МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

ХАРКІВСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

ІМЕНІ В.Н.КАРАЗІНА
ФАКУЛЬТЕТ ПСИХОЛОГІЇ
КАФЕДРА ЗАГАЛЬНОЇ ПСИХОЛОГІЇ

ПРАКТИЧНА РОБОТА
З курсу «Основи психологічного консультування»
(Лист до адресата)

Студентки 4 курсу
групи ЗПС-42
Ганни КЛІМУШЕВОЇ
Перевірила:
Доц., кандидат пс. наук
ЯВОРОВСЬКА
Любов Микоаївна

м. Харків
2022 рік
Привіт, Юлія!
Я, Клімушева Ганна, психолог.
Відповідаю на твій запит:
“Мені 14 років і я більш за все на світі боюся, що я не гарна”.

Перш за все я би хотіла тобі трохи розповісти про психологічний

етап, який зараз відбувається у твоєму житті. Мені здається саме розуміння
цього процесу, здатне допомогти його подолати та прожити якомога
ефективніше.
Найважливіше, що слід розуміти це те, що зараз ти знаходишся у
кризовому віці. Криза перехідного віку, одна з найважливіших та
найважкіших криз у житті людини. Зараз дуже сильно змінюється і твоє
тіло, і твоя психіка. Цей період є дуже важким абсолютно для всіх людей!
Він був важким для твоїх батьків, коли вони були юнаками, він є важким
для твоїх однолітків та товаришів (хоч вони можуть і не розповідати про
це). Але пам’ятай одне, ця криза обов'язково скінчиться і твій стан
стабілізується.
У цей час зміни проходять на всіх рівнях існування:
- у тілі (особливо сильні у гормональному фоні);
- у мисленні (ми вчимося бути об’єктивнішими та
критичнішими);
- у емоціях та почуттях (вони стають глибшими, іноді
драматичнішими та сильнішими),
- у соціальному становищі (суспільство очікує від дорослої
людини більше самоконтролю, врівноваженості,
відповідальності);
- у сфері реалізації себе (людина поступово постає перед
вибором професії).
Всі ці зміни іноді супроводжуються сильними емоційними перепадами, не
завжди зрозуміло, що відбувається і як це контролювати, іноді важко
усвідомити чого хочеться, можливо є втома або болісні відчуття в тілі.
Треба чітко розуміти, що все це дуже виснажує, як фізично, так і психічно
будь яку людину.
Я не знаю, які в тебе є симптоми або в яких обставинах ти зараз
знаходишся. Тому можу лише навести деякі приклади зі свого життя та
досвіду і можливо, щось з цього стане тобі в нагоді.
За цей період у мене та моїх однолітків дуже сильно змінювалась
зовнішність, а сам період змін супроводжувався дуже неприємними
симптомами. Наприклад, у моєї подруги у цьому віці були сильні вугрі на
обличчі, через які вона сильно переймалась. Їй допомогла у цьому активна
робота з косметологом та дерматологом. Вони підібрали їй правильний
рецепт догляду за шкірою, що допомогло зменшити прояви гормональних
перепадів. А через деякий час вони взагалі повністю зникли.
Про себе можу сказати, що впродовж цього періоду під час
менструації я відчувала себе товстою, навить скажу гірше “жирною”,
багато пітніла, банато плакала, була невимовно дратівлива і ніяк не могла
добрати одяг на вихід. Зазвичай у такому стані я брала на 1-2 дні
лікарняний та не йшла до школи, лишалася вдома, відпочивала і ходила у
зручній улюбленій піжамі. Це також з часом закінчилось, коли мій
гормональний фон став стабільним. У цей період обов’язково слід почати
підтримувати контакт з особистим гінекологом, він може допомогти
полегшити цей стан та надати поради по інтимному догляду.
У цей період більшості юнаків дуже важливо подобатись своїм
друзям та однокласникам, особливо протилежній статі (іноді своїй – і це
теж ОК). І негативні коментарі про зовнішність можуть сильно похитнути
самооцінку. Дуже важко бути впевненим у собі, коли хтось критикує
зовнішність чи ще гірше глузує з неї. Тому, дуже важливо зараз формувати
коло спілкування та зважувати чия точка зору для тебе є важливою.
Можливо є необхідність виключити зі списку контактів людей, які
зловживають критикою і абсолютно точно слід виключити зі спілкування
тих хто насміхається.
На жаль, іноді так поводяться найближчі люди, члени сім’ї, яких
неможливо виключити зі свого спілкування, і особливо неприємно якщо це
мати або батько. Таку ситуацію важко вирішити лише порадами у листі.
Якщо твій випадок саме такий, я рекомендую тобі звернутися до психолога
та більш детально обговорити можливі стратегії укріплення та захисту
твоєї самооцінки від такого впливу. Але від себе можу сказати, що наразі
спробуй сформувати свій особистий виважений погляд на себе та свою
зовнішність. Щоби він був самостійний та відокремлений від поглядів
сім’ї. Бо часто думака наших батьків, братів або сестер, продиктована не
об’єктивною реальністю, а їх емоційним станом та відношенням.
Дуже важливими у питаннях зовнішності та самооцінки є симпатії та
закоханість. Я гадаю, що серед твоїх однокласників чи друзів вже багато
хто закоханий, можливо вже є відносини. Напевне і ти вже відчула своє
перше кохання? Почуття можуть бути настільки сильні, що здатні
відлунювати у тілі. Я знала одного хлопця, у якого після мимовільної
зустрічі зі своїм коханням, обличчя червоніло до неймовірного відтінку. А
ще одна подруга мені скаржилася на сильну спітнілість навіть на обличчі
на побаченнях. Я пам’ятаю, як сильно вона цього соромились. Обох я знаю
вже дорослими, і обидва мають гарні та щасливі відносини.
Причиною таких проявів є надто сильна знервованість. У перших
стосунках (іноді не тільки в перших) це абсолютно нормальна історія для
більшості з нас. Треба розуміти, що ми не народжуємось із знаням, як
будувати відносини з коханою людиною, цьому ми вчимося впродовж
життя. Тому нервуватися під час перших своїх спроб, це нормально.
Ніяковіти, казати нісенітниці, виглядати іноді дивакувато або смішно, бути
незграбним також нормально. Більш за те, твій (можливий) об’єкт кохання
скоріш за все відчуває те саме, але також старається приховати це.
Що із цим можна зробити? Постарайся підтримувати та
підбадьорити себе на цьому шляху, казати собі добрі слова у дзеркало або
прописати у щоденнику свої позитивні сторони, як зовнішні, так і
внутрішні. І обов’язково припини себе сварити будь за що прямо зараз.
Я розумію, що для коханої людини хочеться виглядати особливо
красиво, майже ідеально. Хочеться, щоб ця людина вважала тебе
найгарнішою та найприкольнішою в світі. І це абсолютно нормально!
Важливо усвідомити лише одне, що:
ТИ І Є НАЙКРАЩА ВЕРСІЯ СЕБЕ!
Я розумію, що це дуже непроста для засвоєння думка. Бо ми звикли
концентруватися на своїх недоліках. Іноді важко зрозуміти, що ми
подобаємося іншим людям у своєму цілісному стані, зі всіма нашими
якостями. Спробуй сама проаналізувати, як ти відносишся до людини яку
кохаєш. Невже ти бачиш в нього чи в неї недоліки та вади? Чи навпаки, ця
людина тобі видається ідеальною? А тепер подумай тверезо чи справді
вона є ідеальною. Адже ідеальних людей не буває. Цей називається
“ідеалізація” – так стається зі всіма закоханими. Тож не тільки ти бачиш
людину ідеальною, а і вона бачить тебе такою (за умови, що вона закохана
в тебе). А якщо це нероздільне кохання, постарайся це обговрити з кимось
та якомога швидше переключитися на інші більш плідні відносини, які
нестимуть тобі впевненість у собі.
Розуміння своєї краси у цілісному стані дає змогу здобути таку
важливу рису, як впевненість у собі. Саме ця риса притягує до нас людей і
саме вона допомагає закохувати в себе.
Я не знаю, чи є в тебе можливість з кимось відверто розмовляти про
свої почуття, чи підтримує тебе мама зараз або можливо подруга. Було би
добре, спілкуватися про свої стани та страхи. Бо нас таких багато, всі ми
були юнаками, всі боялися не сподобатись, всі іноді плакали наодинці
через свої так би мовити “недоліки” або образливі коментарі в свою
адресу, всі ми колись закохалися уперше, іноді нероздільно. Тому дуже
важливо не лишатися з цим на самоті і обов’язково проговорювати з
якоюсь добре налаштованою та безпечною людиною.

Хочу резюмувати свої рекомендації:

1. Знайди ту безпечну та доброзичливу людину, з якою ти зможеш
обговорювати свої переживання. Постарайся на залишатися з ними
сама.
2. Піклуйся про себе, будь до себе добра та турботлива – у думках,
словах та діях, не свари себе, а підтримуй. Старайся не
перенавантажуватись, обирай те що буде комфортнішим для тебе та
безпечнішим.
3. Фільтруй коло людей, з якими ти спілкуєшся. Критика має бути
конструктивною і помірною, а краще щоби замість неї взагалі бли
варінти вирішення проблем.
4. Не забувай про лікарів та спеціалістів б’юті сфери. Щоби не було із
твоєю зовнішністю, професійний спеціаліст зможе, щось підказати.
5. За наявності важких емоційних станів скористайся послугами
психолога.

Пам'ятай, що криза це явище тимчасове і вона обов’язково скінчиться. Ти

без сумнів впораєшся з нею бо це цілком у твоїх силах!

Бажаю успіху на цьому шляху!

З повагою, Ганна Клімушева.