VEIDO JOGA

Įvadas
 Labai svarbu pažinti veido struktūrą ir raumenis. Veido
jogos metu galima suvokti, kodėl formuojasi vienokie
ar kitokie veido bruožai, ir šias įžvalgas panaudoti savo
grožiui puoselėti. Pradėjus įdėmiau stebėti savo veidą,
labai greitai pamatoma, kokią įtaką jo išvaizdai turi
miegas, mityba, kiti mus supančios aplinkos veiksniai
ir, žinoma, vidinis, dvasinis gyvenimas, nuotaikos.
 Kas yra veido joga, pasak veido jogos
trenerės? (I)
 Pasak sertifikuotos veido jogos trenerės
Giedrės Bagdonienės, judėjimas būtinas ne
tik kūnui bet ir veidui. Mums suteikiama
galimybė puoselėti veido bruožus taip pat,
kaip tobuliname kūno formas sportuodami.
Visas šias struktūras galime paveikti
natūraliais būdais. Jau nuo senų laikų, norint
palaikyti veido sveikatą ir jaunatviškumą,
pasikliaunama masažais ir mankštomis.
 Kas yra veido joga, pasak veido jogos
trenerės? (II)
 Veido joga – tai sąmoningi pratimai veido raumenims
stiprinti ir atpalaiduoti. Tad tos veido raumenų grupės,
kurios pertemptos nuo kasdien pasikartojančių emocijų,
įtampos, atpalaiduojamos pratimais, o tos raumenų
dalys, kurioms dažniausiai trūksta teisingo krūvio
(skruostų sritis, pasmakrės zona, kaklas), stiprinamos,
tonizuojamos. Veido joga – kompleksinė praktika, kurią
taip pat sudaro savimasažo ir taškinio veido masažo
(akupresūros) pratimai.
 Japonų veido jogos paslaptys

 Veido joga – dešimtmečius

Japonijoje praktikuojama technika,
apimanti pratimus ir veido odos
masažus, kurie gerina kraujotaką,
lygina mimikos raukšles, naikina
nuovargio požymius, suteikia odai
stangrumo ir švytėjimo.
 Išmokite valdyti ir
treniruokite po veido oda
esančius mažuosius
raumenis, kurie atsakingi už
odos elastingumą, gerinkite
kraujotaką ir nustebsite – į
veidrodį žvelgs jaunesnis ir
švytintis veidas!
 Nauda
 Pašalina veido paburkimą ir tamsius ratilus aplink akis;
 Pakelia vokus be chirurgo įsikišimo;
 Išlygina mimikos raukšles aplink lūpas ir tarp antakių.
 Atpalaiduoja raumenis, jų įtampą;
 Gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, todėl oda
švyti;
 Kovoja su gravitacijos poveikiu;
 Sumažina randų atsiradimą
 Kur ir kada galima atlikti veido jogą?

Veido jogos pratimus galima atlikti:

 Namuose
 Darbe;
 Gatvėje
 Automobilyje;
 Stovint eilėje prie kasos;
 Ir kt.
 Kada rekomenduojama domėtis veido joga?

Nuo 37 iki 40 metų moterims, nes:

 Genetiškai moters oda yra labiau pažeidžiama ir
jautresnė, reikalauja daugiau priežiūros.
 Būtent nuo 30-ies moterys pastebi pirmąsias ryškesnes
veide atsirandančias raukšleles (jeigu atliekama norint
„sustabdyti“ senėjimą);
Kai norima lygesnės, stangresnės odos (kaip profilaktinė
priemonė).
 Ar veido joga visada veiksminga? (I)

 Kai kurie ekspertai teigia, kad

veido joga gali pagreitinti
raukšlių atsiradimą dėl
pasikartojančių odos judesių. Kai
pakartotinai sutraukiate veido
raumenis, tai iš tikrųjų gali sukelti
raukšlių susidarymą. Senstant
jūsų oda natūraliai praranda
kolageną ir elastiną. Per daug
masažuojant ar manipuliuojant
gali sumažėti odos elastingumas.
 Ar veido joga visada veiksminga?(II)
 Pasikartojantis tam
tikrų viršutinių
veido dalių, pvz.,
kaktos, „varnos
pėdų“ ir raukšlių
tarp antakių
susitraukimas
laikui bėgant gali
gilinti šias linijas.
 Kiek laiko reikia atlikti veido jogos pratimus?

 Veido jogai kasdien skirti bent 20 minučių, dešimt ryte ir

dešimt vakare, dėmesio skirti tiek viršutinės, tiek apatinės
veido dalies raumenims.
 Priklausomai nuo pratimo kartojimų ir užlaikymų laikas
keičiasi (gali kisti 2-5k., 5-30s užlaikymo)
 The effective of facial exercises on the mental
health in elderly adults
Rumiko Okamoto, Katsuyoshi Mizukami
2018
 Tikslas: Nors yra gerai dokumentuota, kad mankšta yra
naudinga psichinei sveikatai ir pažinimo funkcijoms, taip
pat fizinei pagyvenusių žmonių būklei, mankštintis yra
sunku vyresnio amžiaus žmonėms, kurių motorinė
funkcija silpna. Norėdami sukurti mankštos programą,
skirtą vyresnio amžiaus žmonėms, netinkamiems viso
kūno mankštai, įvertinome veido pratimų poveikį sveikų
pagyvenusių žmonių psichinei sveikatai.
The effective of facial exercises on the mental health in elderly adults
Rumiko Okamoto, Katsuyoshi Mizukami
2018

 Metodai: Bendruomenėje gyvenantys vyresni suaugusieji

(N = 75, amžiaus intervalas = 65-87 metai) buvo atsitiktinai
suskirstyti į veido pratimų grupę ir kontrolinę grupę. 30
minučių veido mankštos programa buvo atliekama du
kartus per savaitę 12 savaičių. Ši programa susideda iš
ritmiškų veido judesių, raumenų tempimo, veido jogos ir
Tanden kvėpavimo. Psichikos sveikatos GHQ-12 (12-Item
General Health Questionnaire) buvo skiriamas abiem
grupėms prieš ir po 12 savaičių tyrimo. Be to, buvo
išmatuota liežuvio raumenų jėga ir veido išraiška.
 Rezultatai: daugiau nei 80% tiriamųjų buvo intervencijos
grupėje, 25 dalyvavo tik veido mankštos klasėje, o 28
dalyvavo tik matavimuose prieš ir po intervencijos buvo
analizuojamas. GHQ intervencijos grupėje po
intervencijos žymiai sumažėjo, o tai rodo, kad intervencija
pagerino psichinę sveikatą. Nors pagal patikslintą PGC
moralinę skalę subjektyvus sveikatos jausmas nepakito,
buvo reikšminga koreliacija tarp psichinės sveikatos
laipsnio ir subjektyvaus sveikatos jausmo pokyčio. Be to,
veido išraiška ir liežuvio spaudimas taip pat labai
pagerėjo. Be to, daugelis dalyvių teigiamai įvertino.
 Išvada: Nustatyta, kad intervencijos grupėje veido
mankšta pagerina psichinę sveikatą, nuotaiką, liežuvio
spaudimą ir veido išraišką. Šio tyrimo rezultatai rodo, kad
ši intervencijos programa gali būti naudojama kaip viena
iš ilgalaikės priežiūros prevencinių programų ir kad ji yra
naudinga programa, ypač vyresnio amžiaus žmonėms,
kuriems sunku atlikti bendrą mankštą, pavyzdžiui, galūnių
raumenų silpnumą.
 Literatūros sąrašas

 Rumiko Okamoto, Katsuyoshi Mizukami. The effective of facial exercises on the mental
health in elderly adults. 2018;55(1):74-80. doi: 10.3143/geriatrics.55.74. Prieiga per
internetą: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503371/
 Interviu su Giedrė Bagdonienė (2021). Prieiga per internetą:
https://lsveikata.lt/grozio-kampelis/veido-odos-groziui-ne-brangus-kremai-o-jogos-pratima
i-13109
https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-facial-yoga
 https://obuolys.lt/produktas/japonu-veido-jogos-paslaptys/?
gclid=Cj0KCQjwlumhBhClARIsABO6p-wrJV0ArUtTsmeqThxLHnDoSFznQSRohtcVjm
0VG8mAj-G8hR7EjGYaApUnEALw_wcB
 https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-facial-yoga