STEP AEROBK AIKLAMALAR

1. Yarmalar; Spor Genel Mdrl Okul Spor Faaliyetleri Ynetmelii, Uluslararas

Oyun Kurallar ve Yarma Talimatlar ile Spor Faaliyetleri Dairesi Bakanlnca
ngrlen hkmlere uygun olarak yaplacaktr.
2. Yarmalar mahalli, ve Trkiye birincilii kademelerinde, kz ve erkek veya karma
okul takmlar arasnda ayr ayr olmak zere kkler, yldzlar ve genler kategorilerinde
yaplacaktr.
3. Doum tarihleri:
Kkler Kategorisi 2002 - 2003
Yldzlar Kategorisi 2000 - 2001
Genler kategorisi 1996 - 1997 - 1998 - 1999

4. a) Trkiye birincilii yarmalarna katlacak kz ve erkek veya karma takmlar,

kkler, yldzlar ve genler kategorilerinde en fazla 10 (sekiz asil + 2 yedek) sporcu, 1
idareci, 1 altrc ya da 2 altrcya yasal harcrahlar denir.
b) lan edilen Trkiye birincilii yarma programlarna gre msabakalar erken
sonulanan veya tamamlanan takmlarn yasal harcrahlar organizasyonu dzenleyen il
mdrlnce hazrlanan ayrl evraknda belirtilen tarihe gre denecektir.
c) Avans kapatma ilemleri kafile idarecisi veya altrcs tarafnca yaplacaktr.
demelerde kafile onay listesi deme bordrosuna mutlaka eklenecektir.
) Mali konularla ilgili dier hususlarda Spor Genel Mdrl Okul Spor Faaliyetleri
Ynetmeliinin 17 nci maddesine gre ilem yaplr.
5. a) Mahalli yarmalarda ilk dereceyi elde eden takmlara kupa, madalya ve baar
belgesi, dereceye giremeyen takmlara ise katlm belgesi verilir.
b) Trkiye birincilii yarmalarnda ilk dereceyi elde eden takmlara kupa, madalya
ve baar belgesi, dereceye giremeyen takmlara ve sporcularna ise baar belgesi verilir.
6. a)Kkler, Yldzlar ve genler kategorilerinde Trkiye Birincilii yarmalarna
katlacak takm saylar, bir nceki yl Trkiye birincilii yarmasnda ilk drt dereceyi
elde eden takmlarn illeri ve iinde bulunulan retim ylnda mahallinde dzenlenen
yarmalara fiilen katlan ve fikstr tamamlayan takm saylar dikkate alnarak tespit
edilecek kontenjanlar dorultusunda belirlenerek Daire Bakanlmzca ilan edilecektir.
b) Kafile onaynda 4 nc maddenin (a) fkrasnda yer alan sporcu, idareci ve altrc
saysndan fazla kii yer alamaz.
7. a) Tertip komiteleri yarmalar ncesinde dzenlenecek teknik toplantda Spor Genel
Mdrl tarafndan yaynlanan yarma programna gre msabaka programn
belirlemek ve uygulamakla yetkilidir.
b) Spor Genel Mdrl gerekli grd takdirde yarma program ve usulleri gibi
hususlar deitirmede yetkilidir.
8. tirazlar, tertip komitesine, Ynetmeliin 19 uncu maddesinde belirtilen hkmlere gre
yaplr. tirazn deerlendirmeye alnabilmesi iin organizasyonu dzenleyen il
mdrlnn hesabna 250 TL cret yatrlr.
9. Onayl isim listelerinde yazl olan idareci, altrc dnda bir bakasnn sahaya
girmesine, yneticilik ve altrclk yapmasna izin verilmeyecektir.
10.rgn eitim kurumlarnda renim gren sporcu renciler, ya ve kategorilerinde
kendi okul takmlarnda yarmalara katlmak zorundadr. Ancak ya ve kategorilerinde
kendi okul takm bulunmamas halinde bal bulunduklar ilde faaliyet gsteren ve
Bakanlmzca okul spor faaliyetlerine katlmas uygun grlen yaygn eitim
kurumlarnn oluturduklar takmlarda okullar aras yarmalara katlabilirler.

1
 OKULLARARASI STEP YARIMASI KURAL KTAPII-2014

Tanm
Grup koreografisi (8 yarmac: erkek, bayan veya karma) step platformu ile temel step
hareketleri ve kol hareketleri kullanlarak mzik eliinde uygulanr. Program Aerobik Cimnastik
Yarma Kurallar 2013-2016 kitapndaki elementleri ierebilir, 1 veya daha fazla yarmac
tarafndan (ayn zaman diliminde veya arda arda) yaplabilir fakat herhangi bir zorluk deeri
almaz.

Hareketler step platformu iin uygun olmal ve yerde (platform kullanmadan) yaplan hareket
koreografileri daha az olmaldr (8 saydan daha fazla olamaz). Takm koreografiyi bir btn
olarak sunmaldr. alma senkronize veya toplu halde olmal ve takm maksimum dzeyde step
platformunu kullanmaldr. Koreografi step platformunda veya platform dnda dzen
deiikliklerini gstermek zorundadr. Final pozunun dnda (eer ieriyorsa) step platformunun
zerinde kmelenmeye izin verilmez.

Temel Step Aerobik hareketleri (Step-up/Step-down, V-step, Knee-Lift, Kick, Step touch, Tap-
up/Tap-down, Turn Step, Over the Top, Lunge, vb.) ve kol hareketlerinin kombinasyonu ile
btn program sresince maksimum dzeyde step platformunun kullanlmas gerekir.

Ya Gruplar - 2002-2003 Kkler

- 2000-2001 Yldzlar
- 1996-1999 Genler

Zaman (sre) 1dk 30 sn 5 sn

BPM (Dakikadaki 130-140 bpm tavsiye edilir
Vuru Says)
Yarma Alannn 10m x 10m
lleri
Ara Gere Step platformu (Ya gruplarna uygun platform
llerinin seilmesi tavsiye edilir)

Mzik Herhangi bir mzik eidi kullanlabilir (Szl

veya szsz)

2
 Kyafet Ynergesi

Aerobik Cimnastik Tek Erkekler / Tek Bayanlar / iftler / Trio ve Grup kategorilerinin
kyafetlerinden farkl olmaldr.

Aerobik Cimnastik Yarma Kyafeti

rnei

Seilecek Kyafet Bu rnekten farkl

olmaldr.

Leotard, Unitard ve ki paral leotard (Pantolon, uzun tayt, ort ve vcuda tam oturan
stlere) izin verilir.

Uzun Tayt ve ki Paral Kyafet in rnek

Gbei ak iki paral kyafetlere izin verilmez. Ayrca iki paral kyafetlerde hareket
yaplrken gbek almamaldr. Vcut boyanmaz.

amar grnmemelidir. Kyafet effaf olmayan malzemeden yaplm olmaldr.

Seilen kyafetlerde dekolte olmamaldr. Spora uygun kyafet olmaldr.
Grup yelerinin kyafetleri farkl olabilir, ancak uyumlu olmaldr.

Byk (bol) giysilere izin verilmez. Vcuda oturan giysiler kullanlmaldr.

Yarmaclar aerobii destekleyici veya spor ayakkab giyinmelidir (Ayakkablar beyaz
olmaldr, renkli ayakkablara izin verilmez. Patik vb. izin verilmez).
Salar kafaya yakn bir ekilde toplanmaldr (Atkuyruu eklinde toplanan, sallanan
salara izin verilmez).
3
 Ek elere (tpler, sopalar, toplar, vb) ve aksesuarlara (kemerler, kuaklar, bantlar, tak,
vb) izin verilmez.
Sava, iddet veya dini temalar tasvir eden kyafetler yasaktr.
Erkekler iin payet (altn) sse izin verilmez.
Mayo uzun kollu olabilir (1 veya 2 kol) kol uzunluu el bileini gememelidir.
Pullara izin verilir fakat mayo zerinde debilecek madde ve eklentiler bulunamaz.
Makyaj, hafif olmak kaydyla, sadece bayanlarda yaplabilir.
Lift

1 tane lift olmak zorundadr (Liftte iti-frlatma hareketleri yasaktr). Lift hareketi
serinin banda, sonunda veya seri ierisinde kullanlabilir.

Tanm (Aklama): Bir veya daha fazla yarmac kaldrldnda, tutulduunda ve/veya
yerden yksee tandnda kusursuz bir ekil gstermelidir.
- Lift yapacak kii(ler)i kaldrmak iin platform kullanlabilir.
- Lift, yarmaclarn herhangi bir kombinasyonunu ierebilir.
- Ayakta duru pozisyonunda yaplan liftlerde, rnein bir kii 2 kii tarafndan
yukar kaldrldnda, lift ykseklii st ste duran 2 kiinin yksekliinden daha
fazla olamaz.
- Ayakta duru pozisyonunda tanan kii desteklenmeli ve kollar gergin pozisyonda
olmaldr (DKEY POZSYONDA)
- zin verilmeyen yasakl hareketler lifte dhil edilebilir.
- ti (frlatma) hareketleri yasaktr.
Lift Hareketi in rnekler

Artistik

1. Kompozisyon (zorluk & orijinallik):

A. Mzik & Mzikalite 10 puan

B. Step Kapsam
C. Genel Kapsam
D. Alan / Saha dizilii
2. Performans:
Sanat yetenei (becerisi)

1. KOMPOZSYON (Zorluk & Orijinallik)

A) Mzik & Mzikalite

Herhangi bir mzik eidi kullanlabilir (130 bpm - 140 bpm arasnda tavsiye edilir). Teknik olarak mzik mkemmel
olmaldr, herhangi bir kesinti olmadan, bir mzik parasnn duygusunu veren, akc, balang ve bitii belli olan, yi
4
Entegre edilmi ses efektleri ile (eer efekt ieriyorsa), 8 saylk mzikal yapya sahip olabilir veya olmayabilir fakat
btnlk hissi veren bir yapya sahip olmaldr. Kayt ve mzik birleimi profesyonel kalitede olmal ve iyi entegre
edilmelidir. Btn hareketler seilen mzik ile mkemmel bir uyum ierisinde olmaldr.

B) Step Kapsam
Step kapsamnda, program boyunca Step platformu kullanlarak Aerobik Hareket Kalplar (AHK) deerlendirilir. Temel
hareketlerin hepsini Step platformu ile uygulamak mmkndr.
Zorluk / eitlilik: Step platformu kullanarak AHK Dizilerinin program boyunca gsterilmesi gerekir ve ekipman (step
platformu) olmadan maksimum admlama ve daha az koreografi ile yzey (alan) zerinde Geiler / Balantlar ierir (8
saydan daha fazla olamaz). AHK Step Aerobiin temeli ve balca zelliidir (karakteristiidir). Step hareketlerinin
zorluu yksek dzeyde vcut koordinasyonu gerektiren koordinasyon kriterlerinin (kol ve bacak hareketleri) kullanm ile
gsterilmelidir. AHK ardk tekrarlar olmadan kol hareketleri ile step hareketlerinin birok eidini (varyasyonlarn)
iermelidir. Zor (kompleks) kombinasyonlar retmek iin temel hareketler kullanlmaldr ve devam eden hareket kalplar
(rnekleri) gibi tanmlanabilir olmaldr.
Yaratclk: Step AHK Dizileri performans arttrmak iin kullanlmaldr ve Aerobik Cimnastik disiplininin doasna ilikin
olmaldr.
Step AHK Dizileri temayla ve mzik tarz ile yksek derecede ilikili olmaldr. Koreografi tarzn kaybetmeden kol
hareketlerinin niin kullanldnn bir nedeni olmaldr. Ba ve gvde hareketleri AHKyi ieren baka bir olaslk olabilir.
AHK deki yaratclk mzik tarz ve aksan kullanm ile kabul edilir fakat tekrarlar olmadan ve spor tarzda olmaldr.
Younluk (iddet): Younluk (Step Aerobik iin uygun) programn enerjisi ve dinamizminin bir lsdr, program
younluunun okluu Step platformu zerindeki AHK hareketlerine baldr. Bu nedenle, step AHK dizileri gereksiz
duraklama yapmadan yaplmaldr ve bandan sonuna kadar enerji ve eviklik gsteren bir ustalkla yksek younluk
seviyesi korunarak devam ettirilmelidir.

C) Genel Kapsam
Genel Kapsamn hareketlerinin deerlendirmesi aadaki gibidir:
Geiler / Balantlar
Fiziksel Etkileim
Lift
Yukardaki hareketlerin deerlendirmesi aadaki kriterlere gre yaplr:
Step koreografisinin zel karakteristiini gstermek iin bir step platformundan dierine (daha iyi) geilerin (step
platformlarnn deiimi) olmas gerekir, fakat program ierisine iyi entegre edilmelidir. Yaratc kompozisyon yeni fikirler,
formlar, yorumlar, zgnlk, yeniliki ve monotonluktan kanarak sunulmaldr.
Step programnn yaratcl aadakileri kullanarak gsterilebilir:
Farkl ynelimler ve adm yaklamlar ile Step hareketlerindeki orijinallik
Gei / Balant orijinallii
Biim deiiklikleri ve step platformunun tanmasndaki orijinallik
Ortaklktaki (fiziksel etkileimleri, liftler, oluumlar ve formasyon deiiklikleri, vb.) orijinallik.
Grup yeleri ve step platformu (step platformunun pozisyonu, step platformunun kullanm) arasndaki etkileim.

Step platformunun maksimum dzeyde kullanm ile btn hareketlerin (step hareketleri, step koreografisi, geiler,
balantlar, ortaklk vb.) birbirleri ile ve mziin tarz ve ritmiyle mkemmel bir ekilde balantl olmas gerekir.
Hareketler kusursuz uygulanmaldr. Step platformunun tanmas dinamik ve kusursuz olmaldr.

D) Alan / Saha dizilii

Step platformunu kullanarak ya da kullanmadan grubun yeleri arasnda dengeli bir mesafe olacak ekilde yarma
alannn maksimum dzeyde kullanlmas gerekir. Aadakiler kullanlarak oluturulabilir
Farkl dzen oluturma
Sporcular arasnda pozisyon deiiklii
Gruptaki sporcular arasnda farkl mesafeler oluturma (ksa veya uzun mesafeler)
Seviye deiiklikleri
Farkl oryantasyon (yn belirleme)
Dzen deiimi akc olmaldr ve dzen ve pozisyon hem orijinallik hem de zorluk sergilemelidir. Yn deiiklikleri
admlama serilerini veya hareketleri iermelidir. Bu vcudun yn deitirmesi anlamna gelir (yzn deil gvdenin-
gsn deiimi).
5
E) Sanat Yetenei:
Sanat yetenei, cimnastiki(ler)nin iyi yaplandrlm program artistik performansnn ierisinde kompozisyona
dntrme becerisidir. Bu nedenle grubun tm yeleri btn hareketlerin kusursuz bir ekilde uygulanmasna
ek olarak fadeyi ve Ortakl gstermesi gerekir. Bu ayn zamanda genlik ve hzn yan sra ustalk ve gei ile
ilgilidir.

Cimnastik grubu genellikle kendilerini hakemlere ve izleyicilere nasl sunarlar. Tutum ve duygu dzeylerinin
cimnastikilerin sadece yzleriyle deil ayn zamanda bedenleriylede ifade edilmesi gerekmektedir.
Yarmaclar btn program sresince orijinal ve ho yz ifadeleri ile zgnlk ve yaratclk ile seyirciye
ulaan, kendine gveni gsteren cokulu bir tutum sergilemelidirler.

STEP PLATFORMU DZL RNEKLER

6
 Uygulama Teknik Beceri 7 puan
10 puan
Senkronizasyon 3 puan

Hakemler Ba Hakem (1), Zorluk (2), Artistik (4), Uygulama (4), izgi (2), Zaman (1)

Deerlendirme Aerobik Cimnastik Yarma Kurallar 2013-2016 kitap ve Ek-II ye gre uygulanr ve zel
teknikler bu ekte tanmlanmtr. Uygulama skoru 10 puandr ve deerlendirme 2 alt kriter iermektedir.

1. Teknik Beceri (7 puan)

Yetenek gsterimi: kuvvet, patlayc g, esneklik ve hareketlerin rutin boyunca mkemmel bir uygulamasdr.
Hareketler doru bir ekilde yaplmaldr ve her bir yarmac tarafndan yksek teknik seviyesi ile
uygulanmaldr.
Fiziksel Kapasite
Form, postur (duru) ve hizalanma
- Doru postur (duru) ve hizalanmay devam ettirme yetenei.
- Tm segmentlerde (vcut paralarnda) vcut kontroln devam ettirme yetenei.

Doruluk (Kesinlik)
- Her bir element iin balang ve biti pozisyonu net olmaldr.
- Hareketlerin her aamas mkemmel bir kontrol gstermelidir.
- Sporcularn hareketlerin balang ve bitiini ak bir ekilde gstermesi, step hareketlerini doru bir ekilde
uygulamas, yukar ve aa doru yaplan step hareketlerini iyi bir denge ile sunmas ve alma, kontrol ve
uygulamann tamamnn 4 dzeyinin tmn iyi bir denge ile gstermesi gerekir.

Kuvvet, g, esneklik
- Kuvvet ve g gsterme yetenei.
- Esneklik gsterme yetenei.
- Tm program sresince sporcularn kuvvet ve patlayc gc gstermesi gerekir. Hareketler uzun ve ksa kol
hareketlerini ve son derece koordineli kol koreografilerini kullanarak maksimum genlik ile uygulanmaldr.

Uygulama in Kesintiler:
Kesintiler her bir hata iin aadaki gibi yaplr:
Kk hata 0.1 puan
Orta hata 0.2 puan
Byk hata 0.3 puan
Kabul edilemez uygulamalar ve dme 0.5 puan
7
2. Senkronizasyon (3 puan)
Bir birim olarak tm hareketleri uygulama yetenei: -0.1 puan her defasnda.
Senkronizasyon iin maksimum kesinti 3.0 puan

YASAKLI HAREKETLER: (kesinti -1.0 her seferinde)

Step platformunun (platformlarnn) ve/veya yarmacnn (yarmaclarn) itilmesi (havaya frlatlmas).
(ti, kiinin partneri tarafndan frlatlmas veya uu pozisyonunda srama iin partnerin kullanlmas
olarak tanmlanr. Havalanma (uu) kiinin yzeyle veya partneri ile temas olmamas olarak
tanmlanr).
Step platformunun iddetle kullanm (platformu tekmeleme ve/veya platformu/platformlar dier
yarmacya/yarmaclara veya havaya frlatma).
Havada ve/veya yerde step platformunu kullanarak herhangi bir srama (Step platformunun zerinden
srama hareketi yaparak yere inme veya yerden srama hareketi yaparak step platformunun zerine
kma (Daha fazla hareket rnei iin bk. Aerobik Cimnastik Yarma Kurallar 2013-2016
kitap)

STRADDLE JUMP COSSACK JUMP

TUCK JUMP SPLIT JUMP

Bir step platformundan dierine srama.

Step platformunu kullanarak herhangi bir dn hareketinin yaplmas (Daha fazla hareket rnei
iin bk. Aerobik Cimnastik Yarma Kurallar 2013-2016 kitap)

TURN BALANCE TURN

ILLUSION

Yasaklanm elementler ve hareketler Aerobik Cimnastik Yarma Kurallar 2013-2016 kitapnda

listelenmitir.

NOT: Aerobik Cimnastik Yarma Kurallar 2013-2016 kitapna www.tcf.gov.tr adresinden ulaabilirsiniz

8
 TEMEL ADIM VARYASYONLARINA RNEKLER
7 temel admn varyasyon rnekleri (Aerobik Yarma Kurallar 2013-2016 kitap Ek-II de uygulama
tanmlarna bakabilirsiniz).

Mar (March): a, ykseklik, hz, ritim Jumping Jack: kala as ve dizlerin hz,
deiiklii veya yn deiiklii (rnein V- ritim deiiklii, Dk veya Yksek
step, turn-step, two-steps, box-step) iddette (squat)

Jog: a, hz, ritim deiiklii veya yn

Hamle (Lunge): dzlem, a, hz, ritim
deiiklii
deiiklii, Dk veya Yksek iddette

Diz ekme (Knee lift): dzlem, a, hz,

ritim deiiklii, Dk veya Yksek
iddette

Sekme (Skip): dzlem, a, hz, ritim

deiiklii, Dk veya Yksek iddette

Tekme (Kick): dzlem, ykseklik, hz, ritim

deiiklii, Dk veya Yksek iddette ve
ynlerde (rnein orta tekme, yksek
tekme ve dikey (vertikal) tekme

9
 KULLANILABILECEK EL HAREKETLERI N RNEKLER

UYGUNSUZ PARMAK HAREKETLER (SUSTMAL EDLMEMELDR)

KULLANILABILECEK KOL HAREKETLER N RNEKLER

10
Kol hareketleri iin varyasyon rnekleri
Simetrik ve asimetrik hareketlerin kullanm
Her iki kol ayn hareketi ezamanl yaptnda iki ynl veya simetrik kol hareketleri oluur. rnein
biceps curl. Sa ve sol kol farkl hareketleri uyguladnda bir ynl veya asimetrik kol hareketleri
oluur. rnein alternatif biceps curl veya L side.
Farkl seviyelerin kullanm (ksa, orta, uzun)
Dorusal ve dairesel hareketlerin kullanm
Farkl ritimlerin kullanm
Farkl dzlemlerin kullanm
Farkl hareketlerin kullanm (fleksiyon, ekstensiyon, abduksiyon, adduksiyon, pronasyon, supinasyon
vb.)
Farkl el pozisyonlarnn kullanm (avu ii ak, avu ii kapal, yumruk vb.)

STEP HAREKET RNEKLER

Hareket 1 Parmak ucu Dokunma (Toe Touch)
2 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun stne parmak ucu dokunulur ve 2. sayda sa ayak tekrar yere indirilerek
balang pozisyonunda hareket tamamlanr.

Balang 1 2

Hareket 2 Topuk Dokunma (Heel Touch)

2 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun stne topuk dokunulur ve 2. sayda sa ayak tekrar yere indirilerek balang
pozisyonunda hareket tamamlanr.

Balang 1 2

11
Hareket 3 Tap Up
4 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayak ile platformun st ortasna klr ve 2. sayda sol ayak ile sa ayan yanna platformun
stnde parmak ucu dokunulur. 3. ve 4. saylarda platformdan inip balang pozisyonuna dnlerek hareket
tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 4 Tap Down

4 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayak ile 2. sayda da sol ayak platformun stne adm alnr. 3. sayda sa ayak ile platformdan
aaya yere adm alnarak 4. sayda sol ayak sa ayan yannda yere parmak ucu dokunur ve hareket
tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 5 Basic Step (Temel Adm)

4 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. ve 2. saylarda platformun stne adm alnr. 3. ve 4. saylarda da platformdan aaya inip balang
pozisyonuna dnlerek hareket tamamlanr. Dikkat edilmesi gereken ilk nce hangi ayakla platforma
klyorsa inerken de nce o ayakla inilmesidir.

Balang 1 2 3 4

12
Hareket 6 Over The Top
4 saylk bir harekettir. Harekete platform sa tarafmzda kalacak ekilde yan durarak balanr. 1. sayda
sa ayakla 2. sayda sol ayakla platformun stne adm alnr. 3. sayda sa ayakla platformdan aaya adm
alnarak 4. sayda sol ayak sa ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr. Yani 4 sayda platformun ksa
kenarndan stnden yana gei hareketini yaparz.

Balang 1 2 3 4

Hareket 7 Across The Top

4 saylk bir harekettir. Harekete platformun biti noktasnda platform sa tarafmzda kalacak ekilde yan
durarak balanr. 1. sayda sa ayakla 2. sayda sol ayakla platformun st ortasna doru adm alnr. 3. sayda
sa ayakla yana sa tarafa doru adm alarak platformdan aaya inilir. 4 sayda da sol ayak sa ayan
yanna getirilerek hareket tamamlanr. Bu harekette de 4 sayda platformun uzun kenarndan stnden yana
gei hareketini yaparz.

Balang 1 2 3 4

Hareket 8 Diagonal (apraz Gei)

4 saylk bir harekettir. Harekete platform sa tarafmzda kalacak ekilde yan durarak balanr. 1. sayda
sa ayakla platformun bize yakn olan kenarna adm alnr. 2. sayda sol ayakla platformun dier kesine
apraza doru adm alnr. 3. sayda sa ayakla sa tarafa doru adm alnarak platformdan aaya inilir ve 4
sayda sol ayak sa ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr. Bu harekette de 4 sayda platformun
stnden apraz gei hareketini yaparz.

Balang 1 2 3 4

13
Hareket 9 Knee Lift (Diz ekme)
4 saylk bir harekettir. Harekete platforma yzmz dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun st ortasna adm alnr ve 2. sayda sol bacakla diz ekme hareketi yaplr. 3.
sayda sol ayakla yere adm alnr ve 4 sayda sa ayak sol ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 10 Kick (Tekme)

4 saylk bir harekettir. Harekete platforma yzmz dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun st ortasna adm alnr ve 2. sayda sol bacakla tekme hareketi yaplr. 3.
sayda sol ayakla yere adm alnr ve 4 sayda sa ayak sol ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 11 Side Lift (Yana Bacak Kaldrma)

4 saylk bir harekettir. Harekete platforma yzmz dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun st ortasna adm alnr ve 2. sayda sol bacakla yana bacak kaldrma hareketi
yaplr. 3. sayda sol ayakla yere adm alnr ve 4 sayda sa ayak sol ayan yanna getirilerek hareket
tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

14
Hareket 12 Back Lift (Geriye Bacak Kaldrma)
4 saylk bir harekettir. Harekete platforma yzmz dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun st ortasna adm alnr ve 2. sayda sol bacakla geriye bacak kaldrma
hareketi yaplr. 3. sayda sol ayakla yere adm alnr ve 4 sayda sa ayak sol ayan yanna getirilerek
hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 13 Leg Curl (Bacak Bkme)

4 saylk bir harekettir. Harekete platforma yzmz dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun st ortasna adm alnr ve 2. sayda sol bacakla bacak bkme hareketi yaplr.
3. sayda sol ayakla yere adm alnr ve 4 sayda sa ayak sol ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 14 Turn Step

4 saylk bir harekettir. Harekete platform sa tarafmzda kalacak ekilde yan durarak balanr. 1. sayda
sa ayakla platformun bize yakn olan kenarna ayamz kary gsterecek ekilde adm alnr. 2. sayda sol
ayakla platformun uzak olan kenarna yani sol tarafa doru adm alnr. 3. sayda yarm dn yaparak sa
aya platformdan aaya indirerek 4. sayda sol ayak sa ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

15
Hareket 15 L Step
4 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde sol kede durarak balanr. 1.
sayda sol 2. sayda sa ayakla platformun stne adm alnr. 3. sayda sol ayakla yana doru adm alnarak
platformdan aaya inilir ve 4. sayda sa ayak sol ayan yanna getirilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 16 V Step
4 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun sa kesine 2. sayda sol ayakla platformun sol kesine adm alnarak
platformun stne klr. 3. sayda sa 4. sayda sol ayakla platformdan aaya inilerek balang
pozisyonunda hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

Hareket 17 Reverse V Step

4 saylk bir harekettir. Harekete yzmz platforma dnk olacak ekilde uzun kenarda durarak balanr.
1. sayda sa ayakla platformun sol kesine doru apraz bir adm alnr. 2. sayda dn yaparak sol ayak
platformun dier tarafna ekildeki gibi yerletirilir ve bu esnada sa ayan pozisyonu da deitirilir. 3. sayda
sa 4. sayda sol ayakla platformdan aaya inilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4

16
Hareket 18 Straddle (Bacaklar Ak Olacak ekilde Yaplan Hareketler)
8 saylk bir harekettir. Harekete platform sa tarafmzda kalacak ekilde kede durarak balanr. 1.
sayda sa ayakla platformun stne adm alnr. 2. sayda sol ayak sa ayan yanna getirilir. 3. sayda sa
ayakla yere platformun yanna (sa tarafna) adm alnr. 4. sayda da sol ayakla platformun dier yanna (sol
tarafa) adm alnr. Burada platform bacaklar arasnda kalacak ekilde durulur. 5. ve 6. saylarda tekrar
platformun stne klr. 7. ve 8. saylarda nce sa sonra sol ayakla balang ynnn ters tarafna yere
inilerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4 5 6

7 8

Hareket 19 T Step
8 saylk bir harekettir. Harekete platformun biti noktasnda yzmz platforma dnk olacak ekilde
durarak balanr. 1. sayda sa ayakla 2. sayda sol ayakla platformun stne adm alnr. 3. sayda sa 4.
sayda sol ayakla platformdan aaya inilerek platform bacaklarn arasnda kalacak ekilde durulur. 5. ve 6.
saylarda nce sa sonra sol ayak olacak ekilde tekrar platformun stne klr. 7. ve 8. saylarda balang
pozisyonuna dnlerek hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4 5 6

17
 7 8
Hareket 20 X Step
8 saylk bir harekettir. Harekete platform bacaklarn arasnda kalacak ekilde durularak balanr. 1.
sayda sa 2. sayda sol ayakla platformun st ortasna adm alnr. 3. sayda sa ayakla ileriye doru yere bir
adm alnarak ayak platformun yanna indirilir. 4. sayda da sol ayak ayn ekilde platformun dier tarafna
indirilir. Burada platform bacaklarn arasnda olacak ekilde durulur. 5. sayda sa 6. sayda da sol ayakla
tekrar platformun st ortasna adm alnarak 7. ve 8. saylarda balang pozisyonuna dnlerek hareket
tamamlanr.

Balang 1 2 3 4 5 6

7 8

18
Hareket 21 Z Step
8 saylk bir harekettir. Harekete platformun sol kesinde yzmz platforma dnk olacak ekilde
durarak balanr. 1. sayda sa 2. sayda sol ayakla platformun stne adm alnr. 3. sayda sa ayakla
platformun stnde yana doru adm alnr. 4. sayda sol ayakla sa ayan yanna parmak ucu dokunulur, 5.
sayda sol ayakla geriye doru apraza adm alnarak 6. sayda sa ayak sol ayan yanna getirilirek parmak
ucu dokunulur. 7. ve 8. saylarda da yerde yana doru adm alnarak sa kede hareket tamamlanr.

Balang 1 2 3 4 5

6 7 8

NOT : Step egzersizinde kullanlan hareket eitlerinin ok olmas nedeniyle bu hareketler temel hareket
rnekleri olarak verilmitir. Hareket varyasyonlar koreografinin ieriine gre ekillendirilebilir ve deitirilebilir.

19