MOTORIČKE

SPOSOBNOSTI-
GIPKOST
GIPKOST
Gipkost (elastičnost, fleksibilnost,
savitljivost, obim pokreta) je
sposobnost izvođenja različitih
pokreta sa velikim amplitudama.
Suština ove motoričke sposobnosti-
elastičnost mišića i zglobno koštanih
veza i pokretljivost zglobova
1. PODELA GIPKOSTI
Velika gipkost u jednom delom tela (pokretljivost u jednom zglobu), ne
znači veliku gipkost drugim delovima tela (u drugim zglobovima)
Podela prema topologiji
oGipkost ruku i ramenog pojasa, trupa, karličnog pojasa i nogu.
 2. PODELA GIPKOSTI
•Vladimir Zaciorski 1969.
Prema akcionom kriterijumu
oAktivna gipkost
postizanje maksimalne amplitude pokreta aktivnošću muskulature (npr.
prednoženje jednom nogom)
oPasivna gipkost
postizanje maksimalne amplitude pokreta pomoću neke spoljašnje sile
(npr. prednoženje jednom nogom, ali uz pomoć suvežbača)
•Pasivna gipkost je veća od aktivne.
3. PODELA GIPKOSTI
•Kos 1966.
oDinamička gipkost
definiše se maksimalnom amplitudom pokreta ostvarenom
aktivnim pokretom kod kojeg ni jednog trenutka ne treba ostati u
maksimalno istegnutom položaju.
oStatička gipkost
maksimalna amplituda pokreta koji se izvodi sporo (špaga, mostovi,
vage i dr.)
 Građa zgloba
oGipkost zavisi od većeg broja faktora, a jedan od njih je građa zgloba
o U velikoj meri određuje gipkost
oGrađa nekih zglobova omogućava veću ili manju pokretljivost
oKod zglobova tipa „šarke“ (koleno i lakat), manja je pokretljivost nego što je
to slučaj kod „loptastih“ zglobova (rameni zglob), gde je pokretljivost
moguća u svim pravcima
oGrađa zgloba je anatomski određena rođenjem, tako da na nju ne možemo
uticati
oOno što je za nas važnije jeste da pokretljivost zavisi i od dužine ligamenata
i elastičnosti mišića, na koje možemo uticati
OSTALI FAKTORI:
ouzrast (deca su gipkija od odraslih, sa starenjem gipkost se
smanjuje)
opol (ženski pol je u proseku gipkiji)
odoba dana (ujutru je manja gipkost)
oemocionalno stanje (uzbuđenje pred takmičenje - nastup,
poboljšava gipkost)
omotivisanost (motiv za postizanje boljeg rezultata povećava
gipkost)
ozagrevanje
RAZVOJ GIPKOSTI
oMoguć u velikoj meri i u relativno kratkom vremenskom periodu.
oSuština u razvoju ove sposobnosti jeste primena vežbi istezanja.
oOve vežbe se mogu primenjivati na dva načina: aktivnim načinom (pokreti
istezanja se vrše aktivnošću sopstvenih mišića) i pasivnim načinom (pokreti
istezanja se vrše delovanjem spoljašnje sile - suvežbača, sprave ili rekvizita).
RAZVOJ GIPKOSTI
Na predškolskom uzrastu treba koristiti dinamičke vežbe za razvoj
gipkosti. Pokretljivost je poželjno razvijati do optimalnog, a ne
maksimalnog nivoa. Prevelika gipkost nema opravdanja u normalnom
funkcionisanju organizma, a može biti uzrok povrede - iščašenja u
zglobu u kom se vrši pokret. Dakle, kod razvoja gipkosti u prvom
planu jeste istezanje zglobnih veza i mišića, ali i njihovo jačanje kao
mera predostrožnosti, kako ne bi došlo do iščašenja.
 PRIMERI VEŽBI ZA RAZVOJ GIPKOSTI:

I. Vežbe oblikovanja, bez i sa rekvizitom, čiji je karakter uticaja istezanje. Pokrete treba
izvoditi velikim zamasima ili kruženjima uz istovremeno podražavanje.

II. Hodanje na prednjem delu stopala sa uzručenjem i istezanjem tela u vidu imitiranja
balerina ili džinova.
VEŽBE ZA RAZVOJ GIPKOSTI
III. U mestu: podizanje na prednji deo stopala, sitno koračanje, uzručenjem se istezati i
imitirati branje jabuka (krušaka) na visokoj grani.
IV. U paru, u stojećem stavu ili sedu raznožnom, licem okrenuti jedan drugom, držeći se za
ruke, naizmenično, vučenjem i popuštanjem ruku imitirati testerisanje.
V. Hodanje na petama (po „hladnoj“ ili „vrućoj“ podlozi), na spoljašnjoj ili unutrašnjoj ivici
stopala
Koeficijent urođenosti je oko
60%, ali to treba prihvatati
uslovno jer dosta zavisi od
anatomske građe (neki ljudi
razvijaju brže ovu sposobnost,
neki sporo ili nikako.).
 ZNAČAJ GIPKOSTI ZA
UNAPREĐENJE KRETANJA
Estetski aspekt veština
•povećavaju se mogućnosti za lako i slobodno
izvođenje aktivnosti
•povećana elegancija i amplituda kretanja
Biomehanički aspekt
•duži put za delovanje sile (duži korak, duži put
delovanja sile tokom bacanja..)
•smanjenje uticaja pasivnih sila
•optimalna gipkost poboljšava uslove za pravilno
izvođenje tehnike
UTICAJ GIPKOSTI NA
PRAVILNO DRŽANJE TELA
posledica lošeg držanja može biti nedovoljan nivo gipkosti
i disbalansi; kao i hipermobilnost (slabija kontrola
dubokih stabilizatora, često loše držanje tokom sedenja)