CİMNASTİK

D.SULTAN YILDIRIM
BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİ
CİMNASTİK
Cimnastiği; dayanıklılık, kuvvet,
esneklik, çeviklik, koordinasyon ve vücut
kontrolünü geliştirme amacıyla yerde veya
aletler üzerinde yapılan fiziksel aktivite
olarak tanımlayabiliriz.
CİMNASTİĞİN BRANŞLARI
1. Artistik Cimnastik
2. Ritmik Cimnastik
3. Genel Cimnastik
4. Trambolin
5. Akrobatik Cimnastik
6. Sportif Aerobik
ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ
Atlama Masası (K-E) Kız Paraleli
(Asimetrik Paralel) (K)

Üst barın yüksekliği 2.45 m.,

Yüksekliği K - 1.25 m., E – alt barın yüksekliği 1.65 m. dir.
1.35 m. yaklaşım koşu
mesafesi 25 m. dir.
 ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ
Denge (K) Yer (K - E)

12 x 12 m. dir, 1’er m. güvenlik

Yerden yüksekliği 1.25 m. alanı vardır. Bayanlar yer
dir. Uzunluğu 5 m. ve serilerini müzik eşliğinde
genişliği ise 10 cm. dir. yapmaktadır.
 ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ
Kulplu Beygir (E) Halka (E)

Yüksekliği 1.05 m. dir. Genişliği Halkaların yerden yüksekliği

1.60 m. ve kulplar arasındaki 2.55 m. dir.
mesafe 40 to 45 cm. dir.
 ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ
Paralel (E) Barfiks (E)

Yerden yüksekliği 1.75 m. dir. Yerden yüksekliği 2.55 m. dir.

 RİTMİK CİMNASTİK ALETLERİ

İp - Çember – Top – Labut – Kurdela

 GENEL CİMNASTİK
 Genel cimnastik cimnastiğin branşları içinde yarışma sporu
olmayan tek branştır.
 Dünyada 4 yılda bir “World Gymnaestrada” adı altında
25000 kişinin katılımıyla festivaller düzenlenmektedir.
 Gynaestrada’lar farklı ülkelerden, 7 den 70’e birçok
kişisinin katıldığı dünyanın en büyük karnavalıdır.
 Ülkemiz ise henüz böyle bir organizasyona iştirak
etmemiştir.
 Ancak çocuklarımız ve gençlerimiz düzeyinde olsa da bu
tür festivaller 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı
ve 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor
Bayramlarında düzenlenen stadium gösteri ve
kutlamalarında kendini göstermektedir
TRAMBOLİN
 Trambolin yarışmaları
vücut kontrolünün en
üst noktaya ulaştığı
yarışmalardır.
 Yarışmalr büyük
trambolin, çift mini
trambolin ve sıçratmalı
yer bandı yapılmaktadır.
 Trambolin yarışmaları
henüz ülkemizde
yapılmamaktadır.
 AKROBATİK CİMNASTİK
 Akrobatik Cimnastik eski yunandaki
akrobatlardan ismini almıştır. En eski spor
dallarından birisidir.
 Akrobatik cimnastiktede hem yerde hem de
havada vücut kontrolü en üst seviyededir.
 Yarışmalar eşlerde hem kız hem erkek hemde
karışık olacak şekilde, kızlar üçlü ve erkekler
dörtlü grublar halinde yapılmaktadır. Yarışma
alanı 12 x 12 m.’lik yer mideri alanıdır
SPORTİF AEROBİK
 Esneklik, dayanıklılık ve yedi temel step adımının
birleştirilerek, müzik eşliğinde durmaksızın
gerçekleştirilen hareketler bütünü sportif aerobik
serilerini oluşturmaktadır.
 Dünyada 90’lı yıllarında başlarında sportif aerobik
yarışmalrı yapılmaya başlanmışt, ülkemizde ise yklaşık
5 yıllık bir geçmişi vardır.
 Yarışmalar çiftlerde (bayan ve erkek), üçlü ve altı
gruplarda yapılmaktadır. Yar minderinin boyutları 7 x
7 m. ve 2’şer m. de güvenlik alani vardir.
DERSİMİZİ PLANLARKEN DİKKAT
EDİLMESİ GEREKENLER
 Sınıf Mevcudu
 Malzemeler
 Tesisler
 Ders sıklığı ve süresi
 Öğrencilerin kişisel farklılıkları
 Toplumun ihtiyaçları
 Güvnlik Tedbirleri ve sorumluluk
 HARAKET KAVRAMI VE BECERİLERİN
SINIFLANDIRILMASI
Vücut Farkındalığı Alan Farkındalığı Fiziksel Özellikler İlişkiler
(Vücudumuzun (Vücudumuzun (Vücudumuzun (Vücudumuzun
yapabildikleri) hareket edebildiği hareket etme kimile ve ne ile
yerler) şekli) ilişkili hareket ettiği)
Vücudun Kişisel ve Genel Hareketin Hız Kişilerle
yapabildiği Alanlar
şekiller
Vücudun bir Hareketin yönü ve Hareketin Güç Objelerle
parçası ile yapılan yolu
dengeler
Ağırlığın vücut bir Hareketin düzeyi Akıcı ve bağlantılı
parçasından diğer hareketler
bir parçasına
aktarılması
Vücut Farkındalığı
 Vücudun yapabildiği şekiller
 Uzayan ve kırılan şekiller
 Geniş ve dar şekiller
 Dönen Şekiller
 Vücudun bir parçası ile yapılan dengeler
 Ağırlığın vücut bir parçasından diğer bir
parçasına aktarılması
Alan Farkındalığı
 Kişisel ve Genel Alanlar
 Hareketin Yönü ve Yolu Yön
 Öne, geriye, yana, çaprazlama, yukarı,
aşağı
 Yol (Geçiş Yari)
 Kavisli, doğru, zigzag
 Haraketin Düzeyi
 Yüksek, orta, düşük
Fiziksel Özellikler
 Hareketin Hız
 Çabuk, normal, yavaş
 Hareketin Güç
 Güçlü, hafif
 Akıcı ve bağlantılı hareketler
 Serbest, bağlantılı
İlişkiler
 Kişilerle
 Eşleştirme-tersini yapmak, yönlendirmek-
takip etmek, buluşmak-bölüşmek, yalnız-
eşli-grup ile
 Objelerle
 Üzerinde-üzerinde değil, yakınında-uzağına,
üzerinden geçerek-altından geçerek,
içinde-dışında, çevresinde-içerisinde
NEDEN ISINIRIZ?
 Vücudu fiziksel performansa hazırlamak için,
 Sakatlıkları önlemek ve performansı
yükseltmek için,
 Kişiyi fiziksel hazırlığının yanı sıra zihinsel
olarakda fiziksel aktiviteye hazırlamak için,
 Vücur ısısını arttırarak fizyolojik işlevselliği
arttırmak için
Isınma hareketlerini 3 grup
aktiviteden seçmeliyiz
 Aerobik aktiviteler (3 – 5 dak.)
 Esnetme aktiviteleri (5 – 8 dak.)
 Spora özel veya dersin içeriğin özel
esnetme hareketleri (1-3 dak.)
Aerobik aktiviteler
 Amaç
 Vücut ısısını arttırmak
 Kalp atımını artırmak
 Eklem sıvılarının salgılanmasını sağlamak
 Kasları esnetmeye hazırlamak
 Tipleri
 Yürüyüşler, koşular, hoplamalar, sıçramalar vs.
 Sınırlamalar
 Hızlı başlangıç ve ani duruşlardan sakınmak
 Derin çömelmelerden yapılan sıçramalardan kaçının
 Patlayıcı nitelikteki yükselmelerden kaçının
 Öneriler
 Tempoyu yavaş yavaş arttırın
 Kalp atım sayısını kontrol edin
Esnetme aktiviteleri
 Amaç
 Bütün büyük kas gruplarını gerdirerek tüm eklemlerdeki hareket
açısının arttırılması
 Kasların hızlı ve verimli çalışmasına yönelik hazırlanması
 Kasların uzayabilme ve elastik olma özelliklerinin geliştirilmesi
 Tipleri
 Aktif statik germe
 Bireysel (kişinin kendisinin) yardımıyla pasif germe
 Bireysel (kişinin kendisinin) yardımıyla PNF germe
 Sınırlamalar
 Sakatlıklara sebebiyet verebilecek hızlı dinamik (balistik/yaylanmalı)
alıştırmalar yapılmalıdır.
 Öneriler
 Statik yapısı nedeniyle 3-4 gerdirme alıştırmamsıdan sonra, kalp
atım sayısının arttırılmasına yönelik alıştırmalar yapılmalıdır.
Spora özel veya dersin içeriğin
özel esnetme hareketleri
 Kalp atım sayısını en yüksek %40-50 oranına
ulaştırın (yaklaşık 120-130 atım/dk)
 Spor branşına veya yapılan etkinliğe yönelik
gerekliliklerle genel ısınmayı tamamlayın.