‫التقوية العضلية عند‬

‫النساء‬
 ‫‪ -‬مدخل‪:‬‬

‫يعتبر مجال اللياقة والتقوية العضلية للفئة النسوية مواكب للموضة ومساير للوقت الحالي الذي‬
‫نعيش فيه‪ ،‬حيث أن المرأة كانت في العصور القديمة عبارة عن كائن ضعيف‬
‫‪ Un être faible‬ويجب حمايته وهذا رغم كل ما تبذله من جهود وانهاك للقوى في أداء‬
‫الواجبات اليومية‪.‬‬

‫لكن المرأة اليوم اصبح لديها االمكانية لبناء العضالت والحصول على القوة وهذا بصورة‬
‫واضحة‪.‬‬
‫ويمكن تفسير ذلك في النقاط التالية‪:‬‬
 ‫‪ -‬النمو البدني للمرأة يتوقف قبل نظيره عند الرجل وهذا يعود الى بداية انتاج هرمون االستروجين ‪ Œstrogène‬والذي‬
‫يصلب اطراف العظام ويمنع نموها والعكس عند الرجل حيث يرتفع انتاج هرمون التستوسترون ‪ Testostérone‬مما يزيد في‬
‫البناء العضلي والنمو العظمي‪.‬‬

‫انتاج المرأة لهرمون التستسترون اضعف منه عند الرجل‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫للمرأة قلب ورئتين اقل حجما ونسبة اقل من الهيموقلوبين في الدم وهو بروتين محمول داخل خاليا الدم الحمراء‬ ‫‪-‬‬
‫ويحتوي على ذرات الحديد حيث يلتقط االكسجين في الرئتين ويسلمه الى باقي انسجة الجسم‪.‬‬

‫الرتم القلبي للمرأة في حالة الراحة اسرع منه عند الرجل اال أنه متساوي مع الرجل في حالة اداء الجهد‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫ما يقارب ‪ %40‬من الكتلة الجسمية لدى الرجال عبارة عن عضالت تقابلها ‪ %23‬عند المرأة‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ -‬الكتلة العضلية عند النساء في األطراف السفلية اكبر منها عند الرجال وبالتالي نجد النساء يتميزن في حركات الرفع‬
‫‪ Les soulevés‬ويحققن فيها األرقام القياسية‪.‬‬
 ‫‪ -‬في الجهة العلوية للجسم القوة عند المرأة هي نصفها عند الرجل‪.‬‬
‫‪ -‬نسبة الدهون عند المراة في المتوسط هي ‪ %23‬منها ‪ %12‬دهون اساسية والباقي مخزنة اما عند الرجل هي ‪%15‬‬
‫منها ‪ %3‬اساسية والباقي مخزنة‪.‬‬
‫‪ -‬رغم ان النساء تمتلك حجم صغير من االلياف العضلية لكن بنية وشكل العضالت مماثل ومشابه عند نظرائهم من‬
‫الرجال‪.‬‬
‫‪ -‬القوة عند المرأة تنموا بسرعة اكثر منها عند الرجل على مستوى االطراف السفلية‪.‬‬
‫‪ -‬ليس من الضروري القيام بحمية غذائية صارمة وحادة ‪ Diète Drastique‬من اجل الحصول على صورة وتناسق جميل‬
‫للجسم ألنه قد يؤدي في االخير الى ضعف شديد في المنطقة العلوية مقابل المنطقة السفلية وبالتالي تقاطع غير متناسق‬
‫بين اعضاء الجسم‪.‬‬
‫‪ -‬ال بديل على كمال االجسام والتقوية العضلية اضافة الى تغذية صحية من اجل الحصول على بطن مسطح واذرع جميلة‬
‫واطراف سفلية مشدودة‪.‬‬
 ‫‪ -‬التقوية العضلية ال تفقد المرأة انوثتها ألنه ال خوف من الزيادة في الكتلة العضلية والوصول الى المظهر‬
‫الذكوري الن الرجال يمتلكون نسبة تستستيرون اكبر ‪ 10‬مرات من النساء وبالتالي يستحيل ان تكون النتائج‬
‫هي نفسها عند كال الجنسين‪.‬‬

‫‪ -‬ممارسة التقوية العضلية تعطي للمرأة صيانة جسمية على اعلى مستوى الن القاعدة تقول كتلة عضلية اكبر‬
‫نسبة دهون اقل وبالتالي ال يجب االكثار من الحميات الغذائية ألنها تؤثر ال محالة على الكتلة العضلية‬
‫المكتسبة‪.‬‬

‫يجب اضافة تمارين كمال االجسام خاصة منها التمارين المركبة الى التمارين الهوائية ‪Cardio-training‬‬ ‫‪-‬‬
‫من اجل الحصول على نتائج صحية وسريعة‪.‬‬

‫‪ -‬يجب تجنب االعتماد على البرامج المتخصصة بمناطق معينة في الجسم مثل البطن االذرع او االرداف الن‬
‫التخلص من الدهون الزائدة ال يكون بالمنطقة المستهدفة بل بكامل مناطق الجسم مجتمعة‪.‬‬

‫‪ -‬ال يجب اهمال الفائدة التي تعود بها تمارين التقوية العضلية على جسم المرأة خاصة من ناحية التوازن والثبات‬
‫وقوة العظام‪ ،‬النوم الجيد‪ ،‬كفاءة قلبية رئوية عالية‪ ،‬صحة نفسية ومزاج معتدل صفاء الذهن واهم شيء هو المظهر‬