PIRAMIDA

USHQIMORE
LENDA;FISKULTUR PUNOI;RAISA SHARKA
PERBERESIT E PIRAMIDE USHQIMORE
Ushqyesit kryesorë që trupi i njeriut ka nevojë janë: karbohidratet, proteinat,
yndyrnat, vitaminat, mineralet, dhe uji. Është e rëndësishme për të marrë mjaft
nga të gjitha këto elemente dhe për ta bërë këtë në një mënyrë të
shëndetshME.
Karbohidratet
• Karbohidratet gjenden tek ëmbëlsirat, drithërat dhe patatet.
• Gjëja më e mirë që mund të bëni është të kufizoni konsumin tuaj të
karbohidrateve të përpunuara.
• Një dietë e rëndë me karbohidrate, në veçanti karbohidratet e përpunuara,
mund të sjellin shtim në peshë.
◦ Proteinat
• Proteinat janë tepër të rëndësishme për shëndetin. Ato mund të merren nga mishi,
peshku, vezët, arrat, qumështi, bajamet dhe bishtajoret.
• Proteinat nga pjesa pa dhjamë e mishit janë tepër të shëndetshme
• Kufizoni konsumin tuaj të sallamrave dhe të produkteve të kafshëve të mbushura
me kripë dhe erëza për t’u dhënë shije, por që nuk kanë vlera ushqyese.
• Mishrat e përpunuar nuk janë të shëndetshëm dhe janë të lidhura me kancerin,
informacion ky nga Organizata Botërore e Shëndetësisë.
◦ Yndyrnat
• Yndyrnat e shëndetshme gjenden në vajin e ullirit, te djathi, gjalpi, lajthi, arra, pula
ose lepuri.
• Edhe pse yndyrna është një lëndë ushqyese thelbësore, kufizoni konsumin e tyre.
• Produktet e përpunuara si margarina ose vajrat bimore, mishi i dhjamosur, patate të
skuqura dhe ushqime të skuqura, të gjitha përmbajnë yndyrna jo të shëndetshme.
◦ Fibra
• Fibra gjendet me bollëk tek misri, lulelakra, brokoli, lakra, fasulja dhe
kërpudha.
• Një dietë e lartë në fibër mund të ndihmojë për mbajtjen e një peshe normale
dhe një sistem tretës të shëndetshëm.
◦ Vitaminat dhe Mineralet
• Burimet më të mira të vitaminave janë perimet dhe frutat.
• Hani lloje të ndryshme të frutave dhe perimeve. Sa më shumë ngjyra të keni
në pjatë tuaj, aq më shumë të ngjarë ka që ju do të merrni vitamina, minerale
dhe fibrat që ju duhen.
◦ Uji
• Trupi i njeriut është 60% ujë dhe është e rëndësishme që të pihet shpesh ujë.
• Uji në supë ose në ushqime të tjera mund të ndihmojë me hidratimin e trupit.
◦