Додека работите на вашиот компјутер, дома или на работа, веројатно не размислувате многу (или

воопшто) за положбата на телото. Сепак, ова е една од активностите во кои поминуваме се повеќе
време, особено ако нашата професија е на некој начин поврзана со компјутерите. Поради оваа
причина, не треба да ја игнорираме важноста на правилното седење и положба на телото.

Подготвивме 9 ефективни совети за поздрава и полесна долготрајна работа на компјутер:

1. Положба на грбот: потпирачот за грб треба да ја следи природната линија на грбот, особено
долниот дел, пополнувајќи ја празнината помеѓу грбот и потпирачот за грб. Ова ви помага да
избегнете дополнителен притисок врз 'рбетот и да одржите правилно држење кога седите. Со
добра поддршка за долниот дел на грбот, мускулите на грбот околу 'рбетот се опуштени, а' рбетот
може да биде исправен во својата природна положба.

2. Удобна положба на нозете: За поголема удобност, отстранете ги сите предмети од под масата
за да можете без тешкотии да ги движите нозете. Стапалата треба да бидат на подот, под агол од
90, можеби и 45 степени доколку имате потпора за нозете.
3. На дофат на раката: Седнете доволно блиску до тастатурата за да спречите истегнување, но
доволно подалеку за да избегнете свиткување. Чувајте ги предметите што често ги користите што
е можно поблиску до вашето тело.

4. Опуштени рамења и раце: поставете ги тастатурата и глувчето така што ќе бидат на ниво на
лактите. Рамената треба да бидат опуштени, главата исправена, а надлактиците блиску до телото.
Додека пишувате, ставете ја тастатурата во средината, пред вас, со глувчето во близина.

5. Положба на раката и прстите: држете го зглобот исправен додека пишувате или користите
глувчето. Избегнувајте свиткување на зглобовите нагоре, надолу или на страна. Прилагодете ја
положбата на тастатурата така што положбата на вашиот зглоб е удобна и исправена. Пишувајте со
рацете и зглобовите подигнати над тастатурата, за да можете да ја користите целата рака за да
допрете подалечни копчиња наместо да ги истегнувате прстите. Држете ги прстите опуштени
додека пишувате или користите глувчето. Избегнувајте да држите пенкало или било што друго во
ваши раце додека пишувате или користите глувчето. За време на паузите помеѓу пишувањето,
опуштете ги прстите и рацете ставајќи ги на рамна површина. Лесно држете го глувчето и при
движење користете ја целата рака, а не само зглобот. Изберете глушец што одговара на
големината и обликот на вашата рака за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.

6. Намалете го навалувањето и вртењето на вратот: поставете го мониторот директно пред вас.

Ако користите хартии за време на работата, поставете ги директно пред вас и поставете го
мониторот малку настрана. За правилно поставување на мониторот, седнете удобно на стол,
затворете ги очите и опуштете се. Потоа полека отворете ги. Онаму каде што прво одат вашите
очи, поставете го центарот на мониторот.

7. Помалку оптоварување на очите: поставете го мониторот подалеку од раката. Избегнувајте

отсјај, затоа тргнете го мониторот подалеку од изворот на светлина и со помош на завеси, на
пример, регулирајте ја светлината во просторијата. Не заборавајте да ги прилагодите осветленоста
и контрастот на мониторот, така што работата со компјутерот е што е можно попријатна. Во текот
на денот, опуштете ги очите со поглед настрана од мониторот. Испробајте ја следната вежба:
држете го прстот неколку сантиметри пред лицето, фокусирајте се на прстот додека полека го
оддалечувате. Фокусирајте го погледот на нешто во далечината, а потоа погледнете го прстот
повторно. Полека доближете го до вашето лице. После тоа, фокусирајте се на објект оддалечен
околу 2,5 m и држете ги очите на него неколку секунди.

9. Повремено гледајте во таванот за да ги опуштите мускулите: Лошото држење на телото, како

што е свиткување додека седите пред компјутер, во комбинација со слаби стомачни мускули,
може да доведе до абнормално искривување на 'рбетот. Поправете го вашето држење и
запомнете дека здравиот начин на живот може само да ви помогне.