Jak policjanci radzą sobie ze stresem?

Radzenie sobie ze stresem w zawodzie policjanta, który jest niezwykle

wymagający i często wiąże się z sytuacjami kryzysowymi, jest kluczowe
dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego.
Żeby zrozumieć na ile policjanci wytrwali zostało zrobiono przez naszą
grupę badanie.

Wyniki Badania:
1. Ocena Odporności na Stres:
- Mężczyźni: W różnych grupach wiekowych (od 19 do powyżej 40 lat),
większość mężczyzn ocenia swoją odporność na stres na poziomie 7-8 na
10. To pokazuje, że czują się dość odporni na stres, ale nie są całkowicie
odporni.
- Kobiety: Kobiety w wieku 19-25 lat oceniają swoją odporność na
poziomie 6, a w wieku 36-40 oraz powyżej 40 lat – między 7 a 8. To
wskazuje na to, że kobiety mogą odczuwać nieco więcej stresu niż
mężczyźni, szczególnie w młodszym wieku.

2. Główne Źródła Stresu:

1
 - Policjanci w każdej grupie wiekowej wskazali, że interwencje
przełożonych są głównym źródłem stresu. Wiele osób stwierdziło też, że
nic ich specjalnie nie stresuje.

3. Praca a Życie Prywatne:

- Wszyscy uczestnicy badania, zarówno mężczyźni, jak i kobiety,
zgodnie stwierdzili, że praca zajmuje większość ich życia prywatnego. To
pokazuje, jak bardzo praca policyjna może wpływać na codzienne życie.

4. Radzenie Sobie ze Stresem:

- Najczęściej wymieniane sposoby radzenia sobie ze stresem to
rozmowy z innymi, aktywność fizyczna, seks, a czasami używki jak
alkohol czy papierosy. Należy pamiętać, że zdrowe metody jak rozmowa
czy sport są zalecane, natomiast używki mogą przynieść więcej szkody
niż pożytku.

5. Długotrwałe Skutki Stresu:

- Prawie wszyscy uczestnicy badania zgadzają się, że stres w pracy ma
długotrwałe skutki. To podkreśla, jak ważne jest dbanie o zdrowie
psychiczne w tak wymagającym zawodzie.

6. Wsparcie Psychologiczne:
- Niewiele osób korzysta z pomocy psychologa. Tylko jedna kobieta
powyżej 40 lat zdecydowała się na taką pomoc.

Trochę informacji dla stresujących

Jako funkcjonariusze policji, codziennie stajecie przed wyzwaniami, które
mogą być źródłem stresu. Ważne jest, aby pamiętać o zachowaniu
zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie bójcie się szukać wsparcia,
zarówno wśród bliskich, jak i profesjonalistów. Pamiętajcie o znaczeniu
zdrowych metod radzenia sobie ze stresem, takich jak rozmowy,
aktywność fizyczna czy hobby. Starajcie się też znaleźć równowagę

2
między życiem zawodowym a prywatnym. W trosce o Wasze dobro,
zachęcamy do regularnego dbania o spokój i zdrowie psychiczne,
szczególnie w tych trudnych i stresujących czasach.

Kilka metod dla Państwa, które mogą pomóc:

1. Ćwiczenia Fizyczne: Regularna aktywność fizyczna, taka jak bieganie,

pływanie, joga czy siłownia, pomaga w redukcji napięcia i stresu.
Ćwiczenia które poprawiają nastrój i działają relaksująco.

2. Techniki Relaksacyjne: Praktyki takie jak medytacja, mindfulness,

techniki głębokiego oddychania, czy joga mogą pomóc w obniżeniu
poziomu stresu i uspokojeniu umysłu.

3. Dobre Zarządzanie Czasem: Efektywne planowanie i organizacja czasu

pracy oraz czasu wolnego może pomóc w uniknięciu przeciążenia i
wypalenia zawodowego.

4. Hobby i Zainteresowania: Zajęcia, które sprawiają przyjemność i

odciągają uwagę od pracy, mogą być świetnym sposobem na
odstresowanie się i odnowę mentalną.

5. Wsparcie Społeczne i Rodzinne: Dzieląc swoje doświadczenia i uczucia

z rodziną, przyjaciółmi, czy kolegami z pracy, można znaleźć zrozumienie
i wsparcie emocjonalne.

6. Profesjonalna Pomoc Psychologiczna: Korzystanie z pomocy

psychologa lub terapeuty może być kluczowe, szczególnie w przypadku
trudności z radzeniem sobie ze stresem, traumą, czy innymi problemami
psychicznymi.

7. Dostateczny Odpoczynek i Sen: Wysoka jakość snu i odpowiednia ilość

odpoczynku są niezbędne do regeneracji sił fizycznych i psychicznych.

8. Zdrowa Dieta: Zbilansowana dieta może pomóc w utrzymaniu

dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

3
9. Uczestnictwo w Warsztatach i Szkoleniach: Udział w szkoleniach
dotyczących zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej
może zapewnić dodatkowe narzędzia i techniki radzenia sobie ze
stresem.

10. Ograniczenie Substancji Zwiększające stres: Unikanie nadużywania

kofeiny, alkoholu, nikotyny i innych substancji, które mogą zwiększać
poziom stresu.

Pamiętanie o tych metodach i wdrażanie ich w codzienne życie może

pomóc policjantom w utrzymaniu zdrowia psychicznego i lepszym
radzeniu sobie ze stresem zawodowym.

4
 Żródła:

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.tv4.pl%2Fnews
%2F2023-06-15%2Fpolicjantki-i-policjanci-niemal-5-mln-widzow-serialu-
czworki
%2F&psig=AOvVaw3pVbSy0a5DZXme2L3uY7g_&ust=1702827557694000&source=ima
ges&cd=vfe&opi=89978449&ved=2ahUKEwi-
leWOpZSDAxV6yLsIHeNkBCcQr4kDegQIARBU

https://demotywatory.pl/4910777/Jak-odreagowac-stres-z-pracy

https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fd-art.ppstatic.pl
%2Fkadry%2Fk%2Fr%2F1%2F2e%2Fbd
%2F6172a5611dd8f_o_large.jpg&tbnid=rPznpvm3TAX_6M&vet=12ahUKEwi267Srq
pSDAxXQg_0HHaa6BN0QMygeegUIARCKAQ..i&imgrefurl=https%3A%2F
%2Fgazetawroclawska.pl%2Fpolicja-odnalazla-opiekunow-3latki-ktora-
szla-ul-odrzanska-matka-byla-pijana-aktualizacja%2Far%2Fc1-
15865795&docid=awYQHFhFZCJGfM&w=717&h=404&q=policjanci%20i
%20stres&hl=en&ved=2ahUKEwi267SrqpSDAxXQg_0HHaa6BN0QMygeegUIARCKAQ

Autorzy projeku:
Aleftyna Tsyhanets
Illia Yarosh
Viktoria Cherniavska
Daria Mymokhod
Oleksandra Kuz
Łukasz Kijek
Piotr Kamoda