Tajuk SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang : KECERGASAN

1. …….. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk
membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.

A Kelenturan
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular

2 Apakah penyakit kardiovaskular ?

A Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia

B Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung.
D Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan
kalsium

3 Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.

A Bebanan
B Kalistenik
C Senamrobik
D Kesemua di atas

1
4 Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik
dan

A isolasi
B isograph
C isokinetik
D isokontraksi

5 Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan
aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?

A Latihan spesifik
B Latihan isotonik
C Memanaskan badan
D Menyejukkan badan

6 Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?

A Aktiviti DRABC
B Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat

B selepas sahaja makan tengahari sambil berehat
C selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
D selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

2
8 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ?

A Trisep
B Soleus
C Deltoids
D Rectus abdominis

9 Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ?

A Caliper
B Risograph
C Treadmill
D Elektroensefalogram

10 Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya …….

Jam selepas makan.

A 2
B 1
C ½
D ¼

11 Latihan-latihan seperti ‘jogging’, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan

pantas dapat meningkatkan

A ketangkasan
B kekuatan otot
C dayatahan otot
D daya tahan kardiovaskular

3
12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul

A memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

B aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan
C menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti
D memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

13 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]

A BMI = [tinggi (m)]²

berat badan (kg)

B BMI = [tinggi (m)]²

Ukuran lilit pinggang (cm)

C BMI = Berat badan (kg)

[tinggi (m)]²

D BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A 50 hingga 70 denyutan per minit

B 60 hingga 80 denyutan per minit
C 70 hingga 90 denyutan per minit
D 80 hingga 90 denyutan per minit

4
15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ?

A Banyak udara boleh disimpan

B Mengelak jantung daripada berlubang
C Membekalkan lebih banyak asid laktik
D Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu

semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan

A otot tegang
B oksigen berlebihan
C pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
D pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan

A kerosakan pada jantung

B kerosakan pada paru-paru
C kerosakan pada otot-otot
D kerosakan pada salur darah atau jantung

5
18 Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku
terhadap keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut, ialah :

I Pertambahan saiz paru-paru

II Pertambahan ketebalan dinding jantung
III Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

19 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan

A daya tahan otot isometrik

B daya tahan otot dinamik
C daya tahan otot isotonik
D daya tahan otot isokinetik

20 Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan ?

A 27
B 32
C 37
D 39

6
21 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau
berterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada

A daya tahan otot

B kekuatan otot
C ketangkasan otot
D daya tahan kardiovaskular

22 Kekuatan otot bermaksud

A kemampuan daya mengatasi otot yang kuat

B kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat
C kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya
D kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi
mengatasi
daya

23 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan

I kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan

II kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan
III kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
IV kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan

A I, II
B II, III
C III dan IV
D I dan IV

7
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4
Tunjang: PERMAINAN – HOKI , TENIS DAN SEPAK TAKRAW

HOKI

1. Berat bola hoki yang digunakan dalam pertandingan dan diluluskan oleh
Persatuan Hoki Antarabangsa ialah

A 60 gm hingga 70 gm
B 156 gm hingga 163 gm
C 135 gm hingga 145 gm
D 165 gm hingga 170 gm

2. Antara kemahiran-kemahiran asas dalam permainan hoki ialah

I Menolak
II Memukul
III Menyerkap
IV Menghadang

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

8
3. Terdapat tiga kategori kayu yang selalu digunakan untuk tujuan pertandingan iaitu

I. berat
II. nipis
III. ringan
IV. sederhana

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

4. Semasa pertandingan hoki setiap pasukan mempunyai …… pemain termasuk

seorang penjaga gol

A 10
B 11
C 12
D 13

9
5. Namakan bahagian yang bertanda X

A Leher
B Shaft
C Bridge
D Bahagian tengah

helmet, leg guard dan kickers, ball guard, glov dan pengalas dada
6.

Penyataan di atas adalah berkait rapat dengan

A penjaga gol
B pemain pertahanan
C pemain penghalang
D pemain penghalang utama

10
7. Terdapat tiga kemahiran menggelecek bola dalam permainan hoki iaitu

I menggelecek India
II menggelecek Rapat
III menggelecek Longgar
IV menggelecek Pakistan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

8. Dalam permainan hoki seorang pemain yang ingin menghantar bola melalui udara
perlu menguasai kemahiran

I Menguis
II Mencedok
III Mencungkil
IV Menggelecek

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

11
9. Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D oleh pasukan bertahan. Apakah
hukuman yang diberikan oleh pengadil?

A Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma

B Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma
C Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalti
D Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalti

10. Sebelum latihan atau pertandingan hoki, otot-otot utama yang terlibat semasa
aktiviti regangan ialah

I bisep
II gluteus
III trapezius
IV gastrocnemius

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

12
 • Pegang kayu di bahagian atas dengan kedua-dua tangan dirapatkan
• Tangan kanan berada di sebelah bawah tangan kiri
• Berdiri mengiring dengan bahagian bahu kiri mengarah kesasaran bola
• Bola berada di hadapan dan selari dengan kaki kiri
• Hayun kayu ke belakang, kontak dan ikut lajak

11. Penyataan di atas merujuk kepada kemahiran …………………dalam permainan

hoki.

A menolak
B memukul
C mencedok
D menyerkap

13
TENIS

1. Tenis adalah permainan yang boleh dijalankan di atas gelanggang

I Pasir
II Permukaan keras
III Gelanggang rumput
IV Sintetik dan tanah liat

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

2. Cekak Timuran juga dikenali sebagai

A Cekak barat
B Cekak mahir
C Cekak continental
D Cekak berjabat tangan

14
3. Semasa melakukan pukulan voli, satu tangan digunakan untuk memukul bola
manakala sebelah lagi digunakan

A untuk persediaan berlari

B untuk mengimbangi badan
C untuk persediaan ayunan balik
D untuk mengambil lajak pukulan

4. Dalam permainan tenis ada beberapa peringkat dalam kemahiran membuat

pukulan pepat iaitu

I ikut lajak
II ayunan raket
III ayunan ke depan
IV kontak dengan bola

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

5. Pukulan kilas ialah pukulan bahagian yang bertentangan pukulan pepat belakang
raket yang dilakukan bahagian ……

A tangan kiri
B tangan kanan
C tangan yang dominan
D tangan tidak dominan

15
6. Dalam permainan tenis banyak pukulan yang digunakan. Apakah pukulan yang
menyebabkan kontak bola lebih tepat dan laju?

A pukulan voli
B pukulan pepat
C pukulan kilas satu tangan
D pukulan kilas dua tangan

7. Apakah perkara yang tidak membatalkan semasa melakukan servis dalam

permainan tenis

A bola yang dipukul terkena kawan bergu

B berlari atau berjalan semasa membuat servis
C tidak memijak garisan semasa membuat servis
D berada dalam kawasan gelanggang semasa membuat servis

8. Hantaran ini bertujuan untuk melepasi pemain lawan yang berada dalam kawasan
jaring dan sebagai pukulan bertahan bagi membolehkan pemukul mendapatkan
semula posisi mengawal gelanggang. Apakah jenis hantaran ini?

A lob
B voli
C servis
D smesy

9. Bilakah dius akan berlaku dalam permainan tenis?

A Mata seri 15-15

B Mata seri 30-30
C Mata seri 35-35
D Mata seri 40-40

16
10. Dalam permainan tenis, situasi bagaimana yang menyebabkan mata diperolehi
pihak lawan?

A Bola terkena badan atau pakaian pemain

B Bola dihantar balik ke gelanggang lawan
C Membuat voli sebelum bola melepasi jaring
D Memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasannya

11. Apakah piala yang paling berprestij bagi kejohanan tenis berpasukan lelaki?

A Wimbledon
B Davis Cup
C David Cup
D Grand Slam
12. Apakah otot utama yang digunakan ketika membuat lob?

A Biceps dan soleus

B Biceps dan triceps
C Biceps dan deltoid
D Triceps dan deltoid

17
SEPAK TAKRAW

1. Bola takraw diperbuat daripada bahan sintetik dan mempunyai lubang pertemuan
sebanyak

A 10
B 11
C 12
D 13

2. Terdapat tiga pemain dalam satu regu semasa pertandingan yang terdiri daripada

I tekong
II apit kiri
III apit kanan
IV apit tengah

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

18
3. Dalam permainan sepak takraw sternocleidomestoid adalah otot utama yang terlibat
semasa pemain melakukan kemahiran

A merejam
B menanduk
C mengumpan
D menghadang

4. Merejam bola ialah sepakan kencang yang dibuat bagi mematikan bola dalam
permainan sepak takraw. Untuk menguasai kemahiran tersebut seseorang pemain
mestilah mempunyai ciri-ciri berikut:

I Ketahanan
II Kekuatan
III Ketangkasan
IV Fleksibiliti

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

5. Sejak tahun 1999, kiraan mata 21 mula diperkenalkan dalam permainan sepak takraw.
Apakah sistem kiraan mata sebelumnya?

A 3 mata
B 11 mata
C 15 mata
D 19 mata

19
6. Sistem kiraan mata 21 dalam sepak takraw juga dikenali sebagai

A kiraan ala tenis

B kiraan ala ping pong
C kiraan ala badminton
D kiraan ala bola tampar

7. Otot-otot utama yang terlibat semasa melakukan lambungan dalam permainan

sepak takraw ialah

A bisep, trapezius, deltoid

B triseps, deltoid, quadriceps
C deltoid, pectoralis major, gluteus
D pectoralis major, hamstring , gastroknemius

• tapak kekura kaki

• halaju bola
• kesukaran penerima membuat jangkauan dan hantaran balik

8. Dalam permainan sepak takraw, penyataan di atas merujuk kepada

A sepak sila
B sepak kuda
C sepak telapak
D sepak cangkuk

“ lonjak dengan tinggi sehingga punggung melepasi 0.5m daripada jarring.

Semakin tinggi lompatan semakin baik.

20
9. Penyataan tersebut merujuk kepada kemahiran

A menanduk
B melambung
C mengumpan
D menghadang

10. Hantaran dan umpanan bola yang baik oleh feeder membolehkan killer
melakukan rejaman yang deras. Pemain di posisi manakah yang boleh
menjadi feeder atau killer.

I Tekong
II Apit kiri
III Apit kanan
IV Pemain gantian.

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

Soalan 11 adalah berdasarkan kepada gambar di bawah

Apakah kemahiran yang sedang dilakukan oleh pemain sepak takraw di dalam rajah

21
 tersebut?

A Servis
B Merejam
C Melambung
D Mengumpan

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang; OLAHRAGA – LARI BERPAGAR, LOMPAT KIJANG DAN LOMPAT
JAUH

LARI BERPAGAR

1. Berapakah ketinggian pagar bagi acara 100 meter lari berpagar untuk kategori
Perempuan 15 tahun di peringkat MSSM/KOAM?

A 0.76 m
B 0.84 m
C 0.91 m
D 1.067 m

2. Acara 400 meter lari berpagar melibatkan peserta bagi peringkat umur

A lelaki 15 tahun dan lelaki 18 tahun

B lelaki 15 tahun dan perempuan 15 tahun
C lelaki 15 tahun dan perempuan 18 tahun
D lelaki 18 tahun dan perempuan 18 tahun

3 Otot- otot yang mudah terdedah kepada kecederaan dalam acara lari berpagar ialah

A quadriceps, hamstring dan deltoid

22
 B quadriceps, hamstring, bisep dan trisep
C quadriceps, hamstring dan gastrocnemius
D quadriceps, hamstring dan pectoralis major

4 Berikut adalah turutan yang betul fasa- fasa dalam melaksanakan acara lari
berpagar

A permulaan, layangan, lonjakan, mendarat, penamat

B permulaan, mendarat, lonjakan, layangan, penamat
C permulaan, lonjakan, layangan, mendarat, penamat
D permulaan, layangan, mendarat, lonjakan, penamat

4 Namakan atlit lari berpagar Malaysia yang memenangi pingat emas acara 110
meter lari berpagar Sukan SEA pada tahun 1997, 1999 dan 2001.

A Herman Tino
B Edwin Moses
C Istiaq Mubarak
D Nur Herman Majid

6 Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah ..

23
 A fasa penamat
B fasa lonjakan
C fasa layangan
D fasa mendarat

7 Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambardi bawah..

A fasa penamat
B fasa lonjakan
C fasa layangan
D fasa mendarat
8 Acara lari berpagar dikategorikan sebagai ..

24
 A lari jarak jauh
B acara lari pecut
C acara lompatan
D lari jarak sederhana

9. Jarak di antara pagar bagi acara 100 meter lari berpagar adalah

A 8.20 meter
B 8.50 meter
C 8.00 meter
D 8.75 meter

10 Berapakah bilangan pagar bagi acara 110 meter lari berpagar ?

A Lapan
B Sepuluh
C Dua belas
D Enam belas

11.
• Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan
lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kai lonjakan di
hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja
• Lari dengan larian konsisten dari permulaan hingga dua langkah
terakhir
• Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan
daripada kaki yang melangkah pagar.

Keterangan di atas merujuk kepada fasa ..................... dalam acara lari berpagar.

A lonjakan
B layangan

25
 C mendarat
D permulaan

12.
• Berikan penekanan kepada lonjakan yang baik dengan pinggul dan bahu
menghala tepat ke pagar dan lutut depan dipandu terus ke pagar. Beri
juga penekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan otot serta
fleksibiliti

Dalam acara lari berpagar, pembetulan di atas adalah bertujuan untuk mengatasi
masalah

A melompat terlalu tinggi

B larian tidak lurus antara pagar
C lonjakan terlalu dekat dengan pagar
D menendang pagar dalam masa lompatan

13 Dalam acara 100 meter dan 110 meter lari berpagar, ketidakmampuan untuk
mendapatkan tiga langkah antara pagar adalah kerana

A badan terlalu condong

B kaki hadapan bengkok

26
 C bahu tidak selari dengan pagar
D kurang kelajuan dan teknik tidak betul

14 Jarak permulaan ke pagar pertama bagi acara 400 meter lari berpagar ialah

A 15 meter
B 25 meter
C 35 meter
D 45 meter

15. Acara 400 meter lari berpagar wanita mula dimasukkan dalam acara Sukan
Olimpik pada tahun 1984 di

A Beijing
B Moscow
C Los Angeles
D Kuala Lumpur

16 Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar- pagar yang terentang dan
sewaktu melepasi pagar- pagar tersebut merupakan keperluan utama dalam acara
lari berpagar. Kelancaran pergerakan ini disebut sebagai ........

A ritma
B fleksibiliti
C koordinasi
D ketangkasan

27
17 Ketinggian atlet, kelajuan larian, jarak jangkauan kaki hadapan dan kelajuan
langkah kaki hadapan adalah faktor untuk menentukan ...................... dalam acara
lari berpagar

A jarak lonjakan
B kaki lonjakan
C kaki mendarat
D jarak lompatan

18 Ciri- ciri teknikal di bawah dikaitkan dengan fasa ........ dalam acara lari berpagar

• Kaki hendaklah kuat dan stabil di atas bebola kaki

• Badan dicondongkan ke depan sedikit
• Kaki belakang disisi badan (tucked) sehingga pendaratan dan ditarik
ke hadapan secara aktif dan pantas
• Sentuhan kaki aktif dan agresif

A penamat
B mendarat
C layangan
D lonjakan

19 Otot quadriceps adalah di antara otot- otot utama yang terlibat dalam lari
berpagar. Otot tersebut terletak di bahagian ...............

A peha

28
 B betis
C tangan
D lengan

LOMPAT KIJANG

1 Gaya Polish dan gaya Russian adalah dua kemahiran dalam acara …

A lompat jauh
B lompat tinggi
C lompat kijang
D lombol bergalah

2 Gaya yang menekankan jarak paling maksimum pada lonjakan pertama atau hop
adalah

A gaya Polish
B gaya Rusian
C gaya Plyometrik
D gaya Antropometrik

29
3 Terdapat _______ fasa dalam acara lompat kijang.

A 4
B 5
C 6
D 7

4 Apakah nama otot bahagian bawah badan yang terlibat ketika melakukan
lompatan dalam acara lompat kijang ?

A Bicep
B Deltoid
C Hamstring
D Pectoralis major

5 Mengapakah perlunya latihan plyometrik dalam acara lompat kijang ?

A untuk meningkatkan suhu badan atlet

B untuk meningkatkan kekuatan dan kelembutan badan
C untuk meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular atlet
D untuk menguatkan otot- otot belakang badan dan kuasa eksplosif

6 Berapakah jarak ukuran papan lonjakan ke kawasan permulaan mendarat bagi

pertandingan peringkat antarabangsa bagi kategori lelaki ?

30
 A tidak kurang dari 10 meter
B tidak kurang dari 11 meter
C tidak kurang dari 12 meter
D tidak kurang dari 13 meter

7 Berapakah selang masa yang dibenarkan oleh seorang atlet lompat kijang untuk
melakukan lompatan ?

A 1 minit
B 2 minit
C 3 minit
D 4 minit

8 Jarak yang dicadangkan bagi larian landas dalam acara lompat kijang adalah

A 33 hingga 40 meter
B 10 hingga 15 meter
C 50 hingga 60 meter
D 90 hingga 100 meter

• Lompat ketingting melepasi halangan

• Latihan melonjak dan melangkah dengan kaki bebas
• Latihan melonjak, melangkah dan lonjakan kaki
• Latihan lonjakan dan langkahan besar (giant step)
• Lonjakan kaki bebas dan mendarat

9 Latihan di atas merupakan ansur maju bagi acara

A lompat jauh

31
 B lompat kijang
C lompat tinggi
D lombol bergalah

10 Lonjakan melepasi halangan pagar dengan kaki lonjakan ( fokus kepada fleksi
lutut bagi kaki kebas) dalam latihan lompat kijang adalah bertujuan untuk

A membaiki larian landas

B memperolehi teknik mendarat yang baik
C membaiki julat pergerakan ketika lonjakan
D membiasakan lakuan yang betul ketika lonjakan ’hop’ bagi membetulkan
lakuan lonjakan ke hadapan

LOMPAT JAUH

1 Gaya ‘layar’ dan gaya ‘gantung’ adalah dua kemahiran dalam acara

A lompat jauh
B lompat tinggi
C lompat kijang
D lombol bergalah

2 Latihan yang boleh meningkatkan kuasa eksplosif kaki semasa membuat lonjakan
dalam acara lompat jauh ialah

A latihan litar
B latihan fartlek
C latihan plyometrik
D latihan kardiovaskular

32
 • Lari landas
• Lonjakan
• Layangan
• Mendarat

3 Fasa- fasa berikut merupakan keseluruhan gaya atau teknik acara

A Lompat jauh
B Lombol galah
C Lompat tinggi
D Lompat kijang

4 Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang atlet apabila melakukan fasa mendarat
dalam acara lompat jauh ?

I Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki dirapatkan ke hadapan

II Ayun tangan ke hadapan dan bawa kedua-dua kaki dirapatkan ke hadapan
III Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan
pantas
IV Dahulukan hujung kaki untuk mendarat dan gerakkan tangan ke belakang
dengan pantas

A I dan II
B I dan III
C III dan IV
D I dan IV

• Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah atau

dua setengah langkah
33
5 Pernyataan di atas menjelaskan lakuan atlet dalam fasa layangan dalam acara lompat
jauh. Fasa layangan tersebut adalah di dalam

A teknik lompat jauh gaya layar

B teknik lompat jauh gaya kayuh
C teknik lompat jauh gaya gunting
D teknik lompat jauh gaya gantung

6 Teknik yang sesuai bagi pelompat jauh yang baru menceburi acara ini ialah

A lompat jauh gaya layar

B lompat jauh gaya kayuh
C lompat jauh gaya gantung
D lompat jauh gaya gunting

7 Siapakah jaguh antarabangsa yang memenangi empat pingat emas berturut- turut
dalam acara lompat jauh di Temasya Sukan Olimpik

A Carl Marx
B • Berpasangan.
Carl Lewis A berlari dari tempat permulaan ke papan
lonjakan
C Mike Powell
• B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil
D Micheal Jordan kaki lonjak A menapak di papan lonjak.
memerhatikan
• Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan
lonjakan , ubah suai jarak ukuran di tempat permulaan.
• Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan,
anjakan tempat permulaan ke belakang satu atau dua
langkah .
• Jika menapak sebelum papan 34 lonjakan, anjakkan tempat
permulaan satu atau dua langkah ke hadapan.
• Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.
8 Pernyataan di atas berkaitan dengan

A ansur maju lari landas

B ansur maju lonjakan
C ansur maju layangan
D ansur maju mendarat

9 Kawasan mendarat bagi acara lompat jauh mestilah berukuran antara

A 2.75 hingga 3.00 meter

B 2.75 hingga 3.50 meter
C 2.50 hingga 3.00 meter
D 2.75 hingga 3.75 meter

10 Setiap peserta di beri masa selama ..........minit untuk melakukan lompatan dalam
acara lompat jauh

35
 A 1 minit
B 2 minit
C 3 minit
D 4 minit

11 Kaki yang digunakan untuk kaki lonjakan dalam acara lompat jauh adalah

A kaki kiri
B kaki kuat
C kaki kanan
D kaki lemah

12 Ansur maju melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir dalam acara
lompat jauh adalah untuk

A fasa lonjakan
B fasa permulaan
C fasa larian landas
D fasa layangan dan mendarat

13 Papan penanda plastesin dalam acara lompat jauh berfungsi untuk

A mengesan tapak kaki atlet bila melakukan lompatan batal

B menandakan tempat permulaan bagi memulakan larian
C memudahkan hakim untuk mengukur jarak lompatan atlet
D mengelakkan atlet daripada kecederaan otot bahagian kaki

36
14 Teknik lompatan dalam acara lompat jauh yang lebih sukar dan memerlukan
kemahiran yang lebih tinggi adalah

A teknik lompat jauh gaya lari

B teknik lompat jauh gaya layar
C teknik lompat jauh gaya kayuh
D teknik lompat jauh gaya gantung

15 Lakuan aktiviti juak lentik dinamik untuk kemahiran lompat jauh bertujuan

A menguatkan quadriceps
B menguatkan achilles tendon
C menguatkan bahagian abdominal
D meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4
Tunjang ; PENDIDIKAN PERGERAKAN – GIMNASTIK ARTISTIK,
GIMRAMA,GIMNASTIK PENDIDIKAN DAN PENDIDIKAN KREATIF

Gimnastik Artistik

1 Perkara-perkara penting yang perlu diberi perhatian ketika melakukan aktiviti

gimnastik artistik ialah

I Kebolehan merangkaikan imbangan , ketangkasan dan melombol dalam satu

pergerakan
II Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan
pergerakan
III Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestik dan estatik
IV Meningkatkan keyakinan diri dalam melakukan suatu pergerakan yang
senang

37
 A I , II dan III
B I , II dan IV
C II , III dan IV
D I ,II , III dan IV

2 Pola pergerakan yang terdapat dalam gimnastik artistik ialah

I Hamburan
II Waltz
III Cabriole
IV Putaran

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

3 Ahmad telah mendarat dari peti lombol dengan sebelah kaki, ramalkan apa yang
akan berlaku dari situasi ini ?

A Mendarat dengan sempurna

B Menghilangkan imbangan dan jatuh

38
 C Mendatangkan kecederaan kepada otot kaki
D Mendatangkan kecederaan kepada otot tangan

4 Komponen-komponen kecergasan yang perlu ada dalam gimnastik artistik ialah

A Imbangan , kepantasan dan kekuatan

B Imbangan , ketangkasan dan fleksibeliti
C Imbangan , daya tahan otot dan kuasa
D Imbangan , ketangkasan dan daya tahan otot

5 Semasa melakukan lakuan lonjakan, lompatan dan mendarat dalam aktiviti

lombol lalu, otot-otot utama yang terlibat ialah

A Gastronemius dan triceps

B Piceps, triceps dan deltoid
D Stenorcleidomastoid, triceps dan deltoid
A Gastrocnemius, quadriceps,deltoid dan triceps

6 Apakah saranan semasa melakukan hambur tangan dalam gimnastik artistik?

A Mulakan kemahiran dengan aras tinggi

B Memakai pakaian yang longgar
C Mata mesti memandang ke hadapan
D Melakukan aktiviti tanpa bantuan pembantu

7 Berikut merupakan teknik lakuan lombol kangkang Susunkan

mengikut urutan teknik yang betul

39
 I Mata pandang ke hadapan
II Letakkan tangan pada tempat yang telah difokuskan ia atas peti lombol
III Kangkang seluas yang boleh ,lutut diluruskan dan pergerlangan kaki
difleksibelkan
IV Lari dengan hujung kaki kearah peti lombol dalam kelajuan terkawal. Lonjak
dengan kedua-dua belah kaki dengan tangan diluruskan kearah peti lombol.

A IV, I , III dan II

B IV,II.III dan I
C III,IV,II dan I
D III,II IV dan I

8 “Duduk cangkung, gerakkan badan ke hadapan dengan ke dua-dua belah kaki

dirapatkan. Sebaik sahaja tangan mencecah tilam, letakkan dahi di hadapan
tangan. Gerakkan kedua-dua belah kaki lurus dalam lakuan dirian kepada
bersudut. Gerakkan pinggul terus ke belakang melepasi kepala dan ayunkan
kedua-dua belah kaki dengan pantas ke belakang untuk lentikkan badan. Kedua-
dua tangan membantu menolak badan ke atas dan mendarat dengan kedudukan
berdiri. Luruskan kedua-dua belah tangan ke atas.”
Apakah nama teknik lakuan seperti kenyataan diatas ?

A Lombol tegak lalu

B Lombol kangkang
C Hambur kepala
D Hambur tangan

Gimnastik Irama

40
9 Mengapakah sukan gimrama di katakana sukan yang istimewa dan menarik?
A Kerana mempunyai kemahiran khusus
B Kerana pergerakannya berkoordinasi dan estetik
C Kerana boleh disertai secara individu dan berkumpulan
D Kerana ianya terdiri daripada kombinasi tarian,pergerakan gimnastik dan
penggunaan alatan yang dilakukan dengan ritma.

10 Peralatan digunakan sambil melakukan pergerakan asas . Pilih pergerakan asas

yang terdapat dalam gimrama

I lompatan
II lenturan
III lombol
IV hamburan

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

11 Pada tahun 1985 kejohanan gimrama peringkat kebangsaan yang pertama di

adakan di Malaysia. Seterusnya pasukan gimrama negara menyertai satu
pertandingan yang muncul sebagai johan. Semenjak itu gimrama diajar dalam
mata pelajaran Pendidikan Jasmani di sekolah rendah dan menengah.

41
 Apakah nama kejohanan tersebut ?

A Sukan SEA di Kuala Lumpur

B Sukan Komenwel di Kuala Lumpur
C Sukan Olimpik di Kuala Lumpur
D Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia

12 Lentikan merupakan aspek penting dalam sukan gimrama , cadangkan cara yang
berkesan bagi peserta gimrama menguasai teknik ini

A Melakukan latihan sendiri

B Melihat pita video pertandingan gimrama
C Meminta nasihat daripada jurulatih atau guru
D Mempraktikkan kemahiran dan teknik dengan betul ketika latihan
13

 Berdiri tegak dengan kaki rapat. Pegang bola dengan

sebelah kaki
 Langkah ke hadapan dengan kaki kanan. Bengkokkan
kaki
 kanan dan lonjak dengan kaki yang sama sambil
melantun bola ke lantai
 Hayun kaki ke hadapan seperti mengayuh basikal di
udara
 Mendarat dengan kaki kiri dan sambut bola dengan
sebelah tangan

Namakan jenis pergerakan berdasarkan pernyataan diatas

A Lompar rusa
B Lompat gunting

42
 C Lompat Cabriole
D Lompat kucing

14 Pergerakan dalam gimrama boleh dilakukan secara

I bersaorangan
II berdua
III bertiga
IV berkumpulan

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV
Gimnastik Pendidikan

15 Gimnastik pendidikan saling berkait rapat dengan ………… kerana kedua-duanya

melibatkan anggota badan untuk bergerak secara berterusan.

A Gimnastik Irama
B Gimnastik Artistik
C Pendidikan Kreatif
D Rekreasi

16 Kita bebas melakukan pergerakan secara sentuhan berselang seperti berlari,

berjalan , pergerakan sentuhan seperti mengengsot badan, dan tanpa sentuhan
seperti melompat.
Apakah nama pergerakan seperti pernyataan di atas ?

A Pergerakan aliran bebas

B Pergerakan aliran terikat

43
 C Pergerakan aliran berstesen
D Pergerakan aliran bebas dan aliran terikat

Pendidikan Kreatif

17 Dalam pergerakan kreatif banyak nilai-nilai positif yang boleh diterapkan agar
boleh diaplikasikan dalam kehidupan seharian, antara nilai-nilai nya ialah

I bekerjasama
II berhemah tinggi
III keseronokan dan kepuasan
IV kebebasan mencurahkan perasaan,idea dan emosi

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

18 Apakah yang dimaksudkan dengan pergerakan kreatif ?

44
 A Pergerakan yang dilakukan secara simbolik melalui pergerakan yang di
lakukan
B Pergerakan yang dilakukan di atas lantai dengan iringan muzik
C Pergerakan asas yang melibatkan bentuk tubuh badan , ruang , ritma dan masa
aliran
D Pergerakan yang melibatkan akitivti pendaratan , imbangan dan ketangkasan

19 Terdapat unsur-unsur dalam pergerakan kreatif untuk memudahkan

komunikasi , antaranya ialah

I Tubuh badan
II Ruang
III Masa
IV Ritma

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

20 Apakah pergerakan yang menunjukkan contoh pergerakan kreatif yang memberi

tema pergerakan dimensi ruang ?

A Menggambarkan kucing berjalan

45
 B Mnggambarkan suasana dalam pasar
C Menggambarkan seorang peninju menumbuk
D Menggambarkan formasi bulatan, bergerak secara bermpat dengan rangkaian
pergerakan enam dimensi .

Tajuk ; SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang : REKREASI DAN KESENGGANGAN

PERKHEMAHAN

1 Apakah yang dimaksudkan dengan perkhemahan?

A Berkhemah di tempat yang jauh dari bandar

B Berdisiplin , berdedikasi dan mematuhi peraturan
C Mendirikan khemah menggunakan kreativiti sendiri
D Salah satu aktiviti bagi memenuhi masa lapang dan untuk merehatkan
fikiran.

2 Berikut adalah antara faedah yang diperolehi melalui aktiviti perkhemahan.

I bekerjasama
II merasa bosan dan stres

46
 III berdikari dan ikhtiar hidup
IV menghargai alam sekitar ciptaan Tuhan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

3 Apakah tujuan aktiviti perkhemahan?

A Melatih kita bersikap agresif
B Melatih kita hidup bersendirian
C Melatih kita menjadi pengurus yang baik
D Melatih kita berdikari dan bersedia dalam kesusahan

4 Terdapat lima persediaan sebelum perkhemahan iaitu

A pengangkutan, peralatan,pembentukan jawatankuasa,surat kebenaran dan

belanjawan.
B kedudukan kawasan perkhemahan, kebenaran ibu bapa, makanan, alatan
dan pengangkutan
C pembentukan jawatankuasa, kenal pasti kawasan, surat kebenaran,
belanjawan dan alatan perkhemahan
D kedudukan kawasan perkhemahan, susunan tempat perkhemahan, aktiviti
dijalankan, peraturan keselamatan dan belanjawan.

5 Apakah tujuan belerang ditabur di sekeliling khemah?

A Menghalang nyamuk mengigit peserta
B Memberi isyarat kepada peserta mengenai keselamatan
C Menghasilkan bauan yang harum bagi setiap khemah peserta
D Menghalang binatang merayap menghampiri kawasan khemah

47
6 Antara berikut yang manakah tujuan pembentukan jawatankuasa kerja?

A Mengenal pasti kawasan perkhemahan

B Mendapatkan kebenaran untuk berkhemah
C Menyediakan belanjawan dalam suatu perkhemahan
D Memastikan program yang dirancang berjalan lancar

7 Perkara berikut perlu dimasukkan dalam anggaran perbelanjaan kecuali

A makanan
B perubatan
C pengangkutan
D pembentukan jawatankuasa

8 Antara berikut perlu dititik beratkan semasa perkhemahan.

i alatan perkhemahan
ii aktiviti yang dijalankan
iii susunan tempat perkhemahan
iv kedudukan kawasan perkhemahan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

9 Antara kemahiran berikut yang manakah perlu dipelajari sebelum menjalankan

aktiviti perkhemahan?

A kemahiran pengurusan
B kemahiran ekosistem dan geografi

48
 C kemahiran orienteering dan abseiling
D kemahiran ilmu perhutanan dan merancang aktiviti

10 Alatan perkhemahan terbahagi kepada empat bahagian iaitu

A bahagian aktiviti, kecemasan, makanan dan urus setia

B bahagian program, makanan, keselamatan dan urus setia
C bahagian dapur, khemah, peralatan urus seia dan peralatan individu
D bahagian khemah, kecemasan, makanan dan peraturan perkhemahan

Tajuk ; SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang ; KESUKANAN

1 Usaha berterusan dilakukan untuk mempertingkatkan kualiti jurulatih,pegawai

pentadbir sukan adalah untuk

A kepuasan bermain
B kecemerlangan sukan
C komitmen berpasukan
D kemenangan sepanjang musim

2. Dasar Sukan Negara menggariskan konsep

I sukan pertandingan
II sukan untuk semua
III sukan untuk kecemerlangan
IV sukan untuk kesihatan yang optima

49
 A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

3 Anugerah MILO dan Junior Olympic Award diberi oleh

A Majlis Sukan Negara

B Kementerian Belia dan Sukan
C Majlis Pengetua Kebangsaan
D Majlis Sukan Sekolah- Sekolah Malaysia

4 Anugerah Sukan Negara terbahagi kepada

A Anugerah Juri
B Anugerah Bina Badan
C Anugerah Pahlawan Sukan
D Anugerah Kepimpinan Sukan

5 Maklumat sukan hari ini mudah didapati dari sumber

A buku teks
B laman web
C kertas kerja
D lembaran kerja

6 Yang manakah kerjaya sukan yang melibatkan penyelidikan ?

A Konsultan
B Psikologi sukan

50
 C Pensyarah maktab
D Guru sukan di sekolah

7 Yang manakah antara berikut merupakan tugas jurulatih?

A Memperkembangkan bakat pelajar

B Mengadili pertandingan pertandingan
C Memupuk sikap positif di kalangan pengadil
D Membantu pengelola mengendalikan pertandingan

8 Kerjaya yang melibatkan perancangan dan penyelidikan untuk pembangunan

Sukan dilakukan oleh
A Peserta sukan
B Promotor sukan
C Pegawai sukan
D Pembantu sukan

9 Gaji mereka biasanya dibayar berdasarkan kontrak yang ditandatangani dengan

kelab.

A Pemain amatur
B Pemain semi pro
C Pengurus pasukan
D Pemain profesional

10 Atlet negara yang mewakili negara dan bernaung dengan Majlis Olimpik
negara ?

51
 A Atlet mudal
B Atlet amatur
C Atlet semi pro
D Atlet profesional

11 Penyertaan orang ramai dalam kejohanan merentas desa melambangkan

Konsep

A sukan amatur
B sukan untuk semua
C sukan untuk main-main
D sukan untuk kecemerlangan

12 Sukan untuk kecemerlangan berfokuskan

A atlet cemerlang
B program susulan
C latihan di luar negara
D program pembangunan sukan yang cemerlang

13 Program sukan dianjurkan untuk rakyat bermotifkan

A status
B kekayaan
C memberi bantuan kewangan
D membudayakan sukan kepada masyarakat

14 Sukan Asia Tenggara atau Sukan SEA asalnya dikenali sebagai

A Sukan Asia

52
 B Sukan SEAP
C Sukan Agung
D Sukan Semanjung Asia

15 Multimedia sukan di masa depan akan menguntungkan atlet dengan

I Limpahan maya
II Latihan kekayaan
III Rawatan kecederaan
IV Risiko yang lebih besar

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV
16 Bidang sukan di Malaysia sedang bergerak ke arah peningkatan

A Kualiti pengurusan
B Kuantiti pegawai sukan
C Kualiti atlet dan pengurusan
D Kepandaian teknologi sukan

17 Apakah kepentingan patriotisme dalam sukan ?

A Bermain bersama negara

B Menjaga nama baik negara
C Bermain biar mati untuk negara
D Menunjukan atlet itu bernegara

18 Patriotisme dalam sukan menjadi unggul bila

53
 A atlit mengejar kekayaan
B pengurus pasukan bersam atlet
C pegawai hanya mendorong untuk menang
D atlet mempunyai daya saing yang tinggi

19 Politik dalam sukan sering kali

A menimbulkan konflik
B mengayakan negara
C mencabar minda
D membangunkan sukan

20 Peristiwa pemulauan Amerika Syarikat ke sukan olimpik 1988 disebabkan

A perang Iran Iraq

B serangan pengganas
C serangan Britain ke atas Falkland
D serangan Soviet ke atas Afghanistan

54
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4
Tunjang :KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Utamakan Kesihatan
Badan Sihat Otak Cergas
Negara Bersih Rakyat Sihat.

1 Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh.

A Bebas daripada pengaruh dadah

B Individu yang cemerlang dalam semua aspek
C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental
D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan
jasmani.

2 Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang

menyeluruh?

55
 I Makan makanan seimbang
II Mengamalkan gaya hidup sihat
III Menjauhi gejala dadah dan alkohol
IV Mengambil makanan yang berlebihan

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

3 Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu?

I Rehat
II Tidur
III Riadah
IV Istirahat

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

4 Berikan maksud insomnia

A masalah mata
B masalah buah pinggang
C masalah tidak boleh tidur

56
 D masalah kegagalan otak berfungsi

5 Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik?

I Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baik

II Berasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakat
III Berupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlaku
IV Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat.

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

6 Istirehat didefinisikan sebagai

A tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya

B tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental
C tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari
D tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif

7 Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?

I Perubahan ekonomi
II Perubahan sosial
III Perubahan fizikal
IV Perubahan daya pemikiran

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV

57
 D II , III dan IV

8
Peranan Sekolah
Peranan Ibu bapa
Peranan Masyarakat
Peranan Media Massa
Peranan Rakan Sebaya

Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah sosial,

apakah tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah?

I seorang perangsang
II seorang penyebar maklumat
III sebagai pendengar yang setia
IV seorang yang bertanggungjawab

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

58
9 Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalah

I memupuk keyakinan diri

II mempengaruhi tingkahlaku
III meningkatkan daya tahan diri
IV meningkatkan penampilan diri

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

10 Bagaimanakah cara menangani masalah emosi?

A Memotivasikan emosi negatif

B Memupuk pergaulan yang tidak sihat
C Menjalin hubungan secara rambang
D Mewujudkan persekitaran tidak sihat

11 Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan?

I Ibu
II Bapa
III Anak
IV Datuk

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV

59
 D II , III dan IV

12 Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia?

I Keharmonian
II Kasih Sayang
III Suka berkelahi
IV Hormat Menghormati

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

Jenis penderaan Bilangan

Terdampar 106
Diabaikan 250
Fizikal 413
Seksual 291
Emosi/psikologi 17
Lain-lain 30
Jumlah 1107

13 Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak?

A Keseronokan
B Pengaruh emosi
C Kurang kasih sayang
D Pengaruh rakan sebaya

14 Apakah kepentingan institusi keluarga?

A Mengabaikan tanggunjawab
B Menjalin hubungan yang negatif

60
 C Memgamalkan sikap penting diri
D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk sikap positif

15 Nyatakan akibat seks sebelum kahwin?

I Membunuh diri
II Membuang bayi
III Tekanan perasaan
IV Melakukan seks bebas.

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

16 Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah sosial?

I Memberi kasih sayang

II Memberi didikan agama
III Memberi kelonggaran untuk memilih rakan sebaya
IV Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti kokurikulum

A I , II dan III

61
 B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

17 Rehat boleh didefinisikan sebagai

A waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari

B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif
C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan aktiviti yang digemari
D tempoh masa yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti
fizikal atau mental

18 Nyatakan ciri-ciri sebuah keluarga bahagia?

I Bermusuhan
II Kehormonian
III Interaksi yang negatif
IV Hormat-menghormati

A I dan II
B II dan III
C II dan IV
D I dan IV

19 Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu remaja
tersebut ialah…………………….

I melepak
II lari dari rumah
III pembuangan anak
IV pelajar cemerlang

62
 A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

20 Apakah cara-cara mengatasi gejala seks di kalangan remaja?

I Mempunyai pegangan agama yang kuat

II Melibatkan diri dengan pergaulan bebas
III Mengelakkan diri daripada terlibat dengan aktiviti negatif
IV Melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum untuk mengisi masa lapang

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

63
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4
Tunjang :GAYA HIDUP SIHAT

PEMAKANAN

1 Kesihatan seseorang akan terganggu jika berlakunya malnutrisi. Apakah yang

menyebabkan malnutrisi
I masalah penyerapan zat makanan
II proses pencernaan yang tidak sempurna
III pengambilan zat makanan yang berlebihan
IV pengambilan zat makanan yang tidak mencukupi

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

2 Obesiti atau kegemukan yang berlebihan adalah disebabkan oleh

A Pengambilan makanan yang berkalori tinggi

64
 B Pengambilan makanan yang berkarbohidrat tinggi
C Pengambilan vitamin dan garam mineral yang berlebihan
D Pengambilan makanan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

3 Diabetis melitus atau kencing manis adalah penyakit masalah manusia di seluruh
dunia. Punca utama diabetis ialah

A pengambilan makanan laut

B pengambilan makanan yang berkalori tinggi
C pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
D pengambilan makanan yang mengandungi gula yang berlebihan

4 Diabetis jenis I biasanya menyerang pada usia muda. Diabetis jenis I disebabkan
oleh

A berlebihan berat badan.

B banyak mengambil makanan ringan
C kegagalan pankreas merembeskan insulin
D insulin yang dirembeskan oleh pankreas tidak mencukupi untuk bertindak
terhadap glukosa

5 Penyakit darah tinggi atau hipertensi boleh mengakibatkan

I strok/angin ahmar
II penyakit jantung
III penyakit batu karang
IV penyakit buah pinggang

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV

65
 D II, III dan IV

6 Seseorang dikatakan mempunyai risiko mendapat hipertensi apabila tekanan darah

A sistolik kurang 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg

B sistolik melebihi 90 mm Hg dan tekanan diastolic 140 mm Hg
C sistolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg
D diastolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg

7 Pengambilan garam (Natrium) yang berlebihan boleh menyebabkan penyakit

A jantung
B darah tinggi
C kencing manis
D buah pinggang

8 Penyakit darah tinggi tidak dapat di kawal dengan melakukan tindakan

A melancong
B melakukan senaman
C mengawal pemakanan
D mengambil ubat tertentu.

PENGURUSAN STRES

1 Kesan konflik ke atas remaja ialah

I bermotivasi tinggi
II cepat berputus asa

66
 III mudah bertengkar dengan orang lain
IV tidak dapat bergaul mesra dengan orang lain

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

2 Faktor-faktor penyebab konflik antaranya ialah

I sikap pasif
II sikap agresif
III berfikiran terbuka
IV sikap tidak yakin dalam membuat keputusan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

3 Antara berikut, faktor luaran penyebab stress ialah

I keluarga
II masyarakat
III persekitaran
IV imej kendiri
A I, II dan III
B I, II dan IV

67
 C I, III dan IV
D II, III dan IV

4 Teknik-teknik relaksasi mengelakkan stres ialah

I imageri
II meditasi
III toleransi
IV bersenam

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

PENYALAHGUNAAN BAHAN

1 Apakah tujuan diadakan Akta Dadah Berbahaya 1952 Pengawalan Dadah di Malaysia
Akta Racun 1952

A Memberi rawatan dan pemulihan kepada penagih dadah

B Mengesan, membeku dan merampas aset pengedar dadah
C Mengawal pengimpotan, pemilikan, pengeluaran, penjualan dan penggunaan

68
 racun
D Menambah keberkesanan pihak yang berkuasa dalam mengambil tindakan ke atas
orang-orang yang terlibat dalam pengedaran dadah

2 Berikut ialah agensi-agensi pelaksanaan antidadah

A Kastam
B Pemadam
C Imigresen
D Agensi Dadah Kebangsaan

3 Antara berikut yang manakah kesalahan yang tidak boleh disabitkan hukuman mati
mandatori kerana kesalahan dadah ?

A Memiliki 20 biji pil kuda

B Memiliki 200 gram daun koka
C Memiliki 15 gram atau lebih heroin atau morfin
D Memiliki 100 gram atau lebih candu masak atau candu mentah

4 Langkah-langkah pengawalan dan pencegahan yang telah diambil oleh kerajaan,

antaranya ialah

I kempen
II hukuman mandatori
III kawalan pintu masuk ke Malaysia
IV memasukkan penagih ke dalam penjara

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

69
Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4
Tunjang :KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN
KESELAMATAN

• Jabatan Kebajikan Masyarakat [Kementerian

Pembangunan Wanita dan Keluarga]
• Jabatan Agama Islam Negeri-negeri
• Majlis Kebangsaan pertubuhan Wanita Malaysia [NCWO]

1. Kenyataan di atas merujuk kepada agensi yang terlibat dalam usaha

A meningkatkan potensi kendiri untuk masa depan

B memulihkan ekonomi golongan wanita dan gadis
C membimbing individu yang terlibat dalam kancah gejala sosial
D memberikan perlindungan menyeluruh kepada kaum wanita dan gadis

2. Akta Perlindungan Wanita dan Gadis 1973 (Akta 106) bertujuan untuk

70
 A menangkap wanita dan gadis yang suka berfoya-foya
B merancang program khusus untuk meningkatkan ekonomi
C memberikan perlindungan dan pemulihan kepada mereka yang berumur
bawah 21 tahun
D menerima kemasukan mereka yang berumur lebih 18 tahun tahun dengan
kebenaran Mahkamah Majistret

• Penjara tidaklebih daripada 5 tahun

• denda RM10000 atau kedua-duanya

3. Hukuman di atas dikenakan kepada

A menjalankan aktiviti tidak bermoral

B mereka yang melakukan penderaan kepada kanak-kanak
C mereka yang mengabaikan kebajikan dan keperluan kepada wanita dan
gadis
D mereka yang melakukan keganasan dan ancaman kepada wanita dan
gadis

4. Pilih pasangan yang betul mengenai Taman Seri Puteri

I Kajang …… Selangor

71
 II Rembau ….. Negeri Sembilan
III Sandakan…. Sabah
IV Miri……….. Sarawak

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV

5. Pilih aktiviti yang dijalankan di Taman Sri Puteri

I Skim latihan kemahiran

II Sesi bimbingan dan kaunseling
III Slot pengajian dan pengurusan diri
IV Sesi terapi perlindungan mental dan fizikal

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV

6. Pilih pernyataan yang betul bagi kemasukan ke Taman Seri Puteri

A Umur 21 tahun ke atas – kebenaran penjaga

B Umur 21 tahun ke bawah – kebenaran penjaga
C Umur 21 tahun ke atas – kelulusan Mahkamah Majistret

72
 D Umur 21 tahun ke bawah – kelulusan Mahkamah Majistret

PERTOLONGAN CEMAS

1. Rawatan awal bagi mangsa yang mengalami kecederaan fraktur (retak) dan patah
tulang ialah

A EAR
B RICE
C DRABC
D TOTAPS

2. Terdapat tiga faktor yang menyebabkan tulang patah

I hentakan kuat
II hentakan sederhana
III hentakan sisi
IV hentakan spontan

A I, II dan III
B I, II dan IV

73
 C I, III dan IV
D II, III, dan IV

Rajah di bawah merujuk kepada rawatan RICE untuk

• Balutan cincin • Splin

• Kain pembalut • Kain pembalut yang bersih
diketatkan • Ais (tuaman)
• Kain (tuaman)

1 2

1 2
A Fraktur tertutup Fraktur terbuka
B Fraktur terbuka Fraktur tertutup
C Fraktur terkoyak Fraktur tertutup
D Fraktur bengkak Fraktur luka

3. Pergerakan aktif anggota yang cedera memberi impak negatif pada

A tisu dan otot

B tisu dan sendi
C tendon dan ligemen
D tendon dan otot

74
Soalan 5 hingga 7 berpandukan fakta di bawah

A Hentakan sisi
B Hentakan langsung
C Hentakan spontan
D Hentakan tidak langsung

Nyatakan dengan situasi kecederaan fraktur tulang

4. Osteoporasis [ ]
5. Jatuh tertiarap [ ]
6. Perlanggaran dan pertembungan [ ]

7. Dalam rawatan RICE, tuaman ais perlu dilakukan selama

A lebih kurang 10 hingga 20 minit

B lebih kurang 15 hingga 20 minit
C tidak kurang 10 hingga 20 minit
D tidak kurang 15 hingga 20 minit

75
 8. Bahagian yang cedera perlu ditinggikan pada sudut________ untuk elakkan
pendarahan

A 300 hingga 400

B 300 hingga 450
C 35 hingga 50
D 350 hingga 550

SKEMA JAWAPAN PJPK TINGKATAN 4

BAB 1 KECERGASAN
1. B 13. C
2. D 14. B
3. D 15. D
4. C 16. C
5. D 17. D
6. B 18. A
7. D 19. B
8. D 20. C
9. D 21. A
10. A 22. D
11. D 23. D
12. D

76
BAB 2 KEMAHIRAN

2.1 PERMAINAN TENIS

HOKI 1. D
1. B 2. D
2. A 3. B
3. C 4. C
4. B 5. D
5. B 6. D
6. A 7. C
7. A 8. A
8. A 9. D
9. D 10. B
10. B 11. B
11. B 12. C

SEPAKTAKRAW
1. C
2. A
3. B
4. C

77
 5. B
6. B
7. B
8. B
9. A
10. A

2.2 OLAHRAGA
LARI 10. B
BERPAGAR 11. D
1. A 12. B
2. D 13. D
3. A 14. D
4. C 15. B
5. D 16. A
6. B 17. A
7. C 18. C
8. B 19. A
9. B

LOMPAT 6. D
KIJANG 7. A
1. C 8. A
2. B 9. B
3. C 10. D
4. C LOMPAT JAUH
5. D 1. A

78
 2. C 9. A
3. A 10. A
4. B 11. B
5. B 12. A
6. A 13. A
7. C 14. C
8. B 15. D

2.3 PENDIDIKAN PERGERAKAN

1. A 11. A
2. D 12. D
3. B 13. B
4. B 14. D
5. A 15. B
6. C 16. A
7. B 17. C
8. C 18. A
9. D 19. A
10. A 20. D

2.4 REKREASI DAN KESENGGANGAN

1. A
2. B
3. B
4. C
5. D
6. D
7. D
8. B

79
 9. D
10. A

BAB 3 KESUKANAN
1. B 11. B
2. B 12. D
3. D 13. D
4. D 14. B
5. B 15. A
6. B 16. C
7. B 17. B
8. C 18. D
9. D 19. A
10. B 20. C

BAB 4 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1. D 8. A
2. A 9. D
3. D 10. B
4. C 11. D
5. B 12. C
6. C 13. C
7. B 14. C

80
 15. A 16. A

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT

1. D 9. D
2. A 10. B
3. D 11. D
4. C 12. C
5. B 13. C
6. C 14. C
7. B 15. A
8. A 16. A

BAB 6 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

1. A 9. B
2. B 10. A
3. D 11. C
4. B 12. D
5. B 13. B
6. D 14. B
7. C 15. B
8. B

81