David Thielman B3A

voedingen beweging

Fit & Fun Challenges

Materiaallijst:
Locatie:
Pionnen
Springtouwen Grote open
ruimte,
Fitnessmatjes bijvoorbeeld
Zachte ballen een park of
schoolplein.
kogel

Obstacle Run: Plaats de pionnen op Touwtje springen: Spring op en neer

een afstand van elkaar en maak een
parcours om tussendoor te rennen en
springen.
Spierbeschrijving: Benen en core.
terwijl je het touw draait.
Verbeter je coördinatie en
uithoudingsvermogen. Spierbeschrijving:
Beenspieren en cardio.

Kogelstoten: Sta tegenover je partner

op redelijke afstand.
Gooi de bal heen en weer, waarbij je je
centrum spant. Yoga in de Natuur: Leg de fitnessmatjes
neer en voer enkele ontspannende
Spierbeschrijving: Benen, core en
yogaoefeningen uit.
schouders.
Spierbeschrijving: Flexibiliteit en
stabiliteit.
Lunges en Squats: Gebruik van het Sprint Races: Korte sprints om de
eigen lichaamsgewicht voor snelheid te testen.
krachttraining. Spierbeschrijving: Beenkracht en
snelheid.
Spierbeschrijving: Been en bilspieren.

Medicine Ball Workout: Verschillende

oefeningen met de zachte bal voor Team Relays: Verdeel in teams en voer
kracht en coördinatie. estafette-oefeningen uit.
Spierbeschrijving: Core en armen. Spierbeschrijving: Totale
lichaamsbeweging

Bedankt voor het volgen van onze kogelstoot

handleiding. Vergeet niet om verantwoordelijk met de
kogel om te gaan en plezier te hebben tijdens het
ontwikkelen van je kogelstootvaardigheden.