REMZS FERENC

Superbody bajnok, Magyar bajnok Team Scitec

Magyar bajnok, Superbody bajnok, WABBA Vilgbajnoki 4. helyezett Team Scitec

TTH ZOLTN

MAGYARORSZG EGYETLEN TESTPT S FITNESS MSORA!

Keresd a minden hnap els vasrnapjn 17.05 rakor jelentkez msort s ismtlst a Magyar ATV-n!
16. ads: mjus 2., 17.05 ismtls: mjus 11., 22.15 17. ads: jnius 6., 17.05 ismtls: jnius 15., 22.15 18. ads: jlius 4., 17.05 ismtls: jlius 13., 22.15 19. ads: augusztus 1., 17.05 ismtls: augusztus 10., 22.15

6 t a sikerhez
Riport Grgyn Ritval

12 Dita a valsgban
Dacolhatsz a koroddal!

16 Fitness mtoszok
Felfedjk a tvedseket

22 ptkezz okosan!
Remzs Ferenc magyar bajnok kreatint vlasztott

Megvsrolhat a Fit Muscle TV 2003-as vadjnak sszes adsa videkazettn (12 ads)
ra: 1,990 Ft. Az anyag korltozott pldnyszmban kerl kiadsra, postn 2004. jnius 30-ig rendelhet csak meg! Amennyiben szeretnd postn megkapni a videt*, akkor fizess be rzsaszn csekken 1,990 Ft-ot a Pro Line Kft. cmre Fit Muscle TV 2003 vide megjegyzssel (a telefonszmodat is tntesd fel): Pro Line Kft., 1147 Budapest, Telepes u. 51. Informcis telefon: (06-1) 222-60-23

26 Csalj, hogy fogyj!

Tudd meg, hogy mikor s mit egyl, ha fogyni akarsz!

30 A vll edzse
Grgyn Rita rovata

32 Jobbak lettnk ez FiX!

j pezsg formulk a piacon

40 Krdezz-felelek
A szakrt vlaszol

42 Has, alkoss, gyarapts!

A kocks has kidolgozsa

FIT MUSCLE MAGAZIN Felels kiad: Scitec GmbH, Albert-Sweitzer-Ring 5. 22145, Hamburg Lapigazgat: Bengyel Zsolt Fszerkeszt: Radnai Tams Magazin koordintor: Dek Viktria Fot: Alex Ardenti, Rick Schaff, Rza Gbor, Bengyel Zsolt, Mitsuru Okabe, Rob Simms, David Paul Nyomda: Komrnoi Nyomda A FIT MUSCLE MAGAZIN jelen kiadsa a Scitec GmbH tulajdont kpezi, minden jog fenntarva. A FIT MUSCLE MAGAZIN brmely formban trtn msolsa, terjesztse, egszben, vagy rszben a Scitec GmbH rsos engedlye nlkl szigoran tilos! Terjesztsi s hirdetsi informcik a szerkesztsg cmn. Terjeszts: A Fit Muscle ingyenesen megtallhat a jobb edztermekben s szakzletekben. A szerkesztsg cme: 1147 Budapest, Telepes u. 51. Telefon (361) 222-6023 www.FitMuscle.hu E-mail: Info@FitMuscle.hu

A postzott kldemny 2-4 hten bell rkezik meg.

Telefon: (06-1) 222-6023 www.FitMuscle.hu

Amikor flnk, kezd hlgyvendgek keresnek fel az edzteremben azzal a szndkkal, hogy az alakjukon vltoztassanak, nagy figyelmet kell fordtanom arra, hogy rgtn az elejn meggyzzem ket a slyzs edzs elnyeirl. Termszetesen k ekkor mg ttovn, kiss hatrozatlanul hallgatjk az ltalam felsorolt logikus rveket: hogy az edztermi berendezsekkel vlik lehetv az egyes testrszek tkletes elklntse, ezltal testk azon rszt formlhatjk, amelyiket szeretnk. Hogy mirt elnys, ha a testzsrtl val megszabaduls kzben izmokat is ptenek. Amikor ehhez a rszhez rek, jbl nmi hatrozatlansgot vlek felfedezni a tekintetekben. Van, aki tiltakozsnak is hangot ad, miszerint nem szeretne izmosodni, csak lefogyni, kicsit kondiba jnni, stb. Persze n jl tudom, hogy az IZOM sz hallatn mindenki frfias dolgokra gondol s az tlagember sztereotp vlekedse jn el, felidzve a magazinok ni testptinek extrm fnykpeit. A legrvidebb s leghatsosabb mdszer mindig az, hogy minden ktsget kizran megnyugtatom az rdekld hlgyeket azzal, hogy NEM KELL FLNI, k sosem lesznek ilyenek (legfeljebb, ha idkzben megvltoznak cljaik). Ez megnyugtatja ket s nincs tbb akadlya annak, hogy nekilssunk az edzseknek. Valban, a laikusok gy tlik meg, hogy a ni testptk egyltaln nem niesek s beltom, hogy alakjuk tnyleg kiss klnbzik jelen korunk trsadalmilag elfogadott s behatrolt n kptl. A kvetkezkben viszont Grgyn Ritval beszlgetnk, aki a versenyszer testpts rgs tjt vlasztotta, s bebizonytotta, hogyan teljestheti ki niessgt ppen a testpts ltal.

t a sikerhez
rta: Farkas Tams

RIPORT GRGYN RITVAL

Mikor kezdtl el slyzs edzssel foglalkozni? A kisfiam, Bendegz szletse utn mentem le egy ni konditerembe azzal a cllal, hogy a szlssel jr formavltozsokat korrigljam. rdekes, manapsg ltalban pont fordtva van. Elszr a karrier, aztn a csald Ht igen, valban. Elszr csak heti egy alkalommal, ksbb mr kettszr, aztn gy megkedveltem a slyzzst, hogy mg tbbszr jrtam edzeni. Aztn mr annyira belejttem, hogy kezdtek elfogyni a szmomra alkalmas eszkzk. Mikor az ottani edz (Wolcn va) ltta mennyire elsznt vagyok s kinttem az edztermet, azt tancsolta, hogy keressek egy msik, jobban felszerelt helyet. Mivel szerettem volna tovbbfejldni, tmentem egy koeduklt edz-

terembe. A szndkaim egyre komolyabb vltak, gy szemlyi edz segtsgvel folytattam tovbb az edzseimet. gy ismerkedtem meg Kokovai Andorral, aki ettl fogva irnytotta a trningjeimet s meggyztt arrl, hogy nekem versenyeznem kell. Ksbb Kovcs Istvnhoz, Kok-hoz kerltem, aki tbb mint 1 vig segtette a felkszlseimet. Ksznet rte! Korbban sportoltl valamit? Igen, 5 vig atletizltam. s a csald, bartok, mgis mit szltak ahhoz, hogy te a testptst vlasztottad? Nem prbltak lebeszlni, mondvn, hogy ez taln nem a legniesebb sport? Mindenben maximlisan tmogattak. Nyilvn nem volt egyszer megoldani az letemet, hiszen a versenyzs min-

FIT MUSCLE

den tekintetben komoly erfesztst ignyel. A frjem, a csaldom kezdettl fogva mellettem ltak, s nekik ksznhetem a sikereimet. Egybknt a frjed is edz, netn testpt? Igen, is sportol, de inkbb az extrm sportokat kedveli. Mirt nem vlasztottad a kzvlemny ltal sokkal inkbb niesnek tartott fitness versenyzst? Taln azrt, mert nem rendelkeztem az ehhez szksges sportgimnasztikai alapokkal s fleg azrt, mert sokkal jobban tetszett a testpts. n vaskedvel n vagyok! Mikor is volt az els versenyed? 1998-ban indultam a Superbody-n, amit sikerlt is megnyernem. Rita, mennyi ideje edzettl ekkor? Fl ve. Azt akarod mondani, hogy lementl az edzterembe, fl vet edzegettl s rgtn megnyertl egy orszgos versenyt? Igen, gy volt. De az edzegetst inkbb nagyon komoly edzsnek mondanm. Tudod, az igazsghoz hozztartozik, hogy olyan tpus vagyok, aki ha belekezd valamibe, komolyan csinlja. s azt is el kell mondani, hogy a genetikai adottsgaim is viszonylag kedvezek voltak. 170 cm-es magassgomhoz 54 kg testsllyal tudtam egy olyan formt mutatni, ami elg volt a gyzelemhez. Mit szltak ehhez az ellenfeleid, akik esetleg veken t kszltek? Ht, a verseny eltt prbltak meggyzni, hogy semmi eslyem sincsen! Ennek ellenre ksbb is bizonytottad, hogy nem a vletlen mve volt ez a gyzelem. Igen, sszesen ngy s fl vig versenyeztem. Ezalatt hromszor nyertem meg a Superbody-t. Majd elindultam az IFBB Magyar Bajnoksgon is. Itt is els helyezett lettem. Kzben harmadik lettem egy rangos vilgversenyen Amerikban, a Muscle Mania-n. Az utols versenyem, a bcs Svjcban volt, ahol megnyertem az IFBB Swiss Classic forma kategrijt. A cikk kszltekor teht mr nem versenyzel... Valban, az letem ma mr egy kicsit ms irnyba halad, de azt hiszem, hogy ez gy termszetes. Nzd, n a versenyzssel elrtem mindent, amit akartam, st taln mg tbbet is, mint amirl valaha lmodtam. Most szeretnk a csalddal, az zlettel foglalkozni. Bendegz mr 8 s fl ves s szeretne egy kistestvrt. Igen, egy kislnyt! Elttem a dnts lehetsge. Hm... s akkor a szls utn jbl visszatrsz? Ht... Versenyzknt mi jelentett nagyobb kihvst, a szigor dita, vagy a vgelthatatlan kardi, netn valami ms? Igazbl nekem nem esett nehezemre soha a fogyaszts, ezrt nem viseltem nehezen a ditzst.

Fleg az els versenyeimen abszolt nem volt gond, a ksbbiekben taln mr inkbb. Ezrt aztn nem is kellett olyan sokat kardi munkt vgeznem. Ami taln leginkbb nehezemre esett, az a tmegnvels volt. Na, azt utltam is rendesen! Mennyi volt a legnagyobb testslyod? 67 kg volt a maximum a tmegnvel ciklus idejn s onnan jttem vissza 59 kg-os versenyslyra. A verseny eltt hny httel kezdted meg a formba hozst? Nekem 8 ht bven elg volt mindig, hogy versenyformba kerljek. Egybknt te ksztetted el az teleidet? Igen, mivel szeretek fzni, a mai na-

pig n ksztem el az teleket. Amikor versenyeztem, termszetesen ktfle tpllkot lltottam el, egy normlt a csaldnak s egy specilisat magamnak. A mai napig nagyon fontos szmunkra az tkezs, szeretek klnleges teleket kszteni, slteket, halat, vagy tengeri herkentyket s megvendgelem vele bartainkat. Mi a vlemnyed a klnbz tpllkkiegsztkrl? Szerintem a ltvnyos eredmnyek elrshez nlklzhetetlenek. n mindig hasznltam Volumass 35-t, tejsavfehrjt s kreatint. Mint a Protein Delite lmny fehrje hziasszonya, neked melyik a kedvenced a 8 fle z kzl? Szerintem az ananszos vanlia a legfinomabb. s melyik termk volt az, ami legjobban bejtt nlad? A kreatin, abszolt mrtkben! Ernvekedsben s izomgyarapodsban egyarnt sokat segtett. Jut eszembe, te ers vagy? Ht... a felkszlsek sorn nem volt elsdleges szempont az ernvels, de ahhoz kpest elg nagy slyokat szoktam hasznlni. Mgis mennyivel nyomtl pldul fekve? 50 kilogrammal szriztam 8-10 ismtlsekkel. s milyen slyt hasznltl guggolshoz? 100 kilogrammot, lbtol gpen pedig olyan 200 krlit. De mint mondtam, nlunk nem ez volt a lnyeg. Milyen edzsbeosztst kvettl? Vltoz volt, attl fggen, hogy a felkszlsem melyik szakasza kvetkezett. Hrom nap edzsegy nap pihen, vagy hat nap edzs-egy nap pihen. gy talltam, hogy idnknt j megvltoztatni az edzsprogramot. s milyen felosztsban dolgoztattad meg a klnbz testrszeidet? Az is vltoz volt. Pldul az els napon a vllat, bicepszet, tricepszet, hasat. Msodik napon a teljes lbat, harmadikon pedig a ht- s mellizmokat edzettem. Melyik testrszed reagl knnyen az edzsre? A combom s a fenekem mindig az erssgeim kz tartozott. Nem is volt soha gondom az edzskkel. s melyek voltak azon testrszeid, amelyek tbb figyelmet ignyeltek? Elssorban a vdlim szmtott problmsabb terletnek. De a vllammal sem voltam maradktalanul elgedett. Hogy prbltad ezeket a lemaradt rszeket feljavtani? A vdli fejlesztsvel volt a legtbb gondom. Hasznl-

tam nagy slyt alacsonyabb ismtlsszmmal, s kisebb ellenllst magasabb ismtlsszm mellett. Ez a vegyes edzs vezetett eredmnyre. Van valami specilis trkkd, aminek ksznheten jobb vagy, mint a tbbiek? Taln az, hogy n rettenten komolyan veszek mindent, amibe belekezdek. Rendkvl elsznt vagyok. A sznpadon

FIT MUSCLE

pedig rendelkeztem egy j killssal. s szerintem brmilyen sikeres is az ember, szernynek kell maradni. Senki nem mondhatja, hogy nincs nla jobb. Egybknt van pldakped? Igen. Rubos Katalin, aki szintn testpt versenyz volt. Nagyon j rzs, hogy bartaim krben tudhatom. A nemzetkzi meznybl? Nagyon szeretem Major Tmet. az, aki ha tallkozunk, mindig a nyakamba ugrik. Ez nem jellemz ltalban az itthoni kapcsolatokra... s Monica Brant felptse is nagyon tetszik. Lenda Murray, a cscstart profi vilgbajnok, Ms. Olympia? Igen, azt hiszem kezdetben volt az abszolt pldakpem. Az eredmnyei nmagukrt beszlnek. Versenytrsak? A volt versenytrsak kztt volt ilyen is, olyan is. Azrt pr hlgyet megemltenk, akik igen kzel llnak hozzm s nagyon j a kapcsolatunk. Kezdenm Sn Ritval, aki body s fitness forma versenyz. Romvri Gabriellt azt hiszem, nem kell bemutatni, hiszen mindenki ismeri.

Vgl, de nem utols sorban, Cipijonka va fitness modell is j bartom, aki szintn ismert s igen feltn jelensg. k igazn nagyon szuper csajszik! Te mit tartasz niesnek egy nben? Ha elfogadja sajt magt. Nekem ehhez szksgem volt slyzkra, versenyzsre. A j megjelens, az polt kls fontos, s persze mg ha valaki tnylegesen szke haj, akkor se legyen szken. Mit tancsolsz azoknak a hlgyeknek, akik nem rendelkeznek olyan elnys genetikai adottsgokkal, mint te? Nekik azt mondhatom, hogy mindenki maghoz kpest prbljon alaktani az alakjn. Legyenek trelmesek. Eddzenek, tpllkozzanak megfelelen, s hossz tvra tervezzenek. 20 kg-os testslyfelesleget ne 1 hnap alatt akarjanak eltntetni, hiszen az nem j sem a brnek, sem az idegrendszernek. Volt valaha komolyabb srlsed? Nem, soha nem volt. Ez taln annak ksznhet, hogy mindig alaposan bemelegtettem. Van kedvenc frfi testptd? Igazbl nincs. Akikkel volt szerencsm tallkozni bemutatk sorn Vince Taylor, Flex Wheeler, Tito Raymond s a tbbi sztr, mind kedvesek, szimpatikusak voltak. Taln egyedl Jay Cutler nem. Az itthoniak kzl, pedig Lantos Johnny, Remzs Feri, Kokovai Andor, akikkel j bartsgban vagyok. s vgl, mit zensz a Fit Muscle magazin olvasi szmra? Azt zenem, hogy mindenki legyen nmaga. Ne csak azrt jrjatok edzeni, hogy msoknak (az aktulis divatnak, lnyoknak, fiknak) megfelejetek. Azrt jrjatok, hogy az er s magabiztossg, amit az edzs ltal kaptok, elegend legyen az letetek sikeressghez s boldogsghoz. s mg egy ksznet, amit szerettl volna elmondani. Szeretnk ksznetet mondani a Scitec Nutrition tpllkkiegszt cgnek s a vezetinek, akik a mozgatrugi az n s sok ms testpt ismertsgnek. Ksznm, hogy mindig bztak s hittek bennem! FM

10

FIT MUSCLE

3000 g 8 6000 g - 1 ,250 Ft 4,890 Ft

1000 g 2 5000 g - 1 ,690 Ft 0,290 Ft

Komplett, tejsavprotein alap izomtmeg-nvel kreatinnal

A Whey Gainer egy hihetetlenl ers izomtmegs ernvel formula, mely a kvl, ktelezen fogyasztand Cytogen Whey Pro tejsavfehrje alapra pl. 33 g protein, 45 g sznhidrt, 5 g zsr, 5 g kreatin s 2.5 g taurin tallhat a 100 grammos adagban.

Kevert fehrjeforrsra pl izomtmeg-nvel formula

A HyperMass 5000 egy a CytoPro kevert fehrjeforrsra pl izomtmeg-nvel s edzs utni regenerl formula, mely teljes mrtkben kpes az izomnvels s a kemny edzs ignyeit kielgteni. 11 g protein, 34 g sznhidrt, 0.6 g zsr az 50 grammos adagban.

1000 g 4 4000 g - 1 ,690 Ft 6,490 Ft

750 g - 3,0 1400 90 Ft g 5 4000 g - 1 ,190 Ft 3,390 Ft

1000 g 4 3000 g - 1 ,090 Ft 0,290 6000 g -1 F 8,990 t Ft

Magas biolgiai rtk tej-tojs protein keverk

A Milk & Egg formulja a nagyszer rkzld protein forrsokat biztostja: a teljes tejfehrje s a tojsfehrje keverkt. 22 g protein, 3 g sznhidrt, 1.5 g zsr a 30 grammos adagban.

Kevert fehrjeforrsra pl izomtmeg-nvel protein

A CytoPro fehrje mtrix sszetevi a tejsavfehrje-koncentrtum, a kazein s a tejfehrje, vagyis gyorsan s lassan felszvd proteinek. Ezek egyni elnyei sszeaddnak itt. 22 g protein, 6 g sznhidrt, 1.4 g zsr a 35 grammos adagban.

A ktelez protein: tiszta tejsavfehrje formula

A tejsavfehrje a termszet csoda tke: a legnagyobb biolgiai rtkkel rendelkezik s a legmagasabb arnyban tartalmazza a BCAA aminosav hrmast, melyek dnt jelentsg aminosavak az izompts szempontjbl. 20 g protein, 3 g sznhidrt, 2 g zsr a 30 grammos adagban.

rta: Daniel Gray

Daniel Gray az X-Files 2003 magyar szteroid knyv szerzje, aki most doppingszer mentesen rt a ditzs tmjban, hogy ne mondhassk rla, hogy csak a gygyszerekkel foglalkozik. Btran ajnljuk a cikket!

Dita a valsgban
Szval annyi vals lettapasztalatot nlklz sablonszveget hallottam, hogy gy reztem, TV shopos vilgunkban ahol az emberek napi 3 perc hasazssal szlks combra is szert tesznek 10 nap alatt adok egy kis tjkoztatst, mi is az a ditzs, s hogy nz ki ez a vals letben gygyszerek s csodaszerek, hnys s hashajts nlkl!

DACOLHATSZ A KORODDAL!
DITA TV SHOW MDRA
Mltkor pp otthon ltem s jobb hjn a TV-t nztem. Nem nagy dolog ez az tlagembernek, annl nagyobb nekem, mert nem szoktam otthon lni, sem a kszlket bmulni. Az egyik csatornn egy testpt lt, aki az egyik vgtelenl tanulsgos s szrakoztat talk showban sajt tapasztalatait osztotta meg a tbbi vendggel, illetve a meghvott szakrtkkel. A show tmja valami olyasmi lehetett, mint dita, de ez persze nem igazn fedte a msort. Nem az elejtl lttam, de amit lttam, az kezdetben amolyan hzzuk le az Atkins-ditt volt, majd abba torkollott, hogy mindenki csak a sajt eszt igyekezett bizonygatni, s mindenekeltt hlynek titullni a testptt. (Az Atkins-dita alacsony sznhidrt tartalm tkezsi rendszer sok zsrral a szerk.) Volt itt mindenfle szakrt: volt egy prof, aki elmondsa szerint tkletesen ismeri a testptk tpllkozst, majd a testpt verseny eltti sznhidrt tltsre kb. azt mondta, hogy ez nagyon egszsgtelen, mert mi testptk nem esznk sznhidrtot az v folyamn igen sokszor. Erre szaknyelven azt mondjk, hogy redundns informci. Mindezt megfejelte egy Majd 10 v mlva megbnjtok! tpus mondattal. Ezzel nlam le is rta magt. Nem baj, hisz ott volt mg a mi Norbink is, meg egy dietetikus csaj, aki mindenkinl okosabbnak hitte magt, s jindulattal is a dithoz teljesen hlynek titullta testpt bartunkat. A testptt, aki desanyja testslyt az ltala sszelltott programmal elmondsa szerint 33 kilval cskkentette az elmlt 8 hnapban minden drasztikus baromsg nlkl. A dietetikus lenyz szerint biztos nem j, amit csinl, mert neki nincs vgzettsge. A kvetkez 10 percben Norbin kvl mindenki tanbizonysgt adta szmomra annak az sznek, melynek birtokban van Norbi csak azrt nem, mert nem szlalt meg! Ha vgzettsge nem is volt testptnknek, tapasztalata biztos sokkal tbb, mint az elmleti szakembereknek, akiknek a testn bunk stlusuk mellett nem ltszott semmi a szakrtelembl. A legdurvbb az volt, mikor valamelyikk gy foglalta ssze a ditt: a dita az, ami egy frfinak 1500 kcal egy nap, egy nnek pedig 1200! s a testtmeg indexes dolgokat taln nem is emltenm, attl ugyanis hnyok! Vgs csodlkozsom abban merlt ki, hogy Fekete Lszlt mirt nem hvtk meg a tmhoz, mint szakrtt.

LETKOR S HORMONOK - FIATALODJ MEG!

Ahogy az letkorunk elrehalad, testnk rengeteg vltozson esik t. Nem is a fiatalabb vek a bajosak, hanem az regeds. A krnyezeti hatsok miatt testnk szmos nega-

tv vltozst visz vgbe: az anyagcsere lassulsa, a nemi vgy cskkense, fejfjsok csak hogy prat kiragadjak a klnbz terletekrl. rdekes, de az emberek tbbsge ebbe sz nlkl beletrdik (azt mgse rhatom, hogy mindenki), holott ezek a vltozsok nemcsak hogy eleve elkerlhetk, hanem vissza is fordthatk!

Ki ne szeretne 40 ves korban is olyan energikus lenni, mint 20 vesen? Nincs olyan ember, aki ne erre vgyna. s mg rlt ldozatokat sem kell hozni, hisz ez a cikk most nem az elvadult, elsznt sportolknak szl (termszetesen nekik is mkdik), hanem az tlagos 40-45 ves csaldapkat clozza meg. Nzznk magunkra: mellizmok fedve, has a

mlt... Szval, aki eddig azzal ltatta magt, hogy szllnak az vek, az most megkapja a lehetsget a fiatalodsra, rajta mlik, l-e vele. Nyilvn mindenki tudja, hogy a szervezetben egy zsk hormon van. Legfontosabb a tesztoszteron nemi hormon, hisz ez tesz klnbsget a frfiak s a nk kztt (azrt szmomra
FIT MUSCLE
s

12

FIT MUSCLE

13

ms klnbsg mg fontosabb! :-> ). Mindenki emlkszik arra, amikor elkezdett serdlni: mlylt a hangja, izmosodott, s hasonlk. Izmosods egyesek jobban, msok kevsb esnek ennek ldozatul. Mi okozza a klnbsget? A tesztoszteron. Minl tbbet termel szervezet, annl izmosabb lesz a serdl fi. De hogy ne csak a tesztoszteront mondjam, vannak itt sztrognek, tiroidok, kortikoidok, ms hormonszer anyagok, stb. Ebbe most nem msznk bele, nem ez a lelke a mondanivalmnak. Ami neknk fontos, hogy a hormonok egyik fele pozitv, vagyis izmosodunk tle, msik feltl elvesztjk az izmot s zsrosodunk. Mi vltozhatott, amikor 20 vesen atletikusak voltunk, most pedig inkbb olyan csaldapsak? Ezen hormonok arnya! Ha megnzzk a nket s a frfiakat, akkor (egyebek mellett) azt ltjuk, hogy a ni test kevss izmos s tbb zsrt trol ettl mg persze nagyon szp, de ez minket most nem vigasztal. Ez a tbb sztrognnek ksznhet s a tesztoszteron jelentsen kisebb mennyisgnek. Mivel a tesztoszteron kpes sztrognn alakulni (az aromatizci folyamata), gy ez a nieseds a frfiakon is jelentkezhet. A kr rdgi: minl tbb az sztrogn, annl tbb a zsr, s minl tbb a zsr, annl tbb lesz az sztrogn. Az emelkedett sztrognszintek cskkentik a tesztoszteron termelst nk lesznk, vagy mi?! Erre jn az a prblkozs, hogy kevesebbet esznk, amire vlaszul az anyagcsere mg inkbb lelassul vagyis a prblkozsok arra hasonltanak, mintha az utunkba kerl zavar kveket magunk el rugdalnnk llandan. Nem pazarolnk tl sok szt most arra, hogy mg ehhez jnnek a gyorsttermek, a magas cukorfogyaszts, aztn csak llunk s csodlkozunk! Hisz ki gondoln, hogy egy elhzott ember alultpllt? Az igazsg mgis ez: az emberek elhzottak, viszont alultplltak. Mi kell ht, hogy kiszabaduljunk az rdgi krbl? Egy trend, mely pozitv hatssal van az izmokra s segti a zsrvesztst. Knny mondani, megtenni nehz. Vagy mgsem?

a tl kevs zsr pont, hogy ellene van az ltalunk elrni kvnt cloknak. A 10% alatti zsrt tartalmaz ditk cskkentik a tesztoszteron termelst emlksznk mi is a fentebb megfogalmazott cl? Ezek miatt 20-30%-nyi zsrt kell tartalmaznia egy ditnak, nem kevesebbet! Ezt olyan forrsokbl kell fedezni, mint az olva-, lenmag- s tkmagolaj. A sznhidrtok fontosak, pontosabban a bellk keletkez glukz a fontos. Szerepe van az agy mkdsben is, fontos energiaforrs, stb. Olyannyira fontos, hogy szervezetnk glukzt nemcsak sznhidrtbl, hanem proteinbl is el tud lltani. Ezesetben viszont pontosan annyit llt el, amennyi kell. Ha tbb sznhidrtot visszk be, mint felhasz-

Az izmok ptanyaga a fehrje, gy nem csoda, hogy ez lesz a dita alapja.

Glutamin: Szmunkra a legfontosabb aminosav. Izomlebomls gtl hats, javtja a regenercit s pozitv hatssal van az immunrendszerre. Serkentleg hat a termszetes nvekedsi hormon s a tesztoszteron termeldsre is. Fogyasszuk reggel, edzs utn, valamint lefekvs eltt. rdekessg, hogy amikor hesek vagyunk s mg nincs kajaid, akkor egy glutamin+BCAA+vz turmixszal 60-90 perccel eltolhatjuk az hsgrzetet. Guggulszteronok: a tiroid (pajzsmirigy) hormonok szintjre vannak hatssal. Ezek a hormonok szablyozzk testnk anyagcsere-sebessgt, gy ezek optimalizlsa elengedhetetlen a zsrveszts s az izompts szempontjbl. A Scitec ReForm zsrgetje sok ms hatanyag mellett guggulszteronokat is tartalmaz.

Edzsterv
Gyakorlat Htf (Mell/Vll) 30-os fekvenyoms rddal Kbelkeresztezs Fekvenyoms egykezessel Vllbl nyoms egykezes slyzval Oldalemels Elre emels Kedd (Ht/csuklya) Lehzs csign Evezs rddal Hiperextenzi Letols nyjtott karral Vllvonogats Cstrtk (Bicepsz/Tricepsz) ksbbiekben mdosthatunk a vltozs alapjn. A lnyeg, hogy nem kell egybl a legdrasztikusabb megoldst vlasztani, ksbb lehet mg igaztani. Homlokra engeds Letols hajltott fogantyval Koncentrlt tricepsznyjts llva bicepsz rddal Scott-pados bicepsz Kalapcs bicepsz kbellel Pntek (Lb/Vdli) Guggols Lbnyjts Merevlbas felhzs Lbhajlts Vdli emels 3 3 3 3 4 10-15 12-15 10-12 12-15 16 3 3 3 3 3 3 10-12 12-15 10-12 8-10 10-12 12-15 3 3 3 3 3 10-12 8-10 10-12 12-15 12-15 3 3 3 3 3 3 12-15 12-15 12-15 12-15 12-15 12-15 Szett Ismtls

A HELYES DITA
Az izmok ptanyaga a fehrje, gy nem csoda, hogy ez lesz a dita alapja. Annyi fehrjt kell bevinni, hogy elssorban megakadlyozzuk a tovbbi izomvesztst, msodsorban izomnvekedst rjnk el. Ennek elsegtsre egy egyszer edzsprogramot is rok, amit majd a cikk vgn olvashattok. Lnyeg a lnyeg: nem engedhetjk meg, hogy szervezetnk hinyt szenvedjen fehrjbl, gy a nap folyamn tbbszr kell fogyasztanunk valamilyen fehrjeforrst, mint pl. szrnyasok, halak, sovny vrs hs s protein turmix. Radiklisak tnhet a mennyisg (az is, viszont veszlytelen s mkdik), de a tpllkbevitel 50%-t fehrjbl kell elfogyasztani az optimlis eredmnyekhez. Felejtsk el az olyan elmleteket, hogy egyszerre 25 grammnl tbb fehrjt a szervezet nem tud feldolgozni (ezt senki sem tudta bizonytani), s hogy a sok fehrje kros (ennek meg az ellenkezjt bizonytottk). A zsrok szerepe nem albecslend! Elsknt fogadjuk el, hogy nem a zsroktl zsrosodunk fknt. Ez amolyan mgis mozog a fld dolog, de igaz. St, hogy nagyobbat mondjak:

TPLLKIEGSZTK, MELYEKET RDEMES HASZNLNI

Tejsavfehrje: Ezt a proteint nem kell bemutatni. Mivel a dita alapja a fehrje, ezrt vtek kihagyni. Msfell kt pillanat alatt meg lehet inni egy turmixot, gy a munkahely, rohans sem lehet kifogs arra, hogy kihagyj egy tkezst.

EDZSTERV
nlunk, akkor ezekbl egybl zsr lesz ezt nem akarjuk. Hogy elkerljk a szlssgeket, mgis fogyasszunk a nap folyamn sznhidrtot. A teljes kalria-bevitel 20-30%-a legyen sznhidrt, oly mdon, hogy edzs eltt ennek kb. 3035%-t fogyasszuk el, a 45-50%-t az edzs utni turmixban, a tbbit pedig szintn az edzst kvet 2-3 rban. ltalban alkalmazzunk alacsony vrcukor index, sszetett sznhidrtokat (pl. zabpehely, lencse, bab)! Hogy az sszkalria mennyisg mennyi legyen? Kezdjnk valahol napi 22-25 kcal/testslykilogramm krl, melyet a A kvetkezkre figyelj oda az edzssel kapcsolatban:
s s s s s s

Edzs eltti bemelegts Szettek kzti pihenid 1 perc Minden edzs utn 6 szett hasazs Edzsek utn kardi 20-30 percig Fontos a vzfogyaszts edzs kzben is Edzs vgn turmix (fehrje+sznhidrt)
FIT MUSCLE
s

14

FIT MUSCLE

15

1000 g - 4,090 Ft 3000 g - 10,290 Ft 6000 g - 18,990 Ft

750 g - 3,090 Ft 1400 g - 5,190 Ft 4000 g - 13,390 Ft

750 g - 4,990 Ft 2300 g - 12,790 Ft 4000 g - 18,990 Ft

920 g - 4,890 Ft 2350 g - 9,790 Ft 5000 g - 18,490 Ft

ptkezz
Remzs Ferenc Magyar Bajnok

okosan!
az a legegyszerbb magyarzata, hogy sokkal knnyebb eltlni valamit, mint venni a fradtsgot s megismerni. Testptnek lenni sokkal tbb annl, hogy az ember edzterembe jr, ahol nhanapjn megemel kt slyzt. Sokkal tbb annl, hogy protein turmixokat iszik. Ez a sportg egy olyan tudatos letvezetst ignyel, amit elre meg kell tervezni, s ennek a programnak a megvalstshoz olyan jellembli sajtossgok szksgesek, amelyek az ember humn voltt hivatottak jellni. Ez egy nagyon individulis sportg. Itt akkor s csakis akkor van eredmny, ha lpsrl lpsre teljestjk a kitztt feladatokat. A testptsben nem lehet megmagyarzni, hogy rosszul jtt a beads, vagy vizes volt a plya talaja Csak rajtunk mlik, hogy elrjk a kvnt eredmnyt, vagy sem. Egyedl rajtunk. Kpesek vagyunk megszerezni a szksges ismereteket ahhoz, hogy sszer clokat, eszkzket, mdszereket vlasszunk terveink megvalstshoz? Meg tudjuk teremteni a kell feltteleket ahhoz, hogy egy sajtos letmdot ljnk? Ha igen, akkor nem marad el a vrva vrt siker. s az eredmny kzzelfoghat, mrhet! Mert br a testpt versenysportban a brskods szubjektvnek mondhat, azt minden testptnek tudnia kell, hogy sajt maghoz kpest mennyit fejldtt egy bizonyos id alatt. A fejlds mrhetsgnek eszkzei: a mrleg, a centimter s a testzsrszzalkmr. Ezek minden ktsget kizran informcit adnak szmunkra arrl, hogy valban j ton jrunk s cljainknak megfelel eredmnyeket rnk el. Lehet egyeseknek furcsn hangzik, de tny, hogy a testptsben kiemelked fontossggal br az ismeretek, a tuds szerepe. Ahhoz, hogy valaki valdi testptv vljon elszr is meg kell ismernie az emberi test alapvet mkdst, meg kell rtenie a szervezet funkciit. Ez nlklzhetetlen. Tudatban kell lennie a slyzs sport mdszereinek, technikinak, hogy eredmnyesen alkalmazhassa ket edzsei sorn. A testptsben lehetetlen szmottev eredmnyt elrni anlkl, hogy ezeket az ismereteket valaki ne birtokoln. Mivel a testpts egsz embert ignyel s a nap mind a 24 rja ezt az letmdot jelenti, tudatosan megtervezett letet kell gyakorolni. A napi idbeosz-

kreatint
vlasztott
Volt id, mikor a sport szent s srthetetlen volt, a sportolkat pedig istenekknt tiszteltk, csodltk. A kamaszok szobjnak falt az olimpikonok foti dsztettk, a TV-ben, jsgokban velk ksztettek riportokat, az vlemnykre voltak kvncsiak az emberek. Manapsg gy tnik egy kicsit ms a helyzet. Ebben a mindenki sztr vilgban nem felttlenl szksges letenni valamit az asztalra ahhoz, hogy valaki a figyelem kzppontjba kerljn. Ezrt aztn ms pldakpeket vlasztatnak a fiatalok s az rvnyesls eszkzeit is e szerint vlasztjk meg. Sajnos nem divat manapsg a sport. Kevesen vannak, akik kell idt, energit ldoznak testi s lelki plskre. Fleg a fiatalok esetben szomor ez, mivel k azok, akik a legknnyebben fejldnnek, akik a leghamarbb rnnek el sikereket. A fiatal szervezet mindig gyorsabban alkalmazkodik, gyorsabban tanul. s amit mr egyszer elsajttott valaki, azt nagyon nehz elfelejteni. Megmarad rkre, akkor is, ha mr nem aktv az illet, s brmikor egy esetleges jrakezdsnl kszen ll a kellktrban. A sportnak ksznheten alakulhat ki egy megfelel rtkrend, amely segtsget nyjt az let egyb terletein is, hogy megfelelen tjkozdjunk s irnytsuk letvezetsnket. Klnsen igaz ez egy olyan sportg esetben, mint a testpts. Aki ismeri, az jl tudja, hogy testptnek lenni nem csak egyszeren sport, hanem sokkal tbb annl. Csak az irigyked kvlllk szemben jelenik meg gy, mint egy vgtelenl nimd tevkenysg, amit resfej bunkk znek. Ez az eltlet mg ma is elevenen l s ennek taln

tst a megfelel tpllkozs, a cltudatos edzsmunka, s a regenerldshoz szksges pihens biztostsval kell meghatrozni. A fentiekbl is nyilvnvalan ltszik, hogy a testpts rendkvl komoly dolog s szksg van nmi intelligencira ahhoz, hogy akr csak tlagos szintig eljusson az ember. Klnsen a helynval tpllkozs megtervezse jelent nlklzhetetlen ismereteket, hiszen a testet pt, anabolikus folyamatok soha nem trtnnnek meg, amennyiben nem biztostunk testnk szmra kell mennyisg fehrjt, sznhidrtot, zsrt. Teht ismerni kell az egyes telek, alapanyagok sszettelt. Tovbbi felkszlst ignyel a tpllkkiegsztk ismerete, amelyek nlkl sokkal nehezebb ltvnyos fejldst produklni s htrnyba kerl az, aki nincs tudatban milyen jelentsggel brnak a legjabb kor fejlett vitamin ksztmnyei, proteinjei s termszetes teljestmny fokozi. Ezeket sszettelk, funkciik szerint pontosan ismerni kell, hogy arra hasznlhassuk ket, amire valk. Nmely tpllkkiegsztk olyan jelentsggel brhatnak, hogy egyenesen megduplzhatjk a vrt eredmnyt. Ilyen pldul a sport vilgba a kilencvenes vekben berobbant kreatin, amely mrfldk volt a termszetes teljestmnyfokozs trtnetben. Segtsgvel j rekordok szlettek az olimpiai sportFIT MUSCLE
s

22

FIT MUSCLE

23

gakban, hatsuk a tiltott anabolikus szteroidokhoz hasonl persze csak alapvet pozitv vonsaikban s csak viszonylagos tekintetben. Ugyanakkor a kreatin ksztmnyek semmilyen kros mellkhatssal nem rendelkeznek. Hasznlatuk egyszer s megfizethet ron kaphatak. Klnsen a testpts vilgban jelentett forradalmat a kreatin megjelense, hiszen hihetetlenl ltvnyos eredmnyeket lehet elrni a hasznlatval. Egy hrom hnapos kreatin kra akr 8-10 kg tiszta tmegnvekedssel is jrhat, s az ernvekeds is elrheti a 10-15 szzalkot. Ezt a kreatin megjelensig egyetlen egy tpllkkiegszt sem tudta! Azta eltelt pr v, de mg mindig a kreatin a legnpszerbb tpllkkiegszt a piacon.

A testpt versenyzk azok, akik valban tklyre viszik a testpts tudomnyt. Nekik meg kell mutatniuk, hogy a gyakorlatban is kivlan alkalmazzk az edzs s tpllkozs nlklzhetetlen ismereteit. Sznpadon llni, szembeslni a vgs valsggal. Igen, ez a testpt eredmnyessg valdi prbja. Megmrettetni. Aki vllalja, megtesz mindent, hogy learassa a babrokat. Remzs Ferenc. A versenyz. Tbbszrs Superbody bajnok. Magyar bajnok. Ha ltta valaki t versenyezni bizonyra nem felejti el. Tkletes szimmetria. rett izmok a paprvkony br alatt. Vllai mintha grnittmbbl volnnak. s knnyedn, elegnsan pzol. Igen, vgtelenl magabiztosan mozog a sznpadon. Kpes arra, hogy bemutassa izomzatt. Igazn lenygz. Sejteni lehet, hogy micsoda kemny munka ll emgtt a teljestmny mgtt. s mgis olyan knnyedn, olyan egyszeren mutatja be fizikumt, mintha a vilg legknnyebb dolga lenne, hogy valaki felhzik 20 kilt, majd a knok knjt tlve szlkst 12 hten t, hogy a vgn egy sznpadon mosolyogva hdtsa el a bajnoki cmet. Remzs Ferenc tapasztalt, tudatos testpt. Ennek ksznhet nyugalma, magabiztossga. Mindent pontosan, tudatosan vgez. Edzsein 100 szzalkos intenzitssal kzd, minden ismtlst vgig rezve. Tudja, hogy az izmainak olyan terhelst kell biztostania edzsenknt, aminek korbban mg sohasem kellett megfelelnik. Tudja, hogy az szintjn mr nehezebb elrni a kvnt reakcit, kivltani a megfelel izom stimulcit. Szksg van vala-

mire, ami megsokszorozza az ert, ami fokozza az intenzitst. Ami magabiztoss teszi azt, aki nap mint nap a vgletekig straplja izmait. Remzs Ferenc tudja, hogy a Scitec Nutrition PUMP pezsg kreatinja a legjobb vlaszts erre a clra. Nlklzhetetlen a komoly felkszls minden szakaszban. Csak felhajtani egy kellemes citromz italt s ezzel megteremteni a mindennapi izomfejlds alapjait. Szinte rezni lehet, ahogyan a PUMP berobban az izmokba s elrasztja a testet. Okosan kell edzeni, tpllkozni s ki kell hasznlni a tudomnyos tpllkkiegszts elnyeit. Remzs Ferenc hihetetlen fizikumot ptett. A testpts eltklt, kiegyenslyozott harcosa, aki minden eszkzzel lni fog, hogy izmainak mindig a legjobbat biztostsa a fejldshez. s ez most a Scitec Nutrition PUMP pezsg kreatinja. Termszetesen, mint minden sikeres termk esetben, a kreatinok piacn is megjelentek a hamistvnyok, a rossz minsg alapanyagokat hasznl formulk, melyek a magas minsg kreatinok hatst meg sem kzeltik. Viszont kis odafigyelssel megvsrolhatk a tiszta s potens kreatinok is, pldul a Scitec Nutrition ilyen termkei. Szerencsre a hazai viszonylatban jl mkdik a testpt vsrlk hiteles tjkoztatsa s megkrdjelezhetetlen tnyek segtsgvel bebizonyosodott, hogy a Scitec kreatin-monohidrtja a leghatsosabb kreatin. Manapsg mr sokfle formban s kiszerelsben lehet kreatin formulkat kapni, szinte minden valamire val energizl, tmegnvel tartalmaz kreatint. A kilencvenes vek ta tovbbfejlesztettk a kreatin ksztmnyeket. Jelenleg a 4. genercis transzportrendszer a cscs, a Scitec Nutrition PUMP pezsg kreatinja. Ez egy sznhidrtmentes ital, ami tulajdonkppen mr a pohrban, oldds kzben elemsztdik. gy sokkal kedvezbbek a felszvds eslyei (kzel 100%) s az elfogyasztsa utn a vrramba kerlve a kreatin azonnal kszen ll arra, hogy munkba lendljn testnkben. Teht, amg a norml por kreatint laborns mdjra mregetni, kevergetni kell s a pohr aljbl kivakarni a fel nem olddott rszeket, addig a PUMP egy elre kiadagolt, knnyen elfogyaszthat, remek z ital, hla a fejlesztseknek. risi elnye mg, hogy a gazdasgos, problmamentes felszvdsa miatt fele akkora adag elg, mint a porbl! Teht feltltskor is csak fele akkora adag szksges, mint a norml kreatin esetben. Sokak szmra az sem elhanyagolhat, hogy egy adag PUMP mindssze egy 2 deciliteres finom italt kpez s nem kell 1 liter cukros folyadkot leerltetni. Pillanatnyilag nem ltezik a Scitec Nutrition PUMP pezsg kreatin-

jnl haladbb tpllkkiegszt a piacon. Mi tbb, a PUMP formulnak j vltozata jelenik meg 2004 tavaszn, melyben a hatanyag dzisa ktszeresre nvekedett! Ez a PUMP-FX nev termk 5 gramm tiszta kreatin-monohidrtot tartalmaz, mely csakgy mint a PUMP, ktszer tbbet r a sima poroknl, mivel vesztesg nlkl szvdik fel. Remzs Feri most mg knnyebben viheti be a folyamatosan nvekv, mr Eurpa-Bajnoksg szint izomtmeghez szksges kreatin dzist. Kevesebb trds, problmamentes bevitel, maximlis hatsossg ez az, amit egy modern tpllkkiegsztnek nyjtania kell! Mindezek ismeretben be kell ltni, hogy a testpt sport olyan felkszlst s tudst ignyel, amely esetleg meghaladja ms sportgak mvelinek kpessgeit. A testptsben okosnak kell lenni. Persze ez nmagban mg nem elg. Az elmletbli tudst gyakorlati megvalstsnak kell kvetnie kitart s lelkes edzsmunka formjban. Mert az ismereteket megfelelen kell alkalmazni, vigyzni kell, hogy az okossg, ne csapjon t okoskodsba... Arra igazn semmi szksg, hogy valaki hetenknt vltoztassa a programjt, edzstervt, tkezst. Amit egyszer megterveztnk, prbljuk meg tzn-vzen t vgrehajtani. s csak a program vgn vonni le a szksges konzekvencikat, kirtkelni az eredmnyeket, az esetleges tvedseket. Csak gy lehet minden ktsget kizran megismerni sajt testnket mikor, mire, hogyan reagl. Teht az ltalnos tudson tl meg kell szereznnk egy specilis tudst is, ami a szervezetnk legpontosabb megismerst jelenti. Mindegyiknk ms s nem biztos, hogy ami msnak hasznl, az neknk is fog. Teht a lnyeg: tapasztalat, tapasztalat, tapasztalat. gy kerlnk birtokba a mindenek feletti tudsnak. s ne feledd: Scitec Nutrition PUMP-FX pezsg kreatin amivel te is okosan ptkezhetsz! FM

24

FIT MUSCLE

K0MOLY IZOMTMEG
VRS ZOLTN
Superbody bajnok Team Scitec

MAGYARORSZG LEGNPSZERBB TMEGNVELJVEL

Komplett megolds a hatkony izomtmeg- s ernvelshez. s 35 g a legersebb izomnvel fehrjkbl! s 2,5 g kreatin! s 10 g BCAA, 8 g glutamin, 500 mg taurin aminosavak! s Komplex sznhidrt sszettel! Kiszerelsek: s 1200 g - 5,190 Ft s 2950 g - 10,890 Ft s 6000 g - 18,990 Ft

Mindannyian jrtunk mr gy. Egy sikeres dita kells kzepn egyszer csak megszakad valami. A zsrleads hirtelen minimlisra cskken, helyette egyre inkbb az izmaid plnek le, egyre tbbet vgyakozol a tiltott telek utn s nem tudsz kilbalni a megfzsbl, amit pr hete szedtl ssze. Ez az rzs gyakran a dita vgt is jelenti egyben. De vrj csak! Ne add fel sok-sok ht ldozatos munkjt olyasmi miatt, amit ki lehet javtani! Megmutatjuk neked, hogyan haladj a ditval a megfelel irnyba gy, hogy mindig egy lpssel a szervezeted eltt jrj. Ami pedig a legjobb az egszben, hogy ez valjban tbb evst jelent!

Csalj, hogy fogyj!

TUDD MEG, HOGY MIKOR S MIT EGYL, HA FOGYNI AKARSZ!
Az jratplls napjn nmi szemt kaja is belefr
Alapjban vve egy szablyozott csal nap sorn a rendes ditdnak megfelel mennyisg fehrjt s zsrt kell bevinned, viszont itt-ott ehetsz olyan teleket, amikrl korbban csak lmodoztl, mondjuk egy pizzt. Az extra kalrik tlnyom rsznek azonban komplex sznhidrtokbl, pl. zabpehelybl, gabonapelyhekbl, rizsbl, tsztbl, vagy krumplibl kell szrmaznia. A sznhidrt anyagcsere egyik mellktermke a hexozamin, ami a leptin jeltviteli tjban szerepl fontos anyag. Emiatt dits napokon vissza kell fognod a sznhidrt beviteled. ltalnos alapszably az, hogy testslykilogrammonknt 4 gramm alatt maradjon. Ami mg fontos a csal napokon: ne vidd tlzsba a gymlcsk fogyasztst! Ezek fruktztartalmt ugyanis nem tudja a szervezeted kzvetlenl hasznostani, hanem a mjad a fruktzt elbb glkzz, vagy zsrr alaktja. Mivel a csal napokon magas a sznhidrt beviteled, ezrt sokkal valsznbb, hogy a fruktz zsrr alakul. Ha ezt el szeretnd kerlni, csal napokon ne fogyassz 50 gramm fruktznl, vagyis 3-4 darab gymlcsnl tbbet!

A LEPTIN BEROBBANSA
Taln mr hallottl a leptinrl vekkel ezeltt, mg akkoriban, amikor felfedeztk ezt a hormont s vilgszerte elterjedt a hr, hogy megvan a jrvnyszeren terjed elhzs jvbeli ellenszere. A gygyszergyrtk rgtn lecsaptak az jdonsgra, mindenki a leptin fogyasztszerr trtn fejlesztsrl lmodozott. Az eredmnyek valban meggyzek voltak: az llatksrletek sorn ugyanis nhny dzis beinjekcizott leptin nemcsak cskkentette az tvgyat s a tpllkfelvtelt, de rohamos zsrvesztst is okozott az izomtmeg fenntartsa mellett! Szinte tkletes gygyrnak ltszott! Ezutn a leptin ugyanolyan gyorsan, ahogy az egekbe emelkedett, el is tnt a sllyesztben mr ami a mdit illeti. A vilg kutatlaborjaiban azonban tovbbra is az egyik legforrbb kutatsi terlet maradt. Az ok, amirt a figyelem albbhagyott az volt, hogy a tma tlsgosan ellentmondv vlt. Az jabb ksrletek szerint ugyanis a tlslyos emberek leptinszintje magasabb, mint a sovnyak (de rzketlenebbek r, hasonlan, mint az inzulin esetben), ez pedig a fogyasztHa a testzsrszzalkod szerknt val alkalmazs 10% alatt van, lmnak vgt jea csal napok lentette. elengedhetetlenek a A leptin szerepe a fogysban azonban kornttovbbi fogyshoz! sem mellkes. Manapsg mr sokkal tbbet tudunk errl a hormonrl, eleget ahhoz, hogy kihasznlhassuk elnys tulajdonsgait egy sikeres dita megtervezsben.

az edzs mennyisgnek megnvelse. Elsre ez okos lpsnek tnhet, pedig egyltaln nem az! Valjban, ha egyre kevsb szvesen ugranak le a kilk, pontosan az ellenkezje a teend tbbet kell enned! Ez nem tnhet igazn logikusnak, de ha a leptint is bevonjuk a kpbe, egybl rtelmet nyer a dolog. Halad testptk mr tisztban vannak azzal, hogy ha csal napokat iktatnak a ditjukba, az serkenti az anyagcsert. Ennek okt termszetesen csak tallgattk, de ebben az esetben a testptk megint jval a tudomny eltt jrtak. Ma mr tudjuk, mirt serkenti a csal nap az anyagcsert, a vlasz pedig igen egyszer: a leptin miatt. Mivel ez a hormon felels a koplals elkerlsrt, amint cskken a kalria beviteled s sszemennek a zsrsejtjeid, a leptin termelse is visszaesik. Ez lelasstja az anyagcsert, hogy energit takartson meg, s megnveli az tvgyat, hogy tbb energia jusson a szervezetedbe. Ha egyszerre sokat eszel ditzs utn, a leptin szintje az egekbe szkik, ezzel serkentve az anyagcsert s cskkentve az tvgyat.

CSAL NAPTR
A csal alkalmak gyakorisgt s hosszt a testzsrszzalkod s az addig elvgzett ditd hossza hatrozza meg. Minl hosszabb ideje s kemnyebben ditzol (vagyis minl mlyebbre sllyedt a leptin szinted), annl tbbszr kell csalnod. (Ms szakrtk egybknt taln helyesebben a megemelt tpanyag beviteli napokat nem csalsnak hvjk, hanem tltsnek, vagy visszatpllsnak a szerk.) A testzsrszzalkod megmrshez megkrhetsz valakit, hogy vgezzen rajtad brred mrst. A csal napokon elfogyasztand tpllk mennyisge fgg mg az anyagcserd sebessgtl is. Ha meg akarod hatrozni a napi kalria szksgleted, szorozd meg a testslyodat 37-tel! Vagyis pl. egy 80 kils frfi napi szksglete kb. 3000 kalria (az edzst is beszmtva): 80 x 37 = 2960 kcal.
FIT MUSCLE
s

A CSAL NAP
Sajnos a csal nap nem azt jelenti, hogy teljesen sz nlkl tmheted magadba az agyoncukrozott s zsros teleket! A csal nap npszer dtum lehet a naptradban, de nem egy eszetlen telorgia ideje. Okosan szabad csak enned, de mindez sokkal jobb, mint a koplals.

LEPTIN LECKE
Mit tesz minden ditz, ha holtpontra jut s a zsrleads lell? A tipikus reakci tovbbi kalria megvons s

26

FIT MUSCLE

27

CSAL NAPOK SZMA A TESTZSRSZZALKOD ALAPJN 20% testzsr felett Nem sokat profitlsz csal napokbl, ha testzsrszzalkod 20% fltt van, a leptin szintedet valsznleg nem fenyegeti mlyrepls. A tl gyakori csal napok csak gtolnk a zsrleadst, s valsznleg cskkentenk a leptin rzkenysgedet is. Mindemellett kb. 10 naponknt tarthatsz egy kisebb csal napot, nehogy vletlenl mgis leessen a leptin szinted! Ezeken a napokon a szintentart szksgletednl 50%-kal tbb kalrit vigyl be. Ez egy 80 kils frfi szmra 1500 extra kalrit jelent (fleg sznhidrtokbl), vagyis sszesen napi 4500 kalrit.

15-20% testzsr 7-10 naponknt beiktatott csal nap helyn tartja a leptin szinted. A napi szksgletednl 50%-kal tbb energit vigyl be ezen az nnepnapon. 12-15% testzsr 5-7 naponta van szksged csal napra, ilyenkor a szksgletednl 50%-kal tbb kalrit fogyassz. 10-12% testzsr 3-4 naponta iktass be csal napot. Ismt 50% kalria tbbletet clozz meg! 10% testzsr alatt Kb. minden harmadik nap szksged van csal napra, megint csak 50% tbbletkalrival.

A NAGY ZABLS
Bemutatunk egy tipikus dits s csal napi trendet egy kb. 80 kils, 15% testzsrral jellemezhet frfi szmra. Kvesd a rendes dita tmutatsait 4-5 napig a megadottakhoz hasonl telekkel, majd jhet egy csal nap mieltt visszatrsz a rendes dithoz jabb 4-5 napra. Minden csal tkezskor legyen magasabb a sznhidrt beviteled, mint a dita alatt. Az extra kalrik nagy rszt egy 8-12 rs id intervallumban fogyaszd, mely kb. 4 rval az edzsed eltt kezddjn, hogy a tpanyagramls az izmiadban s ne a zsrszveteidben vltson ki anabolikus hatst. Alacsony cukortartalm, sszetett sznhidrtokat vlassz (zabpehely, barna rizs, bab, teljes kirls lisztbl kszlt kenyr, tszta) a nap korbbi s ksbbi idpontjaiban; s viszonylag magasabb cukortartalm sznhidrtokat fogyassz (gabonapelyhek, krumpli, pkstemnyek, fehr kenyr) az edzs eltt s az edzs utn nhny rval!

ls, gy hinya ennek megsznst is jelenti a dita sorn. Vagyis a fogysban jtszott szerepe mellett a leptin kiemelten fontos az izomtmeg nvelsben s megtartsban is. Az ok, amirt a kemny edzs s megfelel fehrjebevitel ellenre is vesztnk izmot a dita sorn nagyrszt hormonlis htter. Ugyangy hormonlis htter az is, hogy tlevs (szintentart menynyisgnl tbb tpanyag bevitele) s valamilyen szint zsrosods nlkl nagyon nehz izomtmeget nvelni. A leptin pedig szmos anabolikus hormon szablyozsrt felels, ezek kzl a legjelentsebbek a tesztoszteron, a nvekedsi hormon, a T3 s az inzulin-szer nvekedsi faktor (IGF-1).

LEPTIN S A TPLLKKIEGSZTK
Br jelenleg mg nincs forgalomban olyan tpllkkiegszt amelyik a leptin hatst utnozza, sok olyan van amelyik elsegti a leptin termeldst. Hasznld ezeket a dita sorn a leptin megtartsra s a zsr leadsra. Glukozamin: Ez az anyag az zleteket vd hatsa mellett serkenti a hexozamin termeldst. Napi 1500 mg-ot vegyl be 2-3 dzisban. A Scitec Joint-X zleti tpszer kapszulnknt 350 milligrammot tartalmaz. Leucin: A leucin, az egyik BCAA aminosav, serkenti a fehrjeszintzist az egsz szervezetben. Vigyl be 5 grammot bredskor, edzs eltt s edzs utn. A Scitec leucin tartalm termke a Nitro-X BCAA kapszula. Kreatin: Napi 5 gramm s sejtjeid trfogata s energiatermel folyamataik optimalizlva lesznek. Ajnljuk a Pump-ot. Glutamin: Sejtjeid trfogatnak nvelshez fogyassz 5 grammot reggeli eltt s jabb 5-t lefekvs eltt. Prbld ki a Gluta-FX pezsg glutamin formult. Alfa-liponsav (ALA): Ez az antioxidns fokozza a glkz anyagcserjt. Edzs utn vegyl be 100-200 mg-ot. Az ALA kln, kapszuls formban kaphat. Tirozin: Fontos kmiai elanyag (prekurzor) az agyban. Szedj napi 1-2 grammot naponta ktszer, hgyomorra. A Scitec Tyrosine tiszta, kapszuls tirozin. Synephrine (keser narancs): Ez az adrenalint utnz anyag fenntartja a leptin rzkenysget. Naponta 1-2 alkalommal 525 mg-ot vigyl be. LeptiGen tpllkkiegszt: Ez a sokoldal tpllkkiegszt az Avant Labs-tl a cikk szletsnek pillanatban az egyetlen, ami kifejezetten a leptint clozza meg. Ez az egyedlll kombinci a fent emltett sszes anyagon kvl mg sok egyb, a leptin szintre hat sszetevt tartalmaz, pldul GABA-t, 5-HTP-t, galaktzt, hisztadint s IP6-ot. (Magyarorszgon nem kaphat.) FM
FIT MUSCLE
s

DITS NAPI TKEZS

TKEZS/TEL kalria fehrje (g) sznhidrt (g) zsr (g)

1 2 3 4 5 6 7

6 tojsfehrje+1 srgja, 2 cssze zabpehely 2 kanl tejsavfehrje+kazein turmix tonhal teljes kirls lisztbl kszlt kenyrrel (edzs eltt) 1 kanl tejsavfehrje, 1 cssze zabpehely, 1 szibarack (edzs utn) 2 ftt krumpli, 2 kanl tejsavfehrje 150 g sovny steak, 1 cssze barna rizs 2 kanl tejsavfehrje+kazein turmix SSZESEN

441 220 366 310 448 536 220 2541

39 40 47 32 56 42 40 296

51 6 30 41 56 69 6 259

9 4 7 2 0 10 4 36

LEPTIN GYOSTALPAL
Leptin s a zsrprna. A leptint a zsrsejtek (adipocitk) termelik zsrtartalmuktl fgg mennyisgben, ezrt magasabb a kvr emberek leptin szintje. A gond az, hogy k mr ellenllak a leptinnel szemben (leptin rezisztencia), gy az nem tudja kifejteni a zsrraktrozst szablyoz hatst befolysolva a tpllkbevitelt (hsg szignlokon keresztl) s az anyagcsert. Leptin kontroll. A leptin szintedet szablyoz kt legfontosabb dolog a zsrsejtek s a tpllkbevitel (fleg a sznhidrt). Minl sovnyabb vagy s minl kevesebbet eszel, annl kevesebb leptint termelsz. A leptin koplalsgtl hormon. A leptin hinya a szervezetet koplal zemmdba kapcsolja, vagyis lassul az anyagcsere, valamint n az hsg s gy minden valsznsg szerint a tpllkbevitel is. Az hsg. A leptin az tvgyat az agy megfelel szablyoz terleteiben receptorokon keresztl szablyozza. Ha a leptin a receptorhoz ktdik, akkor teltettsg rzetet vlt ki, s az tvgy cskken. Ha azonban kevs a leptin, kevesebb receptor van kttt llapotban, az hsgrzet pedig egyre fokozdik. Az gs. Az jelenleg mg nem tisztzott teljesen, hogy miknt szablyozza a leptin az anyagcsert. Tbb elmlet ltezik, de 100%-osan egyik sem fogadhat el. Most gy tnik, hogy a pajzsmirigy T3 hormonjnak keze van a leginkbb a dologban. A nvekeds. A leptin a magas energiabevitel ltal kivltott anabolikus hormonlis krnyezet kialaktsrt is fele-

Ne feledkezz meg a zldsgekrl sem! A makrotpanyagok arnynak leegyszerstse miatt nem rtuk ugyan a tblzatba, de brokkolit, sprgt, spentot, vagy hagymt nyugodtan ehetsz, nem fogjk megzavarni a ditt!

CSAL NAPI TKEZS

TKEZS/TEL kalria fehrje (g) sznhidrt (g) zsr (g)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6 tojsfehrje+1 srgja, 2 cssze zabpehely 1 kanl tejsavfehrje+kazein turmix, 1 cssze tszta 1/2 cssze sovny trval tonhal teljes kirls lisztbl kszlt kenyrrel, 1 cssze zabpehely, 1 szibarack 1 nagy kifli, 1 evkanl mogyorvaj (edzs eltt) 2 ftt krumpli, 1 adag tejsavfehrje vzzel keverve (edzs utn) 2 adag tejsavfehrje sznhidrt porral (Trans-X, Mass, vagy Isotec) 2 szelet sajtos pizza 1.5 cssze corn flakes 150 g sovny steak, 1 cssze barna rizs 1 kanl tejsavfehrje+kazein turmix, 1 nagy pkstemny, 1 kanl mogyorvaj

441 384 573 466 344 644 280 219 536 576 4463

39 41 54 18 31 50 14 2 42 38 329

51 46 70 76 55 111 42 46 69 79 645

9 4 9 10 0 0 6 3 10 12 63

SSZESEN Az 5-10. tkezsek a csal napon kvethetik egymst akr egy rnknt is.

28

FIT MUSCLE

29

zsrgetst gyorst kapszula

Thermo-X

Maximalizlja a zsrgetst! Cskkenti az tvgyat! Gyorstja az anyagcsert! Energizlja a testet! Fokozza az llkpessget!
100 kapszula 5,490 Ft

j forradalmian j zsrget pezsg formula A pezsgporbl elllthat finom ital a kapszuls vltozathoz kpest gyorsabban s erteljesebben fejti ki zsrget hatst! Edzs alatt is fogyaszthat.
20 tasak 4,490 Ft

Thermo-FX

Kaphat a Fitness Pont zlethlzatban, a kiemelt forgalmazknl, illetve a szakboltokban. Infoline: (06-1) 222-6023 www.FitnessPont.hu www.FitnessExpress.hu

Hlgyvilg
Grgyn Rita naturl testpt, fitness modell s desanya rovata
Sziasztok! Ismt a testnk egyik fontos rszvel, ha nem a legfontosabb rszvel fogunk megismerkedni. A vll az egsz testfelptsnket befolysolja, hiszen nagyon szembetn rszn helyezkedik el. Ha valaki rnknz, akkor ez alapjn tudja eldnteni, hogy arnyos-e a testnk, vagy sem. A vll adja meg testnk fels rsznek kerett. Ha a versenyzket nzzk, akkor nagyon nagy elny s fontos tnyez, ha valakinek szles vlla van. Ez termszetesen igaz egy htkznapi emberre is, akinek nem az a legfontosabb, hogy milyen centimterekkel rendelkezik. Mirt is? Ha a lnyokat, nket nzzk (mivel ez egy neknk sznt oldal s a pasikkal most nem foglalkozunk), akkor azrt, mert az mr ltalban egy kecsesebb formt mutat. J (szles) vll, vkony derk, keskeny csp ez lenne az idlis testforma. A baj csak az, hogy nem tl sok n rendelkezik ilyen adottsgokkal. ltalnosabb a keskeny vll szlesebb cspvel s kztes derkmrettel. Akkor sincs gond, ha nem vagyunk megldva topmodell mretekkel, hiszen egy ni alak azrt nem csak egy vllbl, vagy cspbl ll. A n attl n, hogy sugrzik belle a niessg! Arra szeretnk kilyukadni, hogy sokat formlhatunk magunkon, de egy dolgot nem szabad elfelejtennk, hogy a csont mrete, szlessge nem vltoztathat meg. Ez egy nagyon fontos tnyez a vllnl is, hiszen nem tudjuk kiszlesteni magt a csontozatot. Amin viszont ltvnyosan tudunk vltoztatni, az nem ms, mint a megfelel izmok mennyisge s formja. ezutn lassan eresszk vissza a nyakunk mg. Vgezhetjk felvltva is a gyakorlatot, mgpedig gy, hogy egyszer a nyakunk mg, egyszer a mellnk tetejre eresztjk a rudat. Oldalemels Az oldalemels elssorban a vllizom oldals fejt mozgatja meg a lehet legdirektebb mdon s ez a felels a vllszlessgrt. Az oldalemels vgrehajtsa Fogjunk a keznkbe kt kzslyzt s lljunk vllszlessgnyi terpeszbe. Egyenes httal lljunk s lgassuk karunkat cspnk eltt. Az emels kezdsekor kicsit derkbl dljnk elre, s a knykeinket kiss hajltsuk be a gyakorlat vgrehajtsa alatt. A tenyernk vgig lefel nzzen, majd lassan emeljk fel s oldalra a slyzkat addig, mg a vllmagassgot el nem rik. Ez a gyakorlat vgezhet lve, vagy llva, s egykzzel is. Elre emels ktkezes slyzval Az elre emels szintn inkbb a vll ells rszt formlja, de itt is van egy kis msodlagos terhels az oldals rszekre. Az elre emels vgrehajtsa Fogjuk meg a slyzt vllszlessgnyi fogssal. lljunk szintn vllszlessgnyi terpeszbe. Karunkat lgassuk a combunkon fektetve. A gyakorlat folyamn a trzsnk legyen egyenes, a karunk pedig nyjtva. A vllunk erejvel emeljk felfel s elre a rudat vllmagassgig. A fogsszlessg vltoztathat. Oldalemels lve dnttt trzzsel Ennl a gyakorlatnl az elsdleges terhelst a vllizomzat hts feje kapja, a msodlagos terhelst az oldals vllizmok, trapzizom s a fels htizmok. Az oldalemels lve dnttt trzzsel vgrehajtsa Vegynk a keznkbe kt kzislyzt s ljnk le egy vzszintes pad vgre zrt lbbal. Hajoljunk elre gy, hogy a mellkasunk a combunkkal rintkezve azon fekdjn. A keznket lgatva tartsuk, a kt tenyernk pedig egyms fel nzzen. Kiss hajltsuk be a knykeinket az egsz sorozat folyamn. Vllmagassgnl valamivel magasabbra emeljk oldalra s felfel a slyzkat gy, hogy a mellkas vgig rintkezzen a combunkkal, majd tartsuk ki s eresszk lassan vissza ket a kiindulsi pontig. Ezzel a pr gyakorlattal mr szpen meg lehet dolgoztatni a vll izmait minden irnybl. A sly nagysga s a gyakorlatok ismtlsszma vltoz. Mindenkinek magnak kell megtapasztalnia, hogy mi a megfelel. Remlem ismt sikerlt nmi tancsot adnom azoknak, akik mg nem annyira jrtasak ezen a terleten. Ami ltfontossg s nem szabad figyelmen kvl hagyni, hogy ha ltvnyos izomzatot szeretnl felpteni, akkor szksged lesz az edzsen kvl egy j tpllkkiegsztre is. Hatalmas a vlasztk, de ami tuti finom s garantltan hatsos, az a Scitec fle Protein Delite (olyan lnyoknak, akiknek slyfeleslegk van), vagy a Gainers Protein Delite (ha tl vkony vagy). Sok sikert s minden jt nektek. Legyetek nagyon kitartak s meglesz az eredmnye! FM

A vll edzse
A vllizomzat felptse
A deltoid izom a legfontosabb izomcsoport a vll tjkn, amely klnbz irnyban mozgatja a kart. A vllizom hrom rszbl ll: az els, oldals s hts fejbl. Nem sok olyan gyakorlat van, amely kln sztvlasztva tudja megdolgozni a vll klnbz fejeit. ltalban minden gyakorlatnl mind a hrom fej rszt vesz a munkban valamennyire. A vll felptsben mg sok kis izom tallhat, ezek a vllvi izmok. Ezek knnyen srlhetnek, mert a tbbihez kpest jval kisebbek. A srlseket gy tudjuk elkerlni, hogy megfelelen bemelegtnk.

Gyakorlatok
nyak mgtt nyoms oldalemels llva s elre emels slyzval s oldalemels lve dnttt trzzsel
s s

Nyak mgtt nyoms: Ez a gyakorlat a vll ells s oldals rszt dolgoztatja meg. A deltaizom hts feje is igen nagy terhelst kap. Ebben a gyakorlatban mg a tricepsz, a trapzizom s a tbbi fels htizom is kap egy kis msodlagos terhelst. A nyak mgtt nyoms vgrehajtsa Vgezhet llva, illetve lve is. Vegynk vllszlessgnl szlesebb fogst a rdon, vagy fogjunk kt egykezes szlyzt. A rudat vegyk a vllunkra, majd nyomjuk ki a fejnk fl s

30

FIT MUSCLE

AKTV ZSRGETK nllan gyorstjk az anyagcsert s a zsrgetst: ReForm, Thermo-X, Thermo-FX A MOZGS ZSRGET HATST FOKOZ TERMKEK Carni-X, Carni-FX TESTSLY KONTROL TKEZS MELL HCA-Chitosan, CLA

DITS TKEZSKNT
Protein Delite alacsony kalria s sznhidrt tartalm fehrje turmix

Kaphat a jobb edztermekben s a szakboltokban. Magyarorszgi forgalmaz: Pro Line Kft. Infoline: (06-1) 222-6023 www.Scitec.hu

Szeretnl napraksz lenni a Tudni akarod a legfrissebb

testpts vilgban? versenyeredmnyeket?

Rendszerezett kpgalria, szexi kpek, pletykk, nyeremnyek!

www.Tesztoszteron.hu
Pcs, j Forrs zlethz 2. emelet Bajcsy-Zsilinszky u. 9.

Minden ltogatnk ajndkot kap vsrls nlkl is!*

*1 tasak Scitec Pump pezsg kreatint vagy 1 db mzli szeletet. Havi 1 ajndk/f limit! Az akci hatrozatlan ideig tart.

www.Tesztoszteron.hu

www.Mass-Shop.hu

Internetes zletnk (csomagklds):

www.FitnessExpress.hu 10,000 forint rendels felett ingyenes postzs! www.FitnessExpress.hu

a Tesztoszteron.hu HREI a testpts vilgbl
s az els pro gyzelme megszerzsekor. Bevallja, hogy azt hitte, hogy kevesebbel is elboldogul, de most visszatrt a 45 perc reggeli s 20-30 perc esti aerobhoz a kt 45 perces slyzs edzs mellett. vettem szre a sportunkban, mely az ltalam prezentltakat favorizlja, gyhogy most vagy soha! A sznpadrl azrt kellett levonulnom egy idre, mert a sztdurranshoz kzel ll szrnyek s a szteroid guruk vettk t a terepet. Be fogom bizonytani, hogy a sportban megilletett helyemet tisztn is vissza fogom tudni szerezni, s a testptst egy egszsges s kielgt aktivitss akarom tenni. Ideje ismt jzansgot vinni a sportba!

Tesztoszteron eMagazin
Mr a 7. szmnl jr a weben a minden msodik htfn publiklt Tesztoszteron eMagazin. rdemes olvasni, mert folyamatosan teljesen j dolgokkal ismertetjk meg az olvaskat! www.Tesztoszteron.hu

FLEXY Awards 2003

A FLEX magazin ismt kiadta a FLEXY djakat, melyeket a legizmosabb lmsztrok kaphatnak meg. 2003-ban a fr nyertes Arnold Schwarzenegger (Terminator 3.) lett, emltst rdemeltek mg Tom Cruise (Last Samurai), Djimon Hounsou (In America), Hugh Jackman (X-Men United) s Jude Law (Cold Mountain). A ni trfea szemlyes kedvencem, Jennifer Garner- lett (Daredevil, Alias). rdemes mvszek mg Demi Moore (Charlies Angels 2.), Carrie-Anne Moss (Matrix 2-3.), Rebecca Romijn (X-Men United) s Uma Thurman (Kil Bill).

Fedorov mtve
Alexander Fedorov mg amatr versenyz, aki mindenki szerint nagy potencillal rendelkezik, de tbb srls akadlyozta mr felkszlst tekintve is, s vizulisan is. A teljesen leszakadt mellizmt nemrgiben azonban sikeresen megmtttk, gy most pihen, de az v vgi Orosz GP-re ismt felkszl.

Matarazzo nem tnik el!

Milos a teremben nem sznszkedik, egybknt igen

mint a Halloween, vagy a Pntek 13 cm remekm.

Mike idn ismt versenyez, ha minden igaz Torontban, s mr a jv vi Bajnokok jszakjt is elirnyozta, mondvn, hogy egszsges s tovbb lesz a sportban, mint brki.

Milos horror
Annak ellenre, hogy egy friss amerikai cikkben is az jelent meg, hogy Milos Sarcev-nek versenyzsi tervei vannak 2004-2005-re, Mishko arrl szmolt be neknk, hogy ez nem helytll. Annl is inkbb, mert az elkvetkez hnapokban a felesgvel egytt a When Shadows Die cm horror lmben fognak szerepelni. Milos azt remli, hogy ez a lm olyan franchise sorozatt nheti ki magt,

Troy Alves fejldik

Troy Alves a GNC-n s az Olympin szndkozik indulni az v vge fel, s mr az els tbe vrja magt a befektetett munkja s az eddigi fejldse alapjn.

Atwood emlkszik
Art Atwood akinek olyan hatalmas a hta, hogy a kt latissimusnak kln irnytszma van nagyon komolyan kszl a tavaszi versenyekre, mert be akarja bizonytani, hogy nem egy tmeneti csoda volt csak. Most bevallsa szerint lete legkemnyebb edzst vgzi, s visszaemlkezett, hogy mennyi kardit vgzett a pro krtyja

Shawn Ray visszatrs?

A mjusi FLEX magazin Regenera SHAWN cikke szerint Shawn Ray az szi versenyekre megkezdte a felkszlst, belertve a GNC Show of Strength versenyt s a Mr. Olympit is. Vltozst

Fedorov tehetsges, de sok srls akadlyozza

Jobbak lettnk ez FiX!

Michael Schumacher, a Forma-1 sza a napokban azt nyilatkozta, hogy egy Minardiban sem tudna csodt tenni. Ezzel arra akarta felhvni a figyelmet, hogy fantasztikus eredmnyek csak szmtalan egyttmkd komponens segtsgvel jhetnek ltre. Az analgit n is pontosan emiatt hoztam fel hogy elmondjam, a tpllkkiegszt hatanyagok vilgban is hasonl a helyzet. Vannak anyagok, melyek nem rendelkeznek semmi pozitv hatssal a testpt, alakforml cljainkat tekintve. Vannak molekulk, melyek mkdnek (de nem biztos, hogy a legjobb hatkonysggal); s vannak potencilisan hasznos szubsztancik, melyek viszont csak specilis bejuttatsi mdokon kpesek kifejteni hatsukat, pusztn szjon t beszedve nem. A pezsgpor technolgia az egyik legfejlettebb szjon t trtn hatanyag bejutatsi md, amelyet a gygyszer s tpllkkiegszt ipar ismer. gy nem vletlen, hogy a Scitec Nutrition ezt a precz mdszert alkalmazza tretlen sikerrel a sok ve piacon lv PUMP kreatin termkeinl, s hogy 2004 tavaszn szmtalan jabb pezsg termkkel jelenik meg.
gyomorban felolddik, mde gz keletkezik, ami kellemetlen. Az idsebbeknl azonban cskken a gyomorsav mennyisge s a kalciumunk gy lebontatlanul thalad s szorulst okozhat. Pezsg formulban viszont a kalcium-karbont szpen felolddik a vzben s tkletesen kszen ll a felszvdsra minden problma nlkl. Remek! A kifejezetten testpt szereknl is pont ez kell neknk, pldul a kreatinnl! Itt rdemes megjegyezni, hogy sok hatanyagot mr a dobozban is rdemes s kell is vdeni a fnytl, oxigntl s nedvessgtl. A kreatin, vagy glutamin por pldul csak roszszabb lehet minden egyes flakon kinyitstl, mg a pezsg formulk lgmentesen lezrt alumnium flia tasakjaival ez a problma is egy csapsra megolddik! magyarzat? Ht persze! A pezsg transzport technolgia igen fejlett s knyes, fejlesztse s gyrtsa meglehetsen drga. A termk ltrehozshoz ki kell vlasztani a hatanyagnak megfelel ksr alkotelemeket, azok megfelel arny kombincijt hosszadalmasan ki kell ksrletezni. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a megfelel oldds megtrtnjen, ne legyen salakanyag a pohr aljn, valamint a megfelel pH rtk is belljon. A termket kzben zesteni is kell, mert a pezsg formulk egyik fontos aspektusa az lvezhetsg. Ha a receptra mr rendelkezsre ll, akkor sincs mg vge a feladatnak, ugyanis a gyrts sorn is precz krlmnyeket kell teremteni, hogy a hmrsklet s a pratartalom optimlis legyen. Ezen fell az alumnium fliba val adagols

s csomagols szintn technolgia, id- s kltsgignyes. A problmahalmaz megvilgtja, hogy mirt inkbb a gygyszergyrt riscgek s nem a hozzjuk kpest mikroszkopikus mret tpllkkiegszt cgek foglalkoznak az elnyei ellenre sem a pezsg formulkkal. A tke-ersebb tpllkkiegszt cgek is inkbb a hagyomnyos (s kevsb hat-

A Scitec Nutrition pezsg technolgij j FX termkvonala a tpllkkiegszts frontvonalt kpviseli

Hogyan mkdik ez a hatkony beviteli rendszer?

A Scitec Nutrition pezsgformulcik alapjt egy olyan hatanyag szllt rendszer (delivery system) kpezi, melyben egy, a legtbb gymlcsben termszetesen elfordul szerves hidroxisav egy szervetlen bikarbonttal reagl vz jelenltben. Ez a kzmbstsi reakci gzfejldssel jr s robbansszeren oldja fel a vzben a hatanyagot. A pezsg formula olddsa kzben felszabadul szndioxid-gz folyamatos s intenzv gyngyzse hatkony keverst biztost a kszl oldatnak, nem kell teht kanllal segteni a hatanyag felolddst. A ksz oldat kmhatsa kzeltleg pH 4.6, ami kellemes s a gymlcsitalokhoz hasonl. A megfelel gymlcsaromval val zests lvezeti szempontbl is jelentsen emeli a pezsgformulci rtkt. A pezsg reakci ezenfell fontos szerepet jtszik egyes hatanyagok ionizlt forminak kialakulsban, a kreatin pldul gyakorlatilag a pohrban elemsztdik. Az oldat elfogyasztsval egytt jelentkez gyomorsavassg-cskkens, a helyi pH vltozs msik elnye az gynevezett dumping effect, teht a gyomortartalom vkonyblbe trtn rtst megindt hats. Ennek sorn a gyomor emsztettnek tli meg tartalmt s gyorsan tovbbjuttatja a patkblbe (duodenum). A patkbl s a vkonybl tbbi rsze a felszvds legnagyobb helye. Nagyon kevs felszvds trtnhet meg a gyomorban, melynek fala a gyomorsavakkal szembeni ellenll kpessg miatt igen kevss tereszt. A pezsg formulk teht egyrszt elemsztik a hatanyagokat, ha szksges, vdik a gyomorban a savak ellen, valamint fokozzk a gyomorbl a felszvds helyre val tovahaladst. Ezek a funkcik mind csak a pezsg termkekre jellemzk, ms kiszerels tpllkkiegsztkre nem!

kony) termkek reklmozsra kltik a pnzket, mert gy is tudnak piacot szerezni maguknak, fleg addig, amg a vsrlk nem elgg tjkozottak a pezsg formulk hatsossgt tekintve. Viszont azok a cgek, amelyek kpesek stabil s hatsos pezsg termkeket piacra dobni, igen erteljes mdon meg tudjk klnbztetni magukat a tbbi tucat cgtl. A Scitec

Az alapproblma
Nos, akkor teht, mi is az alapproblma? Ez nem ms, mint hogy a szjon t beszedett termkeknek t kell haladniuk a gyomor-bl traktuson (mert ugye ki is akarna otthon bektni magnak egy infzit, hogy egybl a vrramba juttasson anyagokat) s az utazs sorn sok bntalmazs rheti ezeket. Emiatt nem lehet pldul nvekedsi hormont meginni az injekcizs helyett, mert a szervezet egyszeren lebontja alkotelemeire s megsznik nvekedsi hormon lenni. A gyomor savas kzege teht rszben, vagy teljesen kikezdi a drgn megvett hatanyagokat, gy azok nem jutnak el rendeltetsi helykre. Vdelemre van ezrt szksg. Msfell, vannak hatanyagok, melyek ktsben lv si vagy gyomorpanaszt okoznak a felbomls sorn, vagy nem is olddnak fel rendesen. Erre plda a kalcium-karbont, mely tabletta, vagy por formban fogyasztva a megfelelen savas A PEZSG TECHNOLGIA (EFFERVESCENT DELIVERY) ELNYEI A hatanyagok kzel tkletes felszvdsa (minimlis vesztesg) q A hatanyagok gyors felszvdsa q A hatanyagok pontos dzisa q A hatanyagok vdelme a trols sorn (a tasakols fnytl, nedvessgtl, oxigntl is v) q Kellemetlen ksr jelensgek (mellkhatsok) kikszblse q Magas lvezeti rtk q Kevs folyadk igny a bevitel sorn (mely mgis a folyadk fogyasztst sztnzi)
q

Mirt tallkozol kevs pezsg formulval?

Megfigyelhet, hogy vilgszinten is kevs sport-tpllkkiegszt kerl a polcokra pezsg formulban. Van erre racionlis
FIT MUSCLE
s

32

FIT MUSCLE

33

Nutrition ezt az utat vlasztotta, s az ltalatok is mr vek ta jl ismert s bevlt Pump s Pump Superdrink termkekkel megmutatta, hogy mire kpes. Az alapanyagok vilgpiaci rnak kedvez alakulsa, valamint a Scitec folyamatosan felfel vel termk forgalmnak ksznheten kisebb lett a pezsg formulk ellltsi kltsge, ezrt eljtt az id a pezsg termkek palettjnak bvtsre. Pezsegjnk ht fel!

Az j Scitec pezsg formulk

Nem egy, nem kett, hanem pontosan hat j termkrl van sz, melyek forradalmastani fogjk sok eddig is ismert hatanyag hasznlatt. Termszetesen folytatdik a kreatin alap termkek fejlesztse, a Pump s a Pump Superdrink mdostson esett t (Pump-FX, Pump-SD), ami igazbl a kreatin hatanyag megduplzst jelenti. j pezsg kreatin termk viszont a Trans-FX, mely egyfajta alternatvja a Trans-X por kreatintranszport termknek, zr sznhidrt tartalommal! A glutamin a kreatin mellett az egyik olyan hatanyag, mely knyrg a vdelemrt a gyomorban, gy a Gluta-FX jelentsen tbbet nyjt, mint a sima glutamin por. A zsrgetsben is rdobunk a tzre egy lapttal a Carni-FX s a Thermo-FX pezsg formulkkal. Vizsgljuk meg egyenknt a termkeket!

Pump-FX, Pump-SD

Ma mr elfogadott tny, hogy a kreatin-monohidrt a leghatsosabb izom- s ernvel tpllkkiegszt azzal egytt is, hogy egy-egy elfogyasztott adag szzalkosan nem hasznosul tkletesen. A kreatin hatsa attl fgg, hogy milyen mrtkben sikerl az izmok kreatintartalmt nvelni. Ezt nevezzk hasznosulsnak, mely egy ktlpses folyamat. Az els szakaszban a felszvds sorn a gyomor-bl traktuson keresztl a hatanyagnak a vrramba kell jutnia. A msodik szakasz az izom tnyleges kreatin felvtele a vrbl rszben az inzulin hatsra. Ez utbbit kpesek voltunk hatkonyan fokozni eddig is a harmadik genercis kreatintranszportrendszerekkel, melyek az inzulinszint emelsvel s inzulin utnz anyagok bejuttatsval nagy ttrst jelentettek, azonban ezek a formulk nem rintik a felszvdsi szakaszt s gy ez a pont gyenge lncszemknt jelentkezik a hasznosuls teljes folyamatban. A kreatin tpllkkiegsztkben a ktsben lv kreatin molekula alkalmazsa elengedhetetlen, mert egybknt a kreatin nem lenne kmiailag stabil s lebomlana kreatininn, mely egy haszontalan metabolit. Egybknt emiatt nem lehet sehogysem eleve folyadk kreatin termket kszteni. Essen pr sz arrl is jra, hogy mirt hasznlt mindig s hasznl ma is a Scitec, valamint a vilg sszes cgnek 99.9%-a kreatinmonohidrt formt. Nem mintha hatalmas vita dlna ezgyben, de ppen Magyarorszgon van olyan cg, mely tovbbra is a piacon tartja a kreatin-foszftot s ez a kezdket s a tjkozatlanokat nyilvn megzavarhatja. Ne ugorjatok be a hangzatos (rtsd tlz s hamis) reklmoknak, pusztn arrl van sz, hogy minden cg igyekszik valamivel megklnbztetni magt a tbbiektl, az ersektl,

mert az rversenyben s marketing erben (magazinok, TV, internet) nem tudjk felvenni a versenyt, mert ahhoz komoly pnz kell. Ezrt lehetett azt olvasni a kreatin-foszftrl, hogy mst tud, mint a kreatin-monohidrt: hogy sokkal ersebb, testazonos, nem vizest, stb. Ezen lltsok mindegyike tnyszeren biokmiai badarsg! Sajnos rjtszanak az emberek tudatlansgra s arra a pszicholgiai vgyukra, hogy szeretik a misztikumot s azt, ha testi folyamataik minl tbb aspektust tudjk kontrolllni. Emiatt az emberek hajlanak arra a hitre, hogy van olyan kreatin forma, ami brutl mdon hozza a tmeget s az ert (de vizest), mg egy msik vizeseds nlkl tiszta izomtmegnvekedst produkl. Abszolt nem ez a helyzet! A kreatin molekulk a felszvds eltt sztesnek s mr csak a kreatintartalmuk jut el az izomba. Olyan ez, mint amikor pldul kalcium bevitelre van szksged s az egyik tabletta kalcium-karbontot, a msik kalcium-citrtot tartalmaz. Neked azzal kell foglalkozni, hogy az adott molekula egysgnyi mennyisge mennyit tartalmaz magbl a kalciumbl, illetve, hogy az adott forma milyen hatkonysggal szvdik fel. A monohidrt s a foszft krlbell egyformn szvdik fel, de a kreatin tartalmuk ersen eltr: kreatin-monohidrt: 88% kreatin-foszft: 62% kreatin-citrt: 40% Jelents a klnbsg, s mivel a foszftcsoportnak semmi lnyeges funkcija nincs s a kreatin-foszft jelentsen kevesebb kreatint tartalmaz (csakgy mint a citrt), ezrt ez a forma nem hogy ersebb, hanem tnyszeren gyengbb! Annak senki ne adjon hitelt, hogy valami ismerse, vagy ppensggel annak az ismerse mr hasznlt ilyen-olyan kreatint s jnak

Tprtk
Adag mrete Adag/doboz Fehrje Sznhidrt Zsr Kreatin-monohidrt Taurin L-karnitin Koffein

Pump-FX 1 tasak (13 g) 30 0g 0g 0g 5000 mg

Pump-SD 1 tasak (13 g) 30 0g 0g 0g 4000 mg 1000 mg 130 mg 52 mg

tallta, mert mg sokszor a legkomolyabb klinikai tanulmnyok sem tudnak rtelmes kvetkeztetst levonni egy jl szervezett kutatsi programbl sem, ht mg az olyan egynek, akiknek olyan problmakreik vannak pldul, hogy mit tegyenek a turmixhabbal, s hogy 5 g kreatin az tulajdonkppen mennyi. rdekes mdon ppen most jelent meg a vilgon legnagyobb pldnyszmban eladott testpt jsgban, az amerikai Muscle & Fitness magazinban egy ttekints a kreatinokrl (2004. mjus, 154. oldal, New and Improved Creatine), mely megersti az eddig itt lertakat.

A Muscle & Fitness USA magazin 2004. mjusi cikkbl: Kreatin-foszft Bels inf: A kutatsok soha nem bizonytottk a vele kapcsolatos lltsokat, valsznleg azrt, mert a foszftokat eleve nehz a sejtmembrnon keresztl juttatni, gy az izomsejtekbe is nehz bevinni. Hol kaphatod meg: Mr kzel lehetetlen olyan termkkel tallkozni, mely ezt a kreatin formt hasznlja.
Egyszval a kreatin-foszft vilgszinten nem is kaphat, csak marketing cl klnbzni vgys tartja mg a vilg kisebb piacain (mint a magyar). A kreatin-foszft nem msmilyen s plne nem jobb, hanem ugyanolyan hatsmechanizmus, de gyengbb, mint a kreatin-monohidrt. Ezek biokmiai tnyek, melyeket minden komoly szaklap megerst, br az az rzsem, hogy mg mindig lesznek emberek, akik majd el akarjk hinni a butasgot errl a tmrl. Na, de vissza a kreatin ltalnos taglalshoz! A hagyomnyos kreatin por bevve elszr a gyomorba jut, ahol az emsztnedvek kikezdik, de felszvds nem trtnik itt. Az ilyen termkek hasznlata sorn esetlegesen felmerl problmk leginkbb a tltsi szakaszban jelentkeznek, mely idszakban fokozott mennyisg kreatin bevitele a jellemz. Ennek sorn felszvdsi zavarok jelentkezhetnek gyomorpanaszokkal egytt, melyek elgtelen folyadkfogyaszts, egyni rzkenysg, illetve a kttt kreatin por forma nem megfelel vzoldkonysga miatt jhetnek ltre. A hagyomnyos kreatin por esetben, fleg a bl kreatin-transzporterek leszablyozdsa utn, a fel nem szvdott kreatin kristlyok a vkony- s vastagblben vizet vonzanak magukhoz nagy ozmotikus hatsuk rvn s ez okozza a grcsket, a hasmenst. A kreatin felvtele egy aktv ntriumfgg transzportrendszer segtsgvel trtnik s nagyon kismrv passzv felszvds figyelhet meg a bltraktusban a hagyomnyos kreatin rossz oldhatsga s ionos llapota miatt. A hats cskkenshez jrul a kreatin-transzporterek leszablyozdsa, ami megfigyelhet mr a tltsi szakasz alatt is. sszefoglalva teht a rgi kreatin forma, a por, nem a legtkletesebben vzoldkony, ionosan nem semleges s mindezek miatt nem a leghatkonyabb a felszvdsa s a hasznosulsa. Nagyobb adagokra van emiatt szksg, de a szllt molekuli a szervezetben leszablyozdnak, s egyesek kellemetlensgeket tapasztalhatnak szedse sorn mindamellett, hogy az emberek tbbsgnek kivl eredmnyeket hoz a kre-

atin. Mindezen problmk korbban csak a klinikai krlmnyek kztti intravns adagolssal voltak kikerlhetk, de a pezsg szllt rendszerrel megszletett a megolds a testpt kiegsztk terletn is. A vkonyblben a nagyobb rendelkezsre ll fellet s a blfal felszv funkcija miatt gyorsan s nagyobb mrtkben megtrtnik a kreatin felszvdsa. Mindezek felett a kreatintranszporterek is az hbl (jejunum) s cspbl (ileum), a vkonybl kt msik szakszn helyezkednek el. A specilis Pump pezsg formula alkalmazsval biztosthat, hogy a hatanyag felszvdsakor az n. felszvdsi ablak (absorption window) nem szkl be, s a kreatin nagy hmsejtszakaszon, gyorsan kerl a szisztms keringsbe s jut el az izomszvetekhez. Az ionosan semleges pezsg kreatin oldat fokozott passzv felszvdsa trtnik meg a gyorsan leszablyozd aktv transzport mellett, ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy a kreatin tdiffundl, tszivrog a vrramba a szllt molekulk segtsge nlkl. Emiatt is hatsosabb a Pump a pornl kisebb adagok mellett is, s hosszabb ideig, mert a felszvds hatsfoka nem cskken az idvel. Egyszval a kreatin problminak megoldsa s hatsnak nvelse a vzoldkonysgnak s felszvdsnak fokozsval, tkletestsvel rhet el, amit a Scitec pezsg kreatin szlltrendszerek tkletesen meg is valstanak.

Trans-FX sejt-volumenizl kreatin formula

A Trans-FX a nevben nyilvnvalan jelzi, hogy a Trans-X por kreatintranszportrendszer bizonyos tekintetben vett alternatvja kvn lenni. A Trans-X igen hatsos s sikeres formula, azonban nem gyerekjtk. Ahhoz, hogy az ilyenfajta 3. genercis kreatin-transzportrendszerbl a maximumot kihozzuk, igen komoly, szuprafiziolgis szintre kell az inzulint feltornzni, amihez jelents mennyisg cukor kell, kb. 100 g. A 100 g dextrz plusz a sok kreatin azt kveteli meg, hogy igen b lre eresszk a turmixot, ami kb. 1 liter vizet jelent. Ennyi cukor, ennyi vz... relisan kell szemllni a valsgot, sok felhasznl nincs ehhez szokva, kzdelmet jelent szmukra a Trans-X elfogyasztsa, vagy rosszabb esetben nem az elrsok szerint veszik be a termket, a kreatin nem szvdik fel rendesen, esetleg hasmenst is okoz (mindez azzal egytt rtend, hogy az edzs utni tpanyag bevitelnek tulajdonkppen olyannak kellene lennie minden esetben, mint a Trans-X sszettele kreatin nlkl+fehrje!). Azt is meg kell emlteni, hogy sokan dzkodnak ennyi egyszer cukrot bevinni egy-egy adag kreatinnal. A pezsg Trans-FX ezeket a problmkat kvnta legyzni, gy jtt ltre a sznhidrt-mentes formulja. Mint mr tudjuk, a kreatin olddsa, felszvdsa alapbl maximalizlva van a pezsg formula hasznlatval. A Trans-FX a Pump-okhoz kpest rtesz mg egy lapttal a kreatin izomba juttatsa s a sejttrfogat-nvels tern, amely jelensg fokozsa a kreatin hasznlat alapclja egybknt is. Ehhez specilis aminosavakat adagoltunk a termkhez. Egyes aminok ugyangy megemelik az inzulinszintet, mint a sznhidrt, ilyen Tprtk
Trans-FX Adag mrete Adag/doboz Fehrje Sznhidrt Zsr 1 tasak (30 g) 16 0g 0g 0g Kreatin-monohidrt 5000 mg Glutamin 3000 mg Taurin 1000 mg Arginin 1000 mg

34

FIT MUSCLE

FIT MUSCLE

35

az arginin is. Ezzel cukor s kalrik nlkl rjk el az inzulintermels megindtst, gy a Trans-FX termknl a kreatinhasznosuls mindkt fzist javtottuk! A szp adag glutamin s taurin a sejt-volumen nvelsben adnak hozz a termk hatsossghoz. Mindezt egy norml palack dt mennyisgnek megfelel folyadk elfogyasztsval rhetjk el, nem kell mr 10 deciliter vzzel bajldni!

Tprtk
Carni-FX Adag mrete Adag/doboz Fehrje Sznhidrt 1 tasak (8 g) 20 0g 0g Zsr L-karnitin Acetil-L-karnitin 0g 1500 mg 500 mg

Gluta-FX
Btran mondhatjuk, hogy a Gluta-FX a pezsg kreatinok mellett a legnagyobb hats jts lesz a tpllkkiegszt piacon, figyelembe vve a glutamin aminosav fontossgt a testptk (s egyb sportolk) szmra, s a glutamin savTprtk
Gluta-FX Adag mrete 1 tasak (13 g) Adag/doboz 20 Fehrje 0g Sznhidrt Zsr Glutamin 0g 0g 5000 mg

A glutamin hatsai

rzkenysgt. Minl inkbb problematikus egy egybknt mkd hatanyag hasznosulsa a szjon t trtn fogyaszts sorn, annl nagyobb hatsossg javulst lehet elrni egy testre szabott vEGSZSG q Az immunrendszer erstse d transzportrendq A bltraktus s a mj egszsgnek szerrel. Mivel a glutamin igen rmegrzse q A szv s az agy energizlsa zkeny a gyomor q Az agy mregtelentse savassgra s q Az alacsony vrcukorszint normalizlsa knnyen leq A vr pH rtknek optimalizlsa bomlik, ezrt a Gluta-FX glutamin pezsg transzport-formula kvantum ugrst jelent a sima porhoz kpest. Ez a glutamin mr nem az a glutamin! A komoly 5 grammos dzis ezttal maximalizltan s gyorsan eljut az izmaidhoz s nem semmisl meg a gyomorban, vagy kerl felzablsra a blrendszerben. A Gluta-FX a testpt glutamin formula! Itt se feledkezznk el arrl, hogy a flia tasakozs pontos adagolst tesz lehetv. IZOM q Az izomsejtek hidratcijnak fokozsa (sejttrfogat-nvels) q Az anabolizmus fokozsa q Anti-katabolikus hats q Nitrogn szllts q Termszetes nvekedsi hormon termels fokozsa q Sznhidrt raktrak feltltse sznhidrt nlkl is

szmra, akik biztonCarni-FX q Gyorstja a zsr elgst sgos mdon akarjk q Segti a ditt fokozni a zsrlebontst q Energizl hats s energizlni az edzq Teljestmnynvel hats sket. q Fokozza a regenercit Az L-karnitin egy q Javtja az llkpessget biztonsgos, aminoq Serkenti a vrkeringst sav-szer tpanyag, q Cskkenti a koleszterinszintet melynek dnt szereq Segti a szv- s agymkdst pe van a zsr lebontsban s a szervezetnk energia termelsben. Az L-karnitin elengedhetetlenl szksges egy szllt rendszer kpzdshez, mely bejuttatja a zsrsavakat a sejtek mitokondriumba, ahol az energia kpzdik s a zsrok vgleg elgnek. Az L-karnitin segti a normlis szvmkdst, megakadlyozza a tejsav felhalmozdst az izmokban, javtja azok oxignelltst, gy nveli az llkpessget s kslelteti a fradtsgot. Az L-karnitin segti a zsrgetst, munkavgzs (edzs) eltt beszedve pedig annak hatkonysgt fokozza.

A Carni-FX nem csak sima L-karnitint tartalmaz magas dzisban (1500 mg), hanem annak acetil-L-karnitin (ALC) testvrt is. Az ALC is fontos szerepet jtszik a testben, tbbek kztt fokozza az acetilkolin termelst s stimullja a protein s membrn foszfolipid szintzist. gy az ALC-nek komoly regeds ellenes s tpanyag partcionl hatsa van (a j helyekre plnek be a tpanyagok), s remekl kiegszti a karnitint. A Carni-FX esetben is a pezsg formulcik elnyei rvnyeslnek, nvlegesen a hatkonyabb, gyorsabb felszvds, a j z ital lvezhetsge, s a pontos adagols lehetsge.

Knny a dnts!
AZ DESSG RME AZ EGSZSGES S SZP TEST GARANCIJVAL!

Thermo-FX
A Thermo-FX a Thermo-X kapszuls zsrget pezsg varicija, mely egy enyhn termogn/stimulns zsrget s energizl rendszer. A Carni-FX sszettelhez hasonlan ez is tartalmaz karnitint s acetilL-karnitint, mely kiegszl koffeinnel, taurinnal s tirozinnal is. Tprtk
Thermo-FX Adag mrete Adag/doboz Fehrje Sznhidrt Zsr 1 tasak (10 g) 20 0g 0g 0g Tirozin Taurin L-karnitin Acetil-L-karnitin Koffein 1000 1000 750 250 80 mg mg mg mg mg

A Thermo-FX kellemes z italban fogyaszthat el s hatsa nagyon hamar jelentkezik, gy knny a mozgshoz hangolni az energizl hatst. A pezsg formulk elnyei itt is rvnyeslnek.

dessg Protein Delite

LELKIISMERETFURDALST OKOZ HZLAL FINOM EGSZSGES KNNY ELKSZTENI

Italozzunk, avagy mit mivel

Mint minden ms tpllkkiegszt esetben, az FX csald kapcsn is felmerl a krds, hogy lehet-e s miknt rdemes az egyes termkeket kombinlni. Ht persze hogy lehet, a kvetkez mdon: Izomtmeg-nvel komb q Edzs eltt s/vagy alatt: Gluta-FX q Edzs utn: Pump-FX, vagy Trans-FX q Lefekvs eltt: Gluta-FX Zsrget komb q Reggeli eltt: Thermo-FX q Edzs eltt: Thermo-FX, vagy Carni-FX q Edzs alatt s/vagy utn: Gluta-FX Megismerkedtnk teht a Scitec Nutrition forradalmian j pezsg termkeivel, melyek j szintre emelik a sporttpllkkiegsztst. Prbld ki te is, hogy milyen az, amikor egy tpllkkiegszt igazn MKDIK, knyelmesen s problmk nlkl! FM

Carni-FX
A Carni-FX egy high-tech zsrget s energizl karnitin/ALC transzport-rendszer. A kt hatanyagot taln mr nem nagyon kell bemutatni az aktv sportletet lk

zek: citromos trtorta citromdarabokkal, ananszos vanlia ananszdarabokkal, trpusi mix trpusi gymlcsdarabokkal, joghurtos mlna mlnadarabokkal, epres fehrcsoki eperdarabokkal, vanlis erdeigymlcs erdeigymlcs-darabokkal, bannos joghurt banndarabokkal, alpesi tejcsokold csokidarabokkal.

Keresd a Fitness Pont zletekben, a viszonteladknl s a jobb konditermekben! Magyarorszgi forgalmaz: Pro Line Kft. Infoline: (06-1) 222-6023 www.FitnessPont.hu

Minden Scitec pezsg transzport-formula a hatanyagok sokkal gyorsabb s tkletesebb hasznosulst garantlja. Maximalizltuk a felszvdst, hogy ne kelljen a pnzedet kidobnod, s az esetleges mellkhatsok is eltnjenek!
4,990 Ft helyett

4,490 Ft
4,990 Ft helyett

4,490 Ft
L-karnitin s ALC alap zsrget s teljestmnyfokoz formula. Glutamin-transzportrendszer. Maximlis sejt-volumenizls, anti-katabolizus s immunrendszer tmogats.

7,990 Ft helyett

6,990 Ft

8,490 Ft helyett

7,490 Ft
Dupla-dzis s dupla-erej kreatin-transzportrendszer! 5 g kreatin adagonknt, mely dupla annyit r. Zr sznhidrt! Dupla-dzis s dupla-erej kreatinos energizl s teljestmny-fokoz extrkkal. 4 g kreatin adagonknt, zr sznhidrt!

4,990 Ft helyett

4,490 Ft

6,490 Ft helyett

5,490 Ft
Komplex, gyorsan hat zsrget s teljestmnyfokoz formula. Efedrin mentes! A npszer TRANS-X formula cukormentes verzija. 5 g kreatin adagonknt, mely dupla annyit r, zr sznhidrt s extra aminosavak.

Kaphat a Fitness Pont zlethlzatban, a kiemelt forgalmazknl, illetve a szakboltokban. Infoline: (06-1) 222-6023 www.FitnessPont.hu

Vass

Imre

+ 13.

8 kg

+ 15.

y jhz d lan Ro

6 kg

+ 12.

esi Hegy ly ro K

7 kg

cs Kov r Gbo

+ 11.1

1 kg

Szeretnl +7 kil izmot?

A Scitec Nutrition cscsminsg tpllkkiegsztivel a siker garantlt! Mra mr sok tesztben, sok szz rsztvevvel bebizonytottuk, hogy az tlagember is elrhet kiemelked sikereket.

Legjobb minsg garantlt eredmnyek!

Az eltte s utna kpek kztt rendszerint mindssze hat ht telt el. Az tlagos zsrmentes testtmeg nvekeds 7 kg volt a tesztjeinkben ezen peridus alatt. A rszleteket megtallod egyb kiadvnyainkban.

A LEGTSEBB KOMBINCI!
Trans-X s Anabolic Whey, a tudomnyos kreatin tejsavfehrje prosts a maximlis izomtmegs ernvelshez.

www.Scitec.hu www.FitnessExpress.hu www.FitnessPont.hu

1 MS

Krdezzfelelek
rta: Radnai Tams

rds Tisztelt Magazin! n egy 173 cm magas, hrom hete mg 94 kg, de most mr 87 kg-os, 20 ves fi vagyok. Az adatokbl lthatan le szeretnk fogyni s majd egy kis izmot felszedni magamra. Az els krdsem a tpllkozsra irnyulna. A magazin 4. szmban elolvastam a Hatkony tpllkozs 7 alapszablya cikket, de nekem knai volt. Viszont felfedeztem nmi hasonlsgot az n trendem s a magazin kztt. Az enym gy nz ki, napi 5x eszem: reggeli: Nestl Fitness 1,5 %-os tejjel tzrai: kefir, vagy 0%-os joghurt ebd: natr pulykamell kevs olajon megstve prolt zldsggel uzsonna: barna kenyr vajkrmmel, csirkemell felvgottal s sajttal vacsora: szintn kefir, vagy joghurt

hogy gyakran tkezel s nyomon kveted a kalrikat. A javaslataim a kvetkezkben foglalhatk ssze. Nem engedhetsz meg ilyen kismrtk tpanyag bevitelt s ilyen hirtelen testsly cskkenst, mert az anyagcserd nagyon gyors temben le fog lassulni s izomtmeget vesztesz, ami miatt az egsz fogys meg fog llni s egy fonnyadt test lesz az eredmny. Mr ez a 7 kil hrom ht alatt is baj, menj vissza napi 2000 kcal tkezsre kt htig, hogy felleszd az anyagcserdet. Ezutn trekedj a heti 1 kilnl nem tbb fogysra. Ha a 2000 kcal j ehhez, akkor tartsd ott, amg mkdik; ha nem, akkor minden hten cskkentsd napi 200 kcal-val, amg be nem ll a helyes temp. Mrd meg a testzsrodat s figyelj arra, hogy zsrmentes testtmeg kilogrammonknt (testsly mnusz zsrtmeg) minimum 2 g fehrjt fogyassz naponta (a tippem az, hogy ez legalbb 120 g lesz). Ehhez segtsget tallsz a honlapomon: www.Tesztoszteron.hu A napi tkezsek szma tovbbra is legyen 5-6, minden tkezsnl egyl fehrjt, s egyenlen oszd el az tkezseket a felkels s a lefekvs eltt 1-2 rval lv idpillanat kztt. A dlutn 4, meg 6 ra utn val nem evs vrosi legendk, nem igazak, egyetemben az olyasmikkel pldul,

hogy dleltt csak gymlcst lehet enni! Butasg! Ami az edzst illeti, a maximlis siker rdekben a teljes testet megdolgoz slyzs edzs igazbl elengedhetetlen eszkz a gyors s tarts sikerhez az alakformlsban. Heti 3-4 slyzzs plusz 2-3 aerob edzs a siker receptje. Mieltt zsrgetre kltenl pnzt, elszr foganatostsd az eddig lertakat, s valsznleg a legnagyobb segtsg az lenne, ha nem zsrgett, hanem egy fehrje port vennl, mint pldul a Scitec Anabolic Whey proteinje, hogy biztosan meglegyen az elrt fehrje dzis. Ha minden jl megy s sokat fogytl mr, akkor a dita vge fel ersts be Scitec ReForm zsrget kapszulval. A vgs tancsom az, hogy olvasd el az sszes Fit Muscle-t, ha lehet, akkor a testpt lapjainkat is (Muscle Magazin, Muscle Sport) s az ajnlott weblapomat, hogy megszerezd a tudsalapot a cikkek rtelmezshez, s sok egyb haladbb szint inft is begyjts. Sok sikert!

nek kellene ksrnie, melybl kiderl, hogy veszik-e el az izomtmeg, ami elg nagy gond lenne. Termszetesen kardi eltt mehetnek zsrgetk/energizlk, mint az L-karnitin tartalm Carni-X, vagy a ReForm s Thermo-X sszetettebb termkek. Az emltett kiegsztk tbbsge hamarosan pezsg formula vltozatban is kaphat lesz, melyek mg hatkonyabbak! (kb. 2004. jniustl)

Krds szakrt, befolysolja-e a szex az er- s izomTisztelt

tmeg-nvekedst, vagy egyltaln milyen hatssal van egy testpt eredmnyeire nzve? Nem, picit menV lasz nincs semmi jelentsge, maximum egymunkhoz, tlisan befolysolja az ember hozzllst a edzshez.

rds 1 nap Krds hgyomorra vgzett kardi (rvid intervallum, K Hello! 13 hnapja jrok edzeni (3 nap edzs nlkl Reggel pihen). Janurtl 3 hnapja folyamatosan, sznet

ill. hosszabb 80%-os terhels) utn mi a clszer tkezs a zsrgets minl tovbbi fenntartsra? hezs egy ideig, fehrje turmix vzzel az izomvesztesg cskkentsre, utna pedig mi? Alacsony glikmiai index sznhidrt, vagy micsoda? Vlaszt ksznettel vrom, Lszl

edzek. Szeretnk pihent iktatni az edzsembe, de nem tudom milyen hossz legyen ez az idszak: 2 nap, 3 nap, esetleg tbb? Elre is ksznm a segtsged!

Ez kb. 1000-1200 kalria krl lehet, ha jl szmoltam. Vagyis a krdsem az, hogy ez gy j-e, vagy kne rajta vltoztatni? s ha igen, hogyan? A msodik krdsem valamennyire kapcsoldik az elshz. Tbb fell hallottam, hogy 4 ra utn mr ne egyek, de valaki azt mondja, hogy 6 ra utn ne egyek. Melyik a helyes? A harmadik krdsem a mozgs volna. Most minden nap kb. 3-4 km-t futok futpadon + 15 perc evezs, vagy biciklizs. Ez elegend, vagy kne bvteni, illetve cskkenteni, s ha igen, hogyan? A negyedik krdsem pedig a kvetkez: szeretnk a gyorsabb eredmny rdekben zsrgett szedni. De nem tudom, hogy melyiket? gy tudom, ezek elg drgk. n egy olyan 5-10 ezer forintot tudnk sznni r havi szinten. Az utols krdsem az volna, hogyha a futs s az evezs mellett bicepszeznk, illetve mellre edzenk, az nem lenne sszefrhetetlen egymssal? Ksznettel: Balzs
lasz Kedves Balzs! Vels meghkkent adat, ami vrs lmpt villantott fel az Az

agyamban, az a hrom ht alatt elrt 7 kg testslycskkens ez nem egy idelis szm, baj lehet az ilyen gyors fogysbl! Ez persze abbl addik, hogy nagyon kevs kalrit viszel be vszesen keveset, ha ez tnyleg 1000 kcal krl van (nem rtad le az tel adagokat). Mivel azt sem tudom, hogy pontosan mennyi felesleg van rajtad (kellene egy testzsrmrst vgezni), ezrt pontos ajnlst nem tudok adni, de ha mg 30% is a testzsr, akkor is 60 kg fltt van a zsrmentes testtmeged, ami napi 2000 kcal krnykre helyezi az elfogyasztand tpanyagok mennyisgt. A pozitv viszont az,

40

FIT MUSCLE

Ha brmilyen krdsed van, legyl akr frfi akr n, rd meg neknk. A hagyomnyos levelek szmra a postacm: Fit Muscle magazin, 1147 Budapest, Telepes u. 51. E-mail cm: Kerdes@FitMuscle.hu

lasz Nos, igen, ez azrt j krds, mert ez egy rk tma s egy igen finom hatrmezsgyn val tncolsrl szl. Mindig a teljes kpet kell nzni a szervezet komplex mkdse sorn, mely sokszoros, prhuzamos visszacsatol s ellenrz mechanizmusokon alapul. A krds, amit fel kell tenni teht az, hogy mi a jobb a kpletnk sszessgt nzve hossz tvon: hogy egy-egy edzs alkalmval pr gramm zsr tovbbi elgst elrjk (leszktett, izollt gondolkods), vagy netn baj lesz abbl, hogy esetleg ezt azon az ron rjk el, hogy izmot vesztnk, ami hosszabb tvon a zsrgetsben komolyan vissza fog vetni minket (tfog gondolkods)? Nem mondom, hogy van egyrtelm vlaszom, de azrt a helyes megkzeltst taln meg tudom adni. A ditzs sorn mindig a kevsb szlssges megoldsokbl kell kiindulni, aztn ha azok mr nem mkdnek, akkor fokozatosan lehet rtrni az egyre agresszvebb extrm technikkra. Magyarn n eleve nem kezdenk egy ditt hgyomorra vgzett kardival, minimum egy 20-30 g fehrje elfogyasztst javaslom, majd edzs utn mindjrt sznhidrt+fehrje kombincit, ahol a sznhidrt lehet egyszer cukor is. A vgs megolds pedig az legyen, hogy 6-10 gramm glutamin, vagy BCAA (Scitec GLM, Gluta-FX, vagy Nitro-X) aminosav keverk elfogyasztsa utn jn a kardi egybknt hgyomorra, s utna 30 perc vrakozs utn fehrje s 1 rn bell sznhidrt is. Mindezt persze heti testzsrmrs-

V lasz Ha az edzsterved nem temezpihent tartani 6Hell! be elre pihen idszakokat, akkor is rdemes (rtsd kell)
8, de maximum 12 hetente. Ez kb. egy ht legyen.

Krds Nekem az a problmm, hogy csak 1, vagy 2 Hell!

alkalommal tudok edzterembe lemenni egy hten (ez vek ta gy megy). Milyen edzstervet tudnl javasolni ebben az esetben, hogy legalbb a mr elrt eredmnyeket szinten tudjam tartani s esetleg egy kicsi fejlds is legyen?

lasz Szia! Az az azrt egy Vmondom,egy napok. Mindegyikkicsit meredek! Kettre mg azt hogy esetben a legjobb valsz-

nleg a teljes test edzse lenne, termszetesen abszolt csak alapgyakorlatokkal, amelyek egyszerre tbb izmot dolgoztatnak meg (guggols, felhzs, hzdzkods, mellrl nyoms, fekvenyoms, toldzkods, stb.). Ha garantlni tudod a heti kt alkalmat, akkor taln kettbe bonthatod a testet. Taln, ha fogyasztanl sznhidrtot s proteint is edzs alatt, akkor 1.5 rra tudnd nvelni az edzsidt, hogy tbb dolgot bele tudj prselni. Mindenkppen rotld a gyakorlatokat s a sorrendjket is valamilyen mrtkben. FM

FIT MUSCLE

41

A LEGTKLETESEBB, LEGGYORSABB T A MAXIMLIS IZOMTMEGS ERNVELSHEZ!

Kiszerelsek: s 1320 g - 9,990 Ft. s 4540 g - 20,590 Ft.
BARNA RBERT
Abszolt Magyar bajnok, Nemzetkzi bajnok Team Scitec

Has,
alkoss, gyarapts!
kelni a testi alakisg kincst. Persze vannak olyanok is, akik soha nem voltak Adoniszok, de mindig lt bennk a vgy, hogy egyszer azz vljanak. Nos, nekik zenem, ne legyenek olyanok, mint a Himnuszban a balsors, inkbb hassanak oda! A hasukra! Hasazzanak s nem fognak elhasalni! Mert mi is kell a ltvnyosan kidolgozott hasizmokhoz? Vegyk sorra most! A test kzprsze az a terlet, amelyen leginkbb felhalmozdik a bevitt s fel nem hasznlt energia. Itt rakdik le felesleg formjban a testzsr s ettl a legnehezebb megszabadulni. Aki viszont veszi a btorsgot s nekill, hogy lefaragja magrl a hjat, annak a kvetkezket kell tennie. Elszr is meg kell vltoztatnia korbbi tpllkozsi szoksait. Msodszor pedig hozz kell fognia egy pontosan kidolgozott szemlyre szabott edzsprogramhoz. A tpllkozsi szoksokat gy lehet legeredmnyesebben megvltoztatni, hogy ssze kell lltani egy cljaidnak megfelel dits programot. Szeretnk mindenkit figyelmeztetni, hogy vakodjon a kuruzslktl, akik a gyors siker kecsegtet ajnlatval prbljk programjaikat rulni. sszer ditt kell kvetni, relis clokkal, racionlis eljrssal. Ha nllan akarod sszelltani az tkezsi tervedet, akkor fel kell nnd a feladathoz. Idt, energit kell ldoznod arra, hogy tjkozdj s a megfelel informcikkal vrtezd fel magad. A FIT MUSCLE magazin korbbi szmaibl pp elg tudst merthetsz ahhoz, hogy kpess vlj tpllkozsod megtervezsre. Tudnod kell pontosan, hogy cljaid elrshez mennyi legyen a napi optimlis kalriabevitel. Milyen sszetevk alkossk teleidet, mi kerljn a bevsrl kosrba, s hogyan ksztsd, vagy kszttesd el ezeket. Hnyszor egyl egy nap, mennyi legyen a napi folyadk beviteled. Ezekre a krdsekre mind vlaszt kell adnod. Ezek jelentik a dits trended sszelltsnak alapjt. Persze, ha sikerlt mr sszelltani a tpllkozsi programot s hossz heteken, hnapokon t be is tartod, nha meg kell elgedned szernyebb eredmnyekkel, flsikerekkel. A fejlds sosem egyenletes, hullmhegyek s hullmvlgyek vltjk egymst. Nha nagyon nehz tlendlni egy-egy holtponton. Sokaknak bizony nem is nagyon sikerl. Egyesek trelmetlenek lesznek, sok esetben feleslegesen knozzk magukat s idejekorn feladjk. Vannak, akik szpen fejldnek egy ideig, majd vekig ellbecolnak egy szinten. Pedig ltezik egy megolds! Egy olyan mdszer, amivel folyamatosabb lehet tenni a fejldst. Ami segt ttrni a korltokat s segt elmozdulni a holtpontrl. Ez nem ms, mint a megfelel tpllkkiegsztk hasznlata jkor s j helyen. Hasznld ki a tudomnyos kutatsok legjabb vvmnyait, s knnyebben fogod elrni a szmodra megvalsthatatlannak tn, gynyr, bordzott hasizmokat. Lehet, hogy eddigi ered-

rta: Farkas Tams

Az emberek tbbsge a testpts sportg megtlsvel gy van, mint Petfi a Krptoknak vadregnyes tjval: csodllak, mde nem szeretlek. Hogy ennek pontosan mi az oka, azt most ne firtassuk. Egy biztos, sokan idegenkednek az tlagemberhez kpest hatalmas izomtmeggel rendelkez bodybuilderektl. Fejcsvlva szemllik a magazinokban fel-feltn risokat, hledezve futtatjk vgig tekintetket az emberi fizikum kiteljesedsnek e megnyilvnulsn. A ktelkedk tbora ltalban nem vgyik hrmas szekrny mret htizmokra, nem akar kzilabda nagysg bicepszeket s oszlopszer combokat. Egy dolog azonban mindenkit megrint s irigysggel tlt el, mikor meglt egy testptt: a hasizmok lenygz ltvnya.
Kivtel nlkl valamennyi testi kondcijra valamit is ad ember szeretn, hogy testnek kzprsze formsabb legyen, kisebb derk krfogattal rendelkezzen, s hogy egyltaln hasizmai ltszdjanak. Napjaink elknyelmesedett, tltpllt, folyamatosan mrgezett trsadalmban nagy fba vgja a fejszjt az, aki ksrletet tesz arra, hogy vltoztasson klsejn. Elkpeszten sok munka s kitarts szksgeltetik ahhoz, hogy ltvnyos eredmnyt rjen el, lefaragja a dereka krl felgylemlett hjat, s sokkol hatst vltson ki csaldtagjaibl, ismerseibl, mikor egy nyri dlutn sztnyitja az ingt a kerti partin.

Hasizmok
Ha mg egyszer lthatnm azt, amit egyszer lttam mr... ugye ismers a dal. Hnyan shajtanak fel vgyakozva, emlkezvn ifjkoruk tkozl veire, amikor mg nem tudtk rt-

mnyeid mr igazoltk azt, hogy trekvseid nem voltak hibavalk s nhny centivel kevesebb a derk krmreted. Az is lehet, hogy lelki szemeiddel mr ltod kirajzoldni hasizmaid nhny vonulatt. n azt mondom, hogy most kell a lendlet! Vidd vgig elkpzelsedet. Ne llj meg flton! Innen csak egy ugrs a cscs! A rendelkezsedre ll kiegsztkkel megvalsulhat az lmod. me nhny, amelyek hatkonyan segtik az aktv zsrgetst s ltaluk megvalsthat a dita alatti izommegtarts. Nem kell aggdnod, biztos, hogy csak a felesleg fog leapadni rlad! A 100% Whey Isolate a legjobb minsg anabolikus tejsav-izoltum alap turmixital, amelynek szerepet kell kapnia a napi dits programodban. ltala vlik lehetv, hogy a fogyaszts peridusban ne vesztsd el korbban keservesen megszerzett izmaidat, hiszen nem csak az a cl, hogy minden ron lefogyj! Minl tbb izmot vagy kpes megrizni, annl hamarabb ltszik az eredmny. Ha az egyenes hasizmaid rendelkeznek nmi tmeggel, akkor egy viszonylag magasabb testzsrszzalknl is hamarabb szrevehet a befektetett munka. A 100% Whey Isolate lehetv teszi, hogy a leggyorsabban rassza el izmaidat a szksges protein. Nincs ms dolgod, minthogy edzseid utn, vagy lefekvs eltti tkezsknt rharapj egy fincsi csoki, vagy vanlia z turmixra. Zrsebb napokon esetleg magaddal viheted, ha tudod, hogy nem lesz idd norml tkezst tartani, s brmikor brhol elfogyaszthatod. gy nem kell aggdnod, hogy nem lesz meg a szksges fehrje beviteled! Amennyiben minden rendben van s gondoskodtl arrl, hogy tested szmra a legjobb forrsbl biztostod az izmaid gyarapodshoz szksges protein mennyisget, akkor nvelheted a fehrje szintzis temt MyoMeth kapszulkkal. Ez a tpllkkiegszt az izompts kataliztora. Hasznlatval gyorsabban valsulnak meg cljaid. Egyszerre ptesz izmokat s getsz zsrt! Ecdysteron nev hatanyaga pedig egy ers antioxidns is. Ha megteszel mindent azrt, hogy szz szzalkos pontossggal kvesd a dits programodat, akkor lj a lehetsggel s hasznlj aktv zsrgetket. A legszigorbb dita betartsnl is vannak holtpontok, amikor elakad a fejlds menete. Ezt az idszakot nagyon nehz kibekkelni. Fleg lelkileg viseli meg az embert, hiszen brmennyire kemnyen edz s ditzik, nem trtnik elrelps. Ilyen hullmvlgyn val tjutst tesz lehetv a zsrgetk alkalmazsa. Hasznlj Scitec Nutrition Carni-X zsrget rendszert. Kapszuli segtenek abban, hogy szervezeted az edzsek folyamn a felhalmozott testzsrbl nyerjen energit s azt hasznljk fel. Edzsek eltt 1 rval bevett Carni-X nagy mrtkben segti az izmok oxign elltst, gy nveli az llkpessget is s kslelteti a fradtsgot. Javasolt adagja napi 1-4 kapszula. A zsrgetk msik legnpszerbb s legeredmnyesebb tpusa a ReForm sokoldal zsrget s anyagcsere fokoz termk.
FIT MUSCLE
s

42

FIT MUSCLE

43

A ltvnyos hasizom szinte minden pzban vonzza a szemet.

11 fle hatanyag biztostja, hogy megszabadulhass tested problmsabb terletein lv makacs zsroktl. Aktv zsrgetst biztost, mr egy doboz megfelelen alkalmazott ReForm is ltvnyos eredmnnyel jr! Ezt a zsrgett mindenki hasznlhatja, mivel nem tartalmaz efedrint, ezrt annak mellkhatsaitl nem kell tartani. Hidd el, megfelel tpllkkiegszt stratgival hamarabb rsz el sikereket! Kevesebb id kell ahhoz, hogy cscsformba kerlj. Le kell szgezni, hogy a hasizmok ltvnyos bemutathatsga fkpp a fent emltett felttelek megvalsulsn mlik. Termszetesen a hasizmok edzse is nagyon fontos feladat, st a szksges aerob munka is elengedhetetlen a siker rdekben, de mindez hibaval, ha a dita s a tpllkkiegszts nem mkdik megfelelen. Ha viszont mindent pontosan betartasz, akkor ktkedsek nlkl ugorhatsz neki a hasizmok trningez-

snek. Megsgom neked, ez sokkal knnyebb, mint a helyes tkezs betartsa. Nincs ms dolgod, mint hetente 4-5 alkalommal vgezni a hasazs nemes feladatt. Mivel a hasizmok nem tartoznak a nagy izmok kz, nincs szksgk hosszabb regenercis idre, ezrt edzskre akr minden nap, illetve edzsnap is sort kerthetsz. Ajnlatos minden edzst hasazssal kezdeni, ezzel megvalstjuk a Weider-fle izomelsbbsg elvt, miszerint azt a testrszt, amelyet leginkbb formlni szeretnnk, dolgoztassuk meg rgtn az edzsnk elejn, amikor mg fiziklis s mentlis ernk teljes birtokban vagyunk. Teht lss neki azoknak a hasizom gyakorlatoknak, amelyek a leghatsosabbak a clzott testrsz formlsra. Alapveten hasprs gyakorlatokra, lbemelsekre, valamint trzsfordt, hajlt mozdulatokra kell ptened az edzseidet. A hasprs jelleg gyakorlatok leginkbb a hasfal fels rszn tallhat egyenes hasizmokat formljk. Megfelel formban kivitelezett vgzse ltvnyos uborkareszel-szer hasat eredmnyez. Akr egy padon fekve is lehet hasprseket vgezni. Arra kell figyelni, hogy a ht als rsze a gyakorlat vgzse kzben vgig a padon maradjon. A test fels rsznek emelsekor erteljes kilgzssel egy pillanatra fesztsd meg hasizmaidat, tartsd meg ezt az llapotot, majd lassan engedd vissza kiindul helyzetbe. Tipikusan az a gyakorlat, amelybl akr 500 ismtlst is el lehet vgezni anlkl, hogy reznl valamit s eredmnnyel jrna. Ezrt inkbb igyekezz minl lassabban s ersebb koncentrcival vgezni a hasprs ismtlseket. Vannak specilis gpek, amelyek egy lehetsges alternatvjt jelentik ennek a gyakorlatnak s nvelhet slyokkal vgezhetk. Ez egy nagyon biztonsgos gyakorlat, ezrt azok is kockzat nlkl vgezhetik, akiknek krnikus ht, illetve derkproblmik vannak. A hasprs egyik hardcore vltozata a ferde pados fells. Mivel ennek szablyos vgrehajtsa nmagban is nagy erfesztst ignyel, ezrt ez inkbb haladknak ajnlhat. A lbemels gyakorlatai a hasi terlet als rgijt hivatottak javtani. Padon fekve, vagy llvnyon is vgezhet. Itt is figyelmesen s lassan kell vgrehajtanod a lbemelseket, fleg a leengeds legyen kellkppen ellenrztt. Nem szabad, hogy a lendletet s az izmok rugalmassgbl ered segtsget hasznld a mozdulat sorn, mert ezzel nagy mrtkben cskkented a gyakorlat intenzitst. A vgrehajts sorn egyltaln nem szksges, hogy teljesen nyjtva legyen trdbl a lb, st a derk kmlse szempontjbl is jobb, ha enyhn behajltott trddel vgzed a lbemelseket. Az is gyakori hiba, hogy egyesek tl magasra emelik a lbukat, ezzel is knnyebb tve a mozdulatot, mivel a lbak emelse egy bizonyos pont utn mr knnyebb vlik a hasizmok munkjnak szempontjbl. A folyamatos feszts elvnek megfelelen emeld csak flig, vagy hromnegyedig az adott mozgstartomnyban a lbadat, majd lassan engedd vissza. Egybknt rdemes alkalmanknt vltoztatni a trdbehajlts mrtkt, gy lehet megdolgozni a has als rsznek klnbz rgiit.

A harmadik terlet, ami kln figyelmet kvn, a kls s bels ferde hasizmok. Ezeket legjobban azokkal a gyakorlatokkal tudod stimullni, melyek sorn a fels testedet az alshoz kpest elcsavarod. Ilyen pldul a trzsfordts llva. Egy partvisnyllel, vagy ppen slyzrddal a nyakadban kell elfordtani a felstested, kzepes terpeszben llva. A gyakorlat vgzsekor itt is egy pillanatra r kell feszteni a hasizmokra, pontosan akkor, amikor teljesen elfordtottad a trzsedet. A hasprshez hasonlan ez is nagy koncentrcit kvn. Lehet vgezni mg dnttt trzzsel is, valamint klnbz erre a clra kifejlesztett gynevezett twister gpeken is, amelyekbl ll s l vltozat is ltezik. Minden edzseden vlassz egyet vagy kettt mindegyik fenti mdozatbl, prgess le minden gyakorlatbl 4-5 intenzv sorozatot. Figyelj arra, hogy a sorozatok kztti pihenid ne legyen tbb, mint harminc msodperc. St, ha igazn intenzven akarod vgezni a hasizmaid edzst, akkor kapcsolj ssze kt-kt gyakorlatot s felvltva, gynevezett szuperszettben vgezd. Vagy, ha ppen kezd uncsi lenni, akkor ris sorozatban is hasazhatsz, mindig msik gyakorlatot vgezve. Az ltalad alkalmazott ismtlsszm fgg a jelenlegi kpessgeidtl. Igyekezz azonban hetenknt, kthetenknt emelni az ismtlsszmokat. Progresszven kell vgrehajtanod a hasizom edzseidet. Amennyiben mr

tl sok ismtlsre vagy kpes, gy fokozhatod az intenzitst, hogy slyokat hasznlsz. A hasizmok direkt megdolgozsa mellett nagy figyelmet kell fordtanod a fokozott zsrgetst eredmnyez aerob edzsre is. El kell tntetned a problms helyeken megjelent felesleget. Ennek mdszere a heti hrom-ngy alkalommal vgzett kardi munka, amit alkalmanknt 30-40 percig kell vgezned egy meghatrozott pulzusszmon. Ezt az rtket gy kapjuk meg, hogy 220-bl kivonod az letkorodat s kiszmolod ennek a hetven szzalkt. Ezen a pulzusszmon kell dolgoznod. Ha ennl magasabb rtken edzel, akkor nagy valsznsg szerint mr a nehezen megszerzett izmaidat geted el. Aerob trningjeidet vgezheted edzteremben, ahol taposgpek, szobabiciklik llnak rendelkezsedre. Ezek elnye, hogy felszereltsgk lehetv teszi, hogy knnyen s ltvnyosan ellenrizhesd pulzus zndat, knyelmesek s gyakorlatilag abszolt veszlytelenek a srlsek szempontjbl. Ha te viszont a kocogst vlasztod, az is megfelel zsrgetsre, a fent emltett felttelek mellett. Van, aki reggel hgyomorra szereti vgezni a kardi gyakorlatait, van aki inkbb lefekvs eltt. Lehet a slyzs edzssel egy napon, vagy kln. Hidd el, nem bonyolult dolog ez a hasizom edzs! Tedd intenzvv s vltoztass nha, hogy ne und meg, s hogy lland alkalmazkodsra ksztesd izmaidat! Maradj motivlt! Nzegess testpt magazinokat, figyeld a FIT MUSCLE TV adsait, jrj el versenyekre s foglalj helyet az els sorban! A testpt versenyzk kidolgozott fizikumnak ltvnya inspirlan fog hatni rd! Fleg, ha olyan bajnoki alkatot figyelhetsz meg, mint amilyen Tth Zoltn. Nem nzted vletlenl a FIT MUSCLE TV-ben a Magyar Testpt Bajnokok jszakjt? Ha igen, s netn lttad mr korbban t versenyezni, vagy jsgban, akkor megfigyelhetted, hogy mekkort fejldtt. Masszv tmeggel lpett sznpadra, mgsem volt nyoma semmi feleslegnek a bre alatt. Le volt pucolva rendesen, ahogy mondani szoktk testpt berkekben. Igen, a Toz. Szegeden azon az estn vitathatatlanul volt az egyik legjobb! Eddigi plyafutsa egyik legjobb eredmnyt rte el, hiszen a jelenlegi magyar testpts risait utastotta maga mg s nyerte meg a nehzsly bajnok cmet. Magabiztosan, szraz, kidolgozott klsvel lpett a sznpadra. Felkszlse sorn nem bzott semmit a vletlenre, tudatosan hasznlta a Scitec Nutrition tpllkkiegsztket. Protein bevitelt 100% Whey Isolate tejsavfehrjre alapozta. tudta, mi kell ahhoz, hogy a dobog legmagasabb fokra llhasson. Kpes volt ledolgozni a bre alatti legaprbb zsrprnkt is. s mindezt gy, hogy ne vesztsen nehezen megszerzett hatalmas izomtmegbl. Semmi sem lehet meggyzbb annl, ha ltvnyos hasizmokkal rukkolsz ki az idei nyron. Rajta ht! FM

A megfelel tpllkkiegszt magabiztossgot s garancit jelent a cljaid elrse sorn.

Tth Zoltn Magyar Bajnok, Superbody Bajnok

44

FIT MUSCLE

FIT MUSCLE

45