‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫ملخص‬
‫مههج الرتبية البدنية‬
‫للصف األول متوسط‬

‫إعداد األستاذ‬

‫حسو علي اجلابري‬

 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة األوىل ‪ :‬الصحة واللياقة البدنية‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬
‫التعرف على أهم الإصابات الحرار ية أثناء المجهود البدني ‪.‬‬
‫التعرف على كيفية تحسس نبض القلب ‪.‬‬
‫التعرف على كيفية تقدير ضربات القلب القصوى ‪.‬‬
‫التعرف على ماهية مرونة المفاصل والطرائق المبسطة لقياسها ‪.‬‬
‫ممارسة تدريبات بدنية تُنمي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ‪.‬‬

‫الإصابة الحرار ية ‪:‬‬

‫من المعروف أن العمليات التي يتم من خلالها تنظيم وضبط درجة حرارة الجسم يتحكم بها ما يُسمى بالغدة تحت المهد أو‬

‫( الهيبوثالامس ‪) Hypothalamus‬وهو منطقة تشكل الثلث البطيني من الدماغ ‪.‬‬

‫وتحدث حالة ارتفاع درجة الحرارة عندما يتجاوز إنتاج الحرارة داخل الجسم عملية فقدانها ‪ ،‬كما تحافظ الغدة تحت المهد على‬

‫اتزان درجة الحرارة داخل الجسم ‪ ،‬وذلك عن طر يق البدء بآليات تبريد والمحافظة على درجة حرارة تتراوح ما بين ‪:‬‬

‫( ‪ 37,8 – 36,1‬درجة مئو ية ) ‪.‬‬

‫وتحتوي الجمجمة والصدر والبطن على أ هم الأعضاء الحيو ية التي يحقق فيها تنظيم الحرارة داخل الجسم والمتمثل في القشعريرة أو‬

‫التعرق ‪ ،‬وذلك بطر يقتين ‪:‬‬

‫استثارة المستقبلات المحيطية الحرار ية في الجلد ‪.‬‬

‫التغيرات في درجة حرارة الدم عندما يجري خلال الغدة تحت المهد ( الهيبوثالامس ) ‪.‬‬

‫تنظيم درجة الحرارة الداخلية ‪:‬‬

‫أثناء النشاط البدني ‪ ،‬يحصل الجسم على الحرارة ‪:‬‬

‫إما عن طر يق مصدر خارجي ( درجة الحرارة الخارجية ) ‪.‬‬

‫أو من خلال العمليات الوظيفية الداخلية ‪.‬‬

‫وفي حالة المجهود الحركي ‪ ،‬يعمل الجهاز الدوري في الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات العاملة ‪ ،‬بالإضافة إلى نقل الدم‬

‫المخثر من الأنسجة الداخلية إلى محيط أطراف الجسم ل كي يتم التخلص من حرارته ‪.‬‬

‫طرائق التخلص من الحرارة الداخلية للجسم ‪:‬‬

‫‪ -1‬الإشعاع ‪ :‬و ي ُعرف بأنه انتقال الحرارة من جسم حار إلى جسم آخر بارد وذلك من خلال الموجات تحت الحمراء دونما اتصال‬
‫جسمي بينهما ‪.‬‬
‫‪ -2‬التوصيل ‪ :‬و ي ُعرف بأنه النقل المباشر للحرارة من خلال سائل ‪ ،‬أو جسم صلب ‪ ،‬أو غاز ‪ ،‬من شيء حار إلى شيء أكثر برودة ‪.‬‬
‫‪ -3‬الحمل ‪ :‬و يعتمد على التوصيل من الجلد إلى الماء أو الهواء المجاور له ‪.‬‬
‫‪ -4‬التعرق ‪ :‬هو أكثر آليات طرائق فقد الحرارة فاعلية في تبريد الجسم ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪1‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫أهم الإصابات الحرار ية ‪:‬‬

‫‪ -1‬التشنج الحراري ‪ :‬وهو عبارة عن تقلص عضلي مؤلم لا إرادي ناتج عن فقدان كمية من الماء والمنحلات أثناء وبعد التدريب‬

‫الشاق في الجو الحار ‪.‬‬

‫‪ -2‬الإعياء الحراري ‪ :‬يحدث عادة للفرد الذي ينقصه التكيف مع الجو الحار خلال المراحل الأولية من التدريب الشاق ‪ ،‬حيث‬

‫يصبح الأمر خطيرا ً ‪.‬‬

‫عند حدوث الإعياء الحراري لمصاب يجب أخذه إلى مكان بارد مباشرة ‪.‬‬

‫‪ -3‬الضربة الحرار ية ‪ :‬هي أقل الإصابات الحرار ية انتشارا ً ول كن أخطرها ‪.‬‬

‫نبض القلب ‪:‬‬

‫يتراوح نبض قلب الإنسان العادي ما بين ( ‪ 86 - 66‬نبضة ‪ /‬دقيقة ) ‪ ،‬و يمكن أن يصل نبض القلب للفرد الر ياضي ذو‬
‫اللياقة العالية ( ‪ 46 - 28‬نبضة ‪ /‬دقيقة ) ‪ ،‬والفرد الخامل ( ذو اللياقة المنخفضة ) ( ‪ 166‬نبضة ‪ /‬دقيقة ) ‪.‬‬
‫طرق قياس نبض القلب ‪:‬‬
‫يُمكن قياس نبض القلب بطر يقتين أساسيتين ‪:‬‬

‫الأولى ‪ /‬بطر يقة التحسس ‪ :‬تحسس الشر يان ال كعبري عند الرسغ ‪ ،‬الشر يان الصدغي أمام الاذن ‪،‬‬

‫الشر يان السباتي في الرقبة ‪.‬‬

‫الثانية ‪ /‬بطر يقة السماعة الطبية ‪.‬‬

‫المرونة ‪ :‬هي المدى الحركي الذي يسمح به مفصل أو أكثر من مفاصل الجسم ‪.‬‬
‫أهمية المرونة في حياتنا اليومية ‪ :‬نحتاجها مثلا ً ‪ :‬عند الانحناء لرفع الحقيبة المدرسية ‪ ،‬أو عند الخروج من السيارة ‪،‬وغير ذلك ‪..‬‬
‫عند المجهود الحركي يقوم الجهاز الدوري في الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات العاملة ‪.‬‬
‫ي ُستخدم جهاز ( الجينوميتر ‪) Ginometer‬لقياس مرونة المفاصل ‪.‬‬

‫تعر يف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ‪:‬‬

‫هي ‪ :‬تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر على الصحة ‪ ،‬وتتضمن اللياقة القلبية التنفسية ‪ ،‬والتركيب الجسمي ‪ ،‬واللياقة العضلية الهيكلية ‪.‬‬

‫عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ‪:‬‬

‫عناصر ترتبط بالصحة ‪:‬‬ ‫أ‪-‬‬

‫وتشمل ‪ :‬اللياقة القلبية التنفسية ( التحمل الدوري التنفسي )‪ ،‬واللياقة العضلية الهيكلية ( القوة العضلية ‪ ،‬التحمل العضلي ‪،‬‬
‫المرونة المفصلية ) ‪ ،‬والتركيب الجسمي ( الأجزاء الشحمية في الجسم والأجزاء غير الشحمية ) ‪.‬‬
‫ب‪ -‬عناصر ترتبط بالأداء الحركي ‪:‬‬

‫وهي ‪ :‬الرشاقة ‪ ،‬والسرعة ‪ ،‬والدقة ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪2‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫أولا ً ‪ :‬اللياقة القلبية التنفسية ‪:‬‬

‫تعر يف اللياقة القلبية التنفسية ‪ :‬هي قدرة الجهاز القلبي التنفسي على أخذ الأكسجين من الهواء الخارجي بواسطة الجهاز‬ ‫‪-‬‬
‫التنفسي ونقله بواسطة القلب والأوعية الدمو ية ومن ثم استخلاصه من قبل الجسم ( العضلات ) ‪ ،‬وذلك بغرض توفير‬
‫الطاقة اللازمة للانقباض العضلي ‪.‬‬
‫قياس اللياقة القلبية التنفسية ‪ :‬بطر يقة مباشرة في المعمل أو بطر يقة غير مباشرة ببعض الاختبارات الميدانية مثل ‪:‬‬ ‫‪-‬‬
‫اختبار ( جري ‪ ،‬مشي ‪ 1266‬م ) أو اختبار ( جري ‪ ،‬مشي ‪ 1666‬م ) ‪.‬‬

‫ثانيا ً ‪ :‬اللياقة العضلية الهيكلية ‪:‬‬

‫تعر يف القوة العضلية ‪ :‬هي أقصى قوة يمكن أن تنتجها عضلة أو مجموعة من العضلات أثناء انقباض عضلي إرادي أقصى‬ ‫‪-‬‬
‫ولمرة واحدة ‪.‬‬
‫قياس القوة العضلية ميدانيا ً ‪ :‬عن طر يق اختبار ثني الذراعين من وضع الانبطاح المائل ‪ ،‬أو الشد على العقلة إلى أعلى ‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫وذلك كمؤشر على قوة الذراعين وعضلات الحزام الصدري ‪.‬‬
‫تعر يف التحمل العضلي ‪ :‬هو مقدرة العضلات على إنتاج قوة دون القصوى بشكل مستمر ‪ ،‬أو المحافظة على انقباض عضلي‬ ‫‪-‬‬
‫لمدة زمنية معينة ‪.‬‬
‫قياس التحمل العضلي ميدانيا ً ‪ :‬عن طر يق اختبار الجلوس من الرقود ( الركبتان منثنيتان ‪ ،‬واليدان على الصدر ) لمدة‬ ‫‪-‬‬

‫دقيقة واحدة وذلك كمؤشر على قوة عضلات البطن وتحملها ‪.‬‬

‫تعر يف المرونة المفصلية ‪ :‬هي مقدرة المفاصل على العمل خلال مدى حركي كامل ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫قياس المرونة ‪ :‬من خلال اختبارات مباشرة وغير مباشرة ‪ ،‬وأهمها ‪ :‬اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس باستخدام‬ ‫‪-‬‬

‫صندوق المرونة ( ‪. ) Sit- Reach‬‬

‫ثالثا ً ‪ :‬التركيب الجسمي ‪:‬‬

‫تعر يف التركيب الجسمي ‪ :‬هو نسبة وزن الشحوم إلى الوزن الكلي للجسم ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫و يتركب جسم الانسان من أجزاء شحمية وأخرى غير شحمية تشمل ‪ ( :‬العضلات ‪ ،‬والعظام ‪ ،‬والأنسجة الضامة ‪ ،‬والماء )‪،‬‬ ‫‪-‬‬
‫وز يادة الشحوم في جسم الإنسان ترتبط ارتباطا ً إ يجابيا ً مع العديد من الأمراض ‪ ،‬وسلبيا ً مع الأداء البدني ‪.‬‬
‫قياس نسبة الشحوم ‪ :‬بطر يقة ميدانية أو أخرى معملية ‪ .‬ومن أكثر الطرق الميدانية المستخدمة ‪:‬‬ ‫‪-‬‬
‫قياس سمك طية الجلد في مناطق معينة من الجسم ‪،‬‬
‫واختبار ‪ :‬استخدام مؤشر كتلة الجسم ‪ :‬والذي يلزم لحسابه معرفة الوزن والطول ‪ ،‬وهو مؤشر سهل الاستخدام ‪ ،‬ول كنه‬
‫ليس دقيقا ً لحساب السمنة في الجسم ‪ .‬يُمكن حسابه من خلال قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪3‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة الثانية ‪ :‬كرة القدم‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬
‫مهارة رمية التماس ‪.‬‬
‫مهارة امتصاص ال كرة بوجد القدم الأمامي ‪.‬‬
‫مهارات الخداع في اللعبة ‪.‬‬
‫مهارة التصويب من الثبات ‪.‬‬
‫معرفة بعض القوانين الضرور ية التي تحكم اللعبة ‪.‬‬

‫رمية التماس ‪:‬‬

‫من المهارات الأساسية في لعبة كرة القدم ت ُنفذ وفق الخطوات الفنية التالية ‪:‬‬
‫القدمان على الأرض على أو خلف خط التماس ‪.‬‬
‫ال كرة محمولة بكلتا اليدين ‪ ،‬بحيث تكون راحة اليدين خلف ال كرة ‪.‬‬
‫يثني الرامي جذعه للخلف وتكون راحتا اليدان والإبهامان خلف النصف الخلفي لل كرة وممسكة بها بشكل جيد ‪.‬‬
‫يعود الطالب بجذعة ويديه في نفس الوقت إلى الأمام بحيث يطلق ال كرة بالسرعة والاتجاه المرغوبين ‪.‬‬

‫امتصاص ال كرة بوجه القدم الأمامي ‪:‬‬

‫يتم من خلال رفع الطالب لمقدمة قدمه لاستقبال ال كرة ‪ ،‬ثم سحب الرجل إلى الأسفل لامتصاص سرعة ال كرة ‪.‬‬
‫تعتمد هذه المهارة على استقبال ال كرة القادمة للاعب ومن ثم تبطيء سرعتها إلى الصفر ‪.‬‬
‫و يتم هذا الأمر من خلال ‪:‬‬

‫رفع اللاعب لمقدمة قدمه لاستقبال ال كرة ‪ ،‬ثم سحب الرجل إلى الأسفل لامتصاص سرعة ال كرة ‪.‬‬
‫ويتحكم في نجاح هذا الامتصاص ‪:‬‬

‫وضع اللاعب لحظة الامتصاص ‪ ،‬وموقع المنافس ‪ ،‬وإمكانية التهديف ‪ ،‬والسرعة التي تتقدم بها ال كرة ‪.‬‬

‫مهارة الخداع ‪:‬‬

‫ينقسم الخداع في لعبة كرة القدم إلى خداع بال كرة أو بدون كرة ‪.‬‬
‫من أنواع الخداع بال كرة في لعبة كرة القدم الخداع بالعينين ‪.‬‬

‫التصويب من الثبات ‪:‬‬

‫هي مهارة ضرور ية في كرة القدم ‪ ،‬ومن أقصر الطرق لتسجيل الأهداف ‪ ،‬وتحتاج لتدريب طو يل ومستمر لإتقانها ‪.‬‬

‫ت ُؤدى هذه المهارة كالتالي ‪:‬‬

‫بمرجحة الرجل الراكلة إلى الخلف ووضع الرجل الثابتة ( الارتكاز ) على الأرض وعلى مسافة حوالي ( ‪ 15‬سم ) من ال كرة ‪،‬‬
‫والمشط متجه إلى الاتجاه المرغوب إطلاق ال كرة إليه ‪ ،‬مع نظر اللاعب إلى ال كرة ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪4‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫يثني اللاعب الرجل الثابتة وي ُمرجح الرجل الراكلة بحيث تعمل زاو ية قائمة مع قدم الرجل الثابتة ‪ ،‬ويستمر في مرجحتها حتى‬
‫مقابلة ال كرة في النقطة المرغوبة ‪.‬‬
‫وتستمر الرجل في المرجحة بعد ركل ال كرة لامتصاص باقي الطاقة المنتجة خلال عملية الركل ‪ ،‬وذلك لتجنب حدوث أي إصابة ‪.‬‬
‫أفضل أماكن التصويب في منافسات كرة القدم من على قوس الثمانية عشر ‪.‬‬

‫بعض النقاط في قانون كرة القدم ‪:‬‬

‫عدد اللاعبين في مباراة كرة القدم داخل الملعب لكل فر يق ‪ 11‬لاعب ‪.‬‬

‫عقوبة التمثيل على الحكم في منافسات كرة القدم بطاقة صفراء ‪.‬‬

‫لا يسمح القانون باحتساب ال كرة هدفا ً إذا دخلت مباشرة ً عن طر يق تنفيذ رمية التماس دون أن يلمسها أي لاعب آخر ‪.‬‬

‫ت ُنفذ رمية التماس في منافسات كرة القدم من الحد الجانبي ‪.‬‬

‫لا يحتسب هدفا ً عند دخول ال كرة المرمى من ركلة حرة غير مباشرة دون أن يلمسها أحد اللاعبين ‪.‬‬

‫يبعد حائط الصد أو اللاعب المدافع عن مكان تنفيذ ال كرة ( موقع الركلة ) مسافة ( ‪ 9,15‬مترا ً )( ‪ 16‬يارده ) ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪5‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة الثالثة ‪ :‬ألعاب القوى‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬

‫القيام بتسليم واستلام العصا في سباقات التتابع ‪.‬‬
‫مهارة الوثب الثلاثي ‪.‬‬
‫التعرف على قانون تسليم واستلام عصا التتابع ‪.‬‬
‫التعرف على بعض المفاهيم الميكانيكية المرتبطة بمهارات الوثب ‪.‬‬

‫سباقات التابع ‪:‬‬

‫تجرى في حارات مضمار ألعاب القوى ‪ ،‬يشترك فيها أربعة لاعبين ‪ ،‬يعدو كل واحد‬
‫التتابع أو ( البريد ) هي سباقات عدو ُ‬
‫منهما مسافة السباق المخصصة له في أقل زمن ممكن ‪ ،‬ويحمل خلالها اللاعبون عصا تتابع يتم تسليمها من لاعب إلى آخر من‬
‫بداية السباق إلى نهايته ‪ ،‬وذلك في منطقة محدودة تسمى منطقة التسليم والاستلام ‪.‬‬
‫طرق تسليم واستلام العصا ‪:‬‬

‫الطر يقة الأولى ‪ ( :‬من أسفل إلى أعلى ) ‪:‬‬

‫وفيها يمد اللاعب ( المستلم ) يده للخلف بحيث يكون الإبهام للداخل وباقي الأصابع للخارج وتشير راحة اليد لأسفل بينما يقوم‬
‫اللاعب الم ُسلم ‪ ،‬بتسليم العصا من أسفل لأعلى ‪.‬‬
‫الطر يقة الثانية ‪ ( :‬من أعلى لأسفل ) ‪:‬‬
‫وفيها يمد اللاعب ( المستلم ) يده للخلف بحيث تتجه راحة اليد للأعلى ‪ ،‬و يقوم اللاعب ( الم ُسلم ) بتسليم العصا من أعلى لأسفل‬
‫‪ ،‬وهذه الطر يقة هي الأفضل ‪.‬‬

‫القواعد القانونية لتسليم واستلام العصا في سباقات التتابع ‪:‬‬

‫‪ -1‬يبلغ طول منطقة التسليم والاستلام ( ‪ 26‬مترا ً ) ‪ ،‬يضاف إليها ( ‪ 16‬أمتار ) في سباق (‪ 166 4‬متر ) ‪ ،‬وت ُسمى هذه‬
‫المنطقة بمنطقة التسارع ‪.‬‬
‫‪ -2‬يحق للاعب الذي تسقط العصا منه التقاطها مرة أخرى دون التأثير على زملاءه في الحارات الأخرى ‪.‬‬
‫‪ 466‬متر )تُجرى الدورة الأولى ‪ ،‬وكذلك الجزء الأول من الدورة الثانية وحتى الخروج من المنحنى الأول في‬ ‫‪ -3‬في سباق ( ‪4‬‬
‫مسارات ( حارات ) ‪ ،‬و يكون لدى المتنافسين حر ية اتخاذ أي مكان في المضمار عند مدخل المستقيم التالي الذي يُميز بعلم‬
‫موضوع على قائم بارتفاع ( ‪ 1‚56‬م ) على الأقل مثبت على جانبي المضمار ‪ ،‬وي ُرسم خط بعرض ( ‪ 5‬سم ) يقطع المضمار في‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪6‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫حالة تنافس أكثر من ثلاثة فرق ‪ ،‬أما في حالة تنافس ثلاثة فرق فأقل ‪ ،‬فإنه ي ُوصى بأن يجري اللاعب الأول المنحنى الأول‬
‫للدورة الأولى فقط في المسارات ( الحارات ) ‪.‬‬
‫‪ -4‬عصا التتابع انبوبة ملساء مجوفة ‪ ،‬لا يزيد طولها عن ( ‪ 36‬سم ) ولا يقل عن ( ‪ 28‬سم )‪ ،‬ومحيطها من ( ‪13 – 12‬سم ) ‪،‬‬
‫ووزنها لا يقل عن ( ‪ 56‬جرام ) ‪.‬‬

‫معلومات إثرائية ‪:‬‬

‫‪ 166‬متر )تتابع من أفضل الطرائق المستخدمة في السباق ‪.‬‬ ‫تعتبر طر يقة التسليم والتسلم اللابصر ية في سباق ( ‪4‬‬
‫‪ 166‬متر ) وفيها يلتزم اللاعب بحارته من بداية السباق حتى نهايته ‪.‬‬ ‫أشهر سباقات التتابع ‪ :‬سباق ( ‪4‬‬
‫‪ 466‬متر ) يلتزم اللاعب الأول من كل فر يق بحارته ‪ ،‬أما اللاعب الثاني فله حق الدخول إلى داخل‬ ‫أما سباق ( ‪4‬‬
‫المضمار ( الحارة الأولى ) تاركا ًحارته بعد جري المنحنى الأول ‪.‬‬
‫تتكون طرق التسليم والتسلم اللابصر ية من ثلاث مراحل‪ :‬الاستعداد ‪ ،‬وتزايد السرعة ‪ ،‬والتسليم والتسلم ‪.‬‬
‫تتم عملية تمرير العصا بالقبض عليها جيدا ً بأصبعي السبابة والإ بهام مع السند بباقي أصابع اليد ‪.‬‬
‫يرفع اللاعب المسلم العصا ليضعها بين الإبهام والسبابة لزميلة المستلم ‪.‬‬
‫يقف اللاعب المسلم مواجها ً للجانب الداخلي للمضمار ويمد يده اليسرى للخلف لتسلم العصا ‪.‬‬
‫‪ 166‬متر ) هو تحديد العلامة الضابطة ‪.‬‬ ‫مفتاح نجاح عملية التسليم والتسلم في سباق التتابع ( ‪4‬‬

‫الوثب الثلاثي ‪:‬‬

‫هو أحد سباقات الميدان ‪ ،‬وس ُمي بذلك لأنه يتركب من ثلاث وثبات متتابعة ( الحجلة ‪ ،‬والخطوة ‪ ،‬والوثبة ) ‪.‬‬

‫تعر يف المراحل الفنية للوثب الثلاثي ‪:‬‬

‫‪ -1‬الحجلة ‪ :‬وفيها يتم الارتقاء بإحدى القدمين من الأرض للأمام ولأعلى ‪ ،‬مع نقل ثقل الجسم في نفس الاتجاه والهبوط على‬

‫نفس قدم الارتقاء ‪.‬‬

‫‪ -2‬الخطوة ‪ :‬وفيها يتم الارتقاء بإحدى القدمين مع طيران الجسم في الهواء ‪ ،‬والهبوط على القدم الأخرى ‪.‬‬

‫‪ -3‬الوثبة ‪ :‬وفيها يندفع الجسم في الهواء بواسطة الدفع بإحدى القدمين ‪ ،‬ثم الهبوط على إحدى القدمين أو القدمين معا ً ‪.‬‬

‫تتميز جميع مسابقات الوثب بثلاث عناصر أساسية هي ‪ :‬سرعة الارتقاء ‪ -‬زاو ية الارتقاء ‪ -‬مسار مركز ثقل الجسم‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪7‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫المراحل الفنية للوثب الثلاثي ‪:‬‬

‫أولا ً ‪ :‬مرحلة الاقتراب ‪:‬‬

‫وتشمل ‪:‬‬
‫الجري مع ز يادة السرعة بالتدريج حتى الوصول للسرعة الم ُثلى عند لوحة الارتقاء ‪.‬‬
‫اقتراب الطالب يتراوح ما بين ( ‪ ) 14 – 12‬خطوة ‪.‬‬
‫يتم حساب طول ومسافة جري الاقتراب لكل طالب حسب قدراته ومستوى نضجه وخصائصه الجسمية وخاصة طول‬
‫الرجلين قدر الإمكان ‪.‬‬

‫ثانيا ً ‪ :‬مرحلة الارتقاء والطيران ‪:‬‬

‫وتتكون هذه المرحلة من ثلاث ارتقاءات على النحو التالي ‪:‬‬

‫الحجلة ( من الارتقاء الأول ) ‪:‬‬ ‫أ‪-‬‬
‫تتم من لوحة الارتقاء وفيها ي ُدفع بالجسم للأمام ولأعلى ‪.‬‬
‫يكون ارتقاء الطالب بسرعة بحيث تضرب قدم الارتقاء لوحة الارتقاء بقوة وسرعة ‪.‬‬
‫يمد الطالب مفاصل ( القدم ‪ ،‬والركبة ‪ ،‬والورك ) لحظة الارتقاء بشكل كامل ‪.‬‬
‫بعدها تُسحب رجل الارتقاء للأمام ولأعلى ‪ ،‬وتتأرجح الرجل الحرة لأسفل وللخلف على شكل حركة المشي في الهواء ‪.‬‬
‫ت ُرفع ركبة الرجل الحرة عن طر يق مرجحتها للأمام ولأعلى حتى الوضع الأفقي ‪.‬‬
‫توافق حركة الذراعين مع الرجلين خلال أداء الحجلة مع الاحتفاظ بالجذع معتدلا ً ‪.‬‬

‫ب‪ -‬الخطوة ( من الارتقاء الثاني بنفس قدم الارتقاء ) ‪:‬‬

‫تتم بالارتقاء بقدم والهبوط على القدم الأخرى ‪.‬‬
‫ت ُرفع الرجل الحرة عاليا ً ‪.‬‬
‫أداء حركة الدفع والرفع من الرجل الحرة مع اشتراك الذراعين ‪.‬‬
‫تكون الرجلان في حالة انثناء ( عند الركبة ) عند أعلى نقطة في مرحلة الخطوة ‪.‬‬
‫مد ركبة الرجل الحرة للأمام ولأسفل واستقامتها قبل الهبوط تمهيدا ً للارتقاء الثالث ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪8‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫ج‪ -‬الوثبة ( من الارتقاء الثالث بالرجل الحرة ) ‪:‬‬

‫مرجحة الرجل الحرة إلى الوضع الأفقي ‪.‬‬
‫تُؤدى الوثبة عادة بطر يقة التعلق أو المشي في الهواء ‪.‬‬
‫سحب الجذع للأمام ولأسفل للهبوط مع مد الذراعين للأمام ‪.‬‬

‫ثالثا ً ‪ :‬مرحلة الهبوط ‪:‬‬

‫وتتم هذه المرحلة عن طر يق ‪:‬‬
‫سحب كلتا الذراعين والجذع للأمام ولأسفل ‪.‬‬
‫الهبوط على القدمين في حفرة الرمل ‪.‬‬
‫عند ملامسة القدمين حفرة الرمل ‪ ،‬يحاول الطالب الوصول لوضع جلوس القرفصاء ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪9‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة الرابعة ‪ :‬الكرة الطائرة‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬

‫مهارة الاستقبال بالساعدين ‪.‬‬
‫مهارة التمرير بالأصابع ‪.‬‬
‫مهارات الإرسال ( من أسفل ‪ ،‬من أعلى ) ‪.‬‬
‫معرفة بعض القوانين الضرور ية التي تحكم المنافسة ‪.‬‬

‫مهارة الاستقبال بالساعدين ‪:‬‬

‫من المهارات الأساسية في استقبال الإرسال والدفاع عن الملعب ‪ ،‬وت ُؤدى هذه المهارة بالطر يقة التالية ‪:‬‬
‫الوقوف بتقديم قدم عن الأخرى ‪ ،‬أو وضع القدمين على خط واحد والمسافة بينهما أكبر من عرض الاكتاف والحوض ‪.‬‬
‫تثنى الركبتان خفيفا ً ‪ ،‬و يكون الجذع عموديا ً ومائلا ً للأمام ‪.‬‬
‫يكون الرأس مرفوعا ً والنظر للأمام على ال كرة ‪.‬‬
‫يكون جسم الطالب المستقبل خلف خط سير ال كرة المرسلة ‪.‬‬
‫تُوضع كف اليد داخل كف اليد الأخرى ‪ ،‬ويُثنى رسغاهما للأسفل ‪ ،‬مع تلاصق الإبهامان وإشارتهما للأمام ‪.‬‬
‫يتلاصق الذراعان الممتدان للأمام مع توسيع الساعدين للخارج ‪.‬‬
‫أكثر اللاعبين أداء ً لمهارة التمرير من أسفل بالساعدين في المنافسات هو مستقبل الفر يق ‪.‬‬

‫مهارة التمرير بالأصابع ‪:‬‬

‫ت ُعتبر من مهارات الإعداد الأساسية في كرة الطائرة ‪ ،‬وت ُؤدى هذه المهارة بالطر يقة التالية ‪:‬‬

‫الوقوف بتقديم قدم عن الأخرى ‪ ،‬أو تكون القدمان على خط واحد ‪.‬‬
‫ثني الركبتين خفيفا ً ‪ ،‬مع اتساع ال كتفين ‪.‬‬
‫يكون الجذع في وضع عمودي ‪ ،‬والذراعان للأمام ولأعلى ‪.‬‬
‫تقابل الأصابع المنتشرة والمقوسة ال كرة أعلى الرأس ‪ ،‬حيث ت ُلعب ال كرة بأصابع الإبهام ‪ ،‬والسبابة ‪ ،‬والوسطى‪.‬‬
‫مد مفصلي المرفقين ومفاصل الأصابع لت ُساعد في توجيه ال كرة للاتجاه المناسب ‪.‬‬

‫أكثر اللاعبين استخداما ً لمهارة التمرير بالأصابع في منافسات كرة الطائرة هو م ُعد الفر يق ‪.‬‬

‫مهارة الإرسال من أعلى المواجه ( التنس ) ‪:‬‬

‫هو أكثر أنواع الإرسال استعمالا ً في المبار يات ‪ ،‬و ي ُؤدى على ثلاث مراحل ‪:‬‬

‫أ‪ -‬المرحلة التمهيدية ‪:‬‬

‫يقف اللاعب خلف خط النهاية للملعب ( في منطقة الإرسال ) ‪ ،‬والقدمان باتساع الحوض واحدة تسبق الأخرى ‪ ،‬مع توز يع‬
‫ثقل الجسم على الاثنين بالتساوي ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪16‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫تكون الركبتان منثنيتين قليلا ً والجذع مستقيما ً والنظر للأمام ‪.‬‬

‫يحمل اللاعب ال كرة على راحة اليد غير الضاربة أمام الحوض ‪.‬‬

‫ب‪ -‬المرحلة الأساسية ‪:‬‬

‫يقوم اللاعب بقذف ال كرة لأعلى أمام كتف اليد الضاربة ‪.‬‬
‫ت ُمرجح اليد الضاربة للخلف مع ثني مفصل المرفق ورسغ اليد و يقوس الجذع خلفا ً ‪.‬‬
‫ينتقل مركز ثقل الجسم معظمه على القدم الخلفية قبل ضرب ال كرة ‪.‬‬
‫ترتفع اليد الضاربة إلى أقصى مدى لها إلى أعلى لتقابل وتضرب ال كرة من الأعلى والخلف واليد مفتوحة ‪.‬‬
‫ينتقل ثقل الجسم على القدم الأمامية عند ضرب ال كرة ‪ ،‬وذلك لإكساب ال كرة القوة المطلوبة ‪.‬‬

‫ج‪ -‬المرحلة الختامية ( النهائية ) ‪:‬‬

‫بعد تنفيذ الإرسال تكون الذراع الضاربة مفرودة لأعلى ومائلة للأمام قليلا ً ‪.‬‬
‫ينتقل مركز ثقل الجسم من القدم الخلفية إلى القدم الأمامية ‪.‬‬
‫يقوم اللاعب بالدخول بالقدم الخلفية إلى أرض الملعب لمتابعة اللعب ‪.‬‬

‫أهم القواعد القانونية للإرسال في كرة الطائرة ‪:‬‬

‫ي ُعتبر الإرسال صحيحا ً مالم تحدث أثناء تنفيذه الأخطاء التالية ‪:‬‬
‫عدم وقوف اللاعب خلف خط النهاية من أي جانب للملعب ‪.‬‬
‫لمس أحد خطوط منطقة الحد النهائي للملعب ‪.‬‬
‫التأخر عند ضرب ال كرة أكثر من الوقت المحدد بعد صافرة الحكم ‪.‬‬
‫عدم خروج ال كرة من يد المرسل قبل التنفيذ ‪.‬‬
‫عدم تنفيذ الإرسال لحظة رمي ال كرة إلى أعلى وسقوطها على جسمه أو على الأرض ‪.‬‬
‫عدم وصول ال كرة ملعب الفر يق الآخر ‪.‬‬
‫لمس ال كره للعصا الهوائية ‪.‬‬
‫سقوط ال كرة خارج حدود ملعب الخصم ‪.‬‬
‫لمس ال كرة لسقف الملعب الداخلي‪.‬‬
‫وصول ال كرة للملعب الآخر من خارج حدود الشبكة ‪.‬‬

‫بعض قوانين كرة الطائرة ‪:‬‬

‫يتكون الفر يق الواحد في منافسات كرة الطائرة داخل الملعب من ( ‪ 6‬لاعبين ) ‪.‬‬
‫طول ملعب كرة الطائرة هو ( ‪ 18‬متر )‪ ،‬وعرض الملعب ( ‪ 9‬متر ) ‪.‬‬
‫عدد حكام منافسات كرة الطائرة ( ‪ 7‬حكام ) ‪.‬‬
‫من م ُعدات حكم الخطوط الراية الملونة ‪.‬‬
‫ي ُنفذ الارسال في منافسات كرة الطائرة بعد إشارة وصافرة الحكم ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪11‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة اخلامسة ‪ :‬كرة السلة‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬

‫مهارة التمريرة المرتدة بيد واحدة ‪.‬‬
‫مهارة الرمية الحرة ‪.‬‬
‫معرفة بعض القوانين الضرور ية التي تحكم المنافسة ‪.‬‬
‫تعتبر كرة السلة من أوسع الألعاب انتشارا ًمن جهة عدد المتفرجين واللاعبين ‪ ،‬وتعتبر حاليا ً اللعبة الشعبية في كثير من دول‬
‫العالم ‪.‬‬

‫التمريرة المرتدة بيد واحدة ‪:‬‬

‫ت ُستخدم هذه التمريرة في حالة وجود منافس بين الممرر والمستلم ‪ ،‬وتشبه التمريرة الصدر ية في طر يقة أدائها إلا أن ال كرة تصل إلى‬
‫الزميل المستلم بعد ارتدادها من الأرض بمسافة تقارب ثلثي المسافة من الممرر وثلثها من المستلم ‪ ،‬وي ُمكن أن ت ُؤدى هذه التمريرة‬
‫إما باليدين مع ًا أو بيد واحدة ‪.‬‬
‫طر يقة الأداء ‪:‬‬
‫من وضع المسكة الصحيحة لل كرة ت ُمد الذراع الممررة بالكامل إلى الجانب مع مسك ال كرة من الخلف ‪ ،‬بحيث يكون ظهر اليد‬ ‫‪-‬‬
‫للخارج وال كرة في اتجاه الزميل‪.‬‬
‫ثم تُمرر ال كرة بحركة اليد الممتدة أماما ً وإلى أسفل لترتد إلى الزميل ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ي ُراعى ز يادة ثني الركبتين واتساع المسافة بين القدمين وذلك للبعد بال كرة عن المدافع‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫أحسن نقطة تلامس فيها ال كرة الأرض هي أقرب ما يمكن من مستوى قدمي الدفاع الذي يعترض التمريرة ‪ ،‬على أن تلامس‬ ‫‪-‬‬
‫ال كرة للأرض قريبا ً من قدمي الدفاع ‪.‬‬

‫حالات استخدامها ‪:‬‬

‫‪ .1‬حين يكون هناك خصم بين الممرر والمستلم ( يستطيع قطع التمريرة الصدر ية ) ‪.‬‬
‫‪ .2‬حينما يكون لاعبو الفر يق المضاد طوال القامة ‪.‬‬

‫الرمية الحرة ‪:‬‬

‫ت ُعد الرمية الحرة من أسهل أنواع التصويب في كرة السلة ‪ ،‬لأنها المهارة الوحيدة التي ت ُؤدى في المباراة دون إعاقة من المدافعين ‪.‬‬
‫وقد ت ُؤدى هذه الرمية بالتصويبة الصدر ية أو بالتصويب بيد واحدة من الثبات أو التصويب من فوق الرأس بيد واحدة أو‬
‫باليدين ‪ ،‬أو تؤدى بالتصويب من أسفل الركبتين ‪ ،‬واللاعب له الحر ية في اختيار الطر يقة التي تناسبه ‪.‬‬
‫الجوانب الفنية للمهارة ‪:‬‬
‫يحمل الطالب ال كرة على أصابع اليد الرامية ‪ ،‬بحيث تكون الزوايا بين كل من الرسغ والساعد ‪ ،‬والساعد والعضد ‪ ،‬والعضد‬ ‫‪-‬‬
‫والجذع ‪ ،‬زوايا قائمة ‪.‬‬
‫النظر إلى حلقة السلة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫القدمان متجاورتان ‪ ،‬والركبتان منثنيتان قليلا ً ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪12‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫يقوم الطالب بمد الركبتين والذراع الحاملة لل كرة في نفس الوقت ويدفع ال كرة بأصابع اليد الرامية ‪ ،‬ثم يقوم بالمتابعة باليد‬ ‫‪-‬‬
‫والأصابع ممتدة خلف الركة ‪.‬‬

‫بعض قوانين كرة السلة ‪:‬‬

‫تحسب كل رمية حرة ت ُنفذ من الثبات من خلف خط الرمية الحرة بنقطة ‪.‬‬
‫ُ‬

‫بداية مباراة كرة السلة تكون عن طر يق كرة القفز ‪.‬‬

‫لا يزيد بقاء كرة السلة في يد اللاعب في منافسات كرة السلة عن ( ‪ 5‬ثواني ) ‪.‬‬

‫طول ملعب كرة السلة ( ‪ 28‬متر ) ‪ ،‬وعرضه ( ‪ 15‬متر ) ‪.‬‬

‫ترتفع حلقة كرة السلة عن الأرض حوالي ( ‪ 3‬متر ) ‪.‬‬

‫عدد لاعبي كرة السلة داخل الملعب من كل فر يق (‪ 5‬لاعبين ) ‪.‬‬

‫لا يسمح قانون كرة السلة باعتراض ال كرة بالقدم أثناء اللعب ‪.‬‬

‫يوجد فرق بين المخالفة و الخطأ في قانون لعبة كرة السلة ‪ ،‬فالخطأ يتم تسجيله على اللاعب ‪ ،‬أما المخالفة فلا تُسجل على اللاعب ‪.‬‬

‫في منافسات كرة السلة عند حدوث المخالفات والأخطاء التي لا تستوجب رميات تلعب ال كرة من خارج حدود الملعب ‪.‬‬

‫عدد فترات زمن مباراة كرة السلة ( ‪ 4‬فترات ) ‪ ،‬زمن كل فترة ( ‪ 16‬دقائق ) ‪.‬‬

‫عدد حكام الساحة في مباراة كرة السلة ( ‪ 3‬حكام ) ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪13‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة السادسة ‪ :‬كرة اليد‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬

‫مهارة التمريرة من مستوى الحوض‪.‬‬
‫مهارة التصويب من مستوى الحوض‪.‬‬
‫معرفة بعض القوانين الضرور ية التي تحكم المنافسة ‪.‬‬

‫التمرير ‪:‬‬
‫ينقسم التمرير إلى ثلاثة أنواع ‪:‬‬
‫‪ -1‬التمريرة الضاربة أو ال كرباجية ‪.‬‬
‫‪ -2‬التمريرة المرجحية أو البندولية ‪.‬‬
‫‪ -3‬التمريرة الضاغطة أو الصدر ية ‪.‬‬

‫التمريرة البندولية للخلف‬ ‫التمريرة البندولية للأمام‬ ‫التمريرة البندولية ‪:‬‬

‫التمريرة البندولية للأمام ‪ :‬ت ُستخدم عندما تكون ال كرة في مستوى الحوض مما يسمح بسرعة التمرين ‪.‬‬
‫وت ُؤدى كالتالي ‪:‬‬
‫يجب أن تستقر ال كرة في اليد المفتوحة مع مد الذراع خلفا ً ثم أماما ً كحركة البندول لتقوم‬ ‫‪-‬‬
‫اليد بالتمرير بمجرد تخطيها لمستوى الجسم ‪.‬‬
‫يُفضل وضع القدم ال ُيسرى أمام ًا عند التمرير باليد ال ُيمنى ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫التمريرة البندولية للخلف ‪ :‬تسمح هذه التمريرة بتمرير ال كرة للزميل الخلفي دون قيام الممرر بدوران جسمه خلف ًا ‪ ،‬مع مراعاة‬
‫ضرورة تحديد توقيت شدة وارتفاع التمرير دون تثبيت البصر على الزميل المستقبل قدر الامكان ‪ ،‬حتى يصعب على المدافع‬
‫إعاقتها ‪.‬‬
‫طر يقة الأداء ‪:‬‬
‫نفس أداء التمريرة البندولية للأمام ول كن المرجحة تكون للخلف ‪ ،‬وعند تخطي اليد الممسكة بال كرة مستوى الجسم يتم التمرير‬ ‫‪-‬‬
‫برفع اليد دون ثني الذراع ‪.‬‬
‫يتحكم رفع اليد في ارتفاع وقوة التمرير للزميل الخلفي ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫التمريرة البندولية للجانب من خلف الرأس ‪ :‬تعمل هذه التمريرة على خداع المنافس نظرا ً لتوقعه قيام المهاجم بأداء تمريرة كرباجية‬
‫بمستوى ال كتف أو الرأس فبذلك يصعب إعاقتها أو إجهاضها ‪.‬‬
‫طر يقة الأداء ‪:‬‬
‫تقبض اليد الي ُمنى على ال كرة مع مد الذراع جانبا ً في ارتفاع ال كتف تقريبا ً ‪ ،‬ودوران أعلى الجذع قليلا ً ناحية الذراع الرامية ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫تتأرجح الذراع للتمرير من خلف الرأس للزميل الجانبي المجاور مع مراعاة دوران كتف الذراع الرامية خلفا ً ‪ ،‬وعدم انثناء‬ ‫‪-‬‬
‫الرأس للأمام ‪ ،‬وتسهم أصابع اليد في توجيه ال كرة ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪14‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫التصويب ال كرباجي بمستوى الحوض أو الركبة ‪:‬‬

‫يواجه المهاجم المدافع على مسافة متر أو مترين تقريبًا ‪ ،‬وفي تلك الحالة لا يتسنى للمهاجم إحراز هدف إلا بمحاولة التصويب‬
‫بمستوى الحوض أو الركبة مما يصعب على المدافع متابعتها ‪.‬‬
‫طر يقة الأداء ( لاعب أيمن ) ‪:‬‬
‫بعد استقبال ال كرة باليدين ‪ ،‬يتحرك لناحية الذراع الرامية و يتم أخذ خطوة بالقدم الي ُمنى للأمام ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫يعقبها خطوة بالقدم الي ُسرى ( قدم الارتكاز ) ‪ ،‬تمهيدا ً للتصويب ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫يدور أعلى الجذع مع وجود انثناء خفيف جهة اليمين ‪ ،‬وتترك ال كرة اليد الرامية ‪ ،‬ويُمرجح الذراع خلفا ً ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ثم تحر يك الذراع للأمام للتصويب على الهدف ( مع الارتكاز على القدم ال ُيسرى ) بحيث يكون وضع ال كرة قبل التصويب في‬ ‫‪-‬‬
‫مستوى الحوض بالنسبة للمهاجم أو المدافع ‪.‬‬
‫ويسبق المرفق رفع اليد كما في رمي الرمح ثم يتم استعادة اللاعب لاتزانه بعد التصويب ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫بعض قوانين كرة اليد ‪:‬‬

‫طول ملعب كرة اليد ( ‪ 46‬مترا ً ) ‪ ،‬وعرض الملعب ( ‪ 26‬مترا ً )‬

‫عدد اللاعبين في كرة اليد داخل الملعب للفر يق الواحد ( ‪ 7‬لاعبين )‬

‫مسك ال كرة في يد اللاعب لا يزيد عن ( ‪ 3‬ثواني ) ‪.‬‬

‫المنطقة الخاصة بحارس المرمى هي ال ( ‪ 6‬متر ) ‪.‬‬

‫الأخطاء القريبة من مرمى المنافس ت ُنفذ من خارج منطقة ال ( ‪ 9‬متر ) ‪.‬‬

‫ت ُنفذ الرمية الجزائية من بعد خط الــ ( ‪ 7‬متر ) ‪.‬‬

‫وقوف حارس المرمى عند التصدي للرمية الجزائية يكون خلف خط ال ( ‪ 4‬متر ) ‪.‬‬

‫زمن مباراة كرة اليد (‪ 66‬دقيقة ) مقسمة على شوطين زمن كل شوط ( ‪ 36‬دقيقة )‪.‬‬

‫ي ُشترط عند التبديل في مباراة كرة اليد خروج الم ُستبدل ثم دخول البديل من منطقة التبديل ‪.‬‬

‫عدد حكام مباراة كرة اليد ( ‪ 4‬حكام ) ‪ ( ،‬حكمين ) داخل الملعب ‪ ،‬و ( حكمين ) خارج الملعب ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪15‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة السابعة ‪ :‬اجلنباز‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬
‫مهارة الدحرجة الأمامية من الجري ‪.‬‬

‫مهارة الدحرجة الخلفية للوصول لوضع الوقوف على اليدين ‪.‬‬

‫مهارة القفز فتح ًا على المهر بالطول ‪.‬‬

‫معرفة بعض المفاهيم الميكانيكية المرتبطة بمهارات الوحدة ‪.‬‬

‫الدحرجة الأمامية المتكورة من الجري ‪:‬‬

‫ت ُعتبر مهارة الدحرجة الأمامية من أهم المهارات الأساسية في الجمباز ‪ ،‬والمهارة الأولى التي يتعلمها الطالب المبتدئ ‪.‬‬

‫الجوانب الفنية لمهارة الدحرجة الأمامية المتكورة من الجري ‪:‬‬

‫دوران الجسم حول المحور العرضي ‪ ،‬و بحيث تلمس اجزاؤه الأرض من ال كتفين حتى الحوض ‪ ،‬ثم القدمين بالشكل المتكور ‪.‬‬

‫اليدان عامل ارتكاز في بداية الحركة ‪ ،‬وعامل دفع قبل نهايتها ‪.‬‬

‫ثني الذراعين في بداية الحركة مع ضم الرأس على الصدر ‪.‬‬

‫لمس الأرض بال كتفين أولا ً ‪.‬‬

‫ثني الركبتين على الصدر مع مسكهما باليدين ‪.‬‬

‫مرور أجزاء الجسم ( من ال كتفين حتى الحوض على الأرض أثناء الدحرجة ) ‪.‬‬

‫الاحتفاظ بضم الركبتين على الصدر حتى يرتكز الجسم على القدمين ‪.‬‬

‫دفع الأرض باليدين ‪ ،‬ثم مد الجسم لأعلى للوصول إلى وضع الوقوف ‪.‬‬

‫الدحرجة الخلفية للوصول لوضع الوقوف على اليدين ‪:‬‬

‫ت ُعتبر الدحرجة الخلفية المهارة المقابلة للدحرجة الأمامية ‪ ،‬وعلى الطالب ل كي يؤديها ‪:‬‬
‫أن يبدأ من وضع التكور ثم يدفع جسمه خلفا ً حتى يصبح خط الجاذبية يمر خارج الخط الخلفي لقاعدة الارتكاز ‪ ،‬هذا التحرك‬
‫ينتج عنه إنتاج قوة تعمل في اتجاه تحرك زاو ية الجسم ‪.‬‬
‫ي ُستخدم الجزء العلوي من الجسم والرجلين بشكل عكسي لما هو في الدحرجة الأمامية ‪.‬‬
‫في اللحظة التي تلمس فيها المقعدة الأرض ‪ ،‬سوف يتجه الجزء العلوي للخلف وت ُرفع الرجلين عاليا ً أعلى الرأس ‪.‬‬
‫في النهاية على الطالب أن يُسرع في مرور مركز ثقل الجسم إلى اليدين ‪ ،‬وفي هذه اللحظة عليه أن يمد الذراعين وأن يرفع الرأس‬
‫للوصول إلى الوضع النهائي المستقيم ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪16‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫القفز فتحا على المهر بالطول ‪:‬‬

‫الخطوات الفنية للمهارة ‪:‬‬

‫الاقتراب بخطوات منتظمة ثم الارتقاء بالقدمين معا ً ‪.‬‬

‫وضع الذراعين على المهر مفرودتين وطوال مرحلة الحركة ‪.‬‬

‫فتح الرجلين بأقصى اتساعهما من مفصل الحوض وللخارج وليس للأمام أثناء الحركة ثم شد الركبتين والمشطين ‪.‬‬

‫الدفع باليدين ثم رفع الجذع لأعلى بعد الدفع باليدين ‪.‬‬

‫ضم الرجلين عند الهبوط والذراعين مائلا ً عاليا ً والنظر للأمام ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪17‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫الوحدة الثامهة ‪ :‬الريشة الطائرة‬

‫الخبرات المتوقع دراستها في هذه الوحدة هي ‪:‬‬
‫تطبيق الإرسال العالي ‪.‬‬
‫تطبيق الضربة الساحقة بوجه وظهر المضرب ‪.‬‬
‫تطبيق مهارة ال كرة الساقطة ‪.‬‬
‫معرفة بعض القوانين الضرور ية التي تحكم مسابقة الريشة الطائرة ‪.‬‬

‫الإرسال ‪:‬‬
‫الإرسال هو الضربة التي يبدأ بها اللعب سواء في أول المباراة أو عقب تسجيل كل نقطة ‪.‬‬
‫الإرسال العالي ‪:‬‬

‫الخطوات الفنية للإرسال العالي في الريشة الطائرة ‪:‬‬

‫تمر هذه المهارة بثلاث مراحل في أدائها ‪:‬‬

‫‪ -1‬الإعداد ‪:‬‬
‫يقف اللاعب المرسل في المنطقة القانونية للإرسال مجاورا ً لخط المنتصف ‪ ،‬بحيث يكون كتف الذراع الضاربة للخلف حتى‬ ‫‪-‬‬
‫يتيح مدىً واسعا ً لحركة مرجحة المضرب ‪.‬‬
‫يمسك المضرب برسغ مثنى للخارج ‪ ،‬بحيث يكون رأس المضرب متجها ً للخارج والخلف ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫يمسك اللاعب الريشة بين إبهامه من الخارج والسبابة والوسطى من الداخل ‪ ،‬بحيث يكون اتجاه الريشة لأعلى في مستوى‬ ‫‪-‬‬
‫عامودي عند الصدر وفوق القدم ال ُيسرى الموضوعة أمام ًا ‪.‬‬
‫‪ -2‬الضرب ‪:‬‬
‫تبدأ حركة الضرب بمرجحة سر يعة باليد الضاربة من الخلف للأمام لتضرب الريشة من أسفل إلى أعلى وللأمام على شكل قوس‬ ‫‪-‬‬
‫ل لتمر من فوق الشبكة ‪.‬‬
‫عا ٍ‬
‫‪ -3‬المتابعة ‪:‬‬
‫تستمر حركة المضرب للأمام ‪ ،‬لأن ذلك سوف يساعد في توجيه الريشة من حيث السرعة والمسار والزمن ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫نقل ثقل الجسم من الرجل الخلفية للأمامية لتتوافق مع حركة مد مفصلي الرسغ والساعد والمضرب ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫الضربة الساحقة ‪:‬‬

‫ت ُؤدى هذه المهارة بوجه وظهر المضرب ‪ ،‬وت ُعتبر هذه المهارة من المهارات الهجومية لتميزها بالسرعة الخاطفة عند التنفيذ ‪.‬‬
‫ي ُراعى عند تنفيذ هذه المهارة مراعاة النقاط التالية ‪:‬‬

‫تحر يك القدم الخلفية جانبا ً في اتجاه الريشة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫ضرب الريشة من أعلى نقطة ممكنة حتى تصل إلى ملعب الخصم بأقصى سرعة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫الوقوف على أمشاط قدم الارتكاز لحظة الضرب لز يادة الطول ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ثني الجذع خلفا ً مع رفع الرجل الحرة في الهواء تمهيدا ً لانتقال مركز الثقل عليها ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪18‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬
 ‫مكتب التعليم بشرق جدة‬ ‫الممل كة العربية السعودية‬

‫التربية البدنية‬ ‫وزارة التعليم‬

‫مدرسة العباس بن عبدالمطلب المتوسطة‬ ‫الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة‬

‫مهارة ال كرة المسقطة ( الساقطة ) ‪:‬‬

‫ت ُصنف هذه المهارة من مهارات الضربات الأمامية الهجومية في الريشة الطائرة ‪ ،‬وت ُستخدم لخداع المنافس ‪ ،‬وت ُؤدى بحركة بطيئة‬

‫أو سر يعة حسب مهارة اللاعب ‪.‬‬

‫ي ُراعى عند تنفيذ هذه المهارة النقاط التالية ‪:‬‬

‫ينبغي ضرب الريشة واللاعب أقرب ما يكون للشبكة بحيث تسقط الريشة بالقرب من الشبكة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫ت ُؤدى المهارة من أماكن عدة للملعب ‪ ،‬وي ُنصح بالنسبة للمبتدئين بأداء المهارة بالقرب من الشبكة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫قواعد مهارة الإرسال في الريشة الطائرة ‪:‬‬

‫عدم لمس خط الإرسال بالقدم لحظة البدء في الإرسال وهو نفس ما ينطبق على اللاعب المستقبل للريشة ‪.‬‬

‫يجب أداء الإرسال من المنطقة المحددة والصحيحة للإرسال ‪ ،‬وينبغي أن يكون أعلى جزء من رأس المضرب منخفضا ً عن‬

‫أقل جزء من اليد القابضة على المضرب ‪.‬‬

‫يجب أن تستمر حركة المرجحة للمضرب بمداها الكامل بعد الضرب دون إيقاف متعمد ‪.‬‬

‫يجب أن ت ُلامس كلتا القدمين أو جزء منهما الأرض لحظة الضرب في مهارة الإرسال ‪.‬‬

‫يجب عدم تأجيل أو تعطيل الإرسال ‪.‬‬

‫إعداد الأستاذ ‪ /‬حسن علي الجابري‬ ‫الصفحة ‪19‬‬ ‫ملخص منهج التربية البدنية – الأول متوسط‬