Dave Elman-féle 4 perces indukció

Vegyél egy mély levegőt, töltsd meg alaposan a tüdődet levegővel, és tartsd vissza a lélegzeted egy picit. És
most, ahogyan kilélegzel, hunyd le a szemed, és hagyd, hogy ellazulj. Engedd el a testedben lévő feszültséget.
Engedd, hogy ellazuljanak a vállaid. Nagyszerű nap ez az ellazulásra.

És most, tudatos figyelmed irányítsd a szemhéjaidra. Tudod, hogy milyen jól képes vagy ellazítani őket. Tudod,
hogy képes vagy olyan mélyen ellazítani, hogy amíg ebben a relaxált állapotban maradsz, nem is akarnak
pislogni. És amint tudod már, hogy ennyire ellazultál, vizsgáld meg, hogy tényleg mennyire ellazultak. Vizsgáld
meg csak alaposan. (Szünet). Nagyon jó. És most, hogy megvizsgáltad, engedd magad még jobban ellazulni.

Azt szeretném, ha azt a mély és alapos ellazulást, amit megengedtél a szemhéjaidnak, az egész testedben
éreznéd. Érezd ugyanazt a mély és alapos ellazulást, és a fejed tetejétől kezdve küldd szét a testedben, egészen a
lábujjaidig. Lazuljon el minden izom, és ideg, és csak haladj egy még mélyebb ellazulás felé.....

És most teljesen mélyítsük el ezt az állapotot. Azt fogom majd kérni tőled, hogy nyisd ki a szemed, majd hunyd
le újra. Amikor lehunyod majd, küld szét az ellazultság hullámát az egész testedben, és engedd, hogy
ellazuljon... tízszer mélyebben. Érezd az egyre mélyülő ellazulást. Nagyoooooon jóóóóóó...........

Azt fogom majd kérni tőled, újra, hogy nyisd ki a szemed, majd hunyd le megint. Amikor lehunyod majd
megkétszerezed az eddigi ellazulásod. Engedd, hogy kétszer olyan mély legyen. Nyisd ki a szemed...... hunyd
le.... és egyre mélyebben.... és mélyebben.... ellazulsz.

És ismét azt fogom kérni tőled, hogy nyisd ki a szemed, majd hunyd le megint. És figyeld majd meg, hogy
megtanultad, milyen egyszerű ez az egész, és milyen könnyen megy már. Legalább kétszer annyira mélyül majd.
És most nyisd ki a szemed...... hunyd le..... Nagyoooon jóóóóóó.

Most fel fogom emelni a (jobb/bal) kezed, majd leengedem. Ne segíts felemelkedni a kéznek, csak engedd, hogy
emelkedjen… Figyeld meg, hogy amint leengedem, a tested milyen könyen lazul el még jobban. Nagyszerű.

És most, hogy a tested így ellazult már, lazítsuk el a lelked is, mert ez az, amit szeretnénk. Mikor a lelked
ellazult állapotban van, egy bizonyos kereten belül bármit képes vagy elérni, amire gondolsz. Azt kérem majd
tőled, hogy számolj hangosan visszafelé 100-tól 1-ig. Minden egyes számmal, kiejtett szóval, még mélyebben
ellazulsz. Minden szám után megkétszereződik elméd ellazultsága, és engedd növekedni lelkedben a nyugalmat,
a csendet, a békét. Hamarosan fel fogod fedezni, hogy csak néhány számot kell mondanod, és máris szépen,
teljesen ellazult a lelked, pont annyira, mintha 100-tól egyig számoltál volna. Ha akarod ezt..... akkor így szépen,
gyorsan.....

Lassan kezdj el számolni hangosan visszafelé, 100-tól 1-ig. Ahogy mondod a számokat, egyre mélyebben
ellazulsz.....

100...
Nagyon jó.
99...
Egyre mélyebben. Remek.
98...
Nagyszerű. Egyre jobban ellezul, ahogyan haladsz....

És most, hagyhatod, hogy a számok elhomályosodjanak és eltávolodjanak, már nem fontosak.

97.... És engedd, hogy teljesen eltávolodjanak tőled, csak mondd, hogy menjenek, és már mennek is, és te csak
hagyd, hogy távolodjanak, egyre messzebb és meszebb,...... míg végül eltűnnek teljesen.

.....Mind eltűnt?