Edvards Šneiders 11.a.

6 paša izdomāti vingrinājumi.

*Visus vingrinājumus atkārtot pa vismaz 10-20 reizēm 3 raundos. Starp vingrinājumiem var
uzdzert ūdeni.
1. Sēžamvietas vingrinājums. No sākuma ir jāstāv kājas ar taisnām rokām plecu
augstumā. Pēc tam viena kāja krusteniski ir jāliek priekšā otrai. Tad Aizmugurējā kāja
sāk liekties uz leju un attiecīgi arī priekšējā (tā lai priekšējās kājas celis neiet pāri
pēdai). Kad ir noliecies, ķermenis jāgriež tā, lai taisnās, izstieptās rokas būtu pāri
priekšējai kājai. Tās jāatkārto arī ar otru kāju.
2. Gurnu vingrinājums. Uz paklājiņa ir jāatrodas piepumpēšanas pozīcijā. Kad tas ir
izdarīts viena kāja ar celi pa priekšu ir jāliek zem otras un atpakaļ pāri otrai. Tas ir
jāatkārto arī ar otru kāju.
3. Vidus un apakšdaļas vingrinājums. No sākuma ir jāstāv kājās ar kopā saliktām
saliktām rokām. Roku plaukstas ir atvērtas it kā cenšoties ieņurkot. Tad ar rokām pa
priekšu ir jādara kustība pa diognāli uz zemes pusi, bet jāapstājas līdz viena no
priekšējām kājām (pēc izvēles) ir saliekta ar nosacījumu, ka celis neiet pāri pēdai.
Aizmugurējās kājas celis pieskarās grīdai. Jāatkārto arī ar otru kāju.
4. Presītes vingrinājums. Jāapguļas uz zemes un pēc tam jāpaceļ viena kāja 90 grādu
leņķī pret otru. Ar abām rokām pie paceltās kājas ir jāpieķeras un jāvirza ķermenis uz
augšu un uz leju, lai trenētu presīti. Vingrinājums arī noder kā labs kāju stiepšanās
vingrinājums.
5. Augšdaļas vingrinājums. Vingrinājums ir ļoti līdzīgs piepumpēšanās
vingrinājumam, bet pēc katras piepumpēšanās nāk klāt tas, ka celis ir jākustina uz
priekšu uz tās pašas puses roku.
6. Augšdaļas vingrinājums. Arī līdzīgs parastajam piepumpēšanās vingrinājumam, bet
plaukstas ir pagrieztas uz sava ķermeņa pusi un rokas ir tuvāk ķermeņa
viduspunktam. Šo piepumpēšanās vingrinājumu ir grūti izdarīt, bet jāatceras, ka
galvenais ir kvalitāte nevis daudzums.