Brystsvømning


• Teknik baseret på Yokoshimas, Dr. Brent
Rushalls og Doc Counsilmans arbejde.
 Rækkefølge i læring af teknik
(Backward Shaping1)

 1. Kropsposition
 2. Vejrtrækning
 3. Rotation (Dog kun i ryg og crawl)
 4. Afslutning af armtag
 5. Powerfasen
 6. Startfasen
 7. Recovery
 8. Benspark (Med en forventning om at de kan sparke synkront i
bryst = Ellers starter man med bensparket)

1
(Chelladurai & Stothart, 1978; Dusault, 1986; Rushall & Ford, 1982; Sherman & Rushall,
1993; Spooner & Spooner, 1984; Spooner, Spooner, & Ulicny, 1986)
 1. Kropsposition (I punktform)

 Hovedet, overkrop og hofte er i streamline så meget
som muligt af tiden.

 Vejrtrækning er tæt ved vandoverfladen og

fremadrettet (Trækker vi os op bryder vi streamline og
taber hoften)

 Hoften er den vigtigste parameter at måle på; Den skal

være i vandoverfladen så meget som muligt af tiden
og så vidt muligt altid være i bevægelse.
1. Kropsposition (Visuelt)

1. Kropsposition (Visuelt)


 2. Vejrtrækning (I punktform)

 Hoved og skuldre løftes mindst muligt fra
vandoverfladen.
 Hoften forbliver i/tæt på vandoverfladen.

 Vejrtrækningsmekanik (Advanced Level):

 Udånding sker i/omkring insweep
 Indånding sker i recovery hurtigst muligt
 Hvorfor? For at skabe mere power i de andre faser..
 Vi ser ofte svømmere puste ud igennem hele armtaget =
Mindsker deres mulighed for at generere power.
2. Vejrtrækning (Visuelt)

3. Afslutning (I punktform)

 Skal føles som den hurtigste del af armtaget.

 Albuerne skal ikke trækkes længere tilbage end lige

under skuldrene.

 Afslutning af armtag er et kraftigt insweep, hvor man

fokusere på at tage så meget vand med sig som muligt.

 Overarm skal ikke ind og røre kroppen!!

3. Afslutning (Visuelt)

3. Afslutning (Visuelt)


4. Powerfase (I punktform)

 Fra streamline åbner vi op (Skråt ned) til lidt mere
end skulderbredde med armene.
 Træk derefter direkte hvor fingrespidserne peger
ned imod bunden. Spænd op i armen.
 Albuerne holdes tæt ved vandoverfladen.
 Hold albuerne lige under skuldrene, da der ikke er
fremdrift herefter + man sidder fast.
 Accelerér!
4. Powerfase (Visuelt)

5. Startfasen (I punktform)

 Ved isæt vendes håndfladen nedad.

 I en god streamline åbner vi armene op (skråt ned) til

lidt over skulderbredde.

 Spænd op i hele armen, mens det skal føles som om

at man tager fat i to håndtag man trækker sig forbi.

 Husk god acceleration!

5. Startfasen (Visuelt)

6. Recovery (I punktform)

 Hold albuerne/overarm væk fra siden af kroppen.

 Bevægelsesmønstret af hænderne = Lige linje med

masser af fart på!

 Vi skal hurtigst muligt komme ud i en streamline!

6. Recovery (Visuelt)

7. Bensparket (I punktform)

 Benene bliver trukket op hurtigt i 90 grader.
 Forestil dig at der er en pullbuoy imellem knæene.
 Fodleddene vendes så de kan sparke BAGUD.
 Spark voldsomt og eksplosivt BAGUD.
 Benene skal sparkes sammen til en god streamline ->
”Squeeze the Banana”.
 Arme, hovedet og kroppen skal hurtigst muligt være
i en streamline inden selve sparket.
 Bensparket skal initieres ved afslutning af armtag.
7. Bensparket (Visuelt)

GODT, MEN ALLIGEVEL IKKE!
7. Bensparket (Visuelt)
GODT!