Kiroprakktik v.

Jakob van Dijk

GLAD Ryg: niveau 2
Af: Jakob van Dijk

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=639
1. Liggende bækkenrotation 1
Lig på ryggen med bøjede knæ og armene ud til siden.
Drej underkroppen skiftevis mod højre og venstre.

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=9442
2. Ryghævninger "jorden rundt"
Lig på maven med hænderne placeret lige udenfor
skuldrene og se ned i gulvet. Løft overkroppen op fra
gulvet, bevæg armene frem over hovedet og derefter i en
stor cirkel ud fra kroppen og tilbage til
udgangspositionen. Sænk overkroppen ned til sidst.

Lettere version: hold arme ned langs siden af kroppen

fremfor over hovedet.
Sæt: , Gentagelser:

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=710
3. Dead Bug 2
Lig på ryggen med hofter og knæ bøjet 90 grader og
armene strakte over brystkassen. Aktiver den nederste
og dybeste del af mavemuskulaturen, træk navlen ind og
lav "flad mave". Samtidig sænkes den ene arm og det
modsatte ben.

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=9088
4. Stående på alle fire sidehævninger med rotation
2
Stå på alle fire. Før den aktive arm ud til siden og op.
Roter overkroppen og følg armens bevægelse. Gentag
modsat side.

ExorLive.com 26-10-2023 @ 17:59 Side 1 af 2 Vis video

Kiroprakktik v. Jakob van Dijk
GLAD Ryg: niveau 2
Af: Jakob van Dijk

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=714
5. Liggende etbens bækkenløft 2
Lig med det ene ben bøjet og det andet strakt i ca. 45
graders vinkel. Armene er ned langs siden. Spænd
sæde- og lårmuskulaturen og løft bækkenet og den
nederste del af ryggen fra underlaget. Hold stillingen i 3-5
sek. Vend tilbage til udgangspositionen og hvil
tilsvarende. Gentag med modsatte ben.

Lettere version: hold begge ben i gulvet og løft numsen

op og ned
Sæt: , Gentagelser:

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=8821
6. Udfald fremover
Stå med samlede ben og sæt armene i siden. Løft det
ene ben, og gå fremover. Når benet træffer gulvet
bremser du bevægelsen til kroppen er i dyb position.
Overkroppen skal være ret. Tryk fra og videre til et nyt
skridt. Knækontrol og neutral ryg er vigtigt igennem hele
bevægelsen.

https://exorlive.com/video/?culture=da-DK&ex=7
7. Firefodstående krum - svaj
Stå på alle fire. Skyd ryg og se ned mod navlen. Hold 4-5
sek. Svaj i ryggen og se op. Hold 4-5 sek. Hvil
tilsvarende.

ExorLive.com 26-10-2023 @ 17:59 Side 2 af 2 Vis video