ATLETİZM

HAFTA 1

Dr. Öğr. Üy. Esen KIZILDAĞ KALE

Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
Hafta 1
Takoz Çıkışı
Takoz Çıkışı

IAAF CECS Level I Lecturers

Course
IAAF CECS Level I Lecturers Course

Tekniğin Evreleri

Takoz çıkışı 4 evreye bölünür: ”YERLERİNİZE" POZİSYONU, ”DİKKAT" POZİSYONU, ÇIKIŞ ve İVMELENME.

- Sprinter ”yerlerinize" pozisyonunda takozlara yerleşir ve başlangıç pozisyonunu alır.

- Sprinter ”dikkat" pozisyonunda optimal çıkış pozisyonuna hareket eder.
- Sprinter çıkış evresinde takozlardan ayrılır ve ilk adımını atar.
- Sprinter ivmelenme evresinde süratini artırır ve koşu hareketine geçiş yapar.
 IAAF CECS Level I Lecturers Course

“Yerlerinize” Pozisyonu
AMAÇ
Uygun başlangıç
pozisyonu almak.

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Her iki ayak zeminle temas halindedir.
- Arkadaki ayağın dizi zemine rahat biçimde dayanmış
haldedir.
- Eller zemine, omuz genişliğinden biraz daha açık
durumda ve parmaklar yay şeklinde yerleştirilir.
- Baş sırt seviyesindedir, gözler aşağı doğru bakar.
IAAF CECS Level I Lecturers Course
“Dikkat” Pozisyonu

AMAÇ
Öne hareket etmek ve and
optimal çıkış pozisyonunda
durmaktır.

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Topuklar arkaya baskı yapar.
- Öndeki dizin açısı 90°’dir.
- Arkadaki dizin açısı 120-140°’dir.
- Kalçalar omuzlardan biraz daha yüksektir, gövde
öne doğru kaldırılır.
- Omuzlar ellerin biraz önündedir.
IAAF CECS Level I Lecturers Course

Çıkış Evresi – Kısım 1

AMAÇLAR
Bloklardan ayrılmak ve
birinci adım için
hazırlanmak.
IAAF CECS Level I Lecturers Course

Çıkış Evresi – Kısım 2

AMAÇLAR
Bloklardan ayrılmak ve birinci
adım için hazırlanmak.

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Her iki ayakla takozlara büyük bir eforla itiş sebebiyle gövde düzelir ve
kaldırılır.
- Eller zeminden aynı anda kaldırılır, sonra sırayla değişerek sallanır.
- Arkadaki ayak tüm eforla ve kısa zamanda itilirken öndeki ayak daha tüm
efordan biraz daha az eforla ve uzun sürede itilir.
- Vücut öne doğru eğilirken arkadaki ayak hızlı bir şekilde öne doğru savrulur.
IAAF CECS Level I Lecturers Course

Çıkış Evresi – Kısım 3

AMAÇLAR
Bloklardan ayrılmak ve
birinci adım için
hazırlanmak

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Çıkışın tamamlanması sırasında diz ve kalça bütünüyle gergin olur.
IAAF CECS Level I Lecturers Course

İvmelenme Evresi– Kısım 1

AMAÇLAR
Hızı artırmak ve koşu hareketine etkili bir geçiş yapmak.

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Ön ayak ilk adım için hızlıca pençesine yerleştirilir.
- Öne eğik pozisyon korunur.
IAAF CECS Level I Lecturers Course

İvmelenme Evresi– Kısım 2

AMAÇLAR
Hızı artırmak ve koşu
hareketine etkili bir geçiş
yapmak.

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Toparlanma sırasında alt
bacak zemine paralel tutulur.
IAAF CECS Level I Lecturers Course

İvmelenme Evresi– Kısım 3

AMAÇLAR
Hızı artırmak ve
koşu hareketine etkili bir geçiş yapmak

TEKNİK ÖZELLİKLER
- Her adımda adım uzunluğu ve adım
frekansı artar.
- Gövde 20-30m’den sonra yavaş
yavaş dikilir.
14

Not: Bu ders kapsamında ders içeriği IAAF Coaching

Education Certification System müfredatından yararlanılarak
sunumlarda IAAF CECS Level I Lecturer ders notları
kullanılmıştır.
TEŞEKKÜR EDERİM