5/1/2020 Kaip rasti aukso vidurį, kad stresas virstų pozityvia jėga - Verslo žinios

Kaip rasti aukso vidurį, kad stresas virstų

pozityvia jėga
Publikuota: 2020-04-30

Agnė Jašinskienė
„Verslo žinios“

Jeigu būtų įmanoma išmatuoti kolektyvinio streso lygį, COVID-19 pandemijos sukeltas krizės laikotarpis turėtų
mažai konkurentų. Dalis vadovų ir profesionalų su tokios apimties krize, kuri palietė ne vien profesinį, bet ir
asmeninį gyvenimą, susiduria pirmą kartą.

Įprastos rinkos taisyklės nebegalioja, darbo sąlygos ir būdai iš esmės pasikeitė, klientai ir jų poreikiai taip pat
staiga tapo nenuspėjami. Vadovui pūsti verslo gelbėjimo ratą tenka tuo pat metu mąstant apie savo ir savo
komandos ateitį.

Psichologai stresą dažnai apibūdina kaip žmogaus neigiamą reakciją į patiriamą didžiulį spaudimą ar kitus
užkrautus reikalavimus. Ir nors ne visi streso sąlygomis sugeba dar labiau susitelkti ir dirbti našiau, specialistai
sako, jog stresą suvaldyti įmanoma.

Simonas Blake’as, Jungtinės Karalystės psichologinės pagalbos programos „Mental Health First Aid“ vadovas, sako,
kad svarbiausia – nieko nelaikyti užgniaužus savyje ir kalbėtis.

„Svarbiausia rasti laiko ir kalbėtis su kitais. Kai jaučiamės išsigandę, geriau bijoti kartu su kažkuo kitu, nei
vienumoje“, – pataria ekspertas.

1. Įvardinkite, kas jums kelia stresą.

Daugelį šiuo metu neramina tie patys dalykai: koronaviruso keliamas pavojus sau ir artimiesiems, sumažėjęs ar
padidėjęs darbo krūvis, finansinis neužtikrintumas. Stresą kelia ir pakitusios darbo sąlygos, ypač tiems, kam iš
namų tenka dirbti tuo pat metu prižiūrint vaikus.

Psichologai sako, kad geriausias būdas padėti sau išgyventi stresą – išsiaiškinti, kas jums jį sukelia ir papasakoti
apie tai šeimos nariams, draugams, kolegoms ar vadovui.

Kad ir kurį asmenį pasirinksite, svarbu, kad kalbėdami galėtumėte matyti vienas kito veido išraiškas. Todėl
pokalbis turėtų vykti akis į akį arba bent jau matant vaizdą.

Vis dėlto, S. Blake’as teigia, kad kartais vien to gali nepakakti.

https://www.vz.lt/verslo-valdymas/2020/04/30/kaip-rasti-aukso-viduri-kad-stresas-virstu-pozityvia-jega 1/3
5/1/2020 Kaip rasti aukso vidurį, kad stresas virstų pozityvia jėga - Verslo žinios

„Dabar daug laiko praleidžiame vieni arba namuose, todėl stresui ir problemoms mūsų galvose lengva kauptis. Su
tuo dorotis bus lengviau, jei su kolega ar savo komanda kasdien susiskambinsite ir trumpai pasikalbėsite apie tai,
kaip kiekvienas rūpinatės savimi“, – komentuoja specialistas.

Jis pateikia pavyzdį: jeigu pirmadienį kolega pasakojo, kad ketina eiti pasivaikščioti, kad puikiai jaučiasi, o
penktadienį pripažįsta, kad jėgos visiškai išseko ir iš namų nėra noro kelti kojos, akivaizdu, kad žmogui reikia
pagalbos, patarimo ar išsikalbėti.

2. Sportuokite.

Daugybė sporto klubų į treniruotes internetu dabar kviečia ne tik nuolatinius klubų lankytojus, kurie šiuo metu
yra netekę tokios galimybės, bet ir visus, norinčius prisijungti. Mankštos, jogos, šokių pamokų galima rasti
„Youtube“ kanale.

„Sportuodami į namus įsileisite energijos ir garso“, – trumpai paaiškina S. Blake’as.

3. Perdėliokite savo prioritetus.

Jeigu jaučiate stresą dėl padidėjusio darbo krūvio, pasikalbėkite su darbdaviu.

„Jei nespėjate susitvarkyti su darbais, paprašykite vadovo kartu perdėlioti prioritetus: surūšiuoti, ką svarbu
padaryti iškart, o ką – galima vėliau“, – pataria S. Blake’as.

Taip pat su vadovu verta aptarti situaciją, jeigu karjeros svarstyklės pasviro į kitą pusę ir šiuo metu darbo ir krūvio
jums tenka mažiau. VŽ rašė, kad įžvalgūs vadovai šiuo permainų metu patys turėtų imtis iniciatyvos perkvalifikuoti
darbuotojus ar padėti jiems atrasti naujų talentų. Jeigu vadovas kol kas nepasiūlė jokios įgūdžių rokiruotės,
darbuotojui verta pačiam atkreipti jo dėmesį į tokią galimybę.

4. Nuleiskite garą namuose.

Jungtinės Karalystės vadovus vienijanti organizacija „Chartered Management Institute“ paklausinėjo partnerių,
kokių veiklų galima sugalvoti žmonėms, kurie neturi galimybės pasivaikščioti nuosavame kieme ir yra priversti
didžiąją laiko dalį leisti tarp keturių sienų. Iš praktikos jie rekomendavo:

Susidaryti rankdarbių, kuriuos visada norėjote išbandyti, sąrašą. Tai gali būti ir rankų darbo
monopolis, ir interjero papuošimai iš priemonių, kurias turite namuose;
Internetu su draugais rengti žaidimų vakarus;
Nuveikti ką nors produktyvaus: gaminti valgį, tvarkytis ar „Spotify“ susikurti motyvuojantį
grojaraštį;

https://www.vz.lt/verslo-valdymas/2020/04/30/kaip-rasti-aukso-viduri-kad-stresas-virstu-pozityvia-jega 2/3
5/1/2020 Kaip rasti aukso vidurį, kad stresas virstų pozityvia jėga - Verslo žinios

Virtualiai matytis su kitais žmonėmis.

5. Atraskite teigiamą streso poveikį.

Atleisti per karantiną: COVID-19 nėra priežastis paminti žmogiškumą

Įgūdžių rokiruotės padeda išlikti darbo rinkoje
Verslo karo strategija: išlaikyti balansą tarp optimizmo ir pesimizmo

Endokrinologas Hansas Selye, kuris ir sugalvojo žodį „stresas“ žmogaus jaučiamai įtampai apibūdinti, aiškino, kad
stresą sukelia ir teigiamos, ir neigiamos žmogaus emocijos. Mokslininkas išskyrė keturis streso lygius, kurie rodo,
kad blogai yra ir tada, kai streso per mažai, ir tada, kai jo per daug.

Pasak jo, kai įtampos per mažai, žmogus (ir organizacija) yra hipostreso būsenoje: asmenį kankina nuobodulys, jis
jaučiasi nerimastingas, apatiškas. Kai įtampos yra per daug, žmogus patiria hiperstreso būseną, kuri sukelia krizę,
gali turėti rimtų psichinių ir fizinių pasėkmių. Distresas yra netinkamas streso kiekis; paprastai kalbant apie stresą
omenyje turima būtent ši patirtis. O aukso viduriu laikoma eustreso būsena – optimalus streso kiekis, pozityvi
jėga, kuri yra prilyginama naujų iššūkių sukeliamam susijaudinimui.

Nors tas pats dalykas ar patirtis skirtingiems žmonėms gali sukelti skirtingą streso lygį, specialistai akcentuoja,
kad kiekvienas asmeniškai gali pamėginti apibūdinti, kas jiems sukelia eustreso būseną, ir mėginti ją išlaikyti.
Vadovui tai reiškia, kad komandos motyvacines priemones taip pat reikia taikyti individualiai, tačiau objektyviai.

„Įsitikinkite, kad visi vienodai supranta, kokie yra komandos tikslai, kada reikia atlikti darbus ir ko iš komandos
tikisi vadovybė. Nuolat tikrinkite, koks darbo krūvis tenka darbuotojams, kad nė vienas nesijaustų ir nebūtų
nuskriaustas. Bet, visų pirma, raskite savo streso aukso viduriuką – tada bus lengviau įžvelgti, koks įtampos lygis
jūsų komandai padeda siekti geriausio rezultato“, – teigia S. Blake’as.

https://www.vz.lt/verslo-valdymas/2020/04/30/kaip-rasti-aukso-viduri-kad-stresas-virstu-pozityvia-jega 3/3