}

nt1

-2c>LStLtu'

MZGA$SAL

'

AZ u;

A Vns
;: megbetegedsek
gserpii

M,AU

A kiadvny az oTM Sport szakllamtitkrsgnak

tmogatsval jtt ltne.

A SOROZATBAN EDDIG MEGJELENT FUZETEK:

Derktji panaszok megelzse

Az lofoglalkozsak mozgsprognamja
Szfuinfar'ktus megelzse

ldskorak legfontosabb tornagyakorlatai

Az asztma karbantartsa gygytornval
Daganatos betegsgek kialakulsnak megelzse
Mindennapi let a kerekesszkben
Jtkos feladatok fogyatkos emberek szmra
Az elhzs megelzsrt

TISZTELT OLVASO!

A ,,Mozgssal az Egszsgr.t''cm kiadvnysonozat az tv Spont

Szakllamtitkt^sg tmogatsval s a Magyar- Gygytornszok

Trsasgnak kzremkdsvelje|ent meg azzal a cllal, hogy bemutasson a mindennapokban alkalmazhat, pnevencis cl,egyszer
mozgsos gyakonlatokat egszsgnk megrzsnt.

A kiadvnyok szakmai alapossggal s nszletessggeltekintik t az

egyes betegsgtpusok kr^dskreit, fontos tudnrvalit s az ezekhez
kapcsold, a megelzst szolgl tevkenysgeket, mozgsfor-mkat
s gyakonlatsonokat. A kotetbl a mozgsos tevkenysgletmdr^a
gyakonolt hatsaira is vlaszt kapunk.

Napjainkban mr nem aZ a knds,hogy lehet-e a betegsg

tneteit kezelni, hanem a mindennapokba mikpp illeszthet a
Spo l'tsze m llet letm d, m nt
i

neven cis eszkz.

Ezekkel a gondolatokkal kfunjuk, hogy a kiadvnysot^ozat hasznos

segtsgetnyjtson mindazoknak, akik a mozgs segtsgvel
szenetnk megalapozni egszsgket.
Udvzlettel: a Szer'keszbk

@ Egyed Mrta, Dr: Tr"inger Lszln

2009

Szerkeszbk: DoRoGl LASZLO, DB. SASL|CS |VETT

Tipogrfia, illusztnci: MlCHNA erurs

Nyomdai munkk: OPEN ART NYOMDA

lsBN 978-963-87924-4-0

TABTALOM
A felletes vnk betegsgei

A mlyvnkbetegsgei
Milyen kvetkezmnyei lehetnek a vns
megbetegedseknek?

Mit tehetnk ezek elker"lse r-dekben?

Tonnagyakor.latok

A vns megbetegedsek
fu aldv npessg 35%-a' mg a nyugdjas
korak tbb, mint fele szenved valamilyen
vns megbetegedsben. A vns (sszr)
betegsgek igen sok embernek okoznak
klnfle tneteket s panaszokat.
Szervezetnkben elhelyezkedsk szerint ktflevns hlzatot klnbzte_
tnk meg;

1.

felletes, melyek a br alatti ktszvetben futnak s

2. mly, amik mlyen az izmok kztt
helyezkednek el.
E kt rendszer termszetesen szoros
kapcsolatban ll egymssal, gy brmelyik zavara klnfle megbetegedseket
eredmnyezhet'

A felletes vnk betegsgei:

1

VNATG0LAToK (VARlcosITAs)

2. FELULETES VENA GYULLADAS

txEtEI: gyulladt

rszakasz felett a br

meleg, vrs,

a terlet rintsrefjdalmas' mozgsra fokozd fjdalom, a

vgtag duzzadt lehet.
talnos tnete mg a hemelkeds
a rossz kzrzet.

KEZELSE: rugalmas plya, jegels,

esetleg gygyszerek, torna, sok mozgs.

A mlyvnk betegsgei:
1.

MLWNsTRoMBzIs

A legveszlyesebb vns megbetegedsi

forma.

tnetEI:

a vgtag duzzadt, feszes, fj-

dalmas, fnyes, a br vrs - lils, mozgsra ers szort fjdalom jelentkezik a

vgtagban.

Sokszor kotszveti gyengesg, geneti-

KEZELSE: felttlen krhzi

kai hajlam okozza.

ignyel, pr nap fekvs utn rugalmas

plya, vns torna az orvos utastsa s
a gygytornsz segtsgealapjn.

TNETEI: lb nehzsg rzs,brn keresztul rezhet kanyargs, gcsrts

erek, feszl rzs,szkets, lbdagads rzs,bizonytalan lbszrgrcsk,
seprvnk (brn lthat sztterl
hajszlerek) mefl elense'

KEZELSE: rugalmas plya, torna,

szs, gygyszerek, esetenknt mtt is
szba kerl.

kezelst

2. KRNIKUS vxs ELGTELENSG

Brmely vns rendszer betegsgbl

add' tartsan a vr elfolyst akad_
lyoz tnyezk alaktjk ki a betegsget.
TNE*fEt: lland vgfragduzzads, nehzsgrzs,br elvekonyodsa, bams elvnezdse, sebek (feklyek) kialakulsa.

KEZELESE: rugalmas plya, vns torna'

Milyen kvetkezmnyei Iehetnek

gygyszerek.

a Vns megbetegedseknek?

Termszetesen, ezek a tnetek csak tjkoztat jellegek.

Mnden esetben a vns kerings romls-

TNETszLEL nnosex:

val j1 a Ib duzzadtabb, fradkonyabb

lesz, gyalaan gyulladnak be az erek, kiala-

Mely feltett krdsekigazak nre?

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

kul a knikus vns elgtelensgs a lbszrfekly, mely igen lassan gygyul kise-

Lthatak-e seprvnk a lbn?

Tapinthat-e egyenes lefuts sszr?
Lbfeszlst szokott-e rezni?
Vannak-e kanyargs lefuts visszerei?
Vannak-e fjdalmas visszerei?
Hosszabb lls utn sajog, illetve
nyilall-e a lba?

Estre szokott-e duzzadn a

|ba,

ami reggelre leapad?

Jelentkezik-e grcss

fjdalom

vdlijban estnknt, vagy jszaka?

Szokott-e lenni mrvnyos elsznezds a lbn?
Van-e a lbn |tszIag indokolatla_
nul kialakult seb?

Ha ezen krdsekkzl legalbb tre igen a vlasz, forduljon kezelorvoshoz s haladktalanul kezdje el
a vns tornagyakorlatok vgzst!

besedse a brnek.

Mit tehetnk ezek elkerlse

rdekben?

.
.
.
.

.
.
.

dohnyzs elhagysa
a sly optimalizlsa
napi mozgsmennlsg nvelse
knn sportols beiktatsa minden_
napjainkba, _ legidelisabb az szs
lenne _ brmely ilyen dinamikus
mozgs formjban
terhessg esetn ajnlott a hatodik
hnaptl rugalmas harisnyt viselni
hideg - melegvizes zuhany vltogatsa, de kerlje a forr frdt!
MBT vagy egyb grdltalpas lbbeli viselse

.
.
.

szoros ruhzat viselse nem ajnlott

tarts lls, ls kerlse

vns torna vgzse estnkt

gy lb felli vgnekenyhe meg_

emelse

Mi okozhatja a betegsgek
kialakulst?

Trmszetesen a legjobb a betegsgeket

rkletes tnyezk, ll-, lmunka,

megelzni, oly mdon, hogy tudatosan

figyelnk letmdunkra. Ha mr vala-

hosszantart gynyugalom. vagy gipsz

mely vns betegsg kialakult, fokozot-

felhelyezse, mttek, nknl a fogamzsgt\ szedse, dohnyzs, sportsrls, terhessg.

tan figyeljnk letmdunkra s a felrt

gygyszerek rendszeres szedsre.

l4r az elbbiekbl is ltszik a rugal-

mas plynak. illetve kompresszis harisnynak nagy jelentsge van a vnk

tmogatsban, mivel segti a gratci
ellenben a vr visszaramlst a szvhez. A nyoms magasabb a boka szintjben s a vgtagon felfel haladva fokozatosan cskken. Ez mrskli a |bszr
duzzadsI s a ,,nehz lb rzst''' Ezrt
selsk feltttenl javasolt. A lbt ad-

dig

f'sIizza,

amg a fjdalom fol nem

Torna gyakorlatok na pkzben

{llva, de akr' lve is vgezhet]

Lgz - gy akor|atokkal kezdjen.

Pldul: Trzs egyenes, kt kz a hason.

Has dombortsval vgezzen mly belg
zst (a leveg a has fel irnyuljon) s hasbehzssal hosszan fjja k a levegt. (4x)

r.

A helyes p|yzs menete a kvetkez: tekerjk krbe a lbfejet az ujjak vonaltl krkrsen'
a sarok fedsvel.
Majd a boktl felfele haladunk albszron combt irnyba, amg a fjdalom
fol nem rnk, s ezutn folytatjuk a fslizst a bokig. (rajzok ksztse!!)

{$

J_
Lr.

Emelkedjen mindkt lbbal felvlfua lbujjhegyre, majd sarokra, mintha egy rgi varrgpet hajtana. (20x)

mozgsprogram szerepe nagyon

hasznos, hisz a vns vr ramlshoz
szksg van az izmok pumpafunkcij_
ra. Lbunkat folyamatosan mozgatni
kell, annak rdekben,hogy a vns vr
a szv fel haladhasson. Fzetnk clja,
hogy letmdi tancsok mellett a vns
tornt me gismerjk s alka|mazzk.

Lh.

Ygezzen tapos mozgsokat. (20x)

Ha lehetsge van, lpjen ki cipjbl s

lbujjaival vgezzen karmol mozgsokat, mintha homokot hzna a talpa al'

Jobb karral ny(tjtzzon fel a mellkas tgtsval. Laztskor engedje ki a levegt.

Majd ismtelje meg a msik oldalra. (4x)

r1 I
p/
I]
Labfejvel krzzn

kifele, majd befele.

^l

(10-10x)

a.

Tor'na gya ko

be\\zis

rlatok eSt.e:

Kiindul helyzet: hanyatt fekvs, vgtag-

ok nyjtva. Miutn a hasi lgzsfokozza

Jobb trdet hzza a hasa fel a lbfej lefestsvel,majd lbfej sszafesztssel tolja
a talajra a lbat, mintha kerkprozna.

a vr visszaramlst, ezrt torna kzben

mindenkppen vgezzen lgz gy akorlatokat' A feladatokat lass tempban,
mindig algzsritmusban kell vgezni.

1. Mindkt kz vllon. Belgzsorron

keresztl mindkt knyk htrahz s
lapockk zrnak, majd kilgzsszjon
keresztl

s mindkt knyk

eltt sszerint' (4x)

(Ulve, egyszerre a kt lbbal is vgezze el

a gyakorlatot.) (10x)

Lgz-gyakorlatokkal fejezze be a tornt.

Pldul: Mindkt kar fl mellett nyjtva.

&

='--*

testunk

2.

Farizmokat sszeszortjuk, majd

ellaztjuk. (8x)

9. Talpakat egymssal szembe fordtjuk,

majd kifordtjuk ( 1 0x).

trdhajltssal,
msik
(8x)

3. Egyik lbat talpra hzzuk

majd hashoz hzzuk, mikzben a
nyjtva marad, majd cserlgetjk.

-J

4. Talajon kinyjtott lbakkal a combokat sszeszortjuk. (8x)

AA
\
I t-

/ /\

Il\I \
tt

*r
10. Lbfejkrzst vgznk mndkt
irnyban (10x).

5. Combizmokat megfesztjk a trdhajlatok talaj ra szortsv al s ellaztjuk. (8x)

6. Mindkt lbfejet lefesztjk

hosszan,

s ellaztunk (10x).

7. Lbujia}<at bekarmoljuk, kiengedjk (1DQ.

8. Mindkt lbfejet lefesztjk' s sszahzzuk, mintha integetnnk (10x).

,.---------?
--3
____----J ''
-^)

1 1. Mindkt kz hason, az als bordkon.

Belgzs orron keresztl, kezek emelkednek a hason, kilgzs szjon keresztl (4x).

12. Mindkt lb talpon van, sszezrva,

majd innen egyik terdet nyujtjuk a comb
folytatsban, majd visszatesszuk, majd
a msik lbbal is elvgezzk (8-8x)'

15. Mindkt lb talpon van' talpakat beleszortjuk a talajba, medenct magasra

emeljk, farizmokat megfesztjk, majd
visszatesszk (8x).

13. Mindkt lb talpon van, majd innen

egyik trdet nyujtjuk a comb folytatsban, s bokbl lassan integetnk 10x,
majd visszatesszk, majd a msik lbbal
is elvgezzk (10-10x).

16. Mindkt kz hason, az als bordkon.

Belgzs orron keresztl, kezek emelkednek a hason, kilgzs szjon keresztl (4x).
F.\
l'iiv
)tA

,-/

-<a-:-

14. Mindkt lb talpon van, majd innen

egyik lbat hashoz h(lzzuk, s elre b-

cikliznk, majd a msik lbbal is elvgezzk a gyakorlatot (8-8x).

17. Egyik lb talpon van, msik nyjtva

a talajon' Nyujtott lbat kivisszk olda]ra, majd sszavisszk. Ugyanez a msik

lbbalis (4-4x).

18. Egyik lb talpon van, msik nyjtva

a talajon. Nyujtott lbat magasra emeljk, mikzben krznk bokbl' majd
ugyangy tesszk le' Utna elvgezzk a
msik lbbal is (4-4x)'

17. Egyik lb talpon van, msik nyjtva a

talajon. Nyujtott lbat ksszk oldalra,
mikzben kiforgat a trd, majd ssza sszk. Ugyanez a msik lbbal is (4-4x).

20' Mindkt lb talpon van,

nnen kibillentjk mindkt trdet balra, majd jobbra

(4-4x).

=-&
*_<__,,w
r1r_---_----r

21' Egyik lb talpon, a msik nffitva

talajon. Nyjtott lbbal nagy krket

raj-

zolunk kifel cspbl. Ugyanez a msik

lbbal is (4-4x)'

vu

24. Karokat fl mell visszk. mindkt

{2

-\^ \a)

22' Mindkt lb talpon' karok trzs mellett' Mindkt karral nyjtzunk a boka fei gy, hogy a fejet s vllakat is emeljk
i

l0x). Felulsnla levegt kiffiuk.

sarokkal lefel megnyjtzunk, belleg-

znk orron keresztl' majd szjon keresztl kiengedjk a levegt s lehozzuk

trzs mell a karokat. A lbakkal lazi

tunk (4x).

-=ej:=s-

a=*
A VISSZRBETEGSG EGY
23. Mindkt lb talpon, egyik kar az ellenites combon. gy nyujtzunk az ellenttes
trd fel, mikzben a fejet, vllakat megemeljk (10x). Ugyanezt a msik oldalra is.

FOLYAMATOSAN FENNLL

lr,qpoT cv csnx AZ N
TUDATOS EGYTTMKosvEt'

sn rarrcsoLlAK BETARTSVAL
GYoZHET LE A BETEGSGE!