Professional Documents
Culture Documents
رشاد فقيها
:
• تذكر النجاح يترك آثاراً ,ربما يكون من المناسب أن يكون مصدر
دراستك إن أردت أن تكون صحيحاً معافاً هو أن تدرس الصحة ،الناس
الذين وصلوا باستمرار إلى مستويات الصحة والطاقة والحيوية التي
ترغب بها.
• نصائح للصحة الدائمة:
• وفر على نفسك الوقت واللم بنمذجة أفعال أساتذة الصحة والعيش
الصحيح وليس أساتذة دراسة المرض.
• استخدم قدوتك كمدرب.
• كن مفكراً ناقداً.
• الصحة هي الطاقة ،وبالطاقة كل شيء في الحياة ممكن أن يصبح
حقيقة وممكناً.
• الصحة هي حالة التي يعمل فيها الجسد والذهن بأقصى كفائتهم.
• من أين تأتي الطاقة؟
حجر البناء الساسي لكل الشياء الحية هي الخليا.
جودة حياتي هي جودة حياة خليا جسدي.
.1الوكسجين .هو مصدر كل الطاقة في الجسم ،الخليا
تستخدم الوكسجين لتحول الجلوكوز إلى .ATP
.2المغذيات.
.3القدرة على الخراج.
3
:
.1أكثر الطرق شيوعًا وأكثر قاتل للخليا هو نقص
الوكسجين.
.2أي اختلل في الحقول الكهربائية للخليا ممكن أن
يقتلها.
.3أي أذى فيزيائي للخليا أيضاً ممكن أن يقتلها .
.1تناول أكثر مما تستطيع إخراجه.
.2الضافات الحيوكيميائية (عناصر ل يستطيع الجسد أن
يستخدمها).
.3نظام فوق حمضي بشكل كبير.
(
).
كيف يستجيب جسمك عندما تضع سموماً داخل تيار الدم؟
جسدك سيفعل أي شيء ممكن أن يفعله ليتخلص من السم زكام،
كحة ،رشح ،استفراغ ،زيادة أو نقصان في نبضات القلب ...إلخ.
المصدر الحقيقي للمرض هو تسمم العظام والذي يأتي من عدة
أماكن أومصادر.
المرض يظهر عندما الهدم يكون أكثر من البناء في نظامك ،هذه
العملية تظهر عندما يكون الجسد يوضع في حالة من الضعف
عندما يكون هنالك نقص أو هدر للقوة والموارد هذا النقص هو
نتيجة من تسمم داخلي من مصادر متعددة.
العشر اساسيات للصحة
أعط جسمك هدية:
.1التنفس الحيوي.
.2عيش الماء والطعمة الحية.
.3قوة اليروبك وأقصى قوة.
.4أقضى تغذية.
.5دعم البناء.
.6التفكير الموجه.
بشكل كبير تخلص او قلص من استهلك:
.7الدهون
.8المنتجات الحيوانية.
.9منتجات اللبان.
.10الضافات الحامضية.
:
•تذكر :أغنى تدفق للدم هو في الرئة السفلى.
• عندما تكون هذه المنطقة غير مشبعة بالهواء نكون في حالة نقص من الوكسجين.
•التنفس المناسب يتطلب استخدام ”الدايا فرام“ (المنطقة من العضلت التي تفصل الصدر عن
المعدة).
•عندما تتنفس بشكل صحيح فإن ”الدايا فرام“ تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة أن تتمدد
وتمتلئ بالهواء للحصول على أقصى فائدة من ما يقارب من 2500جالون من الهواء تتنفسه
يومياً
•أول الخطوات التي تستطيع القيام بها لن تكيف نفسك فوراً وتكيف جسدك لقصى صحة هي
أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تعلم أن تتنفس من السفل للعلى).
:
الماء هو أهم وأكبر جزء في كل الجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد .البالغ يستطيع أن يعيش عدة أسابيع
من غير الغذاء لكن ليس أكثر من 10أيام من غير الماء بناء على شيلدون أن دماغنا حوالي %80منه
ماء ! الهضم والدورة الدموية والتخلص من الغذاء ليمكن أن يحصل من غير الماء ،إنه يحمل المغذيات
وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دوراً هاماً في صيانة درجة حرارة جسدنا ويعمل كجزء باني لنمو
وإصلح جسدنا.
ماهو أقل كمية من الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟
– تستطيع أن تخسر %50من الجلوكوز
– تستطيع أن تخسر %50من الدهون
– تستطيع أن تخسر %50من البروتين
– تستطيع أن تخسر فقط %20من الماء في جسدك.
تذكر %70من كوكب الرض مغطى بالماء ,وقرابة %70من أجسامنا مكونة من الماء ,إذًا %70من
غذائنا يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالماء.
أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على %40إلى %50من الماء أي شيء أقل من %15من الماء
في الغذاء يعتبر انتحار !
تمرين
.1اكتب أي شيء مر من خلل شفتيك خلل ال 24ساعة الماضية.
.2الن انظر إلى غذائك وما هي نسبة المواد الغنية بالماء في هذا الغذاء.
:
النشاط الواحد والوحيد الذي أثبت أنه يعكس (ليس فقط يبطء) كل المؤشرات العشرة للشيخوخة
هو تمارين الوزان الساسية على سبيل المثال رفع الثقال.
:
: قوانين التغذية القصوى
.1ابدأ فطورك بخضروات خضراء وعصائر خضراء وفواكه قليلة السكر التي لتولد الحماض وأكثر
من الطعمة القلوية.
.2اخلط بشكل جيد أطعمتك للتغذية القصوى والطاقة ل تخلط الكاربوهيدرات مع الدهون.
.3تناول كمية ملئمة من الغذاء لزيادة الطاقة والتغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرات ،صدق رسول ال
صلى ال عليه وسلم حين قال ( :حسب ابن آدم بضع لقيمات يقمن صلبه فإن لم يكن فثلث لطعامه
وثلت لشرابه وثلت لهوائه).
.4استهلك زيوتاً جيدة مثل زيت الزيتون.
.5ل تأكل عندما تكون تحت ضغط.
.6كل الطعمة العضوية كل ما كان ذلك ممكناً.
.7ل تأكل أطعمة دسمة خصوصاً منتجات حيوانية قبل ذهابك للسرير.
.8البروتينات و الكاربوهيدرات يجب أن ل تخلط مع بعض إطلقاً.
.9السلطة الخضراء والخضروات ممكن أن تؤكل مع أي بروتينات كاربوهيدرات أو دهون الدهون تمنع
من هضم البروتينات وإن كان ولبد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء ستمنع من
تأثير الدهون على الهضم.
.10يجب أن ل تشرب سوائل مع أو فور انتهائك من الوجبات(اشرب الماء قبل وجباتك ليس مع أو
بعد).
:
.1أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلل الحركة:2.
.2أجسامنا مصممة لن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل
وزنها الخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة.
.3عندما يكون الجسم موزونا بشكل مناسب فإن الرأس يكون فوق الكتاف،
والكتاف تكون تماماً فوق الرداف ،الرداف تكون فوق الركبة،
والركبتين تكون فوق الكعبين موزونة مع القدمين التي تشير إلى المام
مستقيمة.
.5اللياف العضلية لها ذاكرة التمرين المناسب للعضلت غير فاعلة يعيدها
ويذكرها بوظائفها الساسية.
.6جدول التمارين الفعال يوازن بين تمرين جانبي الجسم بشكل متوازي
والعضلت المتقابلة بشكل متساوي والعضلت الداخلية بشكل يساوي
العضلت الخارجية.
:
:
.1الذهن له قوة هائلة على الجسد.
.2نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للكل
الذي ل يقوينا هو أنماط الغذاء وأنماط النوم غير الصحية كما أنه
العادات السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز).
.3الغضب هو سم للجسد ,أفكارك تولد تأثيراً مباشراً حيوياً وفزيائياً
على جسدك.
.4الخوف يضعف نظام المناعة.
.5بناء قناعات تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائماً
طريقة إن كنت ملتزماً.
.7ابني مستقبلً مشرقاً.
:
:
تأكد أنك تحصل على الدهون الساسية ،الدهون المعالجة هي الدهون التي دمرت خلل الطبخ مما •
أدى بها لن تكون غير قابلة للستخدام من قبل الخليا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك
أحماض وأمراض.
(أمثلة على أطعمة تحتوي على دهون معالجة :الزبدة – المارجيرتا – الجبنة – الحليب كامل الدسم –
اللحوم).
الدهون في طبيعتها الغير معالجة تخدم أو تفيد في خمسة وظائف رئيسية:
.1بناء الخليا.
.2تساعد في إنتاج الهرمونات.
.3زيادة معدل اليض هو إنتاج الطاقة.
.4حماية الجسد من خلل معادلة الحماض.
.5تشحيم وتزييت الجسم وإعطاء حرية الحركة للخليا.
الدهون غير المعالجة معالجة تظهرفي حالتها الطبيعية من غير إضافات أفضل المثلة :هي الدهون
الموجودة في اللوز أو الزيتون.
خطر الدهون المعالجة يتضمن دورة دموية ضعيفة وتخلص سيء وزيادة سمية في الجسد وإضافة
إلى ذلك الجسد لن يكون قادراً على أداء وظائفه الرئيسية التي تقوم بها الدهون الغير معالجة،
:
:
تجنب أكذوبة اللدهون .تذكر أن الجسد يحتاج للطعام وعندما يأخذ أكثر مما
يستطيع أن يحرق فإن الزيادة من السكريات أو الكاربوهيدرات أو حتى
البروتينات سوف تتحول إلى دهون.
بينما أنه يجب عليك أن تتناول الدهون لتحافظ على أقصى صحة ,فإنه يجب أن
تتأكد من أنك تأخذ الدهون المناسبة فقط وليس الدهون التي تؤدي إلى
تراكم الغذاء في جسدك.
تمرين
.1على مدى عشرة أيام القادمة التزم بزيادة استهلكك للدهون غيرالمعالجة،
أحد الطرق هو استخدام زيت الزيتون الطبيعي على السلطة.
.2على مدى عشرة أيام القادمة التزم بإنقاص دراماتيكي أو إيقاف استهلك
الدهون المعالجة.
:
:
البحاث أثبتت فعلً أن 16إلى 23كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول •
العالم ،نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه بروتينياً.
كرضيع وما هي النسبة الموجودة في حليب الم من البروتين؟ إنه 1.2إلى 1.6من البروتين وهي •
تقريباً نفس النسبة الموجودة في الفواكه ،كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد استخدامه ودورة
البروتين داخل النظام.
ل ,البروتين هو آخر شيء يحرقه الجسد للحصول على الطاقة ,أولً :الجسد يحرق السكريات .ثانياً: •
الكاربوهيدرات .ثالثاً :الدهون ,رابعاً:البروتين كآخر خيار .البروتين الزائد يؤدي إلى نتروجين زائد في
نظامك والنتروجين الزائد يؤدي إلى الرهاق المزمن.
اللحم يحتوي على الكثير من حمض اليوريا وهذا يمتص الكالسيوم من النظام الناس الذين يأكلون •
اللحم لديهم أضعف العضام.
:
:
• قطعة متوسطة من اللحم ( 3إلى 4أرطال) تحتوي على 16جرام
من حمض اليوريا في تيار الدم مما يؤدي إلى النقرس الذي يضر
المفاصل.
• بعض النباتيين المشهورين:
( ليوناردوا دافينشي ،سقراط ،بلتوه ،بنيامين فرانكلنين ،توماس
أديسون ،روبرت آينشتاين).
• إن كنت ستأكل اللحم فكله هكذا :احصل على مصدر نظيف ،وكل
فقط مرة واحدة في اليوم على حد أقصى وكله مخلوطاً بشكل جيد.
: