشطة المختارة لتتذكرها وقدر الوقت اللازم للروتين بما يتناسب مع وقتك الصباحي‪.‬‬ ‫•‬
 ‫نصائح لالستيقاظ‬
‫‪ ‬ترك الستائر مفتوحة قبل النوم‬ ‫‪ ‬وضع المنبه بعيد عن السرير وقابل للسماع‬

‫‪ ‬النوم ضمن دورات مكونة من ‪ 90‬دقيقة‬ ‫‪ ‬وضع هدف واضح قوي ُيجبر على الاستيقاظ‬

‫‪ ‬جعل صوت المنبه مرتفعاً بشكل كافي ومزعج‬ ‫‪ ‬استخدام تطبيق ‪ Alarmy‬و‪Sleep Cycle‬‬

‫‪ ‬التوكيد قبل النوم على موعد الاستيقاظ‬ ‫‪ ‬عدم العودة للسرير بعد النهوض‬

‫‪ ‬عزم النية الصادقة مع النفس على الاستيقاظ‬ ‫‪ ‬وضع كأس من الماء بجانب السرير‬

‫‪ ‬تقليل حجم وجبة العشاء ليلاً قدر الإمكان‬ ‫‪ ‬الانضباط بالصلاة وخصوصاً الفجر‬

‫‪ ‬ربط الاستيقاظ باكر ًا بصلاة الفجر‬ ‫‪ ‬النوم مبكر ًا وتجنب السهر المفرط‬

‫‪ ‬التعرض للشمس إن كانت مشرقة‬ ‫‪ ‬إرهاق الجسد خلال اليوم للنوم ليلاً فوراً‬

‫‪ ‬ترتيب السرير عند الاستيقاظ لإنهاء النوم‬ ‫‪ ‬تحديد المهام قبل بيوم للاستيقاظ والقيام بها‬

‫‪ ‬الدخول للحمام عند الاستيقاظ وغسل وجهك‬ ‫‪ ‬تجنب النوم بالنهار وضبط الساعة البيولوجية‬

‫‪ ‬الاستعانة والتوكل على هللا للاستيقاظ باكراً‬ ‫‪ ‬تقليل الارتباطات في الأشياء الليلية‬

‫‪ ‬صلاة الوتر قبل النوم والنوم على وضوء‬ ‫‪ ‬خلق روتين صباحي يستحق التضحية بالنوم‬

‫‪ ‬الابتعاد عن الملهيات قبل النوم‬ ‫‪ ‬التفكير بفائدة الاستيقاظ باكراً على الجسم‬

‫‪ ‬ربط الاستيقاظ بأنه عادة من عادات الناجحين‬ ‫‪ ‬أِّشغال النفس بقراءة الأذكار والقرآن قبل النوم‬

‫‪ ‬تغيير موعد النوم على أساس ساعات النوم‬ ‫‪ ‬النوم والاستيقاظ ضمن جدول ساعات محددة‬

‫‪ ‬استخدام منبه تقليدي بدل الهاتف‬ ‫‪ ‬عدم استخدام الهاتف فوراً عند الاستيقاظ‬

‫‪ ‬قراءة كتاب لماذا ننام‬ ‫‪ ‬إغلاق الإضاءة قبل النوم للنوم بسرعة‬

‫‪ ‬قراءة كتاب فاتتني صلاة‬ ‫‪ ‬التدرج بالاستيقاظ يومي ًا حتى الوصول للهدف‬

‫‪ ‬قراءة كتاب معجزة الصباح‬ ‫‪ ‬تجنب الكافيين والسكر قبل النوم بفترة زمنية‬

‫‪ ‬البدء بتنظيم النوم تدريجياً ثم التعود عليه‬

 ‫ر‬
‫استاتيجية البدء باليوم‬
‫‪ ‬كيف ستوزع الوقت المحدود الذي لديك؟‬ ‫‪ ‬ما هي الأمور التي ستركز عليها اليوم؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪ ‬ما هي الأنشطة التي ستوجه انتباهك إليها؟‬ ‫‪ ‬ما هي الأشياء التي ستستثمر فيها طاقتك‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪ ‬ما الذي ستساهم فيه بشكل مختلف عن غيرك؟‬ ‫‪ ‬هل ستكرر نفس الشيء الذي فعلته البارحة؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪ ‬هل ستتبع منهج سأرى ما أمامي وسأفعله!‬ ‫‪ ‬هل أنت واضح بشأن احتياجاتك من الآخرين؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪ ‬ما هو العنصر الجديد الذي ستدخله في‬ ‫‪ ‬كيف ستعزز انتباهك للقيام بالأشياء في‬
‫طريقتك في القيام بالأشياء؟‬ ‫وقت أسرع وبجودة أفضل؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪ ‬ما هو الخطأ الذي وجدته بالأمس أو‬ ‫‪ ‬ما هي الأشياء التي رتبتها وأعددتها من‬
‫الأسبوع الماضي وستقوم بإصلاحه اليوم؟‬ ‫قبل وستساعدك بالقيام بعمل أفضل اليوم؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬

‫‪ ‬ما الأشياء التي ستمنحها موهبتك وإبداعك؟‬ ‫‪ ‬هل أنت واضح بشأن ما عليك فعله عندما‬
‫تبدأ؟ وما يجب تج ّنبه؟‬

‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬
‫‪--------------------------------------------‬‬ ‫‪--------------------------------------------‬‬