Professional Documents
Culture Documents
روتين يومي متقدم لأيام الدراسة
روتين يومي متقدم لأيام الدراسة
:الصباح
• مبكرا،دش بارد ،أداء الوضوء ،وصالة الفجر .تخصيص 10دقائق لقراءة القرآن 4:00
ً .صباحا :االستيقاظ
• .صباحا :بدء جلسة التمرين لمدة 40دقيقة ،مع التركيز على تمارين القوة والتحمل لدعم عملية التضخيم 4:40
• .صباحا :تناول وجبة إفطار مغذية تشمل البروتين ،الكربوهيدرات المعقدة ،والدهون الصحية لدعم الطاقة طوال اليوم 5:20
• .صباحا :االستعداد للمدرسة ومراجعة جدول اليوم 6:00
:خالل اليوم الدراسي
• 7:00 القيام بنشاط خارجي مثل السباحة ،ركوب الدراجات ،أو المشي في الطبيعة ،مما يساعد على تحسين المزاج
.والصحة العقلية
• .صباحا :العودة إلى المنزل وأخذ استراحة قصيرة مع تناول وجبة خفيفة صحية 9:00
• :منتصف النهار إلى العصر
• ظهرا :تناول وجبة الغداء مع العائلة ،مع التأكيد على تناول األطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو 12:00
.والتضخيم
• .ظهرا :وقت للراحة واالسترخاء ،ربما بالقيلولة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل 1:00
• ظهرا :ممارسة هواية محببة أو التواصل االجتماعي مع األصدقاء ،مع الحرص على التوازن بين األنشطة الرقمية 2:30
.والفعلية
• :المساء
• .عصرا :جلسة تمارين رياضية مكثفة ،يمكن أن تشمل تمارين القوة أو التمارين الرياضية المفضلة األخرى 4:00
• .مساء :وقت االسترخاء وأخذ حمام لتجديد النشاط 5:30
• .مساء :تناول وجبة خفيفة صحية لتعزيز الطاقة 6:30
• .مساء :أداء صالة المغرب ،وقضاء وقت مع العائلة أو األصدقاء 7:00
• .مساء :تناول وجبة العشاء ،والتركيز على األطعمة الخفيفة والمغذية لتسهيل الهضم وضمان نوم هانئ 8:00
• .مساء :التحضير لنوم مبكر ،وربما قراءة كتاب لمدة قصيرة قبل النوم لتهدئة العقل والجسد 9:00
•