SMK SENAI SMK SENAI

   

CIKGU CIKGU CIKGU

NUR LIYANA HEW YEAT LI SITI AISHAH

#STAYATHOME
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 
 SMK SENAI SMK SENAI

   

(COPING SKILLS)

Definisi:
Cara anda bertindak balas terhadap situasi
yang menyebabkan gangguan emosi,
supaya emosi anda reda dan kembali
tenang.

Sumber: Brief Cognitive Behaviour

Therapy by Bernie Curwen et al

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI SMK SENAI

   

YANG SIHAT
Membantu menenangkan emosi

Tidak mendatangkan masalah tambahan

kepada anda.

Dapat mengalihkan tumpuan anda

sementara

Membantu mencegah daripada melakukan perkara atau

aktiviti yang mungkin anda kesali kemudian

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI
 

Spiritual

Distraction 2 5 Humor

Sokongan
Emosi
3 4 Pelan Krisis

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI
 

Menggunakan ritual atau aktiviti

keagamaan

Menggunakan aktiviti seronok atau menghiburkan

untuk mengalihkan perhatian sebentar dari
gangguan emosi

Meluahkan perasaan kepada orang yang memahami

dan mendapatkan sokongan daripada orang-orang
terdekat

1. Membayangkan keadaan krisis tersebut terlebih dahulu.

2. Kenal pasti perkara yang membuatkan anda risau/takut.
3. Lakukan teknik relaksasi untuk bantu diri anda bertenang
4. Membayangkan/merancang cara penyelesaian krisis itu.

1. Cuba mencari sudut kelakar mengenai situasi itu.

2. Membuat jenaka mengenai situasi itu.
3. Mencari hiburan berbentuk jenaka.
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI
 

STRATEGI DAYA TINDAK YANG

BERFOKUS KEPADA EMOSI
DEFINISI:

Strategi ini digunakan ketika anda perlu mengawal emosi dan tidak
memilih sebarang inisiatif untuk mengubah situasi yang berlaku, atau
sekiranya kejadian yang telah berlaku berada di luar kawalan anda.
Contoh daya tindak yang berfokus kepada emosi adalah seperti
menangis ketika kehilangan orang yang tersayang. Situasi yang telah
berlaku adalah sebuah situasi yang tidak dapat diubah. Oleh itu, emosi
disalurkan melalui tangisan untuk meredakan perasaan yang sedih.
Terdapat pelbagai strategi daya tindak yang berfokus kepada emosi
seperti:

Menulis jurnal Memasak Mengemas rumah

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI
 

STRATEGI DAYA TINDAK YANG

BERFOKUS KEPADA MASALAH
DEFINISI:

Strategi ini amat membantu sekiranya anda perlu mengubah sesutau

situasi dengan berfokus kepada masalah yang dihadapi dengan cara
mengenalpasti faktor yang menyebabkan anda merasa tertekan dan
membuangnya dari kehidupan untuk mengurangkan tekanan yang
dialami (remove the stressor)
Antara situasi yang sering menggunakan strategi daya tindak yang
berfokus kepada masalah adalah pertukaran tempat duduk di dalam
kelas untuk mengurangkan tekanan yang dihadapi ketika duduk
bersama rakan sekelas yang bermasalah
Strategi lain juga boleh digunakan bersesuaian dengan situasi dan
keadaan

Lakukan Mengurus masa Meminta bantuan rakan

senarai tugasan dengan baik dan atau individu yang lebih
sistematik profesional
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI
 

Fokus kepada
kekuatan diri

Fokus dan
tumpukan pada
kejayaan
Beri tumpuan
pada
kehendak dan
kemahuan.

Bina jati diri

Dapatkan
bahan bacaan
yang positif
atau membina
Pamerkan
kehebatan dan
keistimewaan
diri
#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia

 SMK SENAI
 

Memperkecilkan
diri sendiri
di hadapan
rakan-rakan Tidak dapat
menguruskan masa
dan kemudahan yang
Tidak ada dengan baik
mengendahkan
keperluan fizikal,
mental dan rohani.
Merasakan diri tidak
diperlukan dan
terpinggir serta hina
Sering dalam masyarakat
memperkecilkan
kebolehan diri
sendiri

#KITAJAGAKITA
#JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 

Adaptasi daripada: Kementerian Kesihatan Malaysia