You

Навіщо взагалі говорити про свою травму? Яка з цього користь? Фройд і його
наставник Бройер писали, що травма зникала негайно і назавжди, коли нам удавалося
пролити світло на спогади про подію, яка її спричинила, і викликати відповідне
сильне почуття, а також тоді, коли пацієнт описував ці події якмога докладніше і
висловлював те, що відчував. На жаль, усе не так просто. Травматичні спогади майже
неможливо висловити. Це стосується всіх нас, а не лише людей, які страждають на
ПТСР.

ChatGPT
Говорити про свою травму може мати користь, оскільки це може допомогти особі
зрозуміти і виразити свої почуття, а також отримати підтримку та розуміння від
інших. Поділитися своєю історією може сприяти процесу зцілення та відновлення
психічного здоров'я. Однак цей процес може бути складним і потребувати підтримки
професійного терапевта.

You
У книжці «Сім стовпів мудрості» Лоронс так писав про свій воєнний досвід. «Ми
дізналися, що існує біль надто гострий, гори надто глибокі, радість надто
піднесена, щоб наше обмежене єство вмістило їх. Коли емоції досягають такого
розмаху, наша свідомість ціпініє, а пам'ять зраджує нам, поки обставини не стануть
знову буденними. Хоч травми відбирає в нас здатність говорити, дорога до одужання
вистелена словами, які слід добирати ретельно і класти на свої місця одне за одним,
поки перед нами не відкриється цілісна історія». Перші активісти руху за підтримку
хворих на СНІД вигадали потужне гасло «Мовчання означає смерть». Замовчування
травми також призводить до смерті, загибелі душі. Мовчання лише підсилює жахливу
самотність, яку спричиняє травма. Визнання травми є ознакою того, що процес
видужання вже почався. Нам може видаватися, що ми контролюємо свій смуток, страх чи
сором, коли нікому про них не розповідаємо. Але коли ми назвемо і висловимо ці
почуття, то здобудемо можливість контролювати їх у дещо іншому сенсі. Коли Бог дав
людині владу над усіма тваринами в раю, Адам почав із того, що вигадав імена всім
живим істотам. Якщо вам завдали болю, ви повинні визнати і назвати те, що з вами
сталося. Освідомлення того, що нас слухають і розуміють, впливає на наші
фізіологічні процеси. Можливість висловити складні почуття і побачити, як інша
людина відгукується на них, активує наш лімбічний мозок і створює те приємне
відчуття прозріння. І навпаки, коли наші слова розбиваються об тишу і нерозуміння,
наш дух занепадає. Те, що неможливо сказати іншому, неможливо сказати собі. Поки ви
приховуватиме від себе той факт, що в дитинстві вас розбезчував дядько, то
залишатиметься вразливими до тригерів і реагуватимете на них, як дика тварина
реагує на грім.

ChatGPT
Тексти, які ви цитуєте, відображають важливість висловлення травматичних досвідів і
емоційного відгуку на них. Поділитися своєю травмою може бути першим кроком до
одужання, допомагаючи людині зрозуміти і впоратися зі своїми почуттями. Це також
сприяє створенню зв'язку з іншими людьми, які можуть надати підтримку і розуміння.

You
Якщо у вас є від себе таємниці, і ви пригнічуєте власні спогади, то, по суті,
воюєте самі з собою. На те, щоб приховувати від себе глибокі почуття, потрібно
витрачати море енергії. Тому її бракує для підтримання мотивації та досягнення
реальних цілей. І тому ви почуваєтеся таким пасивним та млявим. Тим часом, гормони
стресу далі циркулюють у вашій крові, що викликає головний і м'язовий біль,
кишковий дискомфорт і розлади статевої функції, а ваша ірраціональна поведінка
змушує вас ще більше соромитися себе і завдавати болю іншим людям. Лише коли ви
знайдете джерело цих реакцій, ви зможете сприймати свої відчуття як сигнал про
внутрішні проблеми, які вимагають нагальної уваги. Про ПТСР часто свідчить таке
твердження «Я почуваюся мертвим всередині. Я ніколи не зможу відчувати нормальних
емоцій. Я почуваюся неживим предметом, а не людиною. Мені здається, я більше сам
себе не розумію».

ChatGPT
Ваші слова відображають важливість відкритості щодо власних емоцій і травматичних
досвідів. Заховування від себе глибоких почуттів може призвести до серйозних
наслідків для фізичного та психічного здоров'я. Визнання і розуміння власних емоцій
є важливим кроком до зцілення і покращення якості життя. Шукаючи підтримку і
допомогу в цьому процесі, людина може знайти шлях до одужання і відновлення своєї
внутрішньої гармонії.

You
Мерланте скаже, що видужати можна лише тоді, коли ми навчимося говорити правду,
навіть якщо ця правда жорстока і болісна. Смерть, руйнування, смуток потрібно
постійно чимось виправдовувати, якщо ви не знаєте причини цих страждань.
Відсутність сенсу треба чимось компенсувати, і ви починаєте вигадувати і брехати.
Погляньте на свій жах з боку і поділіться ним з іншими. Цього буде достатньо, щоб
знову відчути себе людиною. Наприклад, ветерани, яких я лікував і переконував
почати відвідувати сеанси групової терапії, де вони могли говорити про побачені та
вчинені звісно, згодом розповідали мені, що нарешті змогли відкрити серця своїм
партнеркам. Коли ви знаходите себе за допомогою мови, це завжди стає прозрінням,
навіть якщо пошук слів, які опишуть вашу внутрішню реальність, є складним і
болісним процесом. Взаємини, які відкривають між собою Саліван і Хелен, показують
суть взаємин між психотерапевтом і пацієнтом. Потрібно допомогти людині знайти
слова, яких раніше не було, і так подарувати їй можливість розділити свій
найглибший біль і найглибші почуття з іншими. Це одне з найдивовижніших відкриттів,
яке може бути в нашому житті. І лише цей резонанс, який дарує нам слова, що ніколи
раніше не звучали, а тепер можуть бути відкритими, вимовленими і почутими, може
зруйнувати ізоляцію з причиненою травмою. Особливо, якщо інші люди раніше нас
ігнорували або змушували замовкнути. Відкрити спілкування – це протилежність
травми. Коли я заглиблююсь у надзвичайно особисті, найбільш болісні чи незрозумілі
моменти свого життя, то часто розумію, що опиняюся перед вибором. Я можу або
дозволити подіям із минулого розгортатися перед моїми очима, щоб відчути все, що я
відчував у той момент, або логічно і послідовно розповідати своєму психотерапевтові
про те, що тоді сталося. Коли я обираю останнє, то швидко втрачаю зв'язок із собою
і починаю зосереджуватись на його погляді на ситуацію. Найменше недовіра чи осуд з
боку лікаря одразу відвертають мою увагу від розповіді. І я стараюся виправдати
себе.

ChatGPT
Ви праві, поділитися своїми тяжкими досвідами і почуттями може бути першим кроком
до одужання і зміцнення внутрішньої гармонії. Відкриті розмови з психотерапевтом
або близькими людьми можуть допомогти розкрити та вирішити внутрішні конфлікти і
травми. Підтримка та розуміння інших людей може стати важливим фактором у процесі
зцілення. Важливо знайти людей, яким можна довіряти і з ким можна відкрито
розмовляти про свої емоції та досвід.

You
Одна система створює історію, яку можна переповідати іншим людям. І якщо ми
розповідаємо цю історію досить часто, то теж починаємо вірити в неї. Але друга
система зберігає іншу версію події. Наші глибинні відчуття пов'язані з цими
спогадами. Саме до цієї системи потрібно прислухатися і примиритися з нею.
Надзвичайно важливо, щоб внутрішнє усвідомлення і офіційна історія нарешті
збіглися. Історії про травму допомагають полегшити ізоляцію, яку вона спричинила, і
дають змогу людям пояснити собі, чому вони так страждають. Завдяки історіям лікарі
також можуть встановити діагноз, у світлі якого вони лікуватимуть, наприклад, від
безссоння, спалахів гніву, нічних жахів, чи емоційного заніміння. Також історії
дають змогу знайти винуватця того, що сталося, звинуватити іншого, універсальний
спосіб поліпшити свій стан, коли нам погано. Мова розвинулася здебільшого для того,
щоб ми могли повідомляти іншим про те, що нас оточує, а не ділитися власними
глибинними почуттями і своїм внутрішнім станом. Як сказав гарвардський психолог
Джером Каган, завдання описати свої найглибші відчуття можна порівняти з пірнанням
у глибокий колодязь, щоб руками в грубих шкіряних рукавицях підняти з його дна
крихітні кришталеві фігурки. Ми можемо компенсувати брак слів, які вперто від нас
утікають, залученням тілесно орієнтованої системи самоусвідомлення, яка
використовує відчуття, тон голосу і тілесне напруження. Саме здатність реєструвати
ці внутрішні відчуття є основною емоційного усвідомлення. Якщо пацієнт розповідає,
що йому було 8 років, коли його батько покинув сім'ю, я можу попросити його
зупинитися і запитати себе, що відбувається всередині нього, коли він розповідає
мені про хлопчика, який ніколи більше не бачив свого батька. Де в тілі розміщене це
відчуття? Коли ви починаєте дослухатися до цього внутрішнього чуття, о буквальному
сенсі до свого серця, стежачи за тим, у які глибини ведуть інтерцептивні шляхи, то
ступаєте на шлях одужання.

ChatGPT
Ваші слова глибоко відображають важливість внутрішньої роботи над собою та
зближення з власними емоціями та досвідом. Відкритість і вміння виразити свої
глибинні почуття можуть бути ключем до самопізнання і зцілення. Важливо знаходити
способи самовираження, які відповідають власному внутрішньому досвіду та потребам.
Робота зі своїми внутрішніми почуттями і тілесними відчуттями може сприяти
глибокому розумінню себе та відновленню емоційного балансу.

You
Існують ще й інші шляхи витягнути на поверхню свої найглибші почуття. Серед
найефективніших – письмо. Коли ви пишете самі собі, не треба перейматися тим, що
подумають інші люди. Ви можете просто слухати свої думки і дозволяти їхньому потоку
керувати вашою рукою. Перечитавши згодом написане, ми можемо виявити дивовижні
істини. Коли ми говоримо з людиною, з якою не почуваємось цілком у безпеці, наш
соціальний редактор напружено працює, і ми постійно залишаємось на сторожі. І
письмом усе по-іншому. Якщо ви попросите редактора трохи відпочити, на папір
виллються речі, про існування яких ви навіть не здогадувались. Ніщо не зважає вам
увійти у своєрідний транс і дозволити своїй ручці або клавіатурі реєструвати все,
що зринає у вашій свідомості. Так ви можете поєднати дві системи усвідомлення, про
які ми говорили раніше, без остраху зазнати осуд з боку іншої людини. Існує техніка
під назвою «вільне письмо», яка дає змогу перетворити будь-який об'єкт, який ви
бачите перед собою, на картку в особистому тесті Роршаха і запустити потік
асоціацій. Просто запишіть перше, що спаде вам на думку, коли ви дивитиметеся на
різні речі у вашій кімнаті, і продовжуйте писати, не зупиняючись, не перечитуючи і
не викреслюючи нічого.

ChatGPT
Письмо, як спосіб самовираження, може бути дуже ефективним інструментом для
вираження глибоких почуттів і думок, особливо коли немає потреби віддавати звіт
перед іншими людьми. Це дозволяє вам вільно висловлювати свої думки і емоції, не
переймаючись оцінкою чи реакцією навколишніх. Такий процес може допомогти краще
зрозуміти себе, виявити нові ідеї та знайти внутрішню гармонію. Техніка «вільного
письма» може бути корисною у розкритті нових ідей і асоціацій, які можуть виявитися
корисними для подальшого самовдосконалення і зростання.

You
Спершу зрине картинка, потім спогад, а потім і цілий параграф, який його
описуватиме. Усе, що з'явиться на аркуші паперу, буде результатом унікального
потоку ваших асоціацій. Мої пацієнти часто приносять мені такі клаптики паперу з
текстами чи малюнками, на яких зафіксовано спогади, які вони ще не готові зі мною
обговорювати. Вони знають, що поки що не зможуть прочитати це мені в голос, але
хочуть, щоб я зрозумів, із чим вони борються. Під час досліджень виявили, що
значення інгибіції, тобто здатності тримати свої почуття про собі, надзвичайно
проблематичне. Можна описувати те, що відбувається зараз в вашому житті, можна
описувати подробиці стресової або травматичної події, можна пригадувати, що сталося
під час тієї події, як вони відчували в той момент і як пережити вплину на їхнє
життя. Існує кілька систематичних досліджень, які порівнюють невербальне
експресивне мистецтво з письмом. Одна з них провів Джеймс Панебейкер разом з Енн
Кранц, спеціалісткою з танцювально-рухової терапії.

ChatGPT
Виявлення спогадів та емоцій через творчість, таку як малюнок або письмо, може бути
дуже корисним інструментом для самовираження та самопізнання. Пацієнти, які
принесли такі матеріали своєму терапевту, можуть відчувати звільнення від
необхідності говорити про свої почуття прямо, але при цьому вони все ж бажають, щоб
їх розуміли. Це може бути першим кроком у виявленні та розумінні їхніх емоційних
потреб і проблем. Дослідження, що порівнюють невербальне мистецтво з письмом,
можуть допомогти краще розуміти вплив різних форм самовираження на процес терапії
та психологічного зцілення.

You
Вони дійшли такого висновку. Лише експресивного вияву травми замало. Для зцілення
все-таки треба словесно описати, пережити. Писати потрібно для себе, щоб розповісти
самому собі про те, чого ви намагаєтесь уникати. Те, що ви розповідаєте про болісні
події, ще не означає, що ви збирете навколо себе співчутливих слухачів. Найчастіше
буває навпаки. Що одна з причин, чому жертви травми часто ізолюються, а за потреби
механічно переповідають ті самі історії, відредаговані так, щоб не викликати осуду?
Ми пробуємо опанувати маятникоподібний підхід до терапії, застосовувати тактику,
яку називають пендуляцією. Ми не уникаємо подробиць. Але в чому наших пацієнтів?
Образно кажучи, опускати кінчик пальців у воду і швидко його виймати – це дає змогу
відкривати правду поступово. Робота з травматичними спогадами – це лише початок
терапевтичного процесу. Настирливий вплив травматичних відчуттів і постійне свідоме
заперечення їх викликають алекситемію – нездатність відчути і пояснити, що з вами
відбувається. Лише примирившись із власним тілом, налагодивши з ним зв'язок, ви
можете повернути собі усвідомлення того, ким ви є і чого прагнете від життя.
Алекситемія, дисоціація, вимикання – це розлади ділянок мозку, які допомагають нам
зосереджуватись, розуміти, що ми відчуваємо, і активно захищати себе. Інакше
кажучи, через травму людина почувається так, ніби вона якимось іншим, а то й
взагалі ніким. Щоб побороти травму, потрібно відновити зв'язок зі своїм тілом, зі
своїм я. Усю історію можна розповісти лише тоді, коли вдається полагодити ці
структури і закласти фундамент для одужання, коли безтілесний ніхто стане тілесним
кимось.

ChatGPT
Терапевтичний процес є складним і вимагає багатошарового підходу. Пендуляція, або
поступове відкриття правди через експресивний вияв травми, дійсно може бути
ефективним способом роботи з травматичними досвідами. Проте важливо розуміти, що
відкриття травматичних спогадів лише початок процесу одужання.
Алекситемія, дисоціація та інші розлади можуть перешкоджати осмисленню та вираженню
почуттів. Щоб побороти травму, необхідно відновити зв'язок зі своїм тілом та
власною ідентичністю. Такий підхід дозволяє людині відчути себе знову цілісною і
відновити контроль над власним життям. Терапевтична практика має спрямовуватися на
відновлення цього зв'язку і розвиток свідомості про власні почуття та потреби.