PLIOMETRIJA

Studenti: Mario Bali i Marinko ubrilo

Izraz PLIOMETRIJA odnosi se na ekscentrinu kontrakciju miia (miino izduenje) Prvi puta se pojavio u ruskoj sportskoj literaturi 1966.god. a ima vie znaenja npr: stresni trening, brzinska snaga, trening skokova...

PLIOMETRIJA -Pliometrijski trening je vjerojatno jedna

od najboljih trenanih inovacija u posljednjih 50 godina. -Istraivanja pliometrije su se provodila krajem 50 ih godina prologa stoljea u Sovjetskom savezu, Njemakoj, Italiji... ali bez rezultata kojih nije bilo zbog nesistamatinosti treninga.

Tek nakon uspjeha ruskih skakaa i troskokaa u 60-im godinama nastao je interes za daljnji razvoj sistematine primjene pliometrijskih treninga.

SISTEMATINOST TRENINGA!
-koliko ju je potrebno trenirati? -kojim intezitetom i u kojem opsegu? - koje su vjebe najuinkovitije? -periodizacija(koje doba trenanog makrociklusa je najbolje za pliometriju?) -mogu li je koristiti mlai sportai? -jeli jednako uinkovita kod ena? -koja je znanstvena osnova ove metode treninga?

NAELA PLIOMETRIJSKIH TRENINGA

Naelo prednosti snage ekscentrine kontrakcija Naelo prednosti iskoritavanja ekscentrine kontrakcije Naelo progresivnosti i specifinosti pliometrijskog programa

MIINE KONTRAKCIJE
Ljudsko tijelo se neprestano kree tj. Miii se steu. Njihove kontrakcije (akcije) mogu biti: negativne-EKSCENTRINE (miii se pod optereenjem izduuju ili isteu) pozitivne- KONCENTRINE(miii se pod optereenjem skrauju) Kod ekscentrine kontrakcije potronja kisika u miiima je manja a proizvodnja sile je vea nego kod koncentrine kontrakcije. Zato je ekscentrina kontrakcija osnovno obiljeje pliometrijskog treninga.

OPTEREENJE I ODGOVOR NA ISTEZANJE

Pod utjecajem vanjske sile ili optereenja mii se deformira(istee) Tijekom deformacija tekuina unutar vlakana se opire VISKOZNOST Zbog toga je miie potrebno prethodno istezati.

ELASTINOST
Elastinost je sposobnost miia da se izduuju i poveaju svoju napetost i povratka miia u prvobitni poloaj ime se oslobaa energija. Poveanjem elastinosti se poveava i snaga.

EKSCENTRINOKONCENTRINA KONTRAKCIJA
Tijekom istezanja miii pohranjuju energiju i oslobaaju je u koncentrinoj fazi Amortizacija je vrijeme od poetka istezanja do poetka stezanja miia. Ako je amortizacija spora miii gube energiju u obliku topline -bolji su bri pokreti prethodnog istezanja nego dui i sporiji. Miotiki refleks Treniranje ekscentrike kontrakcije i aktiviranje ivanomiinih komponenti poboljava efikasnost ivanih radnji i miine performanse

JEZGRA PLIOMETRIJSKOG TRENINGA

Progresivnost optereenja

-jakost -brzina -agilnost

SNAGA= PRIMJENJENA SILA x PUT PRIMJENE VRIJEME

Specifinost
Specifine vjebe izazivaju specifine prilagodbe, pa tako i specifine trenane efekte. (ako elimo skakati u vis, trening emo stukturirati oko skokova u tim parametrima)

PRIPREMA ZA PLIOMETRIJU

 -PROCJENA SPOSOBNOSTI -DOB( djeca do 12 godina nebi uope smijela trenirati pliometriju) -TJELESNE SPOSOBNOSTI I ZDRAVSTVENA OGRANIENJA (Openita forma i individualne razlike

-TRENANO ISKUSTVO (iskustvo vanije nego dob,prethodnatrenana znanja i koritenje pravilne tehnike smanjuju mogunost ozlijede) -PROCJENA JAKOSTI -ODREIVANJE CILJEVA -ODABIR OPREME -prostor -oprema