PROJEKT

ZALICZENIOWY

Psychologia emocji i motywacji

Iwona Maćkowiak nr. 17914

1. Temat:
"Zwalcz swojego "wewnętrznego krytyka", czyli w jaki sposób zacząć żyć i patrzeć na siebie pozytywnie."

2. Opis potrzeby szkoleniowej oraz grupa docelowa:

Kurs proponowany jest każdej osobie (jedyny wymóg: ukończone 16 lat), która pragnie zaakceptować samą
siebie oraz chce ograniczyć wpływ negatywnych emocji i myśli na swoje życie, a także na samorozwój.

Osoby w każdym przedziale wiekowym mają problem ze stawieniem czoła negatywnym emocjom, które zwykle
utrudniają codzienne funkcjonowanie oraz dążenie do marzeń, celów oraz samorealizacji.

Wspomniany w tytule "wewnętrzy krytyk" jest naszym osobistym "krzykaczem", który jest z nami codziennie i
nakręca spiralę negatywności wewnętrznej, co przekłada się na negatywną interpretacje wszystkiego co nas
otacza. Wzmaga on poczucie beznadziejności, braku możliwości i emocji nacechowanych negatywnie.

Krótko mówiąc - alarmująco zakłóca homeostazę emocjonalną, wpływając na czynności poznawcze.

3. Cel kursu:
Celem kursu dla uczestników jest:

 Zwiększenie samoakceptacji, podwyższenie poczucia własnej wartości,

 Przywrócenie równowagi między emocjami negatywnymi a pozytywnymi,

 Przedstawienie narzędzi, które wspomogą/wzmocnią proces podwyższenia dobrostanu psychicznego i

fizycznego,

 Uzupełnienie wiedzy merytorycznej uczestników w celu zwiększenia świadomości własnych emocji,

motywacji i działań,

 Praktyczna pomoc w zrozumieniu własnej negatywności (źródeł i sposobu w jaki dominują nad emocjami
pozytywnymi),

 Poszerzanie i wyjaśnianie głównych wartości pielęgnowanych przez dziedzinę psychologii – mianowicie

psychologii pozytywnej.
4. Metody kursu:
 Wykłady dyskusyjne,

 Ćwiczenia w grupach oraz indywidualne,

 Praca własna dokumentowana na bieżąco w postaci dziennika/zeszytu myśli itp. (pomysł własny
mile widziany),

 Album zdjęciowo - opisowy uzupełniany po każdym spotkaniu w celu upamiętniania emocji oraz
progresu u każdego uczestnika (rodzaje zdjęć i opisu będą zależały od bloku tematycznego danego
spotkania).

5. Czas trwania kursu:

2 miesiące kalendarzowe, spotkania odbywające się 2 razy w tygodniu.
6. Przykład ćwiczenia, który będzie realizowany podczas kursu:
Ćw. 1 "Poznaj swojego wewnętrznego krytyka"

Przez następne 24 godziny rejestruj i zapisuj w swoim "zeszycie myśli" to co mówisz sam do siebie (o sobie). Podziel to na
negatywne i pozytywne komentarze. Po upływie tego czasu wypisz szczegółowo te komentarze i emocje jakie towarzyszyły tobie
w danych momentach.

Ważne: Zapisuj je skrupulatnie i szczerze.

Na koniec zobacz jakich komentarzy było więcej:

 Jeśli negatywnych komentarzy było więcej zapisz je wszystkie na osobnej kartce i umieść w takim miejscu, byś widział/a je
codziennie po przebudzeniu. Za każdym razem, gdy ponownie pojawi się w głowie dany komentarz z karteczki wpisz znak
"+" przy nim na kartce. Po tygodniu ustal, który komentarz pojawiał się najczęściej - nad tym komentarzem skupimy się
priorytetowo wyjaśniając genezę i działanie komentarza, dążąc do zmiany jego charakteru na akceptowalny i nacechowany
bardziej pozytywnie niż negatywnie.
 Jeśli komentarzy pozytywnych było więcej zapisz te negatywne na karteczce zaznaczając/opisując je słowami "mniejszość,
którą akceptuje" - nad nimi będziemy pracować w celu pełnej akceptacji.

Wiadomość od prowadzącej: Pamiętajmy, że nie jesteśmy idealni i możemy mieć pewne mankamenty/wady – akceptacja oraz
utrzymywanie równowagi między emocjami negatywnymi a pozytywnymi jest sukcesem i celem tego kursu.
 MATERIAŁY Z KURSU "CZUŁOŚĆ" DR. SOPHIE "PSYCHOLOGIA" PAUL
"PSYCHOLOGIA EMOCJI I MORT, KLEINMAN,
MOTYWACJI" OPRACOWANE
PRZEZ MGR GRAŻYNĘ
BIBLIOGRAFI SKURCZYŃSKĄ,

"MÓZG NA DETOKSIE" DAVID "POZYTYWNOŚĆ. NAUKOWE

PERLMUTTER I AUSTIN PODEJŚCIE DO EMOCJI,
PERLMUTTER, KTÓRE POMAGA ZMIENIĆ
JAKOŚĆ ŻYCIA." BARBARA L.
FREDRICKSON
DZIĘKUJĘ ZA
U WA G Ę ! !