Joga poloaj: ISTEZANJE KIME (Meru Akaranasana)- Joga vebe - asane

Napisao Jogi Fabijan

Ovo je poetni poloaj koji moe da radi svako. Budui da se radi leei, mogu da ga rade i
stari, bolesni i slabi. Taj poloaj istee bonu stranu tela i krivljenjem izravnava" kimu,
poveava pokretljivost kukova i poboljava rad bubrega.

Korak po korak

1. Sedi u poloaj pritka" (dandasana), pa se okreni na levi bok i podupri levom rukom (slika
A"). Gledaj da ti telo bude u jednoj liniji. Nai neku taku ispred sebe i dri" se za nju. Trudi se
da ruke bude to vie vertikalna na pod i oseti istezanje levog boka i uvijanje kime. Pokuaj da
zatvori oi. Ostani minut, dva (ili koliko ti je ugodno) u ovoj fazi poloaja.

2. Sada savi ruku i podupri glavu rukom (slika B"), kao da ita knjigu na plai". U tom
poloaju se takoe dri" za taku na podu. Opusti vrat. I u toj fazi ostani minut, dva.

3. Potom se, uz udah, uhvati desnom rukom za desno stopalo. Najbolje je da se uhvati za
palac (kao na slici C") ali moe i za petu, sve prste ili kako ti je zgodno.

1/2
Joga poloaj: ISTEZANJE KIME (Meru Akaranasana)- Joga vebe - asane

Napisao Jogi Fabijan

stopalo
4.
bude
5. Uz
6. Sa prava,
sledei
dratipa
udah,
i spusti
ravnomerno
izdahom nekim
akodisanje
isprui
nepravu
kaiem.
moe
desnu
vuci dri
unogu
nogu
nogu za
kastopalo,
isebi
zategnije
poetni drijese
i istei
poloaj. se
desnom
za skoni
bono. rukom
zglob
(slika
ili potkolenicu.
D"). Bitno je
Moe
da noga

7. Ponovi
Dobrobiti:
Istee
Otvara
Umiruje uivebu
bone
Poveava
Jaa ruke nai upozorenja:
miie
poveava
disajne drugu
puteve
usklauje
Kontraindikacije
Kamen
Jogi Fabijanbubregu trupa
ipokretljivost
um stranu.
oseaji kimu
ikukova
iisti
telo za ravnoteu
nosnice i sinuse

2/2