Chapter 7

สุขภาพดียุคดิจทิ ลั
 การใช้ โทรศัพท์
• https://www.youtube.com/watch?v=2
X0Jhsbp7_8&feature=youtu.be
 หนังสัน
้ “Cyberbullying เป็ น
เรื่องปกติหรือ ?
• https://www.youtube.com/watch?
v=GKF4e8s581M&feature=youtu
.be
Ergonomics https://youtu.be/syFev-ojRnQ
โรคออฟฟิศซินโดรม https://youtu.be/RJ3mDZP3oLg
ทา่ บริ หาร ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
https://youtu.be/q07NV1yDQ5Y
วิธีแกป ้ ั ญ หาปวดลา้ สาย ตาจากการใชง้ าน
คอมพิวเตอร์
https://youtu.be/0KxcMr6IZIc
ปัญหาการใชส ้ ่อ
ื ออนไลน์ของวัยรุ่นกับปัญหาสุขภาพ
จิต
https://youtu.be/dhf5tCRVSKA
 หัวข้ อเนือ้ หา
1. ออฟฟิ ศซิ นโดรม อาการ สาเหตุ การรักษา และการป้ องกัน
2. การยศาสตร์ อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ที่ส่งผลต่อการทำงานของ
ร่ างกายมนุษย์ การปรับสภาพการทำงาน
3. ภัยจากสื่ อสังคมออนไลน์ที่ส่งผลต่อสุ ขภาพ ความหมาย
ลักษณะ โรคติดสื่ อสังคมออนไลน์ และการบำบัดอาการ
 สุขภาพดี
คือการมีร่างกายที่สมบูรณ์ มีจิตใจที่แจ่มใส และ
อยูใ่ นสังคมอย่างมีความสุ ข ซึ่งการมีสุขภาพที่ดี
ถือว่าเป็ นรากฐานที่สำคัญที่จะส่ งผลให้มีคุณภาพ
ชีวติ และมีสุขภาพร่ างกายที่ดี จะทำให้มีชีวติ ที่ยนื ยาว
เป็ นสิ่ งที่ทุกคนปรารถนา และไม่สามารถทำแทนกัน
ได้
 1. ออฟฟิ ศซินโดรม
• คือ อาการปวดกล้ามเนื้ อที่เกิดขึ้นกับกลุ่มคนวัย
ทำงานโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิ ศที่ตอ้ งนัง่ ยืน
เดิน หรื อพฤติกรรมอย่างเดียวเป็ นเวลานาน ๆ
 1.1 อาการของออฟฟิ ศซินโดรม
1.1.1 อาการปวดศีรษะเล็กน้อย ปวดต้นคอเรื่ อยมาจนถึงไหล่
1.1.2 อาการปวดเมื่อยบริ เวณหลังส่ วนล่าง
1.1.3 อาการปวดตาเนื่องมาจากแสงของคอมพิวเตอร์และแสงภายในอาคาร
1.1.4 อาการปวดข้อมือเนื่องมาจากการใช้ เมาส์หรื อการเขียนนาน ๆ
1.1.5 อาการปวดข้อนิ้วมือหรื อนิ้วล็อค
1.1.6 อาการปวดบริ เวณก้นและสะโพกเพราะนัง่ นานเกินไป
 1.1 อาการของออฟฟิ ศซินโดรม (ต่ อ)
1.1.7 อาการชาลงปลายนิ้วมือและเท้าแบบเป็ น ๆ หาย ๆ
1.1.8 อาการปวดเข่า เสี ยวแปลบ ๆ ทุกครั้งเมื่อต้องนัง่ งอเข่า หรื อเดิน
1.1.9 อาการขาและเท้าบวมเพราะการยืนหรื อนัง่ นาน
1.1.10 อาการปวดฝ่ าเท้าเพราะต้องยืนหรื อเดินนาน ๆ
 1.2 สาเหตุของออฟฟิ ศซินโดรม
1.2.1 การทำงานซ้ำซาก (Repetition)
1.2.2 ท่าทางที่ไม่เหมาะสม (Awkward Posture)
1.2.3 กล้ามเนื้อทำงานเกร็ งค้างกับที่ (Static Muscle Work)
1.2.4 การออกแรง (Force)
1.2.5 ช่วงระยะเวลาการทำงาน (Duration of Exposure)
1.2.6 ความเครี ยด (Stress)
 1.3 การรักษาออฟฟิ ศซินโดรม
1.3.1 การรักษาออฟฟิ ศซินโดรมด้วยตนเอง
1.3.2 การรักษาออฟฟิ ศซินโดรมด้วยวิธีทางการแพทย์
1.4. การป้องกันโรคออฟฟิ ศซินโดรม
1.4. การป้องกันโรคออฟฟิ ศซินโดรม (ต่ อ)
 2. การยศาสตร์
• เป็ นศัพท์บญั ญัติมาจากคำภาษาอังกฤษว่า "Ergonomics" เป็ น
องค์ความรู ้ที่วา่ ด้วยการปรับเปลี่ยนสภาพงานให้เหมาะสมกับผู ้
ปฏิบตั ิงานหรื อเป็ นการปรับปรุ งสภาพการทำงานอย่างเป็ น
ระบบเกี่ยวข้องกับศาสตร์หลายสาขาวิชาด้วยกัน นำมาประยุกต์
ใช้ร่วมกันเพื่อปรับปรุ งคุณภาพ ประสิ ทธิภาพ ความปลอดภัย
ความสะดวกสบายในการทำงาน และให้ความสำคัญกับคน
ทำงานเป็ นอันดับแรก
2.1 อุปกรณ์ คอมพิวเตอร์ ทสี่ ่ งผลต่ อการ
ทำงานของร่ างกายมนุษย์
• 2.1.1 แป้ นพิมพ์ (Keyboard)
2.1 อุปกรณ์ คอมพิวเตอร์ ทสี่ ่ งผลต่ อการ
ทำงานของร่ างกายมนุษย์ (ต่ อ)
• 2.1.2 เมาส์ (Mouse)
 2.1 อุปกรณ์ คอมพิวเตอร์ ทสี่ ่ งผลต่ อการ
ทำงานของร่ างกายมนุษย์ (ต่ อ)
2.1.3 จอภาพสัมผัส (Touchscreen) ต้องอยูห่ ่างจากผูใ้ ช้
พอสมควรในระยะที่อ่านได้สะดวก แต่กต็ อ้ งไม่ห่างเกิน
เอื้อม และไม่ควรใช้งานนานเกินไป
2.2. การปรับสภาพการทำงาน
 3. ภัยจากสื่ อสั งคมออนไลน์ ทสี่ ่ งผลต่ อ
สุขภาพ
3.1 ความหมาย
3.2.ลักษณะสื่ อสังคมออนไลน์
3.3 โรคติดสื่ อสังคมออนไลน์
3.4. การบำบัดอาการเสพติดสื่ อสังคมออนไลน์
 3.1 ความหมาย
• Social Media หมายถึง สื่อสังคมออนไลน์ที่มีการตอบสนองทาง
สังคมได้หลายทิศทาง โดยผ่านเครื อข่ายอินเทอร์เน็ต หรื อเว็บไซต์ที่
บุคคลบนโลกนี้สามารถมีปฏิสมั พันธ์โต้ตอบกันได้
• Social Network คือเว็บไซต์ที่เชื่อมโยงผูค้ นไว้ดว้ ยกัน ผ่าน
Internet ซึ่ งเป็ นเว็บไซต์ช่วยให้คุณหาเพื่อนบนโลกอินเทอร์เน็ตได้ง่าย ๆ
สามารถที่จะสร้างพื้นที่ส่วนตัวขึ้นมา เพื่อแนะนำตัวเองได้ โดยเลือกได้
ว่าต้องการรู ้จกั กับใคร หรื อเป็ นเพื่อนกับใคร ก็ได้ ตัวอย่าง Social Netwo
rk เช่น Hi5 Facebook MySpace.com twitter เป็ นต้น
 3.2.ลักษณะสื่ อสั งคมออนไลน์
3.2.1 เป็ นสื่ อที่แพร่ กระจายด้วยปฏิสมั พันธ์เชิงสังคม
3.2.2 เป็ นสื่ อที่เปลี่ยนแปลงสื่ อเดิมที่แพร่ กระจายข่าวสาร
แบบทางเดียว (one-to-many) เป็ นแบบการสนทนาที่
สามารถมีผเู้ ข้าร่ วมได้หลาย ๆ คน (many-to-many)
3.2.3 เป็ นสื่ อที่เปลี่ยนผูค้ นจากผูบ้ ริ โภคเนื้ อหาเป็ นผูผ้ ลิต
เนื้อหา
 3.3 โรคติดสื่ อสั งคมออนไลน์
3.3.1 โรคซึมเศร้าจากเฟซบุก๊ (Facebook Depression Syndrome)
3.3.2 ละเมอเเชท (Sleep-Texting)
3.3.3 โรควุน้ ในตาเสื่ อม (Eye Floaters)
3.3.4 โรคสมาร์ทโฟนเฟซ (Smartphone face)
3.3.5 โนโมโฟเบีย (Nomophobia) หรื อ “โรคกลัวไม่มีมือถือใช้”
 3.4. การบำบัดอาการเสพติดสื่ อ
สั งคมออนไลน์
3.4.1 ตัดกิจกรรมทุกอย่างที่เกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย
3.4.2 หากิจกรรมอื่นทำแทนการเล่นโซเชียลมีเดีย
3.4.3 ลองกลับไปใช้ชีวติ แบบสโลว์ไลฟ์
3.4.4 ถ้าทำใจเลิกเล่นโซเชียลมีเดียไม่ได้ ให้ลองคัดเพื่อนใน
โซเชียลมีเดียให้เหลือแต่คนที่สนิทกันจริ ง ๆ
3.4.5 ปรับทัศนคติในการเล่นโซเชียลมีเดียใหม่
 ข้ อดีของโซเชียลมีเดีย ดีทอ็ กซ์
1) มีเวลาได้ทบทวนตัวเอง
2) ได้ลองทำสิ่ งใหม่ ๆ มากขึ้น 
3) นอนหลับได้ดีข้ ึน
4) รู้สึกเป็ นอิสระมากขึ้น
5) ได้ฝึกสมาธิ
ข้ อดีของโซเชียลมีเดีย ดีทอ็ กซ์ (ต่ อ)
6) กระชับความสัมพันธ์กบั คนใกล้ตวั
7) ได้ใช้ชีวติ อย่างมีชีวติ ชีวามากขึ้น
8) คืนสุ ขภาพดีให้ตวั เอง
9) รักตัวเองมากขึ้น  
 บทสรุป
การมีสุขภาพดีในยุคของสังคมดิจิทลั เป็ นสิ่ งที่ทุกคนปรารถนา เนื่องจากปัจจุบนั
หลายคนใช้เวลาในการทำงานหรื อใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์เป็ นเวลานาน ซึ่งในบทนี้ได้
กล่าวถึงโรคที่ส่งผลกับการทำงานนาน ๆ ได้แก่ ออฟฟิ ศซินโดรม ที่กล่าวถึงอาการ
สาเหตุ การป้ องกันและรักษาโรคออฟฟิ ศซินโดรม การให้ความรู้เกี่ยวกับการยศาสตร์
เพื่อส่ งเสริ มประสิ ทธิภาพ ความปลอดภัยและความสบายในการทำงาน สำหรับการ
ทำงานให้ถูกหลักของการยศาสตร์น้ นั จะต้องพิจารณาหลายอย่าง เช่นอุปกรณ์
คอมพิวเตอร์ที่ส่งผลต่อการทำงานของร่ างกายมนุษย์ความเจ็บป่ วยที่เกิดจากการทำงาน
การปรับสภาพการทำงานเป็ นต้น รวมถึงสื่ อสังคมออนไลน์ที่เข้ามาเกี่ยวข้องในชีวติ
ประจำวันของคนส่ วนใหญ่ เพื่อให้ทราบถึงลักษณะของสื่ อสังคมออนไลน์ โรคติดสื่ อ
สังคมออนไลน์ รวมถึงการบำบัดอาการเสพติดสื่ อสังคมออนไลน์ สิ่ งเหล่านี้จะนำพา
ให้ทุกคนไปสู่ สุขภาพที่ดีในยุคดิจิทลั ต่อไป
 แบบฝึ กหัด
1. ออฟฟิ ศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร
2. อาการของออฟฟิ ศซินโดรมมีอะไรบ้าง
3. สาเหตุของออฟฟิ ศซินโดรมเกิดจากอะไรบ้าง
4. ข้อแตกต่างของ Social Media และ Social Network คืออะไร
5. นักศึกษาสามารถป้ องกันอาการเกิดออฟฟิ ศซินโดรมอย่างไรบ้าง
6. เก้าอี้ที่ถูกตามหลักของการยศาสตร์ควรมีลกั ษณะอย่างไร
7. สื่ อสังคมออนไลน์มีอะไรบ้าง
8. โรคติดสื่ อสังคมออนไลน์ได้แก่อะไรบ้าง
9. นักศึกษามีวธิ ีการบำบัดอาการเสพติดสื่ อสังคมออนไลน์อย่างไร
10. นักศึกษามีแนวปฏิบตั ิอย่างไร เพื่อให้ตนเองมีสุขภาพที่ดีในยุคดิจิทลั