Foglalkozási tervezet

A foglalkozás helye: Soproni Egyetem Benedek Elek Pedagógiai Kar, Tornaterem

Korcsoport: középsőcsoport
A foglalkozás ideje: 2019.03.12.
A foglalkozást vezetők neve: Rádóczy Petra, Nagy Réka

A foglalkozás anyaga: bevezető rész, fő rész, befejező rész

A foglalkozás célja: gyakorlatatás

A foglalkozás feladatai:

Didaktikai feladatok:

• új anyag oktatása: hossztengely körüli forgások babzsákkal a boka között,

gurulóátfordulás előre

• tanult elem gyakorlása: hossztengely körüli forgások, hát domborítása, homorítása

Motoros képességek fejlesztése:

• a szervezet harmonikus, sokoldalú fejlesztése

• erő-állóképesség

• reakció gyorsaság

• téri tájékozódó képesség

A foglalkozás típusa: együttes csoportfoglalkozás, gyakorlás

A foglalkozás módszerei: közlés, utasítás, bemutatás, bemutattatás, magyarázat, dicséret,
ellenőrzés

A foglalkozás eszközei: 3 db babzsák, 1 db dobbantó, 1 db szivacs, 8 db bólya, 3 db zsámoly

 A bevezető rész anyaga A bevezető rész módszerei
Sorakozás egysoros vonalban

Együttes csoportfoglalkoztatási
gyakorlat

Járás- és futásgyakorlatok: Jobbra át! Járás indul!

 járás körbe
 lábujjhegyen járás, kar magastartásban
 sarkon járás, kar csípőre tartással
 karkörzés előre
 karkörzés hátra
 lassú futás körbe
 lassú futás sarokemeléssel
 lassú futás térdemeléssel
 lassú futás, tapsra forgás
  járás körbe

Helyezkedjetek el velem szemben

szétszórt alakzatban!

Gimnasztikai gyakorlatok
1. Nyújtó hatású nyakgyakorlat

utasítás + bemutatás

Kh.: terpeszállás, kar mélytartásban

1. ütem: fejfordítás balra

2. ütem: mint a kh
3. ütem: fejfordítás jobbra
4.ütem: mint a kh

2. Nyújtó hatású nyakgyakorlat közlés+ bemutatás

Kh.: terpeszállás, kar mellső középtartásban
1. ütem: nyakhajlítás előre
2. ütem: mint a kh
3. ütem: nyakhajlítás hátra
4. ütem: mint a kh
5. ütem: nyakhajlítás balra
6. ütem: mint a kh
7. ütem nyakhajlítás jobbra
8. ütem: mint a kh

3. Nyújtó hatású nyakgyakorlat

közlés + bemutatás

kh: terpeszállás, kar mélytartásban

1-4. ütem: fejkörzés balra
5-8. ütem fejkörzés jobbra

4. Nyújtó hatású kargyakorlat

 közlés + bemutatás
kh: terpeszállás, mellhez tartás
1-2. ütem: felkarhúzás 2x hátra
3-4.ütem: oldalsó középtarásban karhúzás 2x hátra
5-6.ütem: törzsdöntés előre, karkeresztezés elől 2x
7-8.ütem: mint a 3-4.ütem

5. Erősítő hatású kargyakorlat

Kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás közlés + bemutatás

1. ütem: karhajlítás vállra

2. ütem: karnyújtás kh-be
3. ütem: mint az 1. ütem
4. ütem: mint a 2. ütem
5-6. ütem: tölcsérkörzés előre 2x
7-8. ütem: tölcsérkörzés hátra
6. Nyújtó hatású oldalgyakorlat

utasítás + bemutatás

Kh.: terpeszállás, csípőretartás

1-3. ütem: törzshajlítás balra 3x, jobb karlendítéssel
magastartásba
4. ütem: mint a kh
5-7. ütem: 1-3. ütem ellenkezőleg
8. ütem: mint a kh

7. Nyújtó hatású törzs-, kar- és lábgyakorlat közlés + bemutatás

Kh.: terpeszállás, kar mélytartásban

1-2. ütem: törzshajlítás előre 2x bal boka érintéssel
3-4. ütem: törzshajlítás előre 2x talaj érintéssel
5-6. ütem: törzshajlítás előre 2x jobb boka érintéssel
7-8. ütem: törzshajlítás hátra 2x, kar magastartásban

8. Nyújtó hatású törzsgyakorlat

közlés+ bemutattatás

Kh.: terpeszállás, csípőretartás

1-4. ütem: törzskörzés balra
5-8. ütem: ellenkezőleg

9. Erősítő hatású láb- és kargyakorlat

közlés + bemutatás

Kh: guggolótámasz
1.ütem: ugrás terpeszállásba, karlendítés magastartásba
taps a fej fölött
2. ütem: ugrás kh-be
3.ütem: törzshajlítás előre térdnyújtással, talajérintéssel
4.ütem: mint a kh

10. Nyújtó hatású törzs-, lábgyakorlat Bemutattatás

Kh.: terpeszülés, magastartás
1. -2.ütem: törzshajlítás előre bal boka érintéssel 2x
3-4.ütem: törzshajlítás középre talajérintéssel 2x
5-6. ütem: 1-2. ütem ellenkezőleg
7-8.ütem: törzsnyújtás, törzshajlítás hátra 2x kar
magastartásba

11. Erősítő hatású kar-, hát- és hasgyakorlat

közlés + bemutatás

Kh.: hason fekvés, kar magastartásban

1. ütem: karok és lábak emelése
2.ütem: karhajlítás tarkóratartással
3.ütem: mint az 1. ütem
4.ütem: vissza kh-ba

Utasítás+ bemutatás
12. Erősítő hatású kar- hát- és hasgyakorlat
Kh.: hanyattfekvés, kar oldalsó középtartásban
1.ütem: lábemelés
2.ütem: lábak nyitása terpeszbe
3.ütem. láb zárása
4. ütem: lábak leengedése kh-be
Főrész anyaga
Gurulóátfordulások előre, hátra
1. gyakorlat: Hossztengely körüli forgás lejtőn, kar
magastartásban
2. gyakorlat: Hossztengely körüli forgás vízszintes
felületen, kar magastartásban
3. gyakorlat: Hossztengely körüli forgás, babzsákot a
bokák közé szorítva, kar magastartásban
Főrész módszerei
Együttes csoportfoglalkoztatási
forma
„Álljatok fel egymás mögött
sorakozva, a vonal mögé!”
Bemutatás, magyarázat, ellenőrzés
1. „Végezzetek hossztengely körüli
forgásokat a lejtőn. Amikor ezzel
végeztetek, páros lábbal ugráljátok
a zsámolyok között, amíg el nem
értek a bólyáig. Visszafelé szlalom
futás a feladat.”
2.„Végezzetek hossztengely körüli
forgásokat vízszintes felületen.
Jobb lábon ugorjatok fel a
zsámolyokra , majd ugorjatok le,
így haladjatok a bólyáig”
3. „Végezzetek hossztengely körüli
forgásokat, úgy hogy a babzsákot a
bokáitok közé szorítjátok. Bal
lábon ugorjatok fel a zsámolyokra,
majd ugorjatok le.”
 „Helyezkedjetek el
guggolótámaszba, gömbölyítsétek
4. gyakorlat: a hátatokat, a kéztámasz legyen
rögzítve a talajon. Majd
Kh:guggoló támasz
ereszkedjetek vissza
A csípő emelése lassan, a hát gömbölyítése úgy, hogy a guggolótámaszba.”
kéztámasz rögzítve maradjon. Ereszkedés vissza guggoló
„Helyezkedjetek el térdelő
támaszba.
támaszban, domborítsátok a
5. gyakorlat: hátatokat, mint egy cica. Majd
homorítsátok a hátatokat, mint egy
Kh:térdelő támasz kutya.”
A hát domborítása, tekintet a mellkasra irányuljon.
(cicahát)
„Helyezkedjetek el hanyatt
A hát homorítása, tekintettel felfelé. fekvésben, karok mélytartásban.
Majd emeljétek a lábatokat a
(kutyahát) fejetek fölé talajérintésig.”
6. gyakorlat:
Kh: hanyatt fekvés, kar mélytartásban „Végezzetek gurulóátfordulást
Lábemelés a fej fölé talajérintéssel előre. Páros lábbal ugorjatok fel a
zsámolyokra, majd ugorjatok le,
7. gyakorlat: gurolóátfordulás előre, vízszintes felületen így haladjatok a bólyáig.”

Minden gyakorlatot 3x ismételjetek

meg.

Testnevelési játék:
A kismadár és a kukacok Együttes csoportfoglalkoztatási
A kukacok egy sorban fekszenek hason. Előttük a forma
kismadár törökülésben figyel. Amikor a madár lehajtja a Bemutattatás, magyarázat
fejét, mindenki elindul hossztengely körüli forgásokkal
(=gurulva) a madár felé. Amikor a madár felnéz, azonnal A játék értékelése
mozdulatlanná kell válniuk. Aki megmozdul, őt a madár
visszaküldi a rajtvonalhoz.

Befejező rész Befejező rész módszerei

Levezető járásgyakorlatok, légző gyakorlatokkal: Együttes csoportfoglalkoztatási
streching: forma
1. Alakítsunk egy kört, belégzés közben magasba
nyújtózunk és lábujjhegyre állunk, benntartjuk a levegőt, bemutatás, magyarázat
kilégzés közben pedig leguggolunk.
 A foglalkozás értékelése
„Nagyon ügyesek voltatok,
Foglalkozás zárása: egysoros vonalban sorakozó
egészségetekre!”