Professional Documents
Culture Documents
5.2. Participant Handbook - Under 18 Participant - 2023 - VIE
5.2. Participant Handbook - Under 18 Participant - 2023 - VIE
Lưu ý đối với chấn thương mắt cá chân và giày dép ................................................................. 10
Hình ảnh minh họa về trang phục phù hợp cho các khóa học Outward Bound ......................... 10
Để biết thêm thông tin hoặc liên hệ sau khóa học ................................................................... 11
Hiểu được tinh thần của khóa học và sẵn lòng thử sức mình với những thách thức mới.
Động viên và khuyến khích bản thân và đồng đội khi tham gia vào những hoạt động, chương
trình mới và nhiều thử thách.
Biết ra quyết định, chịu trách nhiệm và học hỏi những kỹ năng mới trong khóa học.
Thách thức những giới hạn của bản thân.
Đồ đạc cá nhân
Học viên nên tự đóng gói đồ đạc và có danh sách liệt kê các đồ dùng mang theo. Việc này giúp
giảm khả năng quên hoặc lấy nhầm đồ. Tất cả đồ dùng và quần áo nên được đánh dấu rõ ràng
cùng với tên. Những đồ dùng bị quên sẽ được gửi trả lại nhà trường sau khi khóa học kết thúc.
Bánh kẹo
Trong suốt khóa học học viên sẽ được cung cấp bữa ăn theo thực đơn. Bánh kẹo, kẹo cao su,
khoai tây chiên, nước ngọt và đồ ăn vặt cá nhân sẽ KHÔNG được mang theo trong khóa học. Huấn
luyện viên sẽ thu tất cả các đồ ăn vặt của học viên từ ngày đầu tiên của khóa học.
Sau giờ hành chính: Số điện thoại của điều phối viên khóa học (Program Coordinator - PC) sẽ
được cung cấp vào ngày đầu tiên của khóa học.
Duỗi cơ trước và sau khi tập thể dục bất cứ khi nào có thể.
Uống nhiều nước, đặc biệt là vào mùa hè.
Tập leo cầu thang bất cứ khi nào có thể.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp nhiều rau xanh, hoa quả, thịt nạc và đồ ăn nhẹ tốt
cho sức khỏe.
Tăng cường tập thể dục thường xuyên và mỗi lần tập thì tăng dần cường độ (Việc tập luyện
với cường độ cao ngay từ đầu sẽ không có hiệu quả, khiến các cơ bị đau nhức và không thể
tiếp tục tập luyện).
Nếu bạn cảm thấy hứng thú, có thể tập chạy đều hoặc đi bộ nhanh ít nhất 2 km, học viên nên
cân nhắc tăng dần cường độ lên thành 1 tiếng luyện tập liên tục (ví dụ: trong 1 tiếng, học viên
có thể đi bộ khoảng 4km hoặc nhiều hơn). Bơi, đạp xe, aerobic, chạy hoặc các hoạt động thể
thao khác cũng đem lại hiệu quả tốt.
Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu hoặc sử dụng các sản phẩm có caffeine, hãy giảm dần và
nếu có thể thì dừng sử dụng.
Đối với nhóm học viên đăng ký tham gia chương trình nhiều thử thách, bạn nên đi bộ với ba lô
và đi giày mà bạn định mang trong khóa học, leo dốc hoặc leo cầu thang. Bắt đầu với việc mang
ba lô nhẹ và tăng dần trọng lượng của ba lô để tăng cường khả năng đeo ba lô của bạn.
Áo mưa Thảm ngủ Dụng cụ nấu ăn Còi báo hiệu Tấm lót túi ngủ
Lưu ý: Việc tắm rửa, giặt giũ sẽ bị hạn chế trong suốt khóa học.
Các vật dụng có giá trị: như laptop, đồng hồ đắt tiền, hoặc trang sức.
Quần áo hoặc giày dép đắt tiền: có thể bị hỏng và bẩn trong suốt khóa học.
Quá nhiều tiền mặt: OBV đảm bảo cung cấp đầy đủ trang thiết bị, thực phẩm và lưu trú trong
suốt khóa học. Chúng tôi sẽ bảo quản tiền, chứng minh thư, hộ chiếu và các vật dụng có giá trị
của học viên trong suốt khóa học.
Học viên vẫn có thể mang theo trước khi đến và sau khi đi từ OBV, tuy nhiên trong suốt khóa
học, bạn sẽ không thể sử dụng những đồ tự mang theo như:
- Đồ ăn nhẹ/ bánh kẹo
- Sách/ tạp chí/ báo
- Máy nghe nhạc cá nhân
- Điện thoại
- Máy tính bảng
Hình ảnh minh họa về trang phục phù hợp cho các khóa học Outward Bound
n
Áo dài tay chống nắng Mũ chống nắng
Giày thích hợp cho các hoạt động ngoài trời Giày đi nước bảo vệ chân
Bình nước tái sử dụng (1-1,5L) Trang phục dành cho hoạt động nước