УНИВЕРЗИТЕТ У ПРИШТИНИ

ФАКУЛТЕТ ЗА СПОРТ И ФИЗИЧКО ВАСПИТАЊЕ

КУРС ЗА ОПЕРАТИВНОГ ТРЕНЕРА

Кандидат:
Александар Вукосављевић

ОПОРАВАК У СПОРТУ
(Семинарски рад из предмета Основе теорије тренинга)

Ментор:
Проф. Др. Топлица Стојадиновић

Лепосавић 2017.

1
 Садржај

Увод ................................................................................................. 3
Предме, циљ и задаци рада ........................................................... 4
Опоравак у спорту ......................................................................... 5
Закључак ........................................................................................ 9
Литература .................................................................................... 10

2
 Увод

Велики број спортиста широм света се излаже веома великим чак и екстремним напорима,
у жељи да постигну што боље резултате, на свакодневним тренинзима и такмичењима.
Услед пренапорног рада, огромног обима и интензитета вежбања и тренинга долази до
претренираности, лоше спортске форме, повреда, болести, губљења мотивације за
тренинга итд. Свакако највећа опасност од претераног тренинга јесу ПОВРЕДЕ.

3
 Предмет, циљ и задаци рада

Повреде као једна од веома учесталих ствари код спортиста доста задаје проблема. Циљ
овог рада је да се презентују разлози због који долази до повреда и што бољи опоравак
спортиста од истих.

4
 Опоравак у спорту

Савремена спортска наука је развила многе метода вежбања, организације тренинга,

развоја способности итд. Страна која је највише била, и која је нажалост још увек
запостављена јесте ОПОРАВАК у спорту. Више није изазов уморити спортисту, већ како
га што пре одморити за следећи тренинг или такмичење.
Много фактора утиче на опоравак спортисте ,а неки од њих су ниво тренираности, узраст,
пол, претходно оптерећење итд...
Средства опоравка се деле на природна средства опоравка, физиотерапеутска средства
опоравка и психолошка средства опоравка.

 У природна средства опоравка спадају:

 а) Активан одмор то може бити аеробни тренинг ниског интензитета који
поспешује ефикасније уклањање млечне киселине и киселих продуката из
организма након напорног тренинга;
 б) Истезање било активно или пасивно рађено је много истраживања на ову тему и
сва потврђују у великој мери ефекат истезања у служби опоравка, у Канади постоји
чак и специјална клиника, једина на свету која се бави искључиво терапеутским
истезањем
 ц) Пасиван одмор сан веома битна ставка у одмору спортиста и нажалост често не
довољно цењена, у периоду сна се луче одређени хормони која опорављају и
одмарају организам, најбитнији је хормон мелатонин.

Слика 1.Истезање

5
 У физиотерапеутска средства опоравка спадају:
 а) Масажа благодети масаже су свима навелико познати.Она опушта мишиће,
поспешује проток крви и самим тим уклањање штетних материја из организма,
смирује нервни систем итд. Постоји много врста масаже и све су веома делотворне
за организам, само ако се примењују правилно у правом тренутку.

Слика 2.Масажа
 б) Термотерапија, односнотерапија топлотом то може бити сауна илитопле купке.
Ефекат је сличан; изазива се вазодилатација, односно, ширење крвних судова и
ефикаснији проток крви и уклањање штетних материја из организма, отварају се
поре на кожи, повећава се знојење и излучивање штетних материја и токсина,
позитивно делује на психичку страну човека итд.

Слика 3. Термопатија
 ц) Криотерапија, односно, терапија хладноћом вероватно најефикаснија и
најједноставнија од свих метода опоравка. Терапија хладноћом, односно ледом
изазива повећан проток крви, подиже ниво кисеоника и што је најбитније санира
микротрауме у мишићима и зглобовима настале током тренинга које су најчешћи
узрок повреда.

6
 Слика 4. Киротерапија

Рефлексотерапија- акупунктура и акупресура.

Акупунктура и акупресура су традиционалне кинеске методе лечења и очувања здравља,
које научно још увек нису потпуно доказане, али велики број стучњака их препоручује
због њиховог практичног ефекта. Акупунктура подразумева коришћење специјалних
иглица и стимулисањем одређених тачака на телу побољшање одређених система у
ораганизму.

Слика 5.Акупунктура

Акупресура не користи иглице, већ руке као средство притиска.

Слика 6. Акупресура

Поред ових метода постоје и методе третмана са лековима и методе опоравка кроз неке
видове спорта.
Хемиотерапија представља како јој и само име каже методу опоравка лековима односно
хемијским супстанцама, попут суплемената и препарата који побољшавају опоравак
спортисте.

7
 Слика 7. Хемиотерапија

И као последња од грана опоравка у спорту је прсихолошка грана опоравка у спорту.

Она опоравља спортисте кроз разне активности, а нека од њих су:

 Медитација
 Јога
 Разговор са спортским психологом
 Контрола дисања и друго

Слика 8. Медитација

8
 Закључак

Опоравак је исто толико битан колико и тренинг, а није ни близу истражен.

Тренинг и опоравак су две нераскидиве целине и требају бити што приближније.
Остаје нам да у будућности видимо тенденцију развоја науке зване "опоравак у
спорту". Стога савет уколико озбиљније тренирамо морамо почнете да се
озбиљније бавимо и проблематиком опоравка.

9
 Литература

1. http://www.feellife.rs/oporavak.html
2. http://body.ba/forum/viewtopic.php?f=4&t=74
3. https://socceroaza.wordpress.com/2014/12/10/oporavak-
sportista/
4. http://www.fitnessuniversum.com/index.php/component/k2/it
em/291-oporavak-u-sportu
5. www.google.rs/image

10