W

BÀI TẬP MÔN SỨC KHOẺ MÔI TRƯỜNG: E

L
C
O
PHÂN TÍCH MỘT HÀNH VI M
SỨC KHOẺ KHÔNG LÀNH MẠNH E

PHCN21 – TỔ 23

1
NHỮNG NỘI DUNG CHÍNH:

Học thuyết Đặc điểm Nhận thức

Ảnh hưởng Kết quả Biện pháp

2
 HỌC THUYẾT NÂNG CAO
SỨC KHỎE CỦA NOLA
PENDER
 Học thuyết về mô hình nâng cao sức khỏe của Nola Pender được công
bố lần đầu vào năm 1982
 Được lần chỉnh sửa gần đây nhất là vào năm 2002
 Mục đích của nó là để các điều dưỡng viên nhận định các yếu tố chính
quyết định đến hành vi và từ đó thực hiện các biện pháp can thiệp để
hỗ trợ bệnh nhân thay đổi lối sống lành mạnh hơn.

sinh ngày 16 tháng 8 năm 1941

3
HỌC THUYẾT NÂNG CAO SỨC KHỎE CỦA NOLA PENDER

4
 Mô hình nâng cao sức khỏe của Pender tập trung vào 3 khía cạnh
Đặc điểm & kinh nghiệm của
từng cá nhân
Các hành vi liên
trước kia và yếu tố cá nhân
Nhận thức và ảnh hưởng cụ Kết quả hành vi
thể đến hành vi
Nhận thức về lợi ích, về rào cản, về năng lực Cam kết thực hiện, nhu cầu và sở thích
quan dẫn đến hành vi nâng cao sức khỏe.
của bản thân, về những ảnh hưởng liên
quan đến hành vi, ảnh hưởng từ những
người khác, ảnh hưởng từ bởi tình huống
hoàn cảnh.
5
 Chủ đề: THỨC KHUYA
Đặc điểm cá nhân, kinh nghiệm.

 Đối tượng: Phan Hoàng Minh Quân

 Hành vi sức khỏe trước kia:
 Có thời gian biểu hợp lý, khoa học.
 Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
 Ăn chín, uống sôi, đúng giờ
 Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu
bia,...
 Tích cực tham gia các phong trào, hoạt động của
trường lớp.

6
 Chủ đề: THỨC KHUYA
Đặc điểm cá nhân, kinh nghiệm.

Đặc điểm cá nhân:

 Tuổi tác: 19 tuổi
 Trình độ: đã tốt nghiệp THPT và hiện đang là sinh
viên năm 2 trường ĐHYD TP.HCM
 Thể chất: khỏe mạnh
 Tinh thần: thoải mái
 Hòa đồng, thân thiện với bạn bè

7
 Nhận thức những rào cản dẫn đến
thức khuya.

 Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ:

Đây là nguyên nhân phổ biến và quan trọng nhất dẫn tới việc
thức khuya

 Cày phim thâu đêm.

 Lướt các trang mạng xã hội
VD: tiktok,facebook,youtube,….
 Không kiểm soát được thời gian
chơi game nhất định.

8
 NHẬN THỨC NHỮNG RÀO CẢN DẪN ĐẾN THỨC
KHUYA

 Thức khuya học bài, làm bài tập, chạy deadline dẫn đến hay sử dụng T
các thức uống chứa H
Ứ
chất kích thích như cafe, trà, nước tăng lực.
C
 Mất ngủ : Là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm các
K
triệu chứng như: khó ngủ, không thể ngủ một giấc dài và hay thức H
giấc giữa đêm. U
Y
 Đi chơi khuya.
A
…

9
 NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

T
H
Ứ  Người thức khuya sáng tạo hơn
C

K
H
U Không gian tĩnh mịch của đêm khuya cộng với sức ép về
Y mặt thời gian khiến những người làm việc ban đêm tập
A trung hết khả năng có thể, khi ấy bộ não được hoạt động
hết công suất, các vùng tư duy, sáng tạo phát huy cao độ.

10
 NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya thông minh hơn

 Việc thức khuya luôn bị coi là một hành động nổi loạn, đi ngược lại với khuôn mẫu
 Nhưng những người thích đi ngược với xu thế này luôn có ý thức tiếp thu và tán thành những giá trị
mới lạ tốt hơn so với những cá nhân kém thông minh.
 Mà những giá trị mới lạ đó là nền móng cho những phát kiến tạo nên những nhà lãnh đạo, nhà phát
minh…

11
 NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya thông minh hơn

 Đêm khuya là khoảng thời gian để thoát khỏi sự ngăn cản

 Tự do khám phá vì vậy tâm trí và các vùng tư duy được mở rộng
 Cho phép việc suy nghĩ, phân tích, giải quyết các vấn đề diễn ra nhanh
chóng và hiệu quả hơn

12
 NHẬN THỨC LỢI ÍCH VỀ VIỆC THỨC KHUYA

 Người thức khuya dễ giàu hơn

 Những người thức khuya thường khả năng tư duy, phân

tích tốt hơn, đầu óc nhạy bén và sáng tạo
 Do đó những công việc hấp dẫn và có mức thu nhập
cao dễ dàng đến được với những người này

13
Tuy nhiên điều ấy không có nghĩa là tất cả mọi người cùng thức
khuya thì sẽ sáng tạo, thông minh và giàu có hơn. Chỉ là những
nhóm người này có xu hướng thích thức khuya nhiều hơn mà
thôi. Do đó, việc đảm bảo số giờ ngủ vẫn nên được duy trì để giữ
gìn sức khỏe và đồng hồ sinh học của mỗi người.

14
Nhận thức từ những ảnh
hưởng của việc
thức khuya

15
Ảnh hưởng của việc thức khuya
AĐồng hồ sinh học của cơ thểA
o Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch
(bạch cầu lymph) bài độc Từ 23h – 1h sáng là
quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành
trong khi ngủ say.
o Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật,
cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say
o Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi.
o Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc,
cho nên cần đi toalet vào lúc này.
o Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh
dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng.
o Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy
sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức
khuya.
16
Những ảnh hưởng từ việc thức khuya gây thiếu ngủ mà chúng ta có thể nhận thức rõ ràng nhất là:

Cơ thể mệt mỏi, không có sức sống vào hôm sau

Hay xảy ra tình trạng chóng mặt, đau đầu

Da bị lão hóa một cách nhanh chóng

Việc thức khuya sẽ làm cho hoạt động điều tiết các tế bào da bị thất thường,
ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì. Điều này sẽ làm cho da bị lão hóa sớm, gây khô da, xuất hiện nếp nhăn, xỉn
màu, da không có sức đàn hồi, gây nổi mụn....

17
Nếu cứ để tình trạng thức khuya kéo dài thì sẽ có hậu quả nghiêm trọng và có thể chúng ta sẽ không kịp nhận thức
được những điều đó là do thiếu ngủ mà ra:

Thức khuya chơi game thường xuyên sẽ làm suy giảm trí nhớ
Não bộ của bạn phải được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn thức khuya thường xuyên thì sẽ khiến hệ thần kinh trung ương và não
bộ bị suy giảm chức năng, trí nhớ cũng bị ảnh hưởng

Suy giảm hệ miễn dịch

Việc nghỉ ngơi không có quy luật khiến cho sức khỏe sa sút, việc phục hồi sức khỏe kém
hơn người bình thường

Dẫn đến các bệnh về gan, mật,  phổi…:

Đêm là thời gian các cơ quan bài độc của gan, mật, phổi….
Vì vậy, nếu thức khuya nhiều và thường xuyên thì các cơ quan này phải làm việc trái quy luật.

18
Nếu cứ để tình trạng thức khuya kéo dài thì sẽ có hậu quả nghiêm trọng và có thể chúng ta sẽ không kịp nhận thức
được những điều đó là do thiếu ngủ mà ra:

Tỷ lệ mắc bệnh tim tương đối cao:

Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nảy,…

Giảm thị lực:

Khô mắt, mỏi mắt và mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng

Ảnh hướng đến hệ tiêu hóa 

Việc thức khuya sẽ khiến cho các tế bào niêm mạc dạ dày không được nghỉ ngơi, dẫn đến suy yếu.
Hơn nữa, khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, ăn mòn dạ dày.
Tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ viêm loét. 

19
 Ảnh hưởng từ
hoàn cảnh, người
khác.
Ngoài ra, cũng có những yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của ta, khiến chúng ta không ngủ được => thiếu ngủ

20
 Các loại âm thanh, tiếng ồn.
 Tiếng xe cộ, tiếng đóng, mở cửa mạnh, người nói chuyện
huyên thuyên,… và thậm chí bạn cùng phòng hay chung
giường có thói quen ngáy to, nói mớ

 Các yếu tố nhiệt độ phòng quá lạnh, quá nóng, đèn quá sáng, ánh sáng
rọi thẳng vào mặt, mắt hoặc giường ngủ không thoải mái cũng sẽ
khiến bạn không có một giấc ngủ ngon và sâu.

21
Môi trường, tâm lý.
 Môi trường không khí xung quanh bị ô nhiễm

 Áp lực cuộc sống gây suy nghĩ quá độ: Một trong những nguyên nhân gây
ảnh hưởng nặng nề nhất đến mất ngủ thường xuyên chính là yếu tố về tâm
lý.

22
Kết quả
của hành vi
Thức khuya nhiều, thường xuyên sẽ dẫn đến thiếu
ngủ, từ đó gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng

23
 Kết quả của hành vi

Liên hệ với chứng Alzheimer

Dễ cáu gắt

Vấn đề về thị lực và ảo giác

Phản ứng chậm và vụng về hơn

Giảm ham muốn tình dục

24
Kết quả của hành vi

 Dễ mất tập trung

 Tăng bài tiết nước tiểu
 Suy nhược cơ bắp
 Khả năng chịu đau kém
 Mệt mỏi kéo dài

25
Kết quả của hành vi
 Tăng nguy cơ tử vong
 Các vấn đề về sức khỏe khác như viêm
đường ruột, hội chứng ruột kích thích,
đau đầu, trầm cảm

 Biến đổi các hoạt động của gen

 Đời sống tình cảm gặp nhiều vấn đề

26
Ảnh hưởng
ngoại hình
 Thức khuya dẫn đến nếp nhăn sớm và quầng thâm dưới mắt của
bạn.
 Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và sự gia tăng
lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể bạn.
 Cortisol có thể phá vỡ collagen, loại protein giữ cho làn da mịn
màng.
 Nói cách khác, thiếu ngủ có thể có nhiều nếp nhăn hơn

27
Biện pháp giảm thiểu việc thức
khuya.

 Tư vấn sức khỏe về tình trạng thức khuya.

 Cung cấp kiến thức về tác hại
 Cung cấp lợi ích về lợi ích của việc ngủ đúng
giờ, đúng giấc:
Cung cấp các biện pháp nhằm khắc phục tình
trạng thức khuya:

28
Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya.
Nếu buộc phải thức khuya thì có thể làm những biện pháp sau để
cải thiện tình trạng sức khỏe

Ngủ ít nhất 4 - 5h/ ngày không mộng mị, liền mạch

Chế độ ăn uống lành mạnh
Uống đủ nước
Giải tỏa căng thẳng, thư giãn
Mặc đồ rộng, thoải mái trước khi đi ngủ
Hạ nhiệt độ phòng cho phù hợp

29
Biện pháp giảm thiểu việc thức khuya.
Nếu buộc phải thức khuya thì có thể làm những biện pháp sau để
cải thiện tình trạng sức khỏe

Có thể thiền, tập yoga

Nên từ bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Quan trọng là phải biết tạo thói quen cho mình đi ngủ sớm

30
 CAM KẾT

Có kiến thức về sức Thực hiện đầy Phải kiên trì

khoẻ của tình trạng thức đủ và chính xác các thực hiện, khắc phục.
khuya. biện pháp đã đề ra.

31
 DANH SÁCH THÀNH VIÊN

Trương Khánh Nguyên Nguyễn Thị Cúc Phương Lê Tất Thành

Đoàn Vân Nhi Đàm Ngọc Thiên Phượng Ông Văn Minh Thiện
Nguyễn Đoàn Thảo Nhi Phan Hoàng Minh Quân Nguyễn Nhật Minh Thư
Nguyễn Phương Như Đỗ Văn Quyết Phan Thị Anh Thư
Võ Quỳnh Như Nguyễn Trần Diễm Quỳnh Nguyễn Lê Quý Thuận
Nguyễn Trần Hải Phong Trương Hiền Tâm Đặng Thị Thương

PHCN21 – TỔ 23

32
 T

Thank you!
H
A
N
K
Do you have any questions?
Y
O
U

33