Renginio charakteristika

Relaksacijos užsiėmimą rengėme Kauno sporto mokykloje „Gaja“, renginys buvo skirtas 14 - 16m.
paaugliams, kurie užsiima orientavimosi sportu. Mūsų vedamas renginys truko apie 1val.

Temos pagrindimas
Tikriausiai esate pastebėję, jog nerimaujant ar atsidūrus kokioje nors grėsmingoje situacijoje,
reaguoja visas kūnas (pradeda daužytis širdis, suintensyvėja kvėpavimas, įsitempia raumenys).
Tokia reakcija labai dažna sportininkams prieš varžybas – taip pasireiškia priešstartinis jaudulys. 
Kadangi nerimo arba baimės būsena yra nesuderinama su atsipalaidavimu, tai norint nusiraminti,
gali padėti keletas relaksacijos pratimų. Sumažinus kūno įtampą (raumenų įsitempimą, širdies ir
kvėpavimo ritmą), yra lengviau nusiraminti, atsipalaiduoti ir geriau pasirodyti varžybose.
Relaksacija taip pat yra veiksminga skausmo, kuris dažnai atsiranda po didelio fizinio krūvio,
įveikos strategija.

Trumpa psichologinė amžiaus tarpsnio charakteristika

Steinberg (1991) apibrėžimu paauglystė trunka nuo 12 iki 21 metų, šis laikotarpis dar skirstomas į
ankstyvąją –12-14 metų, viduriniąją –nuo 15 iki 18 metų ir vėlyvąją –nuo 19 iki 21 metų. Lietuvoje
yra priimta remtis 1989 m. Jungtinių Tautų Generalinėje Asamblėjoje priimta Vaiko teisių
konvencija, kur teigiama, jog asmuo, neturintis 18 metų laikomas vaiku. Taip pat paauglystė yra
įvardijama kaip tarpsnis tarp vaikystės ir suaugusiojo amžiaus, kuris trunka nuo fizinio brendimo
pradžios iki asmuo pasiekia savarankiško suaugusio žmogaus socialinę padėtį.

Kiekvienas amžiaus tarpsnis turi savo užduotis. Paauglystės laikotarpiu iškyla tokios
problemos kaip besikeičianti išorė ir psichikos pokyčiai, savo nepilnavertiškumo pajautimas,
nesaugumo jausmas dėl besikeičiančio kūno ir besiformuojančios asmenybės, padidėjęs
nerimastingumas dėl lytinio potraukio veržimosi į sąmonės lygmenį, intensyvėjantis bendravimas
su bendraamžiais ir emocinės nepriklausomybės nuo tėvų siekimas. Paaugliai dažnai darosi irzlūs,
neramūs, kartais –perdėtai jautrūs, impulsyvūs. Jie siekia ekonominio savarankiškumo. Paauglystės
amžiaus tarpsnio vystymosi uždaviniai,pagal Petrulytę(2003) yra šie: 1) fizinis brendimas; 2)
formalių operacijų formavimas (pagal I. Piaget); 3) emocinė raida; 4) pritapimas prie bendraamžių
grupės; 5) draugystės su priešinga lytimi užmezgimas.

Paauglystė tai tas žmogaus amžiaus tarpsnis, kai susiduriama su itin daug iššūkių, kurie kelia stresą.
Dažniausiai paauglių patiriamo streso priežastys yra mokykla, bendraamžių patyčios, problemos su
mokytojais, tarpasmeniniai santykiai, konfliktai ir problemos su tėvais, broliais, seserimis ar
bendraamžiais, socialinė patirtis (išvykimas iš namų, mėgstamos profesijos ar darbo paieškos).
Ypač didelį nerimą kelia santykiai su tėvais. Paaugliai, formuodami savo tapatybę, pradeda
atsiskirti nuo tėvų. Iš esmės keičiasi paauglių santykiai su suaugusiais, t. y. reikalaujama, kad su jais
būtų elgiamasi kaip su subrendusiais.
Taip pat iššūkius ir stresą paaugliams kelia tai, kad šiame amžiaus tarpsnyje labai greitai vyksta
fizinė branda. Pavyzdžiui, dėl nevienodo kūno dalių augimo greičio paauglių išvaizda ne visada
būna proporcinga Ir į tokią situaciją paaugliai gali reaguoti labai jautriai. Kita fizinės brandos
problema –hormonų aktyvumo padidėjimas, dėl ko paaugliai tampa irzlūs ir labai jautrūs. Dar viena
problema –lytinio brendimo pradžia ir paauglių reakcija į tai. Taigi, sparčiai besikeičiantis kūnas ir
mąstymas sukelia daugybę iššūkių, su kuriais bandantys susidoroti jauni žmonės patiria didelį
nerimą ir relaksacija gali būti vienas iš būdų, padedančių nusiraminti bei atsipalaiduoti.

Įgyvendinimas praktikoje
Taip pat siūlytumėme bent kartą mėnesyje vietoj treniruotės paaugliams pravesti relaksacijos
užsiėmimą, ypač prieš svarbesnes varžybas, kad jie lengviau atsipalaiduotų ir patirtų mažiau
nerimo. Tai galėtų būti ir edukacinė veikla, mokant ir skatinant jaunus žmones relaksaciją atlikti
patiems, bet kurioje vietoje ir bet kurioje situacijoje.

Darbo patirties analizė

Kadangi pati esu sportuojanti, tai man buvo labai įdomu ir naudinga daugiau sužinoti apie
relaksaciją ir jos naudą sportuojantiems asmenims. Taip pat renginio dalyvių atsiliepimai apie šį
metodą patvirtino, kad tai iš tiesų gali būti naudinga ir paskatino mane pačią tai išbandyti.