Programi Edukativ

Programi Edukativ
Atletika pr Fmij
PRKTHYER DHE PRGATITUR NGA GJERGJ RULI DHE NIKOLIN DIONISI

Programi Edukativ
Atletika pr Fmij
Edicioni 2006
Punuar dhe prodhuar nga Grupi i Puns i prbr nga:
Charles Gozzoli (FRA)
Jamel Simohamed (ALG)
Abdel Malek El-Hebil (MAR)
Udhzime praktike : Trajnimi pr eventet e Atletiks pr
Fmij
Programi Edukativ pr fmijt e moshs 7-12 vje (Atletika pr Fmij)
Pr do event t Atletiks pr Fmij, 5 module edukative rekomandohet t

prezantohen me 5 situata t ndryshme trajnimi.
Ky program nuk ndjek nj progresion t mirfillt msimdhnie. Ai thjesht

prezanton 5 situata t ndryshme trajnimi pr pjesmarrsit e vegjl. sht
prgjegjsia e organizatorit q t przgjedh dhe t organizoj seancat duke
marr parasysh nevojat e fmijve.
Disa evente nuk zhvillohen prpikmrisht sipas 5 programeve edukative, pr tre

arsyet e mposhtme:
- N evente t hapura, organizatort duhet t tregojn aftsi minimale pr

t pasur ide t reja n kuadr t trajnimit:
(Sh.: Pr t prgatitur shnjestrn e eventit t hedhjeve, do objekt hedhjeje
mund t konsiderohet si nj ushtrim trajnues (topa t sporteve t ndryshme, lojra
aftsie, etj.)
- N disa evente t cilat prafrohen me eventet e parashikuara pr t

rriturit, ne nuk duam ti shtyjm fmijt, brnda kornizs s Atletiks pr
Fmije, n asnj trajnim specifik t ktyre eventeve. Situata t
ndryshme trajnimi pr prgatitjen e nj eventi jan t mjaftueshme pr
tu siguruar q ata t ballafaqohen me evente t reja n t ardhmen.
(Sh.: Gara e vrapimit t 1000m prgatitet nga 8 min. Rezistenc dhe Rezistenc
Progresive).
- Nse nj event sht i nj forme progresive nga nj event tjetr, si nuk

ofron situata t tjera trajnimi prve atyre prgatitse t ktij eventi.
(Sh.: Krcimi 3-Hapsh brnda nj zone t limituar prgatitet nga vrapime t
shkurtra t 3-Hapsh)
KUJDES
Disa module edukative nuk korrespondojn me Eventet e Atletiks pr Fmij t IAAF-it (Ecje
Sportive, Krcim s Larti) pr arsyet e mposhtme:
- Siguria e pjesmarrsve (Krcimi s Larti: rnie pa dyshek)
- Kompleksiteti teknik (Ecje Sportive, krcim fosburi)
Gjithsesi, rekomandohet t prezantohen kto praktika krcimi/ecje nprmjet ushtrimesh

prgatitse, pasi kto evente do ti paraqiten fmijve n nj faz t mvonshme.
Gjergj RULI, Nikolin DIONISI

MODULE EDUKATIVE : SPRINT/PENGESA SHKPUTJE STAFET
Analiza e eventit: Eventi krkon prvetsimin e kalimit t pengesave t ulta me

shpejtsin e vrapimit dhe aftsin e organizimit t hapave t duhura prgjat nj
distance t caktuar.
Siguria e pjesmarrsve: Przgjedhja e zons pr praktikim sht e rndsishme (e but,

jo e rrshqitshme, e shesht). Zgjedhja e pengesave sht gjithashtu nj pik kye pr
sigurin (t sigurta: t lehta, t plota, etj.).
Figur
Event nga Kompeticion i IAAF Atletika pr Fmij
PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Moduli Edukativ 1: SPRINT/PENGESA SHKPUTJE STAFET
Objektivi: Prmirsimi i kalimit t pengesave
Situata e propozuar: Organizoni nj kurs me mjete t ndryshme pr praktikimin e krcimit

(kalim vertikal - horizontal) t vendosura n mnyr t rastsishme.
Sjellja e fillestarve: Fillestart jan hezitues prpara pengesave, dhe shpesh bien n
pozicionin e siguris (mbi dy kmb).
Udhzime pr ushtrimin:
- Vraponi sa m rregullisht t jet e mundur
- Bni nj kalim t shpejt n vrapim pas pengesave
Pika t dallueshme:
- Mbani ekuilibr pas pengesave
- Prvetsoni kalimin e pengesave me nj pozicion afrsisht horizontal
- Mos ngadalsoni prpara pengesave
- Prdorni segmentet e lira pr t nxituar dhe jo pr ekuilibrim
Progresion msimdhns:
- Ndryshoni pengesat (t larta, t ulta, t gjata, t shumllojshme)
- Ndryshoni distancat ndrmjet pengesave
- Ndryshoni sekuencat e ushtrimeve
- Orientohuni drejt lojrave individuale ose kolektive
Siguria: Baz materiale:

- Kurse t sigurta - Shnjues horizontal
- Pengesa t prshtatshme - Shnjues vertikal pr kursin

Objektivi: Pr t prmirsuar organizimin ndrmjet vijs s nisjes dhe pengess s

par.
Situata e propozuar: 3 korsi t ndryshme vrapimi (5m, 6m, 7m) n dispozicion t
pjesmarrsve si n vijim:
Filloni nga nj travers e vogl mbi tok

Pengesa t sigurta jan t vendosura n nj gjatsi prej 5m, 6m, 7m (duhet t jen t
ulta pr tu kaluar lehtsisht).
Pozicioni fillestar
- Mos ngadalsoni prpara pengesave
- Nxitoni, rrisni shpejtsin deri n vijn e finishit
- Bni nj kalim t shpejt n vrapim pas pengesave
Pika t dallueshme:
- Rritje progresive e vrapimit drejt pengesave
- Amplitud progresive e hapit t shpejt
- Krcimi bhet larg nga pengesa
- Rnie aktive dhe n ekuilibr pas kalimit t pengesave
- Ndryshoni distancat
- Vraponi n ifte
- Mbani kohn
- Orientohuni drejt lojrave

- Korsi t sigurta - Pengesa
- Lartsi e prshtatshme pengesash dhe hapsir - Shnjues vertikal n korsi
ndrmjet korsive t vrapimit.
- Organizime n grupe

Objektivi: Prmirsimi i hapave t vrapimit prgjat distancave dhe ndrmjet

pengesave
Situata e propozuar: Mundsoni q distancat ndrmjetse t vijn gradualisht n rritje dhe

krkojini pjesmarrsve t ushtrohen me amplitudn e hapit vrapues dhe numrin e
hapave(t detyrueshme ose jo).
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ushtrohen me numrin e hapave duke mbajtur ritmin

e tyre t rregullt; ata bien n pozicionin e siguris (mbi dy kmb).
- Punoni mbi amplituda t ndryshme hapash
- Mbani shpejtsin e vrapimit
Pika t dallueshme:
- Mbani ritm t rregullt
- Strategjia e ruajtjes s vrapimit
- Ekuilibri dhe pozicionimi i prgjithshm korrekt mirmbahen
- Ndryshoni distancat
- Ndryshoni krkesat
- Mbani kohn
- Orientohuni drejt lojrave individuale ose kolektive

- Vend jo i rrshqitshm - Pengesa
- Pengesa t sigurta - Shnjues vertikal
- Organizim n grupe

Objektivi: Pr t prmirsuar mbajtjen e stafets
Situata e propozuar: Marrje dhe lnia e nj stafete (q mund t jet top tenisi, unaz
plastike, stafet, etj.) e vendosur n lartsin e mesit me shpejtsin e vrapimit.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha n ndarjen e krahut t veprimit

nga vrapimi. Krahu i tyre shoqron lvizjen e sprintit dhe nuk mund t kryej nj veprim
t sakt.
- Qndroni n pozicion relaksimi
- Mos e ktheni kokn n drejtim t shnjestrs
Pika t dallueshme:
- Marrja/Lnia e mjeteve me preizion dhe rregullsi
- Jo ndrprerje n momentin e sprintit (vetm nga krahu mbajts i stafets)
- Evitim i humbjes s shpejtsis prgjat ushtrimit
- Ndryshoni mjetet dhe shpejtsin
- Prdorni krahun e majt dhe t djatht
- Kompletoni sekuencat : lnie/marrje, marrje/lnie
- Prmirsoni ushtrimin duke ndryshuar kraht

- Kurs pa pengesa - Stafeta dhe mjete t ndryshme
- Organizim n grupe - Mbshtetje pr stafetat
- Stafeta t vendoset n lartsin e duhur

Objektivi: Pr t prmirsuar ndrrimin dhe reagimin ndaj nj sinjali fillestar zanor ose
vizual.
Situata e propozuar: Pas dhnies s nj sinjali dy pjesmarrs startojn njkohsisht, n

10m distanc dhe prballe nga njri tjetri. Ata do bjn kalimin n shpejtsi e sipr dhe
do kompletojn ushtrimin duke ngadalsuar.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken vshtirsi t vendosin me ciln dor do e

marrin stafetn. Ata shpesh vendosen prball vrapuesit tjetr. Ata mbeten shum t
ngatht gjat ndrrimit t stafets.
- Vraponi n trajektore t ndryshme, n ann e stafets
- Veprim i sakt i lvizjes s krahut pr marrjen e stafets
Pika t dallueshme:
- Mos e lshoni stafetn
- T dy pjesmarrsit nuk duhet t ngadalsojn
- Ndrrimet jan t suksesshme mbi nj baz t rregullt
- Ndryshoni duart n t dyja ant
- Rrisni shpejtsin
- Ndryshoni formn e stafets
- Mbani kohn (linjat e startit/finishit jan t njjta)
- Organizim n grupe - Shnjues vertikal
- Stafeta t sigurta - Stafeta
- Trajektore t shnuara qartsisht

MODUL EDUKATIV : 8 MIN. REZISTENC
Analiza e eventit: Ky event krkon bindjen me shpejtsin e vrapimit duke ju prmbajtur

krkesave strikte t vrapimit. Ky sht nj event individual me sfond ekipor. Secili
pjesmarrs mban nj shpejtsi konstante n ndihmes t ekipit t tyre.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve: Paraprgatitja pr eventin sht padyshim

garancia m e mir e siguris. Shnuesit prgjat distancs, por gjithashtu edhe pika e
referimit pr ekipet duhet t jen t sigurta. Msuesit n do baz do duhet ti japin
kshilla secilit prej fmijve pas mbarimit t do xhiroje.
Situata e eventit : Atletika pr Fmij
N kt event fmijt do prpiqen t mbajn nj shpejtsi t rregullt. Kjo do t

garantoj prvetsimin sa m t mir t ushtrimit.

Moduli Edukativ 1: Gara e 8 min. Rezistenc
Objektivi: Kontrollimi i shpejtsis s vrapimit
Situata e propozuar: Prgjat nj distance 100-200m, vraponi me shpejtsi t ndryshme

duke ju prmbajtur udhzimeve t dhna nga instruktori. Mbajtja e nj shpejtsie t
rregullt do t jet krkesa e par.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken vshtirsi t mdha n ndjekjen e udhzimeve

dhe n vrapimin me nj shpejtsi t rregullt.
- Ndryshoni shpejtsin e vrapit gradualisht
- Rregulloni frymmarrjen dhe merrni frym lirisht
Pika t dallueshme:
- Respektim i udhzimeve t dhna
- Frymmarrje e leht
Progresion msimdhnie:
- Vraponi me ritme t ndryshme n do zon
- Vraponi n distanca t ndryshme
- Vraponi n gara kolektive (vrapim n ifte prkrah njri-tjetrit, vrapim n ifte pas
njri tjetrit, et.)

- Kurs i sigurt - mjete t shnuara
- Shpejtsi e prshtatshme pr nivelin e aftsis - bilbil ose sinjal tjetr starti
- Kohzgjatje e prshtatshme pr ushtrimin

Moduli Edukativ 2 : Gara e 8 min. Rezistenc
Objektivi: Rregullimi i frymmarrjes s secilit prgjat ushtrimit fizik
Situata e propozuar: N nj kurs t arritshm, pjesmarrsit eksperimentojn lloje t

ndryshme ciklesh frymmarrjeje t mundshme me nj shpejtsi mesatare.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t kontrollojn frymmarrjen e tyre mekanikisht dhe

do t ken vshtirsi t mbajn ritmin, veanrisht kur do t lshojn frymn.
- Filloni me cikle fillestare frymmarrjeje
- Lshoni z n momentin e nxjerrjes s fryms
Pika t dallueshme:
- Aftsi n ndjekjen e udhzimeve
- Asnj shenj t problemeve fiziologjike
- Rregullimi i llojeve t ndryshme ciklesh frymmarrje
- Vrapim me ndihma ritmike
- Vrapim n distanca t variueshme duke ndryshuar shpejtsin

- Kurs i sigurt - Mjete t shnjuara
- Shpejtsi e prshtatshme pr nivelin e aftsis - bilbil ose sinjal tjetr starti
- Kohzgjatje e prshtatshme pr ushtrimin

Objektivi: Gjetja e ritmit pr secilin
Situata e propozuar: Zbulimi i nj programi t shkurtr sekuencial vrapimi m nj shpejtsi

vrapimi individuale.
Garat do t zhvillohen kryesisht prgjat distancave 100-400m dhe do t prsriten 2 deri
n 4 her n mnyr q t perfeksionohet rregulli i vrapimit. (Kjo sht shum m e
rndsishme sesa rritja e rezistencs fizike)
Sjellja e fillestarve: Fillestart hasin vshtirsi n respektimin e sekuencave t vrapimit

n nivele specifike t shpejtsis.
- Respektoni distancat dhe nivelet e shpejtsis t caktuara
- Merrni frym lirisht dhe qndroni t relaksuar
Pika t dallueshme:
- Prvetsim i niveleve t propozuara t shpejtsis
- Lehtsi relative fiziologjike
- Mbikqyrje e shenjave t tendosjeve (lodhjeve) fizike
- do konfigurim sht i mundshm n vartsi t nivelit t aftsis s fmijve.
Objektivi kryesor sht qe ata t provojn forma t ndryshme prpjekjesh fizike.

- Prpjekje t prshtatshme - Shnjues
- Rimkmbje e sakt - Kronometr
- Kontroll i rrahjeve t zemrs - Shirit mats
- Mbikqyrje e shenjave t lodhjeve fizike

Objektivi: Msimi i vrapimit n grup
Situata e propozuar: Grupe t ndryshme fmijsh n gara t ndryshme (distanca dhe

shpejtsi t ndryshme) t lidhur nga nj litar (ose mjet tjetr: breza mesi, tuba biiklete)
ose t detyruar t vrapojn n grupe t ndryshme.
Sjellja e fillestarve: Prballe problemeve t gars kolektive, fillestart do t prgjigjen

me nj ndryshim shum t dallueshm drejtimi ose shpejtsie. Ata e rregullojn ritmin e
tyre gjat progresionit t gars n nj moment sa m t vonshm t mundshm.
- Reagoni n rregullimin e gars sa m shpejt t jet e mundur
- Prshtatuni me nj amplitud t reduktuar hapi
- Mbani shikimin tek vrapuesi udhheqs
Pika t dallueshme:
- Arritja e prshtatjes s krkuar gradualisht
- Rregullim i hapit dhe frekuencs s ritmit lehtsisht
- Ndryshoni kurset
- Impononi t vrapojn n nj shpejtsi m t madhe
- Zgjeroni grupin
- Mbani kohn

- Zon vrapimit e sigurt - Shnjues vertikal
- Organizim n grupe (sipas udhzimeve) - Lidhje ekipore (tub gome, etj.)
- Prmbajuni objektivave t do ushtrimi

Objektivi: Rregullimi hapi i njrit me hapin e tjetrit
Situata e propozuar: N korsi t ndryshme, vrapuesit duhet t rregullojn hapin e tyre me

hapin e udhheqsit t grupit, ose afr atij/asaj, ose edhe larg tij/saj.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha t prcaktojn shpejtsin e

vrapuesve t tjer dhe t prshtaten me ta. Sa m larg t jen ata, sa m t ndryshme t
jen korsit aq m shum probleme do ken ata. Ata do t prshtaten ose do t prpiqen
t prshtaten n hapat final t tyre.
- Merrni sa m shume pika referimi t jet e mundur tek vrapuesit n sfond
- Vraponi sa m shpejt t jet e mundur
Pika t dallueshme:
- Arritje e synimeve t krkuara
- Rregullim i leht me vrapin e udhheqsit
- Hap i lehte vrapimi
- Ndryshoni kurset
- Ndryshoni plozionet udhheqs/ndjeks

- Kurs dhe zon e sigurt - Shnjues vertikal
- Organizim n grupe (sipas udhzimeve)

MODUL EDUKATIV: GARA E FORMULA UNO
Analiza e eventit: Gara e Formula Uno-s sht nj aktivitet shumplansh n t cilin

kombinohen rrotullimi prpara, sprinti, sllallomi dhe kalimi i pengesave. Secili element
mund t'i nnshtrohet ndryshimeve n terren.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve: Pajisje dhe terren i sigurt me nj distanc

maksimale 60-70 cm.

Modul Edukativ 1: Formula 1
Objektivi: Eksperiment i prgjithshm i rrokullisjes nga prpara
Situata e propozuar: Bni nj rrotullim t plot prpara n nj siprfaqe me pjerrsi; Ky

pozicion i lehtson gjrat dhe u mundson fmijve prvetsimin e sekuencs s
startit/rrotullimit. N nj terren t buts ose n dyshek, kryeni rrotullime prpara duke
rn n tok me t dyja kmbt dhe duke i mbajtur gjunjt t mbledhur.
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk e mbajn pozicionin e mbledhur t trupit prgjat

gjith rrotullimit; ata shpesh zgjasin gjymtyrt e tyre m t ult t cilt e pengojn at
nga zbritja n kmbt e tyre.
- Mbani mjekrn mbi kraharor deri sa ushtrimi t prfundoj
- Mbshtetuni n duart e nj personi n vijn e fillimit
Kriteret pr nj performanc t suksesshme:

- Mbani pozicionin e mbledhur t trupit gjat rrotullimit
- Ruani shpejtsin n momentin e rnies n dy kmb
- Rrokullisuni n drejtim t zhvendosjes
- Ndryshoni siprfaqet e pjerrsis
- Ndryshoni rrotullimet (s prapthi, t ndara, etj.)
- Ndryshoni pozicionet e startit (n gjunj, gjysm n gjunj, etj.)
- Pas rnies n tok, prdorni suportin e krahve

- Siprfaqe me pjerrsi t prshtatshme - Siprfaqe e pjerrt
- Organizim i rrept, strikt - Dyshek
- Organizimi i grupeve

Objektivi: Eksperimentim dhe prvetsim i kalimit t pengesave
Situata e propozuar: Fmijt vrapojn n distanca me pengesa t ulta dhe t

paprcaktuara. do korsi do jet e ndryshme; numri i pengesave mund t varioj nga 1 n
10 hapa largsi nga njri-tjetri.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh ngadalsojn hapin prpara pengesave n mnyr

q t rregullojn ritmin e tyre dhe pastaj i kaprcejn. Rnia pas pengesave shpesh kryhet
n pozicionin e siguris (rnie n tok me dy kmb)
- Lidhni vrapimin dhe kalimin e pengesave
- Arrini t shkputeni nga toka me t dyja kmbt prpara pengesave

- Mos humbisni ekuilibrin
- Mos humbisni shpejtsin gjat afrimit me pengesat
- Mbani pozicionin e vrapimit gjat kalimit t pengesave (kraht, pozicioni i trupit,
etj.)
- Ndryshoni korsit
- Kurs i drejt pastaj i lakuar
- Ndryshoni lartsin e pengesave (gam m t ult)
- Lidhni pengesat me kalimin e zons s ujit
- Prparoni drejt lojrave (si p.sh. stafet)

- Kurs i sigurt - Lloje t ndryshme pengesash
- Pengesa t sigurta - Shnjues

Objektivi: Eksperimentim dhe prvetsim i sllallomit t sprintit
Situata e propozuar: Gar me shnjues t ndryshm pr sllallomin e sprintit : distanca

midis shnjuesve pr t provuar t gjitha kthesat e mundshme.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh kan tendencn t ndryshojn ritmin e tyre q t

kompletojn sllallomin (synojn t ndryshojn drejtimin e zhvendosjes, trupi nuk sht m
n drejtimin e gars).
- Vraponi sa m rregullisht t jet e mundur
- Mbani trupin n drejtim t gars
Pika t dallueshme:
- Respektim i udhzimeve t dhna
- Mbajtja e trupit n drejtimin e gars
- Mbajtja e pozicionit t vrapimit (kraht, etj.)
- Vrapim i shpejt
- Varioni korsit m s shumti
- Varioni fushn (e shesht, e pjerrt, etj.)
- Varioni shpejtsin
- Orientohuni drejt lojrave (si p.sh. stafet)

- Kurs i sigurt - Shnjues

Objektivi: Prmirsim i vrapimit n kthesa
Situata e propozuar: N momentin e sprintit, reagim ndaj udhzimeve n situata t

variueshme, arritje e distancs s vrapimit n kthesa me rreze t ndryshme.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh kryejn vrapimin n kthesa duke ulur cilsin e
shpejtsis (kraht, pozicionet e pikave). Ata shpesh vrapojn n t njjtn distanc
lakorje pr t kompletuar lloje t ndryshme kthesash.
- Vraponi sa m rregullisht t jet e mundur pavarsisht kthesave
- Vshtroni n brendsi t kthess
Pika t dallueshme:
- Kryerje e suksesshme e ushtrimeve t dhna
- N kthesa, pozicion i pjerrt dhe n t njjtn linj i trupit
- Rregullim i ngjashm n kthesat e majta dhe t djathta
- Varioni rrezen e kthesave m s shumti
- Rrisni shpejtsin
- Vononi dhnien e sinjalit pr kthesn e zgjedhur

- Terren jo i rrshqitshm - Shnjues vertikal

Objektivi: Prvetsimi i nj starti sa m t mir
Situata e propozuar: Nga pozicionime t ndryshme t trupit, t gjith duke nnkuptuar nj

pozicionim t ulur, pjesmarrsit do duhet t kryejn starte efikase.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan tendencn t ngrihen prpara se t kalojn n

pozicionin e vrapimit.
- Prdorni shtytjen maksimale t kmbs n start
- Prdorni paqndrueshmrin pas pozicionimit t startit pr t lvizur m shpejt
Pika t dallueshme:
- Gjymtyrt e poshtme jan t zgjatur plotsisht
- Humbje e ekuilibrit t prparm prgjat hapave t par
- Prdorim i krahve pr t prmirsuar cilsin e startit
- Varioni pozicionet e startit m s shumti
- Mbani kohn pr distancat 10m
- Paraqisni sfida pr ti prfshir

- Terren jo i rrshqitshm dhe i but - Shnjues vertikal
- Organizimi i grupeve - Kronometr

MODUL EDUKATIV : KRCIM NGA VENDI
Analiza e eventit : Mnyr krcimi q v n dukje jo vetm fuqin e gjymtyrve t

poshtme, por gjithashtu edhe koordinimin midis kmbve dhe krahve, veprimin simetrik
t gjymtyrve t poshtme, dhe m n fund pranimin e paqndrueshmris s prparme
nga fmijt.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve : Siguria e eventit duhet t garantohet nga nj

terren i but dhe jo i rrshqitshm duke ofruar udhzimet e krkuara pr mbrojtjen pas
rnies.

Modul Edukativ 1: Krcim nga vendi
Objektivi: Pr t eksperimentuar krcimin m t ult n tok dhe pr t msuar

prthithjen e fazs s uljes pas krcimit nga vendi.
Situata e propozuar: Nga nj kuti apo ndonj mjet tjetr t prshtatshm me aftsit e
fmijve (20 cm jan mjaftueshm si fillim), kryeni nj krcim pr t rn n tok me t
dyja kmbt.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh shohin kmbt e tyre ndrkoh q bien n tok
dhe shpesh kan nj pozicionim t prthyer t trupit, pa prvetsim me gjymtyrt m t
ulta.
- Mos bni zhurm gjat rnies
- Mbani bustin ne pozicion t drejt

- Rnie me t dyja kmbt n t njjtn koh
- Prvetsim i rnies me kmbt t prthyera
- Mbajtja e trupit n pozicion vertikal
- Realizoni krcimet me plan, me objektiva
- Lidhni krcimet e ulta n tok t variueshme deri n sekuenca
- Krceni duke mbajtur nj mjet fardo (top, letr, etj.)

- Terren i but - Nj struktur e lart
- Struktura e lart t jet e qndrueshme - Dyshek n rast nevoje
- Lartsi e prshtatshme

Objektivi: Pr t eksperimentuar krcimin me dy kmb dhe prthyerjen e gjymtyrve

t poshtme pr nj rnie t mpasshme.
Situata e propozuar: Krcim mbi nj siprfaqe t prshtatshme (20 cm jan t

mjaftueshme si fillim) dhe arritja e nj pozicionimi t qndrueshm rnieje (matni
krcimin dhe rrotullimin e trupit).
Sjellja e fillestarve: Pr arsye sigurie, fillestart kan tendencn t prshpejtojn rnien

mbi siprfaqe duke reduktuar dallueshm krcimin me t dyja kmbt.
- Qndroni afr me strukturn e lart
- Ngrini kmbn prpara se t krceni
Pika t dallueshme:
- Rnie e ekuilibruar
- Krcim i plot me gjymtyrt e poshtme
- Veprim i menjhershm i krahve
- Busti i trupit sht pothuajse n pozicion vertikal
- Varioni lartsin e strukturs s siprme (brenda kufijve t mundsive)
- Krceni mbi objektiva
- Lidhni krcimet me veprime t tjera: si p.sh. me nj hedhje objekti ose nj krcim
t ult, etj.)

- Struktura e lart t jet e sigurt - Nj struktur e lart
- Lartsi e prshtatshme

Objektivi: Prvetsimi i krcimeve t ndryshme me dy kmb
Situata e propozuar : N nj loj krcimesh pr fmij (loj fmijsh me krcime kryq pr

shembull), pjesmarrsit kryejn krcime n t djatht, n t majt, me rotacion, etj.
Sjellja e fillestarve : Fillestart shpesh shohin kmbt e tyre pr t siguruar rnien e

sakt. Ata realizojn rotacionin me shpatullat e tyre n vend t kmbve t tyre.
- Mos shikoni kmbt
- Varioni rotacionet nga e majta n t djatht

- Kompletoni krcimet e parashikuara
- Mbani ekuilibrin
- Krceni me t dyja kmbt njkohsisht
- Varioni lojrat e krcimeve
- Lidhni dy ose tre krcime s bashku me ndalesa ndrmjetse

- Terren jo i rrshqitshm - Dyshek n rast nevoje
- Siprfaqe krcimi e dallueshme - Shnjues horizontal

Objektivi: Msimi i lvizjeve t krcimeve me dy kmb
Situata e propozuar : Realizoni sa m shum krcime prpara me dy kmb me largsi t

ndryshme.
Sjellja e fillestarve : Fillestart kan vshtirsi t kryejn krcime t shumta; gjymtyrt

e tyre t poshtme shpesh jan t prthyera shum. Kraht kan nj efekt ekuilibrues.
- Kmbt t mos jen shum t prthyera
- Prdorni kraht
- Mbani shikimin ku do hidheni
Pika t dallueshme:
- Sekuenca e krcimeve
- Ekuilibr i prgjithshm
- Efektshmri, performanc
- Ndryshoni natyrn e terrenit (bar, rr, dyshek, etj.)
- Varioni amplitudn me rrjeta dhe linja

- Terren i but dhe jo i rrshqitshm - Shnjues horizontal
- Organizimi i grupeve - Dyshek
- Distanc e prshtatshme krcimi (e shkurtr)

Objektivi: Prmirsimi i shtytjes s kmbve
Situata e propozuar : Fmijt t kryejn nj krcim vertikal me t dyja kmbt me

synimin pr t kapur nj shnjestr t dhn.
Sjellja e fillestarve : Fillestart nuk prdorin t gjitha mundsit e veprimeve muskulore.

Sekuenca e veprimeve sht shpesh e paefektshme.
- Shtytje e gjat nga thembra deri tek gishtat e kmbve
- Krceni duke prdorur kraht
- Mbani shikim drejt ndrkoh q krceni
Pika t dallueshme:
- Prfundim me kmb plotsisht t tendosura
- Krcim vertikal i sakt
- Prekni objektivin me dorn e djatht dhe t majt
- Kryeni disa krcime t ndryshme

- Terren i drejt dhe i but - Shnjestra, objektiva
- Objektiv i siguruar

MODUL EDUKATIV: PRSHKALLZIMI I SHPEJTSIS
Analiza e eventit : Prshkallzimi i shpejtsis krkon kompetencn e saktsis n

mbshtetje t rnies me shpejtsin e vrapimit dhe aftsin pr t krijuar mbshtetje t
lart frekuence.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve : Shnjuesit n tok q kufizojn

prshkallzimin duhet t jen t sigurt. Terreni duhet t jet i but dhe jo i
rrshqitshm. Nj seance nxemjeje paraprake sht e nevojshme pr kt event.
Figur

Modul Edukativ 1: Prshkallzimi i shpejtsis
Objektivi : Punoni me frekuencn e shkputjes
Seanc model : Punoni me nj daulle (ose fardo mjeti muzikor) duke ndryshuar kohn e
frekuencs dhe rregullimin e shkputjes me an t tingullit.
Sjellja e fillestarve : Fillestart do t punojn me frekuencn e tingullit t imponuar,

duke iu prgjigjur n nj mnyr t tensionuar dhe t vonuar.
- Ndiqni tingullin e dhn
- Qndroni t relaksuar
Pika t dallueshme:
- Ndiqni frekuencn e krkuar
- Mbani nj shpejtsi vrapimi
- Mundohuni t ndjeni m shum tingullin dhe rrahjen sesa ta mendoni
- Variacion i ritmit dhe frekuencs
- Variacion i tingullit si dhe t ndihmesave vizuale (shok ekipi, t tjer)

- Frekuenca t prshtatshme - Zona vrapimi t shnjuara

Objektivi : Prmirsimi i precizionit t rnies
Situata e propozuar : Atlett vrapojn n distanca t ndryshme t shnjuara n tok me

variacion hapash.
Sjellja e fillestarve : Fillestart do t ken vshtirsi t vrapojn ne hapsirat t cilat

jan t ndryshme nga hapat e tyre. Ata shpesh do t mbajn shikimin te kmbt e tyre dhe
do t bien mbi gishtat e kmbve.
- Vraponi sa m natyrshm
- Mos mbani shikimin tek kmbt
Pika t dallueshme:
- Respektoni distancat e dhna
- Mbani shpejtsin e vrapimit
- Shfrytzoni shpejtsi t ndryshueshme
- Krkoni shkputjen nga suporte specifike

- Shnjues dhe terren i sigurt - Shnjues horizontal
- Hapsira t prshtatshme - Shnjues vertikal

Objektivi : Baza e frekuencave t larta t hapave
Situata e propozuar : N nj baz pak t pjerrt (2% m s shumti), menaxhoni hapsirat

t cilat vijn duke u ngushtuar me shnjues. Krkojini pjesmarrsve t vrapojn me
shpejtsi t lart dhe sigurohuni q secila kmb t jet n zonn midis shnjuesve.
Sjellja e fillestarve : Fillestart zakonisht nuk i respektojn distancat e shkurtra midis

shnjuesve dhe mbajn shpejtsin e hapave. Hapi i tyre prkeqsohet (vrapim n maj t
gishtave).
- Mbani nj pozicion t sakt vrapimi
- Shikoni ku po vraponi
Pika t dallueshme:
- Respektim i distancave
- Mbajtje e shpejtsis s vrapimit
- Varioni zonn e ushtrimeve
- Organizoni evente vrapimi me dy kundrshtar

- Pjerrsi e prshtatshme - Shnjues horizontal
- Mbani zonn e finishit t lir - Shnjues vertikal

Objektivi : Prmirsimi i kthimeve duke filluar nga ana e majt dhe e djatht
Situata e propozuar : N nj distanc prej 8m e kufizuar me dy blloqe t larta,

pjesmarrsit duhet t vrapojn para dhe prapa, t prekin blloqet (ose t marrin nj top
tenisi apo fardo mbi blloqet) njher me dorn e majt dhe hern tjetr me t djathtn
(ose mund t kalojn prreth bllokut).
Sjellja e fillestarve : Fillestart do t ken vshtirsi t ristartojn srish furishm

(munges force dhe pozicionim i ult i trupit); ata jan shpesh t ngatht kur prekin
blloqet.
- Shikoni blloqet (ose konet)
- Vraponi n krah (n vartsi t dors s prekjes) prgjat dy hapave t fundit
- Prdorni kraht t startoni srish
Pika t dallueshme:
- Mosprekja e koneve me dorn e gabuar (ndrthurin kahet)
- Nuk rrzohen ndrkoh q startojn srish pas prekjes s koneve
- Varioni distancat dhe lartsin e koneve (jo shum t ulta)
- Organizoni vrapimet si duele
- Mundohuni t kryeni vrapime para dhe prapa duke i kaluar prreth konit nga e
majta dhe nga e djathta
- Mbani kohn

- Terren jo i rrshqitshm - Kone, blloqe
- Blloqe ose kone jo shum t ulta - Kronometr
- Numr i limituar prsritjesh - Top tenisi ose t tjer

Modul Edukativ 5: Prshkallzimi i shpejtsis (si nj event stafete)
Objektivi: Sigurimi i nj kalimi efektiv
Situata e propozuar: Pas nj starti t njkohsishm ballor prej 10m, dy pjesmarrs do ti

kalojn njri tjetrit stafetn duke vrapuar dhe do t mbajn stafetn pa ngadalsuar.
Sjellja e fillestarve : Fillestart nuk do t jen t sigurt me ciln dor do marrin

stafetn, ata kan tendencn t qndrojn prball vrapuesit me stafet. Ata do t
ngathtsohen gjat kalimit t stafets.
- Vrapuesit duhet t jen n ann e stafets q e mban vrapuesi prball
- Lvizje precize e krahut pr t marr stafetn
Pika t dallueshme:
- Stafeta nuk bie n tok
- T dy pjesmarrsit nuk ngadalsojn
- Sukses konstant i kalimit t stafets
- Ndryshoni kraht pr t dyja pozicionet
- Kryeni eventit duke rritur shpejtsin
- Varioni mjetet pr kalimin e stafets
- Mbani kohn (starti dhe finishi n t njjtin vend)

- Organizimi i grupeve - Shnjues vertikal
- Stafet e sigurt - Stafeta
- Drejtimet e vrapimit t jen t qarta

MODUL EDUKATIV: HEDHJE E KRYQZUAR
Analiza e situats: Ky event krkon prvetsimin e shkputjes nga toka me dy kmb duke
prdorur lvizjen e kryqzuar t muskujve. Gjithashtu ky event krkon kontroll motorik t
trupit prgjat nj ushtrimi t organizuar dhe t gjat.
Siguria e pjesmarrsve: Terreni duhet t jet i shkrift, jo i rrshqitshm dhe i niveluar

(i drejt). Shnjuesit n tok duhet t jen t dukshm dhe t sigurt.
Figur

Modul Edukativ 1: Hedhje e kryqzuar
Objektivi: Eksperimentimi i shkputjes nga toka me dy kmb
Seanc model: Loj krcimesh n zona t ndryshueshme, me an t shkputjes nga toka

me dy kmb.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh mbajn shikimin t kmbt e tyre dhe ndalojn
prgjat dy krcimeve : krcimet nuk jan t lidhura me njra-tjetrn.
- Krceni me t dyja kmbt
- Shkputuni nga toka m t dyja kmbt njkohsisht
Pika t dallueshme:
- Mbajtje e trupit n pozicion vertikal (i drejt dhe i qndrueshm)
- Krcim me t dyja kmbt njkohsisht
- Prdorim i krahve gjat shkputjes
- Punoni n zona akoma dhe m komplekse
- Provoni teknika t ndryshme shkputjesh : e thjesht, dyfish, etj.
- Provoni rotacionin (kthimin s prapthi) dhe ekuilibrimin gjat shkputjes
- Zhvillim drejt aktiviteteve lojrash

- Terren jo i rrshqitshm - Terren i drejt
- Organizimi i grupeve - Zon e shnjuar

Objektivi: Kontrollimi i nj sekuence t gjat motorike themelore
Situata e propozuar: Krcime ansore mbi pengesa t kaprcyeshme duke ndjekur nj

sekuenc t prparme, me kthim sistematik n pikn e startit 0 (nga 0 tek 1 dhe kthim
n 0, pastaj 1 dhe 2 dhe srish kthim tek 0, etj.)
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh kan vshtirsi t krcejn nga e djathta n t

majt. Ata kan probleme n memorizimin e sekuencs.
Pika t dallueshme:
- Ekuilibr prgjat ushtrimit
- Pun n krcimin muskulor
- Lvizje n t njjtin plan t pengesave
- Mbajtje e trupit drejt
- Prdorim i krahve gjat shkputjes nga toka
- Duke lvizur prpara, sportistt krcejn prpara, pastaj n t majt, pastaj
prpara, pastaj n t djatht, etj. nprmjet nj prshkallzuesi shpejtsie
- Lvizje sllallomi m shkputje nga toka m dy kmb
- Lvizje prmes rrathsh t prcaktuar n mnyr t rastsishme

- Terren jo i rrshqitshm - Pengesa
- Pengesa t sigurta dhe t prshtatshme - Zon e shnjuar

Objektivi: Prmirsim i krcimit n litar
Situata e propozuar: Lojra t ndryshme krcimi me litar
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n koordinimin e krcimeve me veprimin e

krahve pr t rrotulluar litarin n mnyr t vazhdueshme. Ata shpesh e mbajn trupin e
tyre prpara, duke prkulur dyfish legenin.
- Mbani nj qndrim t drejt
- Mos krceni shum lart nga toka
Pika t dallueshme:
- Interpretim i krcimeve t ndryshme
- Mbajtje e trupit n pozicion vertikal
- Koordinim i mir i krahve me kmbt
- Krcim n litar i prbashkt (lidhni sprintin me zonn e krcimit me litar, shkputje
nga toka m dy kmb, krcim mbi litar, rnie n tok m dy kmb dhe prsri
sprint)
- Punoni me intensitet dhe ritm t ndryshueshm

- Terren jo i rrshqitshm - Litar krcimi
- Litar krcimi i prshtatshm

Objektivi: Kontrollimi i krcimeve nga e djathta n t majt dhe nga e majta n t

djatht.
Situata e propozuar: Krcim mbi nj penges e vogl nga e djathta n t majt dhe
anasjelltas.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan tendencn t krcejn prpara ose prmbrapa. Trupi
i tyre sht shpesh prkulur nga legeni.
- Vshtroni ku po shkojn ata
- Prdorni kraht gjat krcimit
Pika t dallueshme:
- Realizim i programit
- Nuk ka m krcime prpara ose prmbrapa
- Varioni pengesat (gjersi dhe lartsi gjithnj e prshtatshme)
- Bni nj krcim n kmb n do an t pengess ose vetm n nj an
- Krceni njkohsisht m nj pjesmarrs tjetr

- Terren jo i rrshqitshm - Shnjues horizontal
- Pengesa t prshtatshme - Pengesa t ndryshme

Objektivi: Prmirsim i krcimeve ansore dhe prpara
Situata e propozuar: Lidhni krcimet duke u hedhur nga e djathta n t majt dhe prpara
prgjat nj prshkallzuesi koordinativ t vizatuar n tok.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n memorizimin e programit t

detyrueshm. Ata shpesh kan tendencn t humbin ekuilibrin prgjat krcimit prpara.
- Mos e mbani shikimin te kmbt tuaja
- Kufizoni lvizjet ansore dhe t prparme m s shumti
Pika t dallueshme:
- Realizim i ushtrimit korrektsisht
- Nuk ka lvizje t paekuilibruara
- Prdorim i krahve
- Varioni format e pengesave dhe shnjuesve (gjithnj t prshtatshme)
- Impononi ndjekjen e nj ritmi
- Mbani kohn
- Orientim drejt lojrave

- Terren jo i rrshqitshm - Shnjues horizontal
- Pengesa/zona t prshtatshme - Kronometr/bilbil

MODUL EDUKATIV: KRCIM N LITAR
Analiza e eventit : Praktikim i koordinimit midis krahve dhe kmbve dhe prvetsim
minimal i shkputjes nga toka me dy kmb. Kontrollim i shpejtsis maksimale t
lvizjes.
Siguria e pjesmarrsve : Ushtrimi duhet t realizohet n nj terren t but dhe jo t

rrshqitshm. Gjatsia e litarit duhet t rregullohet n baz te pjesmarrsve (e barabart
me distancn nga dora n tok kur krahu sht i tendosur horizontalisht).

Modul Edukativ 1: Krcim n Litar
Objektivi: Eksperimentim i krcimit n litar
Situata e propozuar: Realizimi i krcimeve t ndryshme n nj litar t mbajtur nga dy

pjesmarrs.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh qndrojn n pozicionin e lvizjes dhe nuk kan
ndonj ide t sakt t trajektores s litarit. Ata shpesh krcejn prpara n vend q t
krcejn vetm lart.
- Rrini prball personit q rrotullon litarin
- Krceni vertikalisht
Pika t dallueshme:
- Realizojn krcimet e krkuara
- Koordinojn kraht me kmbt
- Realizojn krcime t vogla
- Varioni frekuencn e rrotullimit t litarit
- Varioni numrat dhe format e krcimeve
- Hyrje/dalje nga litari nga pika t ndryshme
- Rrisni numrin e litarve
- 2, 3 ose edhe 4 fmij mund t krcejn njkohsisht n t njjtin litar

- Terren i drejt - Litar krcimi t sigurt
- Mbani gjithnj shikimin tek ata q rrotullojn litarin

Objektivi: Eksperimentim i koordinimit t krcimit/kthimit
Situata e propozuar: Mbani t dyja ant e litarit me dorn e djatht, dhe rrotullojeni me
kyin e dors. Shkputni nga toka m t dyja kmbt sa her q litari prek terrenin.
Sjellja e fillestarve: Ata kan vshtirsi t rrotullojn litarin dhe t krcejn n t

njjtn koh dhe shpesh krcejn me trup t prkulur.
- Filloni t rrotulloni litarin m frekuenc t vogl
- Bni kujdes kur litari prek tokn dhe filloni t krceni
- Litari duhet t mbahet me dor
- Pozicion vertikal i trupit (hedhje dhe rnie)
- Praktikoni me dorn e majt
- Varioni frekuencn
- Organizoni sekuencat e lvizjeve
- Pr m t rriturit ose pr ata q kan m shum koordinim, praktikoni krcimin n
litar me kmbt e tendosura (pra, praktikim vetm i vendosjes s kmbs)

- Terren i drejt - Litar krcimi i prshtatshm

Objektivi: Eksperimentimi individual i krcimit n litar
Situata e propozuar: Duke mbajtur litarin pas thembrave, mundohuni t prsrisni sa m

shum krcime t jet e mundur me ritm t dy kohshm pr suport.
Sjellja e fillestarve: Fillestart rrotullojn litarin dhe prkulen prpara pr ta kaluar at.
Ata shpesh e ndalojn rrotullimin pas rnies.
- Filloni me frekuenc t ult
- Mbani trupin drejt
Pika t dallueshme:
- Realizojn shum m shum krcime
- Ruajn fuqin e tyre (zgjedhin kohn e duhur dhe nuk krcejn shum lart)
- Pozicion vertikal i trupit
- Varioni frekuencn e krcimeve
- Kaloni litarin n ifte
- Varioni format e krcimeve
- Gjenoroni lvizje
- Pr m t rriturit ose pr ata q kan m shum koordinim, praktikoni krcimin n
litar me kmbt e tendosura (pra, praktikim vetm i vendosjes s kmbs)

- Terren i drejt dhe jo rrshqits - Litar me gjatsi t ndryshme
- Organizimi n grupe

Objektivi: Prmirsim i krcimit n litar duke ecur
Situata e propozuar: Fillestart duhet t ecin duke krcyer n litar prgjat nj distance
t drejt dhe pastaj t ndryshueshme, duke kompletuar dy hapa n mes t nj rrotullim
litari (hap vrapimi t leht).
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi gjat rrotullimit. Ata shpesh prkulen
prpara duke prdorur shpatullat pr t rrotulluar litarin.
- Vraponi dhe krceni duke mbajtur trupin n pozicion vertikal dhe t drejt
- Shtrngoni litarin me kyet e dors
- Mbani vshtrimin gjithmon prpara
Pika t dallueshme:
- Realizim i ushtrimeve n distanca t ndryshme
- Mbajtje e ritmit t vrapimit
- Qndrim i relaksuar gjat kryerjes s ushtrimit
- Realizoni ushtrime me mnyra t ndryshme (me kthesa, sllallom, etj.)
- Vrapim i leht nga kmba e djatht n t majt
- Lvizni nga krcimi me dy kmb n krcimin me nj kmb

- Organizimi n grupe - Litar
- Gjatsi e prshtatshme e litarit - Shnjues vertikal
- Zona t shnjuara pr vrapim

Objektivi: Prmirsimi i krcimit n litar duke vrapuar drejt
Situata e propozuar: Fillestart duhet t ecin duke krcyer n litar prgjat nj distance
t drejt dhe pastaj t ndryshueshme, me nj suport gjat do rrotullim litari (me hap
galopant).
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan m shum vshtirsi t galopojn me litar sesa t

vrapojn. Ata shpesh prkulen prpara duke prdorur shpatullat pr t rrotulluar litarin.
- Vraponi dhe krceni me trupin n pozicion t drejt dhe vertikal
- Shtrngoni litarin me kyet e dors
- Mbani vshtrimin gjithmon prpara
Pika t dallueshme:
- Realizim i ushtrimeve n distanca t ndryshme
- Mbajtje e ritmit t vrapimit
- Qndrim i relaksuar gjat kryerjes s ushtrimit
- Realizoni ushtrime me mnyra t ndryshme (me kthesa, sllallom, etj.)
- Ndryshoni hapin, vrap i leht/galop dhe galop/vrap i leht, pa ndalesa
- Kaloni nga krcim me dy kmb n hapa galopant

- Organizimi n grupe - Litar
- Gjatsi e prshtatshme e litarit - Shnjues vertikal
- Zona t shnjuara pr vrapim

MODUL EDUKATIV: KRCIM TRE HAPSH BRENDA NJ ZONE T KUFIZUAR
Analiza e praktikumit t krcimit : Krcimi 3 hapesh brenda nj zone t kufizuar krkon

nj prvetsim minimal t saktsis s vrapimit, t tekniks s krcimit dhe t sekuencs
hap/krcim.
Praktikimi i hapit/krcimit sht efikas pr zbulimin e suportit t ekuilibrit.
Siguria e pjesmarrsve : Ka dy lloje garancish pr sigurin:

- Kryeni ushtrimin e krcimit n nj zon t but dhe jo t rrshqitshme.
- Prpjekje praktike dhe direkte pr prvetsimin e tekniks n fillim prpara se t
punonim me performancn.
Shnim : N do seanc ushtrimesh me krcime t ndryshme, krcimi i rregullt do t

ket gjithmon prioritet.

Modul Edukativ 1: 3-Hapsh i Limituar
Objektivi: Prmirsimi i momentit t krcimit
Situata e propozuar: Kryeni krcime t prparme me vrapime t shkurtra pr t

prmirsuar saktsin n zonn e suportit. Pengesat do t jen kryesisht horizontale pr t
mos sforcuar pjesmarrsit q t kryejn krcime t larta.
Sjellja e fillestarve: Pr t fituar saktsi, fillestart ngadalsojn hapin prpara zons s

krcimit dhe shikojn tokn duke devijuar nga sjellja normale e krcimit.
- Mos shikoni n tok
- Lidhni fazat e krcimit dhe t vrapimit n nj sekuenc t vetme
Pika t dallueshme:
- Saktsi n vnien e kmbs s mbshtetjes n tok
- Nuk ka humbje shpejtsie prpara krcimit
- Rnie n tok pas krcimit me shpejtsin e vrapimit
- Varioni distancat midis pengesave (mbani distanc t shkurtr deri n 10m)
- Ndryshoni gjersin e pengesave kur sht e mundur
- Realizoni krcimin me kmbn e djatht dhe pastaj me t majtn
- Realizoni rnien n tok me kmbn e djatht pastaj me t majtn

- Terren i but - Shnjues krcimesh
- Shnjues t sigurt dhe jo t rrshqitshm - Shnjues prgjat pists
* Kjo seanc trajnimi sht gjithmon e vlefshme pr vrapim t shkurt n prgatitje

t 3-hapshit dhe krcimit s gjati.

Objektivi: Eksperimentim dhe prvetsim i tekniks s krcimit
Situata e propozuar: Zbuloni dhe prmirsoni teknikn e krcimit nprmjet seancave t

ndryshme ushtrimesh. Fillimisht, zona e krcimit do t jet e limituar pr nj realizim sa
m t mir.
Shembull : Sekuenca krcimi prgjat nj distance t shnjuar.
Sjellja e fillestarve: N momentin q fillestart ballafaqohen me problemin themelor

koordinues t tekniks s krcimit, ata shpesh humbin ekuilibr anash ndrkoh q
krcejn pasi pesha e trupit nuk bie mbi kmbn e mbshtetjes n tok. Ata shpesh nuk
koordinojn kraht e tyre me hapat e krcimit, gj e cila e pengon ne ruajtjen e ekuilibrit.
- Mbshtetuni n suportin e terrenit
- Prdorni kraht pr t lvizur
Pika t dallueshme:
- Atleti sht i aft t krcej (dmth, mbshtetje e mir e kmbs n tok)
- Atleti mban nj pozicion t ekuilibruar gjat krcimit dhe m pas
- Varioni pistat
- Ofroni distanca t ndryshme me nj shkall rritjeje
- Prsrisni disa krcime

- Terren i but - Shnjues horizontal(pengesa)
- Pengesa t sigurta - Shnjues vertikal(pr pistn)


Objektivi: Eksperimentimi dhe prvetsimi i sekuencs s hapit/krcimit pa humbje

shpejtsie
Situata e propozuar: Realizoni sekuenca hapi/krcimi brenda hapsirash t limituara t

ndryshme me shpejtsi t ndryshme.
Sjellja e fillestarve: Fillestart zakonisht kryejn krcime t vogla dhe hapa t mdhenj.
Ata shpesh devijojn nga trajektorja e duhur e krcimit sepse humbin ekuilibr gjat
veprimit t krcimit. Ata nuk prdorin ose i keq prdorin segmentet e lira (kraht dhe
kmbt) pr t lvizur prpara.
- Mos ndaloni ndrmjet hapave dhe krcimeve
- Mos prishni rnien gjat krcimit
Pika t dallueshme:
- Kryerje e sekuencs s krcimit n pozicion t ekuilibruar
- Kryerje e sekuencs s krcimit pa humbje shpejtsie
- Prdorim i prshtatshm i segmenteve t lira
- Varioni sekuencn e krcimit (dopio hap, krcim dhe dopio krcim me hap, etj.)
- Krkoni sinkronizim dhe jo sinkronizim t krahve : njkohsisht ose t alternuar
- Varioni pistat e praktikumit dhe distancat midis krcimeve

- Terren i but - Shnjues horizontal
- Baz materiale e sigurt - Shnjues pr pistn


Objektivi: Prdorim efikas i krahve n teknikn e krcimit
Situata e propozuar: Duke kryer sekuenca hapi/krcimi, mundohuni t koordinoni kraht

n mnyra t ndryshme (simultane, t sinkronizuara, alternative me gjymtyrt e poshtme).
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha t koordinojn lvizjen e

krahve me fardo lloj suporti. Kraht e tyre shpesh ofrojn m shum ekuilibr sesa
aksion.
- Filloni me zona krcimi t vogla
- Praktikoni me krah dhe shpatulla t relaksuara
Pika t dallueshme:
- Realizim i programit t krkuar
- Ekuilibr i prgjithshm i mir gjat sekuencave t krcimit
- Efikasitet i njjt i t dy krahve duke u praktikuar
- Varioni pistat
- Varioni hapsirat
- Lidhni praktikimin alternativ me at t sinkronizuar

- Terren i but - Shnjues horizontal
- Zona krcimi t prshtatshme - Shnjues vertikal


Objektivi: Caktimi i prmasave pr nj vrapim t shkurtr
Situata e propozuar: Nga nj distanc e shnjuar do 20m, pjesmarrsi prpiqet t

organizoj nj vrapim t sakt n mnyr q t krcej sa m afr zons s krcimit.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t prsrisin vrapim t njjt. Ata jan t
dobt pr t rregulluar hapat e fundit n distancn e mbetur.
Udhzime pr ushtrimin :
- Ndryshoni zonn e startit deri sa t gjeni distancn tuaj t duhur
- Prpiquni t mbani t njjtin hap vrapues nga njra zon n tjetrn
Pika t dallueshme:
- Shkputje pr krcim i sakt
- Rnie n tok me kmbn e shkputjes
- Nuk ngadalsojn shpejtsin pran zons s krcimit
- Ndryshoni lehtsisht hapsirat e propozuara
- Vendosni shnjues t ndrmjetshm n mesin e zons

- Zon rnie e but - Shnjues
- Grup i organizuar - Regjistrues
- Zona vrapimi t prshtatshme


MODUL EDUKATIV: HEDHJE SHTIZE PR FMIJ
Analiza e situats: Eventi i hedhjes krkon komandimin e trajektores dhe performancs

me nj krah t tendosur pas nj vrapi t shkurtr.
Siguria e pjesmarrsve: Pajisjet dhe objektivi i precizionit duhet t rregullojn

problemin e siguris. Gjithsesi, rekomandohet q t organizohen grupet, koha dhe hapsira
pr t paralajmruar pjesmarrsit pr rregullat e siguris gjat seancs s hedhjes.

Modul Edukativ 1: Hedhje Shtize pr Fmij
Objektivi: Eksperimentim i hedhjes me nj krah t tendosur
Situata e propozuar: Hidhni nj mjet t sigurt dhe t leht (0,5kg maksimumi) drejt
shnjestrs me nj krah, nga nj pozicion statik duke mbajtur kmbt paralele. Krahu i
hedhjes duhet t mbahet n lartsi mbi nivelin e shpatulls.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kryejn lvizje dhe kthime t trupit, t cilat jan t
dmshme pr preciozionin e hedhjes.
- Mbani bustin e trupit n nj vij t drejt
- Mbani trupin dhe shikimin drejt dhe prballe shnjestrs
- Krahu i hedhjes qndron mbi shpatull
Pika t dallueshme:
- Pozicion korrekt i trupit (legeni sht i fiksuar)
- Mbajtje e krahut mbi nivelin horizontal t shpatulls
- Prdorim i elasticitetit t shpatulls
- Varioni mjetet e lehta pr hedhje
- Varioni shnjestrat
- Kryeni ushtrimin si lojra individuale ose kolektive

- Prdorni mjete t sigurta - Mjete t ndryshme pr hedhje
- Organizimi i grupeve - Shnjestra
- Organizimi i vrapimit t ushtrimit

Objektivi: Prmirsimi i komands s vrapimit
Situata e propozuar: Pas 3 hapave t leht kryeni nj hedhje me duar t nj topi futbolli
ose t nj topi te leht mjeksor.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ndalojn prpara hedhjes dhe legeni i tyre do t

lviz n t kundrt pas momentit t hedhjes s topit.
- Hidheni duke u mbshtetur n kmbn e majt
- Mbani topin lart mbi kok
Pika t dallueshme:
- Mos ndaloni gjat hedhjes
- Lvizni prpara pas hedhjes
- Mbani shikimin drejt prpara
- Mbani duart lart mbi kok
- Varioni trajektoret (high, lo, straight, etc.)
- Praktikoni hedhjen nga t dy kraht

- Organizimi i ushtrimit t vrapimit
- Terren i shesht

Objektivi: Precizioni i Trajektores
Situata e propozuar: Pas disa hapave, kryeni nj sekuenc prej 3 hedhjesh n shnjestr
me nj krah t tendosur t disa objekteve t ndryshme: ose hidhni 3 objekte t njjt n
tre shnjestra t ndryshme (pesha e objekteve sht maksimumi 0,5kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n rregullimin e hedhjes me kushtet e

rejas (pajisjet; distanca): pasaktsi e madhe n kt praktikim hedhjeje.
- Mos deformoni trupin gjat hedhjes
- Mbani shikimin drejt shnjestrs
Pika t dallueshme:
- Arritje e shnjestrs
- Mbajtje e shikimit drejt hedhjes
- Nuk ndalojn para se t kryejn hedhjen
- Lvizin prpara pas hedhjes
- Varioni format e hedhjes
- Varioni shnjestrat
- Varioni sekuencat

- Organizimi i ushtrimit t vrapimit
- Terren i shesht

Objektivi: Eksperimentim i vrapimit me hapa t kryqzuar
Situata e propozuar: Pjesmarrsit kryejn sekuenca m distanca t ndryshme n pozicion

ansor duke mbajtur n dor nj shtiz pr fmij.
Sjellja e fillestarve: Hapat e kryqzuar jan t panjohur pr fillestart t cilt kan

vshtirsi n hedhjen dhe rregullimin e hapave t tyre, veanrisht nga kmba m pak e
prdorshme. Ata do t harrojn komplet t kontrollojn shtizn (Shtiza lkundet sa n nj
an n nj tjetr dhe humbet drejtimin e hedhjes).
- Mbani shtizn n drejtimin e hedhjes
- Mundohuni t kryeni hapa efikas
Pika t dallueshme:
- Kryerje e hapave t kryqzuar me lehtsi
- Shtiza sht e palkundur dhe n drejtim t hedhjes
- Varioni distancat
- Prdorni shtiza m t gjata

- Organizimi i grupeve - Shtiza t ndryshme
- Shnjues t qart n zonn e hedhjes - Shnjues vertikal

Objektivi: Organizimi i eventit t hedhjes pas nj vrapi t shkurtr
Situata e propozuar: Kryeni nj vrapim pr hedhje n nj zon t shnjuar: vrapim i

shkurtr prej 5m, shnjestra do jet n nj distanc prej 10, 15, ose 20-m (pajisje t lehta
prej maksimumi 0,5kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart e kan t vshtir t lidhin vrapimin dhe hedhjen n nj

lvizje t vetme. Vrapimi ansor ndrhyn paksa n saktsin e trajektores.
- Kryeni nj vrapim t rregullt
- N fazn e hedhjes, qndroni prball shnjestrs
Pika t dallueshme:
- Trajektore t sakta
- Kalim i peshs n kmbn e mbshtetjes, trupi zhvendoset prpara drejt drejtimit
t hedhjes
- Shtiza hidhet lart zons s hedhjes dhe trupi sht n pozicion t drejt
- Varioni distancat e shnjestrave
- Varioni shtizat

- Organizimi i grupeve - Shtiza t ndryshme
- Zon e shnjuar - Shnjues vertikal

MODUL EDUKATIV: HEDHJE NGA POZICIONI N GJUNJ
Analiza e situats: Kjo hedhje u mundson atletve t rinj q nga nj pozicion i leht t
eksperimentojn forcn e prcjell nga ija dhe nga kushti paraprak i tendosjes s shaptullave.
Siguria e pjesmarrsve: Atlett bien n gjunj n nj siprfaqe toke t but, (nj rrogoz,
rr, bar). Prshtat peshn e topit mjeksor, zgjidh gjithmon m t lehtin, (1 kg, 1.5kg).
Figur

Moduli edukativ 1: Hedhje nga pozicioni n gjunj
Objektivi: T eksperimentosh aktivitetet e hedhjes nga do pozicion prve t qndruarit

n kmb.
Situat e propozuar: Nga nj pozicion ulur n nj zbatim t siprm. Lviz gjysmn e siprme
t trupit pr t filluar prshpejtimin e nj objekti t hedhur drejt nj shnjestre (nj mjet i
leht, maksimumi 1 kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh e krkojn energjin e tyre me deformimin e lvizjeve

t trupit. Kjo sht e dmshme pr saktsin e hedhjes.
-T ulesh n nj vend t balancuar/ t qndrueshm.
-Mbaji fort mjetet e hedhjes.
Pika pr tu vn re:
-Boshti fillon nj nxitim t gjat dhe t vazhdueshm.
-Kordino boshtin/kraht.
-Trajektore t sakta.
-Ndrysho mjetet.
-Ndrysho distancat dhe trajektoret.
-Ndrysho pozicionin e hedhjes s objektit. (lart, n nivelin e kraharorit, nga ant e djatht/ e
majt).
-Vazhdimi i ushtrimeve si lojra individuale dhe kolektive.
Siguria: Baz matriale:

-Ndenjse t qndrueshme. -Ndenjse.
-Organizo grupin. -Mjete t ndryshme hedhse.
-Objekte hedhse t sigurta. -Objekte.
-Prioritet i jepet saktsis.

Objektivi: T prmirsosh mekanizmin e hedhjes me pjesn e siprme t trupit.
Situat e propozuar: Gjunjzim mbi njrin gju, lviz gjysmn e siprme t trupit pr t filluar
nxitimin e nj objekti t hedhur n nj plan (prdor nj mjet t leht, maksimumi 1 kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart gjithmon humbasin balancn gjat hedhjes.
-Mbaj nj pozicion t balancuar mir.
-Blloko legenin gjat hedhjes.
Pika pr tu vn re:
-Boshti fillon nj nxitim t gjat dhe t vazhdueshm.
-Koordinim i bustit/ i krahve.
-Trajektore t sakta.
-Ndrysho mjetet.
-Ndrysho distancat dhe trajektoret.
-Ndrysho pozicionin e objektit t hedhur
(lart, n nivelin e kraharorit, nga ant e djathta/ t majta).
-Procedoi ushtrimet m shum si lojra

-Tok e but pr pozicionin e gjunjzimit. -Rrugic po sht e nevojshme.
-Organizo grupin. -Mjete hedhse t ndryshme.
-Mjete t sigurta hedhse. -Objekte.
-Prioritet i jepet saktsis.

Objektivi: T msosh se si t gjeneroshosh forc me gjymtyrt e poshtm.
Situat e propozuar: T fillosh nga nj pozicion ulur, pjesmarrsit duhet t lvizin gjunjt e
tyre prpara dhe t bjn nj hedhje me veprimin e gjymtyrve t tyre t poshtm (mjet,
maksimumi 2 kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh parashikojn veprimin e krahve t tyre. Pjesn m t

madhe t kohs ata bjn t detyrueshme nj lvizje prapa nga legeni, gjat shtrirjes s trupit.
-Hidh pas lvizjes s kmbve.
-Humb ekuilibrin prpara.
Pika pr tu vn re:
-Bj lvizjen e gjunjve prpara q t pozicionosh legenin.
-Ec me kmbt.
-Koordino veprimin e krahve.
-Mbaje legenin n nj pozicion t fort duke gjeneruar forc.
-Ndrysho lartsin fillestare.
-Ndrysho mjetet.
-Ndrysho format e hedhjes.
-Prshtat topin mjeksor. -Nj top mjeksor.
-Jo tok rrshqitse. -Pajisjet e uljes.
-Organizimi i grupit.

Moduli edukativ 4 : Hedhje nga pozicioni n gjunj
Objektivi: T provosh forma t ndryshme t t hedhurit nga pozicionet e gjunjzimit dhe

t uljes.
Situat e propozuar: Nga pozicioni i gjunjzimit kryej hedhje t objekteve t ndryshme t

prshtatshme. Hedhjet jan arritur nga shpatulla e majt, pastaj e djathta, nga kraharori, nga
nj lvizje rrotulluese n e djathta dhe t majt, nga krahu i shtrir (hedhje objektesh t
peshave t ndryshme q varen nga forma, por gjithmon maksimumi 1 kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart smund t arrijn ndonj hedhje t efektshme pr shkak se ata
nuk i prdorin kofsht dhe legenin e tyre pr t lvizur objektin q hidhet.
-Blloko legenin.
-Gjenero nxitim nga nj an e pozicionit prapa dhe lviz prpara.
Pika pr tu vn re:
-Mos u rrzo gjat hedhjes.
-Humb balancn prpara, pas hedhjes.
-Menaxho q t hedhsh pr lart.
-Ndrysho objektet hedhse (forma, pesha).
-Ndrysho llojin e objekteve.
-Lviz drejt lojrave.

-Tok e but pr pozicionin e gjunjzimit. -Mjete t ndryshme.
-Objekte t sigurta hedhjeje. -Nj objektiv.

Moduli edukativ 5 : Hedhje nga pozicioni n gjunj
Objektivi: T jesh n gjendje t drejtosh trajektoret nga nj pozicion gjunjzimi dhe

uljeje.
Situat e propozuar: Nga nj pozicion gjunjzimi ose uljeje hidh objekte t ngjashme ose t
ndryshme drejt planeve t vendosur n distanca n rritje. N rastin e hedhjeve rrotulluese,
zhvendos objektin hedhs s dors s djatht pak n t majt t planit (prdor objekte t
ndryshme gjithmon maksimumi 1 kg).
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk qndrojn n nj pozicion t qndrueshm nga njra

hedhje n tjetrn(rnie t ndryshme, lvizje t prapme t shpatullave, etj.). Ata e kan t
vshtir t jen t sakt.
-Qndro n nj pozicion t fort gjat hedhjes.
-Shiko n drejtim t planit.
-Pas dorzimit, shpatulla/shikimi prball me objektivin.
Pika pr tu vn re:
-T arrish ushtrimin e krkuar.
-N fazn e rimkmbjes, qndro n nj pozicion stabl ose jo t ekuilibruar n drejtim t
hedhjes.
-Krijo kufizime trajektoresh lart.
-Ndrysho mjetet dhe llojin.
-Ndrysho distancn.
-Ndrysho rregullin e planit.

-Mjete t sigurta. -Mjete t ndryshme.
-Organizim i grupit. -Rrogoze ose ulse.
-Prioritet i jepet saktsis prpara distancs. -Objektiva.

MODULI EDUKATIV: HEDHJE ME PREIZION
Analiza e situats: Hidh nj mjet t leht te nj plan. Kontrollo ekuilibrin, kontrollo lirin
e veprimit dhe intesitetin.
Siguria e pjesmarrsve: T zgjedhsh mjete t sigurta hedhjeje dhe t organizosh grupin

pr praktikn e hedhjes mund t jet mnyra m e mir pr t reduktuar rrezikun n
pjesn m t madhe.

Moduli Edukativ 1: Hedhje me Preizion
Objektivi: Pr t prmirsuar preizionin dhe rregullsin e hedhjeve
Situata e propozuar: Pr t prgatitur eventin do praktik e hedhjes s objektit do t jet

me prfitim. Ndryshimi dhe prsritja e ushtrimeve n mnyr t nevojshme kushtzon nj
progresion.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t jen t ngatht pr shkak t lvizjeve t

deformuara t trupit t tyre dhe pr shkak t nj komandimi t keq t tensionit muksular.
-Kontrollo fuqin e trupit.
-Shiko te performanca e arritur.
Pika pr tu vn re:
-Preizion n veprimet e hedhjes.
-Trupi qndron n pozicion t drejt pas shprndarjes.
-Mjete t ndryshme.
-Objekte t larta, t ulta, mesatare.
-Ndrysho mjetet n praktikn e hedhjes.
-Ndrysho planet n praktikn e hedhjes.
-Kryej hedhje n rritje, n zbritje ose t rastsishme

-Organizimi i grupit. -Mjete t ndryshme hedhjeje.
-Mjete t sigurta hedhjeje. -Plane t ndryshme.

Objektivi: T jesh n gjndje t hedhsh mjete t ndryshme n plane t ndryshme me

saktsi.
Situata e propozuar: Atletve t rinj u ofrohet t praktikojn hedhjen e planit, me mjete

t ndryshme hedhjeje dhe shum plane. Hedhsi do t zgjedh planet sipas mjeteve n
dispozicion t tij/saj.

deformuara t trupit t tij/t saj dhe pr shkak t nj komandimi t keq t tensionit
muksular.
-Kontrollo energjin e trupit.
-Zgjidh me kujdes planet sipas mjeteve ruajtura
Pika pr tu vn re:
-Pas hedhjes trupi qndron n vij dhe prball planit.
-Mjete t ndryshme.
-Objekte t larta, t ulta, mesatare.


Objektivi: T jesh n gjendje t hedhsh mjete t ngjashme n plane t ndryshme.
Situata e propozuar: Fmijt duhet t kryejn disa sekuenca hedhjeje t mjeteve t

ngjashme n plane t detyrueshme duke luajtur me distanca t ndryshme (+-, -+, =+, etc.).

muksular.
-Respekto udhzimet pr planet.
-Kontrollo energjin e trupit.
Pika pr tu vn re:
-Trupi sht n vij pas shprndarjes.
-Kryej hedhje n rritje, n zbritje ose hedhje t rastsishme (123, 321, 132,etj.)
-Lviz drejt lojrave


Objektivi: T prmirsosh saktsin e hedhjes nga pozicione shum t qndrueshme.
Situata e propozuar: Nga nj pozicion uljeje ose gjunjzimi, fillestart duhet t hedhin
mjete t ndryshme (t ndryshme nga, pesha= 1 kg maksimumi) n plane t ndryshme.

muskular.
-Kontrollo forcn e kraharorit.
Pika pr tu vn re:
-Kraharori sht prball planit pas shprndarjes.
-Mjete t ndryshme.
-Plane t larta, t ulta, mesatare.
-Kryej hedhje n rritje, n ulje ose t rastsishme
-Pr hedhjet rrotulluese, zhvendos hedhsen e dors s djatht n t majt t planeve
(Anasjelltas pr hedhsen e dors s majt)

-Nj penges, nj karrige, nj stol etj.
.

Objektivi:Hedhje preize me hapa ecjeje
Situata e propozuar: Pas disa hapash ecjeje fillestart do u duhet t hedhin mjete t
ndryshme (t ndryshme nga, pesha = 1kg maksimumi) nga pozicione t ndryshme n plane
t ndryshme.

muksular.
-Kontrollo balancn pas shprndarjes.
Pika pr tu vn re:
-Saktsi n veprime.
-Balanc n fazn e shprndarjes.
-Kraharori/syt jan prball planit pas shprndarjes.
-Mjete t ndryshme, distance t ndryshme.
-Pr hedhjet rrotulluese, zhvendos zhvendos hedhsen e dors s djatht n t majt t
planeve (Anasjelltas pr hedhsen e dors s majt)


Moduli edukativ: Rezistenc progresive
Analiza e situats: Kursi i propozuar thekson kontrollin e shpejtsis dhe aftsit aerobike
t pjesmarrsve. Eventi krkon nj strategji t sigurt q t zbatohet n fillim t gars.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve: Jo rrezik n kursin e propozuar, shpjegim

shterues prpara se eventi t filloj.
Figur.
Hapje e ports: 5 prsa i prket planifikimit t eventit.
Shnim: Kto module edukative jan gjithashtu t vlefshme pr eventin 1000m

Rezistenc pr 11/12 vjeart, t cilve nuk u duhet t ndjekin nj trajnim program
specifik.

Modul Edukativ 1: Rezistenc progresive
Objektivi: T prmirsosh komandimin e shpejtsis s vrapit.
Situata e propozuar: Mbi distancat relativisht t shkurtra (nga 50 deri n 200 m)

pjesmarrsit kryejn kontratat e shpejtsis.Mjeshtri delikate e nocioneve t
mposhtme: shko m shpejt, m ngadal.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n kontrollin e sakt t niveleve t

shpejtsis. Ata shpesh priren t vrapojn shum shpejt ose shum ngadal.
Udhzime pr kt event:
-Merr frym rregullisht.
-Ji shum i relaksuar gjat vrapimit.
Pika pr tu vn re:
-Respekto kontratat e shpejtsis.
-Mbaj nj hap t rregullt.
-Saktso vrapimin teknik.
-Kontroll i frymmarrjes.
-Ndrysho distancat dhenivelet e shpejtsis.
-N nj koh t dhn, realizo distanca t ndryshme n siprfaqe t ngushta( pr
shembull, korsit e nj rruge)
-Vrapo prreth drejtimesh t ndryshme (me brigje etj.)

-Kontroll zemre. - Kronometr.
-Prshtat shpejtsin dhe rivendosjen. - Shnjues.
- Nj shirit mats.

Modul Edukativ 2 : Rezistenc progresive
Objektivi: T kontrollosh nj sekuenc t niveleve t ndryshme t shpejtsis.
Situata e propozuar: Kemi bashkimet e shtrirjeve t distancave n ritme t ndryshme dhe

specifike. Pr t lehtsuar organizimin, sht m mir t plotsosh distanca t ndryshme
n nj koh t dhn, t pandryshueshme. (shembull: vraponi bashk 40m n 15 dhe 30m
n 15 (mbi nj siprfaqe drejtkndshe).
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n kontrollimin e ritmit t tyre gjat

distancs. Ata shpesh presin pr sinjalin e fillimit n nivelin e subjektit, q t fillojn t
vrapojn prsri. Kto ndryshime t ritmit jan shpesh shum t papritura dhe me nj
kosto t lart n energji.
- T arrish ndryshime progresive t ritmit.
- T jesh i relaksuar ndrkoh q vrapon.
Pika pr tu vn re:
- Drejto kontratat e shpejtsis.
- Vazhdo t marrsh frym me lehtsi.
- Krko t kursesh energji.
- Ndrysho ritmet dhe distancat e vrapimit.
- Prmbush sekuencat progresive dhe ato n rnie, etj.
- Lviz drejt lojrave (eksperimento: me far ritmi do t vrapojn ato?)
- Kurse t sigurta. - Shnues vertikal.

- Ritm i prshtatur. - Nj kronometr / nj bilbil.

Objektivi: T prmirsosh aftsit aerobike t dikujt.
Situata e propozuar: Sipas pikve t fituara n eventin e msiprm vrapo prgjat

distancs n 1 deri n 3 me nj shpejtsi ekuivalente (ose t afrt) me shpejtsin e
regjistruar pr provn 6m. Gjithmon siguro moment pr t marr veten t paktn pr aq
sa sht kohzgjatja e gars, edhe nj her sa gjysma e kohzgjatjes s gars pr m
shum siguri.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t vrapojn n mnyr t rregullt n nj

ritm t ndryshm nga ritmi i tyre individual.
- Mbaje frymmarrjen nn kontroll.
- Vrapo n nj mnyr t zakonshme dhe relaksuese.
Pika pr tu vn re:
- Respekto kontratn.
- Ruaj nj vrapim t mir teknik.
- Rifillo sekuencn e vrapimit me nj rimkmbje minimale ( frymmarrje t leht).
- Ndrysho sekuencat e vrapit.
- Mat normn e pulsit gjat fazave t rimkmbjes.
- Vrapo n siprfaqe t ndryshme.
- Lviz drejt lojrave.

- Prshtat ritmin dhe rimkmbjen. - Shnjues, nj shirit mats.
- Kontroll i zemrs. - Kronometra.

Objektivi: T kontrollosh ritmin e dikujt n trajektore dhe distanca t ndryshme.
Situata e propozuar: E siguron atletin me orientime t ndryshme (n brigje, ngjitje dhe

zbritje shpatesh, etj.), n t cilat ai/ ajo do duhet t kontrolloj shpejtsin e tij/ e saj
(m shpejt, m ngadal etj.)
Sjellja e fillesatrve: Prballje me pik referimet e ndryshme, fillestart do t ken

vshtirsi n kontrollimin e nocioneve t mposhtme shko m shpejt/ m ngadal.
Reagimi i tyre shpesh do t jet t shkojn nga nj ekstrem n tjetrin (shum m ngadal,
shum m shpejt).
Udhzime pr kt event:
- T ndjesh thell ritmin e dikujt.
- T dgjosh frymmarrjen e dikujt.
- Vrapo n mnyrn m t rregullt t mundshme, n vend q t ndryshosh natyrn e
drejtimit.
Pika pr tu vn re:
- Respektimi i kontratave.
- Frymmarrje e leht.
- Orientim i qet n kuptimin e ritmit.
- Ndrysho drejtimet.
- Lviz drejt lojrave (pasim, etj.)

- Orientim i sigurt. - Shnues vertical.
- Prshtatje e programit t gars. - Nj kronometr/ port rrjete.

Objektivi: T zotrosh eventin e gars s rezistencs.
Situata e propozuar: N formn e nj takimi n termat e organizimit, atleti do t prballet

me nj gam t larmishme progrmesh vrapimi.
Sjellja e fillestarve: Filllestart shpesh kan vshtirsi n kontrollimin me saktsi t

ritmit t tyre Ata shpesh arrijn shum shpejt n port dhe pr kt arsye pengojn
rezultatin e tyre pr eventin.
- Vrapo rregullisht pr t kursyer energji.
- T marrsh frym n mnyr t rregullt.
- T asimilosh programin e gars (m shpejt, shum m shpejt etj.).
Pika pr tu vn re:
- Mbrritje t rregulluara n portn e hapjes.
- Frymmarrje e leht.
- Ritm i rregullt.
- Diversitet programesh.
- Progresion drejt lojrave.

- Orientim i sigurt. - Shnues vertikal.
- Program vrapimi i prshtatur. - Nj kronometr / port rrjete.

MODUL EDUKATIV: SPRINT/PENGESA-SLLALLOM-SHKPUTJE-STAFET
Analiz e situats: Eventi i sprintit krkon:
-Rregullimet n dysheme dhe distance me zigzage dhe pengesa

-Zotrimin e kalimit t pengesave n t dyja ant.
-Kontrollin e segmenteve t siprme, t lira.
Siguria e pjesmarrsve: Przgjedhja e pengesave dhe e nj toke t but do t zgjidh

shumicn e problemeve t siguris. T praktikuarit dhe trajnimi sht elsi pr siguri,
gjithashtu.

Moduli Edukativ 1: Sprint/Pengesa-Sllallom-Shkputje-Stafet
Objektivi: T prmirsosh zotrimin e kalimit t pengesave
Situat e propozuar: Mbi nj kurs, duke ndjekur nj trajektore t pjerrt, pjesmarrsit

hedhin hapa prmes pengesash t ulta nga njra an n tjetrn (t djatht dhe t majt)
madje edhe me nj numr hapash t ndrmjetm.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t zgjasin kmbn drejtuse prpara. Ulja pas kalimit t
pengesave sht kryer n nj pozicion t sigurt (prekin t dyja kmbt).
- Vrapo n mnyr sa m t natyrshme q t jet e mundur.
- Mos i prdor kraht e tu pr ekuilibr.
Pika pr tu vn re:
- Bashko sprint/kalim pengesash
- Performanc e sakt n t dyja ant.
- Prdorimi korrekt i segmenteve t lir (afr tekniks s sprintit)
- Veprim i menjhershm vrapimi pas kalimit t pengesave
- Eksperimento nj ritm prej 2 hapash t rregullt n t dyja ant.
- Praktiko ushtrimin n nj pozicion n nj qndrim lart
- Praktiko krcimin pr s larti (pengesa) krcimin prpara (uj).
- Eksperimento ushtrimin me intervale jo t rregullta midis pengesave (n rritje,
n zbritje, t rastsishme)
- Evolucion drejt lojrave individuale dhe lojrave kolektive

- Jo tok t rrshqitshme - Shenjues vertikal prgjat kursit
- Shenjues t sigurt - Shenjues horizontal
- Organizimi i grupit

Moduli edukativ 2: Sprint/Pengesa-Sllallom-Shkputje-Stafet
Objektivi: Kontrolli i tekniks s zigzageve
Situat e propozuar:Sprinit me zigzage n nj kurs t ndryshm duke u imponuar

pjesmarrseve t kryejn nj sekuenc zigzagesh e rrezesh t ndryshme ose t
zakonshm.
Sjellja e fillestarve:
T prballsh drejtimin e majt dhe drejtimin e djatht, fillestart arrijn ushtrimin e
zigzageve. Ata shpesh modifikojn ritmin e tyre q t jen n gjendje t devijojn
(support i dyfisht, etj.)
Udhzime pr ushtrimin
- Qndro prball drejtimit t vrapimit
- Mos e ndrysho ritmin tnd
Pika pr tu vn re:
- Mbaj shpejtsin e vrapimit dhe qndro prpara drejtimit t vrapimit.
- Luaj me kndet midis trupit dhe drejtimeve t djath e t majt
- Mbaj veprimin e lvizjes s krahve (jo veprim t balancuar)
Progresion msimdhnns:
- Eksperimento zigzaget simetrike.
- Praktiko zigzaget n t djath dhe n t majt
- Eksperimento kurset n elips, n figurn e tet, n rreth, etj.
- Praktiko vrapimet ansore (n t djatht dhe n t majt, madje edhe mbrapa)
- Evoluim drejt lojrave
Siguri: Baz matriale:

- Jo tok e rrshqitshme - Shenjues vertikal
- Shenjues t sigurt

Objektivi: T prmirsosh trajtimin e stafets
Situat e propozuar: Sekuenca kalimi me mjete t ndryshme n nj pozicion statik ose

dinamik
Sjellja e fillestarve: Fillestart shikojn te dirigjimi pr t siguruar nj kalim t mir dhe

shpesh ngadalsojn ose ndalojn pr ndryshimin.
- Zgjidh me kujdes krahun marrs
- Fol me partnerin tnd
Pika pr tu vn re:
- Mos i lr mjetet t bien
- Jo humbje shpejtsie gjat kalimit
- Kontrolli i shkmbimeve (dhnie dhe marrje veprimesh ) me t dyja duart
- Prarje n minimum n lvizjen ciklike t krahve pr ndryshimin
Progresin msimdhns:
- Shumllojshmri mjetesh(t vogla, t mdha, t gjata, rreth, etj.)
- Eksperimento pozicionin dinamik t vrapuesit hyrs dhe t vrapuesit dals,
pastaj t t dyve.
- Praktiko vendosjen e dors s djatht dhe dors s majt n t dy pozicionet
- Evoluim drejt lojrave (forma t ndryshme stafetash)

- Organizim i grupit - Stafeta t ndryshme
- Stafeta t sigurta - Shenjues vertikal

Objektivi: T kontrollosh kalimin e pengesave ansore me kmbn e djatht dhe

kmbn e majt.
Situat e propozua: U propozohet pjesmarrsve t praktikojn nj sekuenc me kalim

pengesash ansore nga ant e djathta dhe t majta me ritmin 3 hapa ndrmjet pengesave
Sjellja e fillestarve: Fillestart n fillim do t kalojn t gjitha pengesat nga e njjta

kmb me t ciln bn shkputjen. Pastaj ata do t ken vshtirsi t vazhdojn me
vrapimin pas kalimit t pengesave nga t dyja ant. Ata kan tendencn t jen shum
larg nga drejtimi i vrapimit
- Shkputu sa m afr q t jet e mundur nga drejtimi i vrapimit
- Vazhdo t vraposh direkt pas kalimit t pengesave
Pika pr tu vn re:
- Kryej kalimet e pengesave nga t dyj ant
- Mbaj nj shpejtsi vrapimi sa m shpesh t jet e mundur
- Nj kronometr
- Ndrysho lartsin e pengesave
- Ndrysho intervalet ndrmjet pengesave (proedo n 5 brenda ndrmjet hapave)
- Mbaj kohn
- Evoluim drejt lojrave

- Pengesa t sigurta - Pengesa
- Organizim i grupit - Shenjues vertikal
- Prshtat hapsirn pr praktik - Kronometra

Objektivi: T kontrollosh eventet e kompeticionit
Situat e propozuar: Bhet prezantimi i eventit t Kompeticionit - IAAF Atletika pr Fmij
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan probleme n przgjedhjen e nj pike fillimi midis

kmbve q prekin sheshin dhe zigzaget e pengesat. Portat ose polet e flamurit
prfaqsojn vshtirsi shtes sepse ato fokusohen n pengesa.
- Plotso t gjith krkesat e kursit
- Vrapo sa m shpejt t jet e mundur n drejtim t vrapimit
Pika pr tu vn re:
- Arritje e ushtrimit
- Shpejtsi vrapimi e rregullt
- Balanc e prgjithshme gjat kursit
- Fillo nga ana e majt, pastaj n ann e djatht t kursit (si indikohet nga koni)
- Stafeta, formula dueli, etj.

- Kurs i organizuar mir - Pengesa
- Grup i organizuar - Shenjues vertikal
- Nj kronometr

MODULI EDUKATIV: KRCIM ME SHKOP
Analiza e eventit: Eventi Krcim me Shkop krkon disa aftsi: T kontrollosh mbajtjen e
shufrs, t kontrollosh balancn e shkputjes nga shufra, ta vendossh at posht dhe
shtrngosh at n tok q t jet n drejtim t nj objekti n plan.
Siguria e pjesmarrsve: Pr n eventin e kompeticionit siguria do t garantohet nga nj

praktik e mir krcimi, i nj toke t but t zgjedhur pr t vendosur n t nj shufr t
prshtatshme pr fmij.

Moduli Edukativ 1: Krcim me Shkop
Objektivi: T kontrollosh fazn e varjes dhe t uljes
Situat e propozuar: T fillosh nga nj platform e qndrueshme, atlett duhet t kryejn

nj krcim, t shkputen nga shufra dhe ta kontrollojn uljen me t dy kmbt.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh krcejn pa u shkputur nga shufra. Ata nuk e
shtyjn shufrn prpara dhe shpesh e ln at t bjer gjat veprimit.
-Mos e liro shufrn
-Shtyje shufrn prpara
-Ulje n vend t but
Pika pr tu vn re:
-Balancim prpara uljes n t dyja kmbt n drejtim e krcimit.
-Shkputu nga shufra dhe shtyje at prpara
-Jo lirim i shufrs
-Ndrysho lartsin e platforms (gjithmon n mnyr t prshtatshme)
-Ndrysho siprfaqen e uljes
-Ndrysho pak lartsin
-do ushtrim duhet t kthehet n loj

-Siprfaqe uljeje e but -Shufra t shkurtra
-Lartsi platforme e prshtatshme -Platform e qndrueshme

Objektivi: T kontrollosh shkputjen nga shufra
Situat e propozuar: Pjesmarrsi krcen n nj platform t qndrueshme nga nj

shkputje nga toka dhe me udhzimin e shufrs.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh kan tendencn t mos e prdorin shufrn pr t

krcyer n platform. Ata prpiqen t krcejn direkt nga toka, pa u shkputur nga shufra.
-Mos e lini shufrn
-Ngrini kmbt tuaja pr tu ulur n platform
Pika pr tu vn re pr nj krcim t suksesshm:

-Ulje e balancuar n t dyja kmbt n drejtim t krcimit
-Shkputje nga toka dhe shtyrje prpara e shufrs
-Jo lnie t shufrs
Progresion msimdhnieje:
-Ngritje e platforms
-Ndrysho pozicionin e uljes n platform
-Lidh hyrjen dhe daljen nga platforma
-Lviz drejt lojrave

-Platform e qndrueshme dhe e prshtatshme -Lartsi platforme e prshtatshme
-Shufr e shkurtr -Shufr e prshtatshme

Objektivi: T zotrosh mbajtjen e shufrs dhe shkputjen nga shufra
Situat e propozuar: Mbaje shufrn me nj ecje me hap dhe pastaj bj nj hap t madh
sipas drejtimit t shufrs. Prsri merr hapa ecjeje dhe pastaj nj hap ta madh nga
drejtimi i shufrs dhe kshtu vazhdon.
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk varen te shufra, por zhvendosen nga aksi i shufrs dhe
nuk e shtyjn at prpara.
-Qndroni n nj pozicion t balancuar
-Ngadalsoni uljen
-Mos e lini shufrn
Pika pr tu vn re:
-Ulu nga fluturimi i balancuar dhe fillo t ecsh prsri
-Proedo q t shkputesh nga varja n fazn e shufrs
-Lidh sekuencat e lehta t vazhdueshme t ecjes
-Praktiko n ann e djatht dhe t majt
-Bj hapa t mdha me shufrn
-Vazhdo nga ritmi i ecjes n vrapim me shpejtsi t ult
-Drejto praktikn n aktivitete loje

-Tok e but dhe jo e rrshqitshme -Shufra t prshtatshme

Objektivi: T prmirsosh trajtimin e vrapit me shufrn
Situat e propozuar: Arrij nj seri t plot trajnimesh vrapimi me shufrn.
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk e menaxhojn t izolojn veprimin e vrapimit nga

mbajtja e shufrs. Shufra ka lvizje t shfrenuara gjat vrapimit.
-Vrapo me shpatulla t relaksuara
-Mbaj shufrn n drejtimin e vrapimit.
Pika pr tu vn re:
-Shufra sht mbajtur n drejtimin e vrapimit n nj pozicion t qndrueshm
-Bj nj vrapim t duhur
-Prezanto sa m shum ushtrime q t jet e mundur
-Rrit shpejtsin
-Lviz drejt lojrave

-Organizo grupin -Shufra
-Shufra t prshtatshme -Shenjues vertikal
-Shenjues horizontal

Objektivi: T praktikojn palosjen mbi shufr
Situata e propozuar: Duke u varur n nj litar (ose n nj shufr lvizse), pjesmarrsit

duhet t ngren gjymtyrt e tyre t poshtm ti ojn ato mbi kokn e tyre
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha ndrkoh q performojn kt

ushtrim sepse ata jan t dobt n disqet e tyre muskulare dhe ndihen t ngatht n kt
pozicion t pazakont (kmbt e tyre jan zhvendosur nga ana e litarit).
- Palos kmbt e tua afr trupit tnd
- Kmbt kapen te litari pr ti ngritur ato sa m lart t jet e mundur.
- Kurr mos i lr duart t lira
Pika pr tu vn re:
- Shufra largohet nga drejtimi i vrapimit dhe nuk sht e qndrueshme
(lvizje t shfrenuara lart dhe posht dhe lvizje ansore)
- Qasje e kualitetit t ult (ijet jan posht,kmbt jan t shtrira)
- Lkund litarin kur kmbt e tyre jan varur n litar
- Pa kthyerje mbrapsht, mbaji kmbt e palosura gjat lvizjeve lkundse t litarit
- Lviz drejt lojrave

- Kontrollo nivelin e fmijve - Nj litar
- Tok e but ose tapet - Tapeta

MODULI EDUKATIV: HEDHJA RROTULLUESE
Analiza e praktiks hedhse: Me nj lvizje rrotulluese, hidh nj mjet t vogl drejt nj

plani t sakt. Ky veprim prfshin:
-eksperimentimin e hedhjes rrotulluese(aks, rreze, hapa)

-kontroll i balancs
Siguria e pjesmarrseve: Hedhja rrotulluese sht nj hedhje me rrezik t lart. T

zgjedhurit e mjeteve t sigurta, organizimi i siprfaqes s hedhjes(shenjues, plane),
organizimi i nj grupi pr praktikn e hedhjes (hedhset e dors s majt n t majt,
dhom e mjaftueshme, hedhje n kthim) dhe veprimi koh (hedhja, ngritja e mjeteve)
duhet t jet e mjaftueshme pr t reduktuar rrezikun n pjesn m t madhe.

Moduli edukativ 1: Hedhja rrotulluese
Objektivi: T eksperimentosh veprimin e hedhjes rrotulluese
Situat e propozuar: Eksperimento veprimin e gjysms s siprme t trupit me mjete t

vogla t lehta pr tu mbajtur (rrath, etj) me nj pesh maksimumi 1 kg.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t performojn nj hedhje rrotulluese dhe ta shtyjn

mjetin nga ana e kundrt. Hedhsit e dors s djatht do t lvizin mbrapa shpatulln e
tyre t majt.
-Qndro prball planit.
-Shiko te plani
-Largo mjetin nga trupi pr ta hedhur at
Pika pr tu vn re:
-Hidh n drejtimin e hedhjes/Shprndarje n nj pozicion prpara
-Krahu tjetr(jo ai i hedhjes) nuk ngatrrohet
-Jo lvizje t mbrapme nga ana e kundrt e krahut t hedhjes
-Ruaj balancn pas shprndarjes
-Lviz prsri planin
-Bj hedhje n vendet e planit n distanc progresive ose t rastsishme
-Bj hedhje me mjete t ndryshme
-Lviz drejt lojrave

-Zgjidh mjete hedhse t sigurta -Mjete hedhse t ndryshme
-Udhzime strikte pr organizimin e grupit -Plane t qarta vizive

Objektivi: T drejtosh hedhjen rrotulluese me nj lvizje prpara
Situat e propozuar: Eksperimento rrotullimin. Prdor mjete dore (si n ushtrimin e par)
Zhvendos kmbt n t dyja ant e aksit ideal t hedhjes. Qndro n ann e djatht t
drejtimit t hedhjes dhe prpara n drejtimin e hedhjes.
Sjelljet e fillestarve: Fillestart do t kryejn hedhje me nj lvizje prpara t

shpatullave t tyre duke harruar ijet e tyre n pozicionin e startit.
-Qndro prball drejtimit t hedhjes, syt shikojn te plani pas shprndarjes
-Saktsia vjen prpara forcs
-Ki kujdes pr pjesmarrsit e tjer
Pika pr tu vn re:
-Hidh n drejtimin e hedhjes/Shprndarje n nj pozicion prpara
-Krahu tjetr(jo ai i hedhjes) nuk ngatrrohet
-Jo lvizje t mbrapme nga ana e kundrt e krahut t hedhjes
-Aktivitet i kmbs n prapavij pr t dhn veprimin
-Lviz prsri planin
-Bj hedhje n vendet e planit n distanc progresive ose t rastsishme
-Bj hedhje me mjete t ndryshme
-Plotso veprimin rrotullues me kthimin mbrapa dhe drejtimin e hedhjes
-Lviz drejt lojrave

-Zgjidh mjete hedhse t sigurta -Mjete hedhse t ndryshme
-Udhzime strikte pr organizimin e grupit -Plane t qarta vizive

Objektivi:T zbulosh mbshtetjen n hedhjen rrotulluese
Situat e propozuar: Eksperimento ecjen rrotulluese. Fmijt duhet t ecin prgjat nj

vije n nj lvizje rrotulluese. 1 kmb n 45, 90 deri n 180
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t zhvendosin peshn e trupit n thembr

ose n tabanin e kmbs. Kur ata zhvendosen n thembr, ata lvizin ijet mbrapa.
-Aktivizo kmbt
-Mos shiko te kmbt
Pika pr tu vn re:
-Balanc e prgjithshme
-Siguro rrotullimin me veprimin e mbshtetjes
-Lviz prgjat nj vije t drejt
-T ecsh n nj pozicion t qndrueshm ose t plqyeshm
-T arrish ushtrimin e ecjes me nj rrotullim t majt dhe pastaj t djatht
-Kryej nj hedhje n fund t ecjes rrotulluese
-Lviz drejt lojrave

-Nj tok e prshtatshme pr rrotullime -Shenjues
-Tok e sheht pa gropa -Vija jo t rregullta, vija t shnuara

Objektivi:T prmirsosh nxitimin e nj objekti me nj hedhje rrotulluese
Situat e propozuar: T fillosh me nj qndrim n t kundrt t drejtimit t hedhjes,

dikush hedh nj top mjeksor mbi shpatulln e njrit, (n t djathtn, pastaj n shpatulln
e majt), i gjith trupi vendoset n pun (pesha maksimale e mjeteve t hedhjes: 2kg)
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t qndrojn n t kundrt t siprfaqes s hedhjes.

Ai/Ajo do t humbas shpesh balanc mbrapa pas hedhjes.
-Komandoje mjetin hedhs me kmb
-Rrotullime t djathta dhe t majta (pr hedhsit me dorn e djatht) t trupit pr t
kryer hedhjen
Pika pr tu vn re:
-Trup i balancuar n fazn e shprndarjes
-Trupi i kthyer nga ana e majt ndrkoh q hedhja bhet mbi shpatulln e majt (e
anasjellta)
-Kraht e shtrir saktsisht lart n fazn e shprndarjes
Progresion i situats:
-Ndrysho mjetet (pesh, form)
-Ndrysho distancat e detyrueshme
-Hidh nga krahu i djatht dhe i majt
-Lviz drejt lojrave

-Organizimi i grupit -Mjete t ndryshme
-Prioritet i jepet drejtimit t hedhjes -Shenjues vertikal

Objektivi : T kontrollosh nj hedhje rrotulluese pr saktsi pasi ke br hapa ecjeje.
Situat e propozuar: Pr t propozuar hedhjen me nj rrotullim te nj plan pasi jan br

hapa ecjeje me t majtn, t djathtn. Me kmbn e majt pr hedhsit me dorn e
djatht (pesha maksimale e mjeteve 1kg)
Sjellja e fillestarve: Hapat e ecjes do t sjellin lvizje t paqndrueshme dhe mjeti

hedhs shpesh do t vendoset prpara hedhjes n fazn finale t nxitimit.
- Kur kmba e majt m n fund ulet , mjeti i hedhjes duhet t mbahet mbrapa
- Numro ritmin e hapave t ecjes, t gjat n t majt, shpejtsia n t majt, n
t djatht
- Qndro prball drejtimit t hedhjes, me syt duke par n t njjtin drejtim
Pika q duhen vn re:

- Hedhje t suksesshme
- Balanc e prgjithshme n fazn e shprndarjes
- Qndro prball planitgjat fazs s shprndarjes
- Ndrysho mjetet hedhse
- Ndrysho distancat
Siguria : Baz matriale:

- Organizimi i grupit - Mjete hedhse
- Hapsir e shenjuar mir - Shenjues vertikal
- Plane

MODUL EDUKATIV : HEDHJE MBRAPA
Analiza e situats: Ky event i hedhjes ngre problemin e koordinimit midis krahve dhe
kmbve gjat hedhjes. Hedhje nga nj pozicion i qndrueshm me t dyja kmbt. Ajo
krkon nj kontroll minimal t humbjes mbrapa t balancs.
Siguria e pjesmarrsve: T rregullosh peshn e topit mjeksor n prputhje me aftsit e

atletve. Ata duhet t mbajn mjekrn mbi kraharor. Siguro nj siprfaqe t but pr nj
ulje t mundshme mbrapsh(bar, rrogoz, rr).
Figur

Moduli Edukativ 1: Hedhje e Topit Mjeksor Mbrapa
Objektivi: T eksperimentosh koordinim gjat hedhjes
Situat e propozuar: Bj hedhjen e pjesmarrseve me topa t ndryshm t hedhur lart

vertikalisht me veprimin e plot t trupit.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh tentojn t mos prdorin kmbt e tyre gjat
hedhjes( ata mbajn thembrat posht n tok). Hedhja ssht e sakt dhe vertikale pr
shkak t lvizjeve shum t bra nga boshti/kraht (rezultati:ata prmbushin nj hedhje
mbrapa).
- Shiko tek topi pas shprndarjes(ka nj rrezik shoku pas shtrirjes)
- Prdore t gjith trupin.
Pika pr tu vn re:
- Trajektore e rregullt vertikale.
- Prdorim i t gjith trupit(t kyeve prve t tjerave)
- N fazn e shprndarjes i gjith trupi sht n pozicion vertikal.
- Pozicionim normal i koks, (syt duke par prpara) gjat hedhjes
- Ndrysho lartsit e hedhjes.
- Ndrysho mjetet hedhse.
- Kap mjetet e hedhjes pas hedhjes (mbrojtje)
- Performo hedhjen me nj dor.

- Organizim i grupit (siprfaqja) - Topa mjeksor
- Topa mjeksor t prshtatshm. - Shenjues horizontal

Objektivi: T zbulosh siprfaqen mbrapa.
Situat e propozuar: Tu prezantosh atletve t rinj nj seri ushtrimesh t ndryshme t

humbjes s balancs gjat hedhjeve mbrapa ose lvizjeve mbrapa.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan tendencn t mbshteten mbrapa n nj pozicion t

paraplqyer pr ta n nivelin e legenit duke e mbajtur kokn e tyre vertikalisht. Ata nuk
jan shum gjat n nj pozicion efikas. (heqje t kmbve)
- Sigurohu q siprfaqja mbrapa sht e sigurt.
- Humb balanc me nj trup t drejt.
Pr nj hedhje t suksesshme:
- Jo frik pr shkakt humbjes s balancs mbrapa
- Lvizje mbrapa nga nj pozicion lart.
- Mbahet pozicioni natyral i koks.
- Prsrit disa ushtrime lozonjare t humbjes s balancs mbrap

- Siprfaqe e mbrapme e sigurt. -Rrogoz nse sht i nevojshm
- Organizim i grupit (siprfaqe, individualisht)

Objektivi: T zbulosh hedhjen nga mbrapa pas nj vrapi
Situat e propozuar: Bj nj vrap t leht mbrapa dhe bj hedhjen
Sjellja e fillestarve: Fillestart lvizin ijet mbrapa, jo t gjith trupin. Ata ndalojn pas
fazs s vrapit t leht pr t fituar balanc dhe pastaj kryejn hedhjen.
- Kontrollo siprfaqen mbrapa(sigurin).
- Lidh vrapimin/hedhjen n nj sekuenc t plot
- Shiko uljen e mjetit
Pika pr tu vn re:
- Lidh vrapimin/hedhjen n nj sekuenc t plot (ulje aktive)

- Bj hedhje te nj plan i zgjedhur i shnuar qartsisht
- Trupi qndron i drejtuar n fazn e shprndarjes
- Ndrysho mjetet hedhse, distancat e krkuara
- Ndrysho format e vrapimit t leht

- Hapsir vrapuese e sigurt - Topa mjeksor
- Topa mjeksor t prshtatshm - Shenjues, plane, traversa

Objektivi: T eksperimentosh hedhjen prpara t topit mjeksor
Situat e propozuar: Bj pjesmarrsit t bjn nj hedhje prpara t topit mjeksor nga

pozicioni mbi dy kmb
Sjellja e fillestarve: Fillestart qndrojn n nj pozicion t paqndrueshm mbi kmbt

e tyre dhe nuk (me vshtirsi)i prdorin gjymtyrt e tyre t poshtm. Ijet e tyre lvizin
mbrapa kur ata prekin topin mjeksor me krah.
- Shtrirje prpara gjat hedhjes
- Aktivizo gjith trupin
Pika pr tu vn re:
- Shprnda mjetin me nj lvizje t drejt nga kyet.
- Bj hedhje te trajektorja e sakt e zgjedhur (veprim simetrik hedhjeje)
- Drejtohu prpara pas shprndarjes
- Ndrysho mjetet hedhse (pesh/form)
- Bj nj hap paraprak me krcimin me t dyja kmbt
- Ndrysho trajektoret( t larta/t ulta, larg/afr)

- Topa mjeksor t prshtatshm - Topa mjeksor
- Jo tok e rrshqitshme
- Organizim i grupit

Objektivi: T prmirsosh balancn n hedhjen nga mbrapa
Situat e propozuar: Bj q pjesmarrsit t kryejn hedhje mbrapa t nj topi mjeksor

me gjymtyrt mbshtets n drejtim t hedhjes, ose me mbshtetjen e njrs kmb(
pesha e mjetit sht maksimumi 2 kg)
Sjellja e fillestarve: Fillestart do ta ken t vshtir t qndrojn n nj pozicion stabl

gjat ktyre hedhjeve dhe kmba n prapavij mund t humbas forcn n veprimin e
hedhjes me njrn kmb
- Ki kujdes balancn.
- Zgjatim i plot i trupit
- Hidh mbrapa n drejtimin e hedhjes
- Mbshtetu n drejtimin e hedhjes pas shprndarjes
Pika pr tu vn re:
- Bj hedhjen n trajektoren e przgjedhur
- Efikasitet hedhjeje
- Bj vrap (me hapa ecjeje)
- Ndrysho mjetet
- Ndrysho trajektoret

- Organizim i grupit - Topa mjeksor
- Topa mjeksor t prshtatshm

MODULI EDUKATIV: SPRINT-SHKPUTJE/GAR ME PENGESA
Analiza e Situats: Kjo stafet ngre problemin m t madh t organizimit t nj eventi

sprinti me pengesa n nj distanc shum t madhe. Ajo prezanton edhe njher
vshtirsin e koordinimit t shpejtsis midis vrapuesve q ikin dhe vijn, aftsia e
krkuar pr zonn e kalimit. Ju keni mundsin t prdorni situatat e trajnimit t
sugjeruara nga Formula e Prkuljes Stafeta e Sprintit.
Siguria e pjesmarrsve: Toka sduhet t jet e rrshqitshme. Hapsirat e marrjes duhet

t jen t organizuara mir dhe mbi t gjitha pengesat duhet t jen t sigurta.
Event nga kompeticioni i IAAF Atletika Pr Fmij

Moduli Edukativ 1: Sprint-Shkputje/Gar me Pengesa
Objektivi: T organizosh sprintin mbi pengesa me distancash t rastsishme
Situat e propozuar: Kryej distancat me pengesa t sigurta t cilat jan t organizuara

totalisht n rastsi dhe me hapsira t shkurtra ose t gjata (nga 3 n 15m)
Situata e fillestarve: Fillestart rregullojn ritmin e tyre n pjes t ndryshme midis

distancave duke u ngadalsuar n mnyr t dukshme prpara pengesave. Ata shpesh
humbasin shum shpejtsi n ulje n tok pas kalimit t pengesave(ulje mbi t dyja
kmbt n nj pozicion t sigurt)
- Vrapo mbi pengesat
- Ndrysho dhe rregullo hapat e tua n kurs
Pika pr tu vn re:
- Mos bni ose bni shum pak humbje shpejtsie para pengesave
- Ssht e rndsishme humbja e balancs
- Tranzicion efikas n vrapimin pas kalimit t pengesave
- Ndryshoni lartsin e pengesave
- Ndryshoni distancat midis pengesave nga 3m n 15m
- Ndryshoni shpejtsin
Siguri: Baz materiale

- Jo tok e rshqitshme - Pengesa t ndryshme
- Pengesa t sigurta - Shenjues vertikal
- Prshtat lartsin e pengesave

Moduli Edukativ2: Sprint-Shkputje/Gar me Pengesa
Objektivi: T prmirsosh komandimin e distancs midis nj qosheje e depozituar dhe

pengess s par.
Situat e propozuar: Mbi kurse t ndryshme kalon nj qoshe e depozituar pr sprint mbi
nj penges t sigurt. Distancat ashtu si kthesat jan vendosur n mnyr t rastsishme.
Sjellja e fillestarver: Fillestart presin deri te 3 apo 4 hapat e tyre t fundit t vendosin
pr pengesat, shpesh n momentin e rnies s shpejtsis
sht e mundur t prdoren 2 ose 3 porta pr t ndryshuar kthesat
- Njher ti vjen nga kthesa, merr kushinetat e tua te pengesat e rradhs
- Vrapon te qoshet e ndryshme duke prdorur port ate ndryshme
- Tranzicion aktiv vrapimi pas kalimit t pengesave
Pika pr tu vn re:
- Saktso prsritjen e ushtrimit n distanca t njjta
- Ndrysho distancn midis qoshes dhe pengess s par
- Ndrysho shpejtsin

- Prshtat lartsin e pengesave

Moduli Edukativ 3 : Sprint-Shkputje/Gar me Pengesa
Objektivi: T zotrosh kalimin e pengesave me kmbn e djatht-kmbn e majt
Situat e propozuar:Prshko distanca me pengesa t sigurta t vendosura n interval t

caktuar pr t imponuar ritmin, 3 deri n 5 hapa.
Sjellja e fillestarve: Sjellja e fillestarve Veprimi i fillesatrve do t jet t vrapojn

madje me numrin e barabart t hapave q t sigurohen q ata do t shkputen nga e
njjta kmb. Plotsim i nj sekuence t plot me numr t barabart dhe jot barabart
t hapave q mbeten t vshtira.
- Qndro me shpejtsin e vrapimit midis pengesave
- Rregullo hapat e tua pr t dhn hapsir
Pika pr tu vn re:
- Saktso prsritjen e ushtrimit n distanca t njjta duke respektuar udhzimet e
dhna n kuptimin e numrit t hapave
Progrsion msimdhns:
- Ndryshoni distancat midis pengesave nga 3m n 15m
- Ndryshoni shpejtsin
Sigura: Baz materiale:

- Prshtat lartsin e pengesave dhe midis distancave

Objekti: T prmirsosh mbajtjen e skeptrit
Situat e propozuar: Kap dhe largo nj skeptr (top tenisi, rrreth i but, skeptr stafet,
etj.) e vendosur n nivelin e legenit n shpejtsin e vrapimit.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha t ndajn veprimin e krahve t

tyre nga nga veprimi i tyre i vrapimit. Kraht e tyre shoqrojn lvizjen e sprintit dhe nuk
mund t realizojn nj veprin preiz.
- Qndro n pozicion relaksues
- Mos e kthe kokn drejt planit
Pika pr tu vn re:
- Kapje/lshim i mjeteve me saktsi dhe rregull
- Jo prarje n lvizjen e sprintit (vetm nga krahu mbajts)
- Jo humbje shpejtsie gjat ushtrimit
- Ndrysho mjetet dhe shpejtsin
- Prdor dorn e djath, dorn e majt
- Prmbush sekuencat : lsho/kap, kap/lsho
- Performo ushtrimin duke ndryshuar duart
Siguri:Safety: Baz matriale

- Kurs pa pengesa - Skeptra ose mjete t tjera
- Organizo grupin - Suport i stafetave t skeptrit
- Skeptr i vendosur n lartsin e prshtatshme

Objektivi: T prmirsosh kontrollin e koordinimit t shpejtsis
Situat e propozuar:N nj kurs t shnuar (me vija t startit dhe finishit) 2 fmij do t
fillojn t vrapojn n momente t ndryshme nga vende t ndryshme pr tu kryqzuar
bashk n vijn e finishit. Nj fmij mund t arrij vijn e finishit me nj top t hedhur
n tok nga nj tjetr pjesmarrs. Ushtrimi duhet t prsritet shum her duke
mbledhur informacion nga ant e djathta dhe t majta.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n vlersimin e shpejtsis s vrapueseve

q vijn: Ata shpesh fillojn t vrapojn shum hert, shum von ose jo mjaftueshm
shpejt.
1
- Shiko te vrapuesi q po vjen derisa ai/ajo t arrij shenjn e kontrollit
- Fillo n drejtimin e vrapimit
Pika pr tu vn re:
- Arrij vijn bashk me mjetin e hedhur i cili shrben si model shpejtsie
- Nxitim n drejtimin e krkuar t gars
- Respektim i koordinatave n fazn e nxitimit
- Ndrysho mjetet dhe shpejtsin e tyre pr t arritur shenjat e kontrollit
- Zvoglo kohn pr mbledhjen e informacionit pr vrapuesin q largohet
- Prish mbledhjen e informacionit
Siguri: Baz materiale:

- Siprfaqe e shenjuar n mnyr t rregullt - Mjete t ndryshm marrjeje
- Stafet e sigurt dirigjuese - Shenjues vertikal n siprfaqe

MODULE EDUKATIVE: SHKPUTJE-STAFET
Analiza e situats: Eventi Shkputje-Stafet krkon aftsi specifike pr t mbajtur

shpejtsin maksimale, prvetsimin e ndrrimit dhe nj aftsi minimale n vlersimin e
shpejtsis dhe rregullimin e hapit n baz t vrapuesit tjetr.
Siguria e pjesmarrsve: Terren i sigurt; zona t mir organizuara pr ushtrimin, stafet

e sigurt.

Moduli Edukativ 1: Shkputje-Stafet
Objektivi: Prmirsim i mbajtjes s stafets
Situata e propozuar: Merrni dhe lshoni nj stafet (top tenisi, unaz e but, stafet, etj.)
t ciln duhet ta mbani n lartsin e legenit gjat vrapimit.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha n ndarjen e veprimit t krahut

nga veprimi vrapues. Krahu i tyre shoqron lvizjen e sprintit dhe nuk mund t realizoj
nj veprim komplet.
- Qndroni n nj pozicion t relaksuar
- Mos e ktheni kokn drejt objektivit
Pika t dallueshme:
- Marrje/Lshim i mjeteve me saktsi dhe rregullsi
- Nuk ka prarje n lvizjen e sprintit (nga krahu i mbajtjes vetm)
- Nuk ka humbje shpejtsie prgjat ushtrimit
- Varioni mjetet dhe shpejtsin
- Prdorni krahun e majt, krahun e djatht
- Kompletoni sekuencat : lshim/marrje, marrje/lshim
- Kryeni ushtrimin duke ndryshuar kraht

- Kurs pa pengesa - Stafeta dhe mjete t ndryshme
- Organizoni grupet - Suport stafetat
- Stafeta t vendosura n lartsi t prshtatshme

Objektivi: Prmirsimi i koordinimit t shpejtsis
Situata e propozuar: N nj kurs t shnjuar (me linjat e startit dhe finishit) dy fmij do
t fillojn t vrapojn n momente t ndryshme nga vende t ndryshme pr t arritur
finishin n s bashku. Njri fmij mund t arrij finishin me nj top t hedhur n tok
nga nj pjesmarrs tjetr.
Ky ushtrim duhet prsritur disa her pr t mbledhur informacion nga ana e djatht dhe e
majt.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t llograisin shpejtsin e vrapuesit tjetr;

ata shpesh fillojn t vrapojn shum prpara, me vones ose jo mjaftueshm shpejt.
1
- Shikoni vrapuesin tjetr derisa ai/ajo t arrij zonn e shnjuar
- Nisuni n pozicion vrapimi
Pika t dallueshme:
- Kalim i linjs sbashku me mjetin i cili shrben si model shpejtsie
- Prshpejtim shpejtsie n drejtimin e krkuar t gars
- Koordinim i respektuar n fazn e prshpejtimit
- Varioni mjetet dhe shpejtsin e tyre pr arritjen e zons s shnjuar
- Ulni kohn pr mbledhjen e informacionit pr vrapuesin tjetr
- Shprnda mbledhjen e informacionit

- Zon e shnjuar e rregullt - Mjete t ndryshme
- Stafet e sigurt - Shnjues vertikal n zon

Objektivi: T zbulohet se si vrapohet shpejt pr nje koh t gjat
Situata e propozuar: Fmijt t prshkojn kurse me kthesa dhe t kthehen nga nj

distanc relativisht e gjat (40-50m). Kthimet do t kryhen nga e majta dhe nga e djathta.
Kthesat mund t jen m shum ose m pak t gjra n varsi t koneve/shnjuesve t
vendosur.
Sjellja e fillestarve: Fillestart e kan t pamundur t zhvillojn nj sforco intensive dhe

t mbajn at gjat nj kohe t gjat. Ata jan 100% aktiv dhe humbasin shum energji
(kontraktim).
- Vraponi n nj pozicion t relaksuar
- Rregulloni frymmarrjen me nj vrap t shkurtr (ndryshe nga 100% e shpejtsis
optimale)
Pika t dallueshme:
- Koordinim i mir n kthesa
- Koh e mir
- Vrapim me t njjtn shpejtsi n kthesa (kmbt n drejtimin e vrapimit,
vshtrimi prpara)
- Varioni distancat
- Kthesa n t majt, n t djatht

- Zona jo t rrshqitshm - Shnjues vertikal
- Mbledhje e sigurt - Shnjues horizontal

Objektivi: Prvetsim i tekniks s sprintit pr nj vrap m t shpejt
Situata e propozuar: Pjesmarrsit duhet t vrapojn n zona t ndryshme t shnjuara n

distanca t ndryshme n tok; ata do t duhet t vrapojn n distanca t ndryshme pr t
gjetur hapin e tyre. do fmij do t duhet t vrapoj t gjitha distancat disa her.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n ndryshimin e hapit pr t vrapuar m

shpejt.
- Vraponi me bustin e drejt
- Krkoni amplitudn maksimale t hapit
Pika t dallueshme:
- Provojn distanca t gjata pr praktikim e shpejtsis
- Jan t shpejt n distanca t ndryshme
- Varioni amplituden e hapit
- Zgjeroni zonn e praktikimit
- Mbani kohn

- Organizoni grupin - Shnjues horizontal
- Terren jo i rrshqitshm - Shnjues vertikal
- Shnjues t sigurt

Objektivi: Prgatitje pr vrapim aktiv t shpejt dhe reagim n sinjalin e startit
Situata e propozuar: Pjesmarrsit t kryejn seanca reagimesh aktive duke prdorur

rezistencn e prshtatshme t nj partneri apo mjeti dhe t reagojn sa m shpejt t
jet e mundur pas nj sinjali zanor apo vizual.
Sjellja e fillestarve: Fillestart e kan t vshtir t qndrojn n pozicion t prparm

(legeni mbahet nga pas me nj litar). Ata kan gjithashtu vshtirsi t zhvillojn fazn e
shkputjes (munges force nga suporti n tok)
Sjellje e dallueshme:
- Trupi sht i prkulur n nivelin e legenit
- Nuk ka shtrirje t plot t kmbs mbshtetse
- Pozicion i drejt i bustit
- Varioni rezistencn (gjithmon e prshtatshme)
- Varioni distancat
- Zhvilloni shpejtsin e reagimit fal ndihmave zanore ose vizuale

- Terren jo i rrshqitshm - Litar ose mjete t tjera
- Udhzime pr rezistencn - Shnjues vertikal

MODULI EDUKATIV: GARA ME PENGESA
Analiza e situats: Ky sht nj event i skuadrs n t cilin do pjesmarrs vrapon

individualisht. Distancat e pengesave duhet t prputhen me vizatimet e mposhtme dhe
hapsira midis vijs filluese dhe pengess s par duhet t jet mjaftueshm e madhe pr
trajnimin. Pjesmarrsi qndron gati prpara vijs pr t filluar kur jepet sinjali i startit.
Ai/ajo kryen distancn pr t kaluar vijn e finishit sa m shpejt t jet e mundur. Dy
pjesmarrs vrapojn njhersh mbi 2 distanca paralele me t njjtin sinjal fillimi.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve: Pengesa duhet t jet e sigurt dhe n lartsin

e prshtatshme. Toka sduhet t jet e rrshqitshme dhe preferohet pak e but( bar
prshembull).

Moduli Edukativ 1: Gara me Pengesa
Objektivi: Komanda thelbsore pr t filluar dhe pr sprint pr pengesn e par
Situat e propozuar: Ka disa kurse n dispozicion t atletve pr t praktikuar sekuencn

e sprintin fillestar ndaj pengess. Pas ktij veprimi impono nj kalim aktiv n vrapim.
Gradualisht rrit distancn midis pengesave n prputhje me eventin. Fillo nga nj pozicion
i qndrueshm me kmb t zhvendosura.
Sjella e fillestarve: Fillestart do ta rrisin nxitimin drejt pengess pastaj do ta zvoglojn

kur t jen prball pengess, pr t kryer nj shkputje t sigurt. Ata shpesh qndrojn
shum afr pengess.
Pozicion Starti
-Shkputja sht gjithmon nga e njjta kmb.
-Nxitoni progresivisht drejt pengess
Pika pr tu vn re:
-Vrapim i rregullt
-Rregullime t hapave nga pak n varsi t distancs
-Kalim aktiv drejt vrapit pas veprimit fillestar
-Gradualisht ndrysho distancn pr t marr distancn ekuivalente me kompeticionin
-Vrapo mbi kurs me 4, pastaj 6, pastaj 8 hapa t mdhenj
-Vendos nj penges t dyt n nj distanc t sakt
-Vendos shenjues brenda midis hapsirave
-Lviz drejt lojrave

-Jo tok e rrshqitshme -Pengesa
-Pengesa me lartsi t prshtatshme -Shenjues vertikal

Objektivi: T prmirsosh kalimin e pengesave
Situat e propozuar: Kryej distanca me pengesa t lartsive t ndryshme n intervale

shum t shkurtra (1, 2, ose 3 hapa)
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ndihen shum t parehatshm me ushtrimin. Ata

duhet t krcejn lart mbi penges dhe pastaj t hyjn n shqetsim mbi kalimin dhe
vrapimin.
-Mos u ngutni gjat ushtrimit t par
-Mos shiko njrn nga kmbt, as pengesn e par prpara.
Pika pr tu vn re:
-Procedo n nj pozicion t balancuar
-Veprim i krahut gjat shkputjes
-Ija sht prball me trejktoren/kmba qndron n drejtim t vrapimit
-Mbaj shpejtsin
-Ndrysho lartsin e pengesave deri te pjesa e kofshve
-Realizo pengesn me 2 dhe pastaj 3 hapa ndrmjet
-Krko t kryesh ushtrimin pa veprimin e krahut
-Ndrysho hapat ndrmjet pengesave (hapa, hedhje)
-Lviz drejt lojrave

-Pengesa t sigurta -Pengesa
-Organizimi i grupit( realizimi) -Distanca t shnuara
-Prshtat lartsin e pengesave

Objektivi:T vraposh n distancn midis pengesave
Situat e propozuar: Realizo ndrmjet distancave, t bhet rritje graduale me nj numr

konstant hapash. Proedo progresivisht (n shumicn e rasteve diferenc 50cm)nga nj
distanc shum e shkurtr te nj distanc e limituar.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan probleme t vrapojn n distance shum t shkurtra,

prderisa ata shpesh e reduktojn numrin e hapave dhe prgjat distancs, ata kan
tendencn t zbusin shpejtsin n vend q t prpiqen ta nxitojn n prputhje me
rritjen graduale brenda, midis distancs.
-Vrapo me nj numr constant hapash ndrmjet pengesave
-Mbaj t njjtn frekuenc hapi
Pika pr tu vn re:
-Prmirso distancn pr kalimin
-Mbaj nj lloj t vrapuari (mos krce)
-Vrapo n distanc shum gradualisht, me nj hap t rrjedhshm
-Gjithmon qndro n nj pozicion t balancuar.
-Ndrysho distancat
-Ndrysho ritmin e hapave ndrmjet pengesave(2, pastaj 3 dhe 4 hapa)
-Prsrit t njtin ushtrim me sekuenca hedhje-hapi
-Lviz drejt lojrave

-Organizimi i grupit( realizimi) -Shenjues pr distancn
-Prshtatje e lartsis s pengesave
-Progresion gradual i prshtatshm

Objektivi: T rrissh shpejtsin midis pengesave
Situat e propozuar: Aarij nj sekuenc nga pjesa e ndrmjetme e hapsirave q t lidhet

me fazn e nxitimit q u korrespodon 2 pjesve midis hapsirave.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t jen t shqetsuar pr kalimin e pengesave me nj

shpejtsi t madhe.Mbi distancn e shesht, fillestart kan tendencn t vrapojn n
mnyr t rregullt pr t arritur shpejtsin.
-Rritje e shpejtsis ndrmjet pengesave
-Qndro n nj pozicion t balancuar n kalim
Pika pr tu vn re:
-Nxitim efektiv ndrmjet distancave t gjata (sprint)
-Balanc e prgjithshme n kalim
-Jo ngadalsim gjat kohs q i afrohesh pengess
-Ndrysho intervalet midis pengesave
-Prsrit numrin e ushtrimeve
-Prdor nj kronometr

-Intervale t prshtatshme -Shenjues vertikal
-Pengesa me lartsi t prshtatshme -Kronometr

Objektivi: Bj progres n kontrollin e garave me pengesa
Situat e propozuar: Eventi nga IAAF Kompeticioni Atletika pr fmij u prezantohet

pjesmarrsve. Kurse me hapsir 6m (ose 5,50m) mund t eksperimentohen, vija e nisjes
qndron 10m nga pengesa e par. Prdor tingujt dhe ndihmat vizuale si sinjale starti.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t eksperimentojn sekuencn e plot t vshtirsive.

Serit e vshtirsive(fillimi, sprint n pengesn e par, e shtuar n distanc midis
pengesave)do ti detyroj ata t prqndrohen dhe t prsrisin ushtrimin pr t br
progres.
-Bj vendosjen m t sakt t mundshme pr fillimin/sprintin e pengess s par
-Rrit shpejtsin midis pengesave
Pika pr tu vn re:
-Performo fillimin/sprintin n mnyr t rregullt te pengesa e par
-Arrij t vraposh midis distancave
-Nj kronometr
-Ndrysho lartsin e pengesave
-Lviz te nj duel, te nj loj

-Grup i mir-organizuar -Pengesa
-Stacione t shnuara qart -Shenjues vertikal
-Lartsi pengesash t prshtatura -Nj kronometr
Shnim: Ky ushtrim do ti bj fmijt n gjendje q t kuptojn rregullat dhe

organizimin e eventit.

MODULI EDUKATIV: HEDHJA E SHTIZS PR ADOLESHENTT
Analiza e praktiks s hedhjes: Qllimi i eventit t hedhjes sht t arrij t dyja

performancn dhe preizionin. Nj trajnim lvizs efient sht i nevojshm pr t
organizuar eventin. Ai mund t kryhet me mjete me karakteristika minimale aerodinamike
dhe t lehta pr tu hedhur (kshillohet pesha rreth 0,5kg)
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve:Hedhsit duhet t luajn n nj tok e cila

ssht e rrshqitshme. Udhzimet pr hedhjen jan shum strikte dhe siprfaqja e
hedhjes sht e shnuar n mnyr t qart. Si prfundim mjetet e hedhjes duhet t jen
t sigurta pr fmijt e tjer q jan t pranishm n event.

Moduli Edukativ 1: Hedhja e shtizs pr adoleshentt
Objektivi: Komandim n minimum pr pozicionin dhe veprimin e krahut hedhs.
Situat e propozuar: U krkoni atletve t rinj t hedhin shtizn me t dyja duart mbi
kok, pastaj me nj dor, drejt nj plani t caktuar.
Atlett e rinj duhet ta kryejn hedhjen nga nj pozicion i qndrueshm, ijet jan prball
drejtimit t hedhjes.
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk e ndjejn zgjatjen e shpatullave dhe shpesh

pozicjonojn majn e shtizs lart. Ata nuk e memorizojn pozicionimin e krahut q hedh
pr ta prsritur at n nj hedhje t krahut.
-Ngrije shtizn lart n maksimum
-Mbaje legenin n nj pozicion fiks.
Pika pr tu vn re:
-Pas uljes boshti i shtizs sht n drejtimin e hedhjes
-Atleti vazhdon t qndroj prball me drejtimin e hedhjes
-Boshti i trupit ndjek nj linj t drejt dhe mshon prpara
-Hidh me nj krah, mbaj pozicionin e krahut hedhs derisa t bhen ushtrimet e dy
hedhjeve (kraht mbi shpatulla)
-Ndrysho mjetet e hedhjes (pesha, forma, etj)
-Ndrysho planet
-Lviz drejt lojrave
Siguria:
-Organizimi i grupit Baz materiale:
-Udhzime pr ushtrimin -Shtiza me pesha t ndryshme
-Shtiza t prshtatshme -Plane t shenjuara

Objektivi: T prmirsosh vrapimin e shkurtr
Situat e propozuar: Tu propozosh atletve t rinj t hedhin shtizn pasi t bjn nj

vrap si vazhdon: e majt, e djatht, kmba e majt(pr nj hedhs t dors s djatht)
Krahu i hedhjes duhet mbajtur lart mbi shpatull.
Sjellja e fillestarve:Fillestart kan vshtirsi n koordinimin e sekuencs s vrapimit me

vet veprimin e hedhjes. Pikrisht shtiza sht vshtirsia m e madhe pr ta.
-Mbaje shtizn lart
-Shno hapat
Pika pr tu vn re:
-Jo rrotullim pr s gjati t shtizs para se t ulet
-Boshti i trupit sht drejtuar n kmbn e majt hedhse
-Kur lshon shtizn atleti qndron prpara me (legen dhe shpatulla) me drejtimin e
hedhjes
-Hedhsi shnon kohn e vrapit: e majt. e djath, e majt pastaj hedh
-Ndrysho mjetet e hedhjes
-Hidh drejt planeve t ndryshme
-Ndrysho format dhe lartsit e trajektoreve
-Organizo lojra

-Organizim i grupit -Shtiza t peshave t ndryshme
-Udhzime pr ushtrimin -Plane t shnuara
-Shtiza t prshtatshme

Objektivi: T prmirsosh komandn e hedhjes n rrug
Situat e propozuar: Kan kryer atlett hedhje n distancn m t largt t mundshme me

nj krkes t veant si saktsia? Kto hedhje jan realizuar pas brjes s nj vrapi t
shurtr.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh kan tendencn t rrotullon pr tu br m

efikas. Largsia, plani sht me shum mundsi do t kthehet n nj an.
- Bj kujdes pr pjesmarrsit e tjer.
- Qndro n drejtimin e hedhjes, kraht e hedhjes lart nivelit t shpatullave
Pika pr tu vn re:
- Respekto trajektoret e detyrueshme
- Respekto karakteristikat lvizse t nj hedhjeje t suksesshme (pjest ansore t
trupit jan prball planit, krahu hedhs lart shpatulls)
- Rrit distancat
- Ndrysho mjetet dhe sekuencat e hedhjes(larg, afr, distanc mesatare)

- Organizim i grupit - Shtiza t peshave t ndryshme
- Udhzime pr ushr\trimin - Plane t shenjuara
- Shtiza t prshtatshme

Objektivi: T prmirsosh cilsin e vrapimit t shkurtr me shtizn.
Situat e propozuar: Kan lidhur atlett sekuenca me hapa normal dhe/ose hapa mbikalues
me shtiz n pozicion t trhequr.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken vshtirsi t mdha n realizimin e hapave

mbikalues efektiv. Shtiza, n pozicionin e trheqjes do t ket shpesh lvizje t
shfrenuara ose do t kthehet n nj an nga drejtimi i hedhjes n mnyr t dukshme.
- Izoloje shtizn nga veprimi i vrapimit
- Ritmi i hapit sht i afrt me hapin e vrapimit
Pika pr tu vn re:
- Shtiza sht mbajtur n pozicion stabl dhe n drejtim t hedhjes
- Hapa efikas dhe t balancuar
- Qndro n nj rrg t drejt gjat hapave mbikalues
- Ndrysho sekuencn e vrapimit
- Organizo kurse t prziera me nj vrap t njanshm dhe drejt
- Hidh nga kraht e majtdhe t djatht
- Lidh hedhjet me planin
Siguria: Baza materiale:

- Organizim i grupit - Shtiza
- Shtiza t sigurta - Shenjues horizontal

Objektivi: T organizosh nj distanc vrapimi t shkurtr
Situat e propozuar: Mbi nj shkall shpejtsie me shnimin do 50cm, atleti do t

organizoj nj vrap specifik prpara hedhjes.
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken vshtirsi t prsrisin sekuenca t ngjashme

vrapimi.
Kuptimi dhe organizimi i vrapimit (hapa prpara dhe hapa anash) jan veprime t vshtira
pr tu sinkronizuar.
- Zgjidh nj sekuenc hapi
- Mbaj shtizn n pozicionin e hedhjes ( n nj knd t cekt, lart mbi kok,
prpara)
Pika pr tu vn re:
- Bj nj vrap t rregullt (n form dhe distanc
- Korrigjo pozicionin e shtizs (diagonalisht dhe n drejtimin e hedhjes)
- Ruaj nxitimin gjat sekuencs s mbikalimit
- Bashko hedhjet pr saktsi
- Praktikohu me shenjat ndrmjetsues

- Organizim i grupit - Shtiza
- Shtiza t sigurta - Shenjues horizontal
- Prioritet i jepet saktsis - Planet

MODUL EDUKATIV: HEDHJA E DISKUT PR ADOLESHENTT
Analiza e situats s eventit: Qllimi ktij eventi hedhjeje sht q t arrij t dyja,
performanc dhe saktsi n performanc. Nj trajnim lvizs efient sht i nevojshm
pr t organizuar eventin. Ai duhet t kryhet me mjete t lehta (1 kg maksimumi) t cilat
jan t lehta pr tu mbajtur.
Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve: Hedhsit duhet t luajn n nj tok e cila

ssht e rshqitshme. Udhzimet pr hedhjen jan shum strikte dhe siprfaqja e hedhjes
sht e shnuar n mnyr t qart. Si prfundim mjetet e hedhjes duhet t jen t
sigurta pr fmijt e tjer q jan t pranishm n event.

Moduli Edukativ 1: Hedhja e diskut pr Adoleshentt
Objektivi: Komandim n minimum pr pozicionin dhe veprimin e krahut hedhs dhe pr

drejtimin e diskut q sht duke ndjekur nj ecje
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan tendencn ta mbajn diskun me t gjith

dorn(prfshi edhe gishtin e madh t dors). Pr nj drejtim m t mir,ai ecn duke e
mbajtur diskun prgjat hedhjes. Ky pozicion e ndalon at t bj nj hedhje efektive.
-Kmbt jan t palosura gjat hedhjes.
-Krahu i hedhjes dhe shpatulla jan trsisht t relaksuara (jo lvizje brutale)
Pika pr tu vn re:
-Atleti prballet me drejtimin e hedhjes n nj pozicion t qndrueshm.
-Trupi sht bllokuar n drejtimin e kmbs s majt/cepin e shpatulls.
-Disku sht i rrotulluar n drejtim t prshtatshm
-Ndrysho mjetet hedhse( pesha, forma, etj)
-Ndrysho planet
-Lviz drejt aktiviteteve t lojs

-Hapsir e mir-organizuar -Disqe t peshave t ndryshme
-Grup i organizuar -Porta,pajisje

Objektivi: T prmirsosh vrapimin e shkurtr prpara nj hedhje
Situata standarte: Tu propozosh t rinjve ushtrime hedhjeje n nj vrapim n t majt-

t djath-t majt-kthim i hedhjes (pr hedhsit nga dora e djatht).
Krahu i hedhjes sht i mbajtur n mnyr konstante n lartsin e shpatulls.
Atleti qndron stabl pas veprimit t hedhjes.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh humbasin balanc n rrotullim. Trupi rrotullohet

nga shpatullat, t cilat detyrojn q disku t jet prball tyre. Hedhsit smund t jen
efikas n kt pozicion.
-Rrotullim i trupit n kmbn e djatht(pr hedhsit nga dora e djatht)
-Disku sht i mbajtur larg nga trupi
Pika pr tu vn re:
-Disku fluturon n drejtimin e prshtatshm
-Ana e trupit sht drejtuar n hedhjen nga kmba e majt
-Lreni diskun prball(legen, shpatulla) siprfaqes s hedhjes
-Hedhja shnon kohn drejt vrapimit. E majt e djatht, e majt pastaj hedhje
-Ndrysho mjetet
-Hidh n plane t ndryshme
-Trajektore t ndryshme:forma dhe lartsi t ndryshme
-Organizo aktiviete lojrash

-Organizim i grupit -Disqe me pesha t ndryshme
-Siprfaqe e mir-organizuar (plan) -Plane
-Krkesa e par: Saktsi

Moduli Edukativ 3: Hedhja e diskut prAdoleshentt
Objektivi: Pr t prmirsuar kontrollin e trajektores s diskut
Situat e propozuar: Kryej hedhje n distancat m t largta t mundshme me nj krkes

t veant si sht saktsia. Kto lloj hedhjeje jan br t mundura me nj vrap t
shkurtr.
Sjellja e fillesatrve: Fillestart kan vshtirsi n mbajtjen e ritmit t tyre, n veanti

sepse ata sbjn lvizjet e duhura. Pozicionet e balancuara t trupit jan elsi pr t
arritur hedhje t sakta.
-Kontrollo veprimet e tua
-Krko relaksim dhe balanc
Pika pr tu vn re:
-Respekto trajektoret e plota
-Respekto lvizshmrin karakteristike t nj hedhjeje t sukseshme(pjesa ansore e
trupit duke prekur planin, krahu i hedhjes n lartsin e shpatulls)
-Rrit distancat
-Ndrysho elementet hedhse dhe sekuencat (larg, afr, mesatare,distanca)
-Lviz drejt lojrave

-Siprfaqe e mir-organizuar -Shnues vertikal
-Udhzime t ndjekura metodikisht -Disqe t peshave t ndryshme
-Rregullime n rastet e vshtirsis

Objektivi: T prmirsosh nxitimine diskut me nj hedhje rrotulluese
Situat e propozuar: Fillon me nj qndrim n ann e kundrt t drejtimit t hedhjes, nj

hedh nj top mjeksor mbi shpatulln e njrit (t djathtn dhe pastaj shpatull ne majt) i
gjith trupi duke u vn n pun(pesha e mjeteve : maksimumi 2 kg)
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t qndrojn n pozicion n ann e kundrt me

hapsirn e hedhjes. Ai/ajo shpesh do t humbas balanc mbrapa hedhjes.
-Komando mjetet e hedhjes me kmb
-Rrotullime t djathta dhe t majta t trupit pr t kryer hedhjen
Pika pr tu vn re:
-Trup i balancuar n fazn e shprndarjes
-Trupi prball ans s majt ndrkoh q hedhja bhet mbi shpatulln e majt
(e njjta pr ann e djatht)
-Kraht e shtrira lart n fazn e shprndarjes
-Ndrysho mjetet (pesha, forma)
-Ndrysho distancat
Bj hedhje n drejtimin e djatht dhe t majt
-Lviz drejt lojrave

-Organizimi i grupit -Mjete t ndryshme
-Prioritet i jepet drejtimit t hedhjes -Shenjues vertikal

Objektivi: Kontrollimi i sekuencs s plot t hedhjes me vrapimin paraprirs
Situat e propozuar: Pas 3m vrapi t shkurtr, atleti do t arrij nj rradh t hedhjes.

Hedhja kryhet n nj drejtim t dhn me nj hapsir prej 10m (pesha maksimale e
mjetit: 1 kg)
Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken hedhje t vshtir n saktsi pas nj vrapimi

rrotullues e cila shpesh i vendos ata n nj pozicion jo t balancuar. Ata shpesh kan
tendencn t rrotullohen me kok dhe shpatulla.
-Komandim i balancuar gjat rrotullimit(mbaj peshn mbi kmbt q suportojn)
-Prit q t paraqitet drejtimi i hedhjes prpara se ta hedhsh diskun prpara
Pika pr tu vn re:
-Bj hedhje n drejtimin e prshtatshm
-Mbaj balanc pas hedhjes
-Disku mbahet larg nga trupi nprmjet hedhjes
-Rrit krkesat pr performanc dhe/ose pr saktsi
-Ndrysho peshn e mjeteve
-Progresion drejt lojrave

-Organizo grupin -Mjetehedhjeje
-Shno hapsirn e uljes -Shnues vertikal

MODUL EDUKATIV: KRCIMI S GJATI ME SHKOP PR DICTANC DHE LARTSI
Analiza e situats: Krcimi pr s gjati me nj shkop krkon q atleti t shtyj shufrn

prpara dhe t shkputet nga shufra pr t arritur nj performanc t shklqyer. Duke u
imponuar nj lartsi minimale i prezanton ata te dimensioni kulturor i eventit.
Siguria e pjesmarrsve: Siguro nj tok e but, nj hapsir uljeje, q preferohet me

rr. Sigurohet nj ulje preize prandaj sht nevoja pr t matur balancn.
N fund, prezanto kt aktivitet, duke prdorur shufrat e prshtatshme (maksimumi 3m
gjatsi)

Moduli Edukativ 1: Krcimi pr s gjati me nj shkop
Objektivi: T shkputesh nga shufra, t krcesh n distanc
Situat e propozuar: Nga nj siprfaqe shum e lart, shkputu n drejtim para nga shufra
q t kryesh nj krcim me preizion dhe distanc, duke kaluar mbi nj penges t
sigurt.
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk e shtyjn shufrn prpara dhe shpesh e rrzojn
shufrn gjat krcimit. Ulja ssht e kontrollueshme dhe ata eksperimentojn me
vshtirsi kur lvizin kmbt e tyre pr t kaluar pengesn.
-Forcoje shufrn n tok
Pika pr tu vn re:
-Ulja n nj pozicion t balancuar(syt duke par posht)
-Shtrirje pas uljes
-Zgjate shtrngimin e shufrs me t dy duart
Progresion msimdhnss:
-Ndrysho trajektoret (erek tum, rreth1 tum)
-Ndrysho siprfaqet shum t larta
-Krko performanca t ndryshme
-Lviz drejt lojrave

-Nj siprfaqe uljeje e but -Shufra
-Nj siprfaqe shum e lart e qndrueshme. -Nj struktur shum e lart
-Rregullo lartsin e strukturs m lart -Shenjues
-Rregullo distancat e krkuara

Objektivi: T eksperimentohet sekuenca sprint/krxim prpara lart me nj shkop
Situat e propozuar: Pas nj gjatsie trajnimi t shkurtuar, lvizje prpara dhe lart,
bhet shkputja tek nj sekuenc pr t arritur nj krcim mbi nj siprfaqe shum t
lart. Pjesmarrsit jan t lir ta kapin shufrn si ta zgjedhin ata.
Sjellja e fillestarit: Fillestart shpesh kan tendencn t mos prdorin shufrn pr t

krcyer mbi strukturn e msiprme.
Ata prpiqen q t krcejn direkt nga toka, pa u shkputur nga shufra.
-Shkputje nga shufra pr t arritur n siprfaqen e msiprme
-T ulesh me t dyja kmbt n t njjtn koh
Pika pr tu vn re:
-Lidh sprintin/krcimin n nj sekuenc
-Kontroll i trajektores
-N t njjtn an: Shkputje/Ngulje n tok e shufrs/Ulje n drejtim t krcimit
-T rrissh lartsin e krcimit
-Ndrysho trajektoret (rreth 1 tum)
-Lviz drejt lojrave

-Nj siprfaqe shum e lart e qndrueshme -Shufra
-Jo tok e rrshqitshme -Nj struktur shum e lart
-Shkop dhe lev e prshtatshme -Siprfaqe trajnimi t shnuara

Objektivi: T eksperimentosh dhe t prmirsosh vendosjen e shufrs n tok
Situat e propozuar: Lidh vrapin me shufrn, mbaj pozicion n nj an, vendose n tok
dhe shkputu n nj sekuenc t plot. Ushtrimi nuk prfshin q n fakt t kryhet nj
krcim, por sht nj gj q krkohet duke qn se saktsia e vendosjes s shufrs n tok
sht shqetsuese.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh e humbasin saktsin n ushtrim dhe pjesn m t

madhe t kohs e mbajn shufrn n nivelin e shpatullave t tyre.
Ata kan vshtirsi t fillojn t shkputen para se t krcejn kur shufra prek planin.
-Lidh vrapimin/Vendos n tok pa thyerje
-Kryej prpara nj shkputje, pr aq sa shufra arrin planin.
Pika pr tu vn re:
- T vraposh me shkopin n nj pozicion t rregullt.
- Vendose shkopin drejt n an t vendit t trajnimit
- Krahu n prapavij sht ngritur lart n fazn e vendosjes
- Humbje minimale t shpejtsis
- Trhiqu nga kmba q shtyn pr vendosjen n tok t shkopit.
- Prsrit t njjtn sekuenc, vrap/vendosje n tok disa her
- Trego hapsirn e shkputjes

-Jo tok e rshqitshme - Shkopinj
-Shkopinj t prshtatshm (t gjatsie t duhur) - Kuti shkputjeje, plane (kone, etj.)
-Shpejtsi e prshtatshme

Objektivi: T prmirsosh vrapin trajnues me shkop
Situat e propozuar: T arrish nj seri t plot vrapimesh trajnuese me shkopin
Sjellja e fillestarve: Fillestart nuk e menaxhojn t izolojn veprimin e vrapimit nga

mbajtja e shkopit. Shkopi ka lvizje t shfrenuara gjat vrapimit
- Vrapo me shpatulla t relaksuara
- Mbaje shkopin n drejtimin e vrapimit
Pika pr tu vn re:
- Shkopi mbahet n drejtimin e vrapimit n nj pozicion stabl
- Realizo vrapimin e duhur
Progresion msimdhns :
- Prezanto sa m shum ushtrime t jet e mundur
- Rrit shpejtsin

- Organizo grupin - Shufra
- Pole t prshtatur - Shenjues vertikal
- Shenjues horizontal

Objektivi: T organizosh nj trajnim t shkurtr
Situat e propozuar: N nj hapsir t shnuar me shenjues do 30 cm, pjesnarrsit

duhet t organizojn nj trajnim t rregullt dhe t skat pr t arritur nj krcim n
distanc dhe lartsi
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n prsritjen e trajnimeve t rregullta.

Ata nuk e kontrollojn sekuencn vrap/vendosje n tok.
Udhzime pr ushtrimin :
- Rrit nxitimin progresivisht
- Mbaje shkopin n drejtimin e krcimit
Pika pr tu vn re:
- Vrap i zakonshm
- Lidh vrapin/vendosjen n tok/krcimin n nj sekuenc t vetme
- Mos ngadalso shpejtsin prpara krcimit
- Siguro nj shtyll horizontale , ose do mjet t ngjashm (elastike)
- Siguro nj shenjues ndrmjetsues

- Siprfaqe uljeje e but - Shkopinj
- Prshtat hapsirn e vrapit - Shenjues horizontal

Module teknike pr krcimin me shkop
Pr t arritur nj krcim t rregullt me shkop

Nj organizim specifik i krahut apo kmbs nga bhet shkputja duhet respektuar
Pr hedhs t cilt shkputen nga kmba e majt (shiko figurn e msiprme), dora m
lart sht dora e djatht dhe e anasjellta pr hedhs q shkputen me kmbn e
djatht.
Vegla pr sigurin e pjesmarrsve dhe pr efektivitet msimor
Nj shkall Nj qesk Nj trung apo nj pjes druri

pr kapje t sakt Pr t ndikuar n distanc Pr t mbajtur atlett n an t
midis duarve hedhjeve

MODUL EDUKATIV: KRCIM TREHAPSH DHE KRCIM S GJATI ME VRAP T SHKURTR
Analiz e praktiks s krcimit: Krcimi Trehapsh dhe krcimi pr s gjati pas nj

trajtimi t shkurtr krkon nj kontroll minimal t saktsis n trajtim, teknikat e rrethit,
sekuencat e rreth/hap.
Praktika rreth/hap sht efikase pr t zbuluar balancn e mbshtetjes.
Siguria e pjesmarrsve: Jan dy garanci pr sigurin:
-Kryej ushtrimin e krcimit n nj tok t but dhe jo t rrshqitshme.

-Fokusoi prpjekjet n teknik prpara se t punosh me performancn.
Shnim: N gjith situatat pr t shumfishuar eventet e krcimit, rregullsia e

krcimit do t jet prioritet.

Moduli Edukativ 1 : Krcimi trehapsh dhe krcimi s gjati me vrap t shkurtr
Objektivi: T prmirsosh saktsin e shkputjes
Situat e propozuar: Realizo krcimet prpara me nj vrap t shkurtr pr t prmirsuar

saktsin n vendosjen mbshtetse. Pengesat do t jen kryesisht horizontale kshtu pr
t mos sforcuar pjesmarrsit t krcejn lart.
Sjellja e fillestarve: Pr t fituar saktsi, fillestart ngadalsohen prpara hapsirs s

krcimit dhe shikojn n tok, largohen nga sjelljet e prgjithshme t zakonshme t
krcimit.
-Mos shiko n tok
-Lidh krcimin dhe fazn e vrapimit n nj sekuenc t plot.
Pika pr tu vn re:
-Saktso vendosjen e kmbs
-Jo humbje shpejtsie prpara krcimit
-T ulesh n shpejtsin e vrapit
-Ndrysho distancn midis lumenjve( mbaj distanc t shkurtr 10m)
-Modifiko gjersin e lumenjve kur sht e mundur
-Kryej shkputjen nga kmba e djatht dhe kmba e majt.
-Kryej uljen n rrethin e kmbs s djath dhe rrethin e kmbs s majt
Siguria: Baza matriale:

-Tok e but -Shenjues krcimi
-Shenjues t sigurt dhe jo t rrshqitshm. -Shenjues n kurs
* Kjo situat trajnuese sht e vlefshme pr eventin e limituar t krcimit trehapsh.

Moduli Edukativ 2: Krcimi trehapsh dhe krcimi s gjati me vrap t shkurtr
Objektivi: T eksperimentosh dhe t kontrollosh teknikn e rrathve
Situat e propozuar: Zbulo dhe prmirso teknikn e rrathve prmes sekuencave t

ndryshme t ushtrimeve. Si fillim, siprfaqja e krcimit do t limitohet pr nj arritje m
t mir.
Shembull: Sekuenc me rreth mbi nj distanc t plot t shnuar.
Sjellja e fillestarve: N fillim fillestart prballeshin me problemin thelbsor t

koordinimit t tekniks me rrath, ata shum shpesh humbisnin balancn n pjest
ansore ndrkoh q hidheshin duke qn se pasha e trupit ssht mbi kmbt
mbshtetse. Ata shpesh nuk i koordinojn kraht e tyre me hedhjet dhe i bllokojn ato
pr t fituar balanc.
-Jepi fund mbshtetjes n tok
-Prdor kraht e tu pr t lvizur prpara
Pika pr tu vn re:
-Atleti sht n gjendje t hidhet(kshtu: pozicionim i mir me prekjen e par)
-Atleti mban nj pozicion t balancuar gjat hedhjes dhe pas saj
-Ndrysho kurset.
-Ofro distanca t ndryshme duke ndjekur nj shkall rritse
-Prsrit hedhje t ndryshme
-Lviz drejt lojrave

-Tok e but -Shenjues horizontal(pengesa)
-Pengesa t sigurta -Shenjues vertikal( pr kursin)
* Kjo situat trajnuese sht e vlefshme pr eventin e limituar t krcimit trehapsh.

Objektivi: T eksperimentosh dhe t kontrollosh sekuencn e hedhjes/hapit pa humbje

shpejtsie.
Situat e propozuar: T arrish sekuencn e kaprcimit/hapit me hapsira t ndryshme t

limituara n shpejtsi t ndryshme.
Sjellja e fillestarve: Fillestart shpesh kryejn hedhje t vogla dhe hapa t mdha. Ata
shpesh devijojn nga trajektoria e krcimit t sakt sepse ata humbasin balancn n
veprimin e kaprcimit.
Ata nuk i prdorin ose keqprdorin segmentet e lira (kraht dhe kmbt) pr t lvizur
prpara.
-Jo thyerje midis kaprcimeve dhe hapave.
-Mos u rrzoni ndrkoh q krceni
Pika pr tu vn re:
-Kryej sekuencn e krcimit n nj pozicion t balancuar
-Kryej sekuencn e krcimit pa humbje shpejtsie
-Prshtat prdorimin e segmenteve t lira
-Ndrysho sekuencat e krcimit( hedhja e dyfisht, hap dhe hap i dyfisht kaprcimi, etj.)
-Krko sinkronizim dhe m pas de-sinkronizim t krahve : n mnyr alternative dhe
njhersh
-Ndrysho hapsirat e praktiks dhe distancat ndrmjet krcimeve
-Lviz drejt lojrave

-Tok e but -Shenjues horizontal(hapsira e krcimit)
-Pajisje t sigurt -Shenjues pr kursin
* Kjo situat trajnuese sht e vlefshme pr eventin e limituar t krcimit t

Trehapsh.

Objektivi: Efikasiteti i prdorimit t krahve n teknikn e krcimit
Situat e propozuar: T plotsosh sekuencat hedhje/hap, prpiquni t koordinoni kraht

n mnyra t ndryshme (njhersh, t sinkronizuara, n mnyr alternative, me gjymtyrt
e ult.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha n koordinimin e veprimeve t

krahve t tyre me do mbshtetje. Kraht e tyre shpesh gjenerojn balanc m shum se
sa veprim.
-Fillo me siprfaqe t vogla krcimi
-Praktiko me krah t relaksuar dhe shpatulla
Pika pr tu vn re:
-Arritje e programit t krkuar
-Balanc e mir e prgjithshme gjat sekuencave t krcimit
-Efikasitet i ngjashm n t dyja kraht gjat praktikimit t formuls
-Ndrysho kurset
-Ndrysho hapsirat
-Lidh praktikn alternative dhe praktikn e sinkronizuar
-Lviz drejt lojrave

-Tok e but -Shenjues horizontal
-Prshtat hapsirat e krcimit -Shenjues vertikal

Trehapsh.

Objektivi: T vendossh kontrollin pr nj vrapim t shkurtr
Situat e propozuar: Nga nj distanc e shnuar do 20m, pjesmarrsi prpiqet t

organizoj nj ngjitje t sakt , pr tu shkputur afr tabels s shkputjes.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t prsrisin vrapime t ngjashme. Ata

jan t dobt n rregullimin e hapave t tyre t fundit n distancn e mbetur.
-Ndrysho hapsirat e nisjes pr t gjetur distancn tnde t vrapit
-Prpiqu t mbash nj vrap t rregullt nga nj prov n nj tjetr.
Pika pr tu vn re:
-Shkputje e sakt
-T ulesh me kmbn q u shkpute
-Mos u ngadalso afr tabels s shkputjes
-Modifiko pak hapsirat e propozuara
-Vendos nj shenjues t ndrmjetm n mes t siprfaqes

-Siprfaqe uljeje e but -Shtyll horizontale
-Grup i organizuar -Nj shirit mats
-Siprfaqe t prshtatshme vrapimi

Trehapsh.

MODULI EDUKATIV: KRCIM S LARTI
Shnim: N eventin e Atletiks pr Fmij krcimi pr s larti ssht prezantuar pr 3

arsye kryesore:
-Kompeticionet jan shum t gjata pr tu prfshir n Atletikn e Fmijve

-Pr t arritur nj trajektore t lart pa nj ulje t sigurt mund t vendoset siguria e
fmijve n rrezik.
-Teknika kulturore e kohve t fundit (Rnia Fosbury) sht shum komplekse.
Kto shnime nuk prjashtojn msuesit nga parashikimi i s ardhmes dhe tua propozojn
krcimin pr s larti fmijve. N asnj mnyr ushtrimi sduhet t oj n nj humbje
domethnse t balancs. Ulja duhet t bhet gjithmon me t dyja kmbt.
Shembuj pr ushtrimet paraprgatitore t krcimit pr s larti:
Si n gjith eventet e tjera, trupi duhet t jet drejt lart n fazn e hedhjes dhe
segmentet e lira duhet t prdoren n mnyr efiente.
Krcimi pr s larti nga kmba e majt dhe nga kmba e djatht mund t praktikohet pr
t prmirsuar koordinimin e prgjithshm.

MODULI EDUKATIV : ECJE SPORTIVE
Ky event specifik n Atletik mund t prezantohet te fmijt e rinj nprmjet aktiviteteve

t lojrave. Kompeticioni i Atletiks pr Fmij nuk e prfshin eventin e Ecjes Sportive pr
arsye teknike, prderisa teknika e saj sht e vshtir pr tu kontrolluar pr fmijt
shum t rinj. Sidoqoft ajo ofron nj praktik edukative t shklqyer pr kmbt, pr
koordinimin, pr sistemin aerobik pr fmijt me vshtirsi.
Pr arsyet e msiprme ecja sportive plotson eventet e tjera dhe ka nevoj t
prezantohet te fmijt gjat sesionit t praktiks.
1-Karakteristikat thelbsore:
Duke ndjekur rregullat teknike t Ecjes Sportive, ai q ecn duhet t:

-t mbaj kontaktin me tokn gjat gjith kohs
-t shtrij kmbn mbajtse t peshs n pozicion t drejt vertikal
2-Praktik e Ecjes Sportive:
Pr fmijt propozohen ushtrime elementare kshtu ata eksperimentojn bazat e Ecjes

Sportive.
N fillim rekomandohet ti vihet theksi kualitetit t tekniks s ecjes m shum se sa
shpejtsis s ecjes.
Ju jeni t ftuar t prshtatni t gjith ushtrimet egzistuese pr distanca t gjata vrapimi,

pr t rregulluar ritmin dhe distancn n eventin e Ecjes Sportive.
Gjithashtu do t jet shum instruktive t organizosh sekuencat e ecjes t kombinuara
me sekuencat e vrapimit dhe ta bsh trheqse pr fmijt pr ti br ata t
prmbushin gjith format e mundshme t stafetave si Ecje Sportive.
N Ecjen Sportive pjesa m e madhe e ushtrimeve pr stafetat mund t shfrytzohen,

kushti i vetm sht t hiqen pengesat nga korsit.

Moduli Edukativ 1: Ecje sportive
Objektivi :T eksperimentosh Ecjen Sportive
Situat e propozuar: Bj q fmijt t bjn kurse t ndryshme me zigzage n hapat e

Ecjes Sportive.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan tendencn t prkulin pjesn e tyre kryesore e tyre
prpara, jo t prdorin veprimin e krahve t tyre ose lvizjen e plot prsritse
prgjat kmbs s tyre. Gjunjt e tyre mund t priten.
-Mbaj trupin n nj pozicion t drejt lart
-Prdor aktivisht kraht
-Syt shikojn prpara
Sjellje pr tu vn re:
-Kmbt jan drejtuar n nj pozicion t mbshtetur vertikalisht
-Lvizjet e krahve jan t gjera dhe n drejtim t gars
-Koka n t njjtin nivel, syt shikojn prpara horizontalisht
-Ndrysho kurset
-Mbaj kohn pr secilin kurs
-Kthehu me vrap dhe arrij stafetn

-Organizo grupin -Shenjues vertikal
-Tok e sigurt -Nj kronometr

Objektivi: T zbulosh vendosjen e kmbs n Ecjen Sportive
Situat e propozuar: N hapat e Ecjes Sportive fmijt duhet t prshkojn nj distanc t

shnuar me trthore n intervale t ndryshme. sht e mundur q intervalet t rriten
progresivisht.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan tendencn t prkulin pjesn e tyre kryesore e tyre
prpara, jo t prdorin veprimin e krahve t tyre ose lvizjen e plot prsritse
prgjat kmbs s tyre. Gjunjt e tyre mund t priten.
-Mbaj trupin drejt n nj pozicion t drejt.
-Prekja sht te thembra dhe sht ndjekur nga nj lvizje prsritse prgjat kmbs.
-Kmbt jan drejtuar n nj pozicion t mbshtetur vertikalisht
-Lvizjet e krahve jan t gjera dhe n drejtim t gars
-Koka n t njjtin nivel, syt shikojn prpara horizontalisht
-Ndrysho kurset
-Mbaj kohn pr secilin kurs
-Vrapo, n nj mnyr duke rritur gjatsin e hapit dhe tjetra me zigzage

-Organizo grupin -Shenjues vertikal dhe horizontal

Objektivi: T rregullosh ritmin e njrit(gjatsin dhe ritmin e hapit) te ritmi i nj

pjesmarrsi tjetr
Situat e propozuar: N hapat e gars n ecje fmijt duhet t prmbushin distance t

ndryshme duke punuar dyshe, t dy pjesmarrsit t lidhur me shkopinj ose shtiza.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi n ecjen s bashku dhe t rregullojn

ritmin specifik t tjetrit.
-Koordinim perfekt midis partnerve
-Mbaj trupin drejt n pozicion vertikal
-Prekja sht te thembra dhe sht ndjekur nga nj lvizje prsritse prgjat kmbs
-Syt shikojn prpara
Sjellje pr tu vn re:
-Qndroni t relaksuar q t udhhiqeni nga veprimi i liderit
-Ndrysho kurset
-Kthehu
-Vrapim stafete

-Puno n dyshe t balancuar(lartsi) -Shkopinj, bambu, etj.

Objektivi: T ndash lvizjen e krahut nga teknika e ecjes
Situat e propozuar: Bj q fmijt t kryejn distanca t ndryshme me hapa ecjeje n

skuadra me 2 pjestar. Duke prdorur topa, ata q ecin do t bjn kalime ansore me t
dyja duart.
Sjellja e fillesatrve: Fillestart kan vshtirsi n t punuarin bashk. Pasimi dhe kapja e
topit sjan t kontrolluara.
-Koordinim perfekt midis partnerve
-Izolo hedhjet/kalimet nga teknikat e ecjes
Pika pr tu vn re:
-Qndro i relaksuar pr t ndar kraht/kmbt
-Mbaj nj hap t rregullt ecjeje nga nj pikpamje teknike dhe drejtuese
-Ndrysho distancat e hedhjes, ant e hedhjes
-Ndrysho mjetet hedhse(m t mdha, m t vogla, etj)
-Vrapo pr stafetn

-Prshtat dhe siguro mjetet hedhse -Topa, rrath, etj.

Objektivi: T jesh n gjendje t arrish nj shpejtsi hapi ritmike
Situat e propozuar: Mbi distancn e shnuar me hapsira t shkurtra, pjesmarrsi ecn

me 1,5 ose 2 hapa n hapsir. Ushtrimi krkon t saktsosh vendosjen e kmbs dhe t
rrissh shpejtsin.
Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t performojn nj lvizje prsritse t

rregullt prgjat kmbs ndrkoh q shpejtsia rritet.
-Menaxho nj hap n do hapsir(ose 2 n varsi t organizimit t kursit, 3, 4
hapa/hapsir
-Zgjero lvizjet prsritse prgjat kmbs
Pika pr tu vn re:
-Qndroni t relaksuar pr t fituar shpejtsi
-Mbaj nj teknik t rregullt t Ecjes Sportive
-Ndrysho praktikn e ecjes nga 5m-15m
-Bje ushtrimin me duart mbi kok
-Kryej stafetn

-Shenjues i shesht -Pjes e shesht dhe e but

Programi Edukativ

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Programi Edukativ

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Programi Edukativ

PRKTHYER DHE PRGATITUR NGA GJERGJ RULI DHE NIKOLIN DIONISI

Programi Edukativ pr fmijt e moshs 7-12 vje (Atletika pr Fmij)

Pr do event t Atletiks pr Fmij, 5 module edukative rekomandohet t

Ky program nuk ndjek nj progresion t mirfillt msimdhnie. Ai thjesht

Disa evente nuk zhvillohen prpikmrisht sipas 5 programeve edukative, pr tre

- N evente t hapura, organizatort duhet t tregojn aftsi minimale pr

- N disa evente t cilat prafrohen me eventet e parashikuara pr t

- Nse nj event sht i nj forme progresive nga nj event tjetr, si nuk

Gjithsesi, rekomandohet t prezantohen kto praktika krcimi/ecje nprmjet ushtrimesh

Gjergj RULI, Nikolin DIONISI

Analiza e eventit: Eventi krkon prvetsimin e kalimit t pengesave t ulta me

Siguria e pjesmarrsve: Przgjedhja e zons pr praktikim sht e rndsishme (e but,

Event nga Kompeticion i IAAF Atletika pr Fmij

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Prmirsimi i kalimit t pengesave

Situata e propozuar: Organizoni nj kurs me mjete t ndryshme pr praktikimin e krcimit

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Pr t prmirsuar organizimin ndrmjet vijs s nisjes dhe pengess s

Filloni nga nj travers e vogl mbi tok

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Prmirsimi i hapave t vrapimit prgjat distancave dhe ndrmjet

Situata e propozuar: Mundsoni q distancat ndrmjetse t vijn gradualisht n rritje dhe

Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ushtrohen me numrin e hapave duke mbajtur ritmin

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Pr t prmirsuar mbajtjen e stafets

Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha n ndarjen e krahut t veprimit

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Situata e propozuar: Pas dhnies s nj sinjali dy pjesmarrs startojn njkohsisht, n

Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken vshtirsi t vendosin me ciln dor do e

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Analiza e eventit: Ky event krkon bindjen me shpejtsin e vrapimit duke ju prmbajtur

Udhzime pr sigurin e pjesmarrsve: Paraprgatitja pr eventin sht padyshim

Situata e eventit : Atletika pr Fmij

N kt event fmijt do prpiqen t mbajn nj shpejtsi t rregullt. Kjo do t

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Kontrollimi i shpejtsis s vrapimit

Situata e propozuar: Prgjat nj distance 100-200m, vraponi me shpejtsi t ndryshme

Sjellja e fillestarve: Fillestart do t ken vshtirsi t mdha n ndjekjen e udhzimeve

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Rregullimi i frymmarrjes s secilit prgjat ushtrimit fizik

Situata e propozuar: N nj kurs t arritshm, pjesmarrsit eksperimentojn lloje t

Sjellja e fillestarve: Fillestart do t kontrollojn frymmarrjen e tyre mekanikisht dhe

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Gjetja e ritmit pr secilin

Situata e propozuar: Zbulimi i nj programi t shkurtr sekuencial vrapimi m nj shpejtsi

Sjellja e fillestarve: Fillestart hasin vshtirsi n respektimin e sekuencave t vrapimit

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Msimi i vrapimit n grup

Situata e propozuar: Grupe t ndryshme fmijsh n gara t ndryshme (distanca dhe

Sjellja e fillestarve: Prballe problemeve t gars kolektive, fillestart do t prgjigjen

Siguria: Baz materiale:

PROGRAMI EDUKATIV - IAAF - ATLETIKA PR FMIJ

Objektivi: Rregullimi hapi i njrit me hapin e tjetrit

Situata e propozuar: N korsi t ndryshme, vrapuesit duhet t rregullojn hapin e tyre me

Sjellja e fillestarve: Fillestart kan vshtirsi t mdha t prcaktojn shpejtsin e