Fizisko īpašību tests mājās.

Nepieciešamais inventārs:
- Vingrošanas paklājs vai parasts paklājs;
- Tenisa vai florbola bumbiņa (ja nav, tad pats tādu var izgatavot, savīstot kādu
vecu avīzi vai papīru bumbiņā ar diametru 6,5-7cm, jeb apkārtmēru apmēram
20cm un nedaudz notinot ar līmlentu);
- Hronometrs/taimeris
- Stingra, līdzena grīda vai laukums, kur darboties.
Pirms vingrinājumu veikšanas noteikti iesildīties. Visus vingrinājumus veikt uz rezultātu
tādā secībā, kā turpmāk ir uzrakstīts. Starp vingrinājumiem atpūsties 2-3 minūtes.
Pierakstīt labāko no rezultātiem, katrā vingrinājumā.
1. Līdzsvara vingrinājums “stārķis”.
Nepieciešams hronometrs. Uzdevums: pēc iespējas ilgāk noturēt līdzsvaru stāvot
uz vienas kājas.
Uzdevuma izpilde: Nostāties uz līdzenas vietas. Rokas ielikt gurnos, atcelt vienu
kāju no zemes un piespiest tās pēdu pie otras kājas ceļgala. Mierīgi atraut balsta
kājas papēdi no zemes, jeb pacelties uz pirkstgala (sākas laika atskaite).
Noturēties pēc iespējas ilgāk nepazaudējot līdzsvaru, neatraujot rokas no
gurniem un brīvās kājas pēdu no balsta kājas. To pašu darīt, stāvot uz otras kājas.
Uz katras kājas vingrinājumu izpildīt 3 reizes, bet ņemt vērā vienu labāko laiku,
noapaļojot to ar precizitāti līdz sekundei. Rezultāts ir abu kāju labāko laiku
summa.

2. Roku saliekšana un iztaisnošana balstā guļus, jeb “pumpēšanās”.

Uzdevums: izpildīt pēc iespējas vairāk atkārtojumus.
Uzdevuma izpilde: Balstā guļus saliekt un iztaisnot rokas. Vingrinājuma izpildes
laikā augumam jābūt taisnam, rokas jāsaliec vismaz 90o leņķī un jāiztaisno
pilnībā. Vērtē reižu skaitu.

3. Bumbiņas apļošana.
Nepieciešama tenisa vai florbola bumbiņa un hronometrs. Uzdevums: 1 minūtes
laikā izpildīt pēc iespējas vairāk bumbiņas apļojumus ap vidukli.
Uzdevuma izpilde: Nostāties ar bumbiņu vienā rokā un pārceļot to no rokas rokā,
apļot ap vidukli. Pēc katrām 10 reizēm mainīt apļošanas virzienu. Vērtē reižu
skaitu minūtē.
 4. Pietupieni ar palēcienu.
Uzdevums: veikt pēc iespējas vairāk palēcienus pēc pietupiena (bez laika
kontroles).
Uzdevuma izpilde: Nostāties taisnā stājā ar nedaudz izvērstām kājām un rokas
turēt sev priekšā saliektas elkoņos. Pietupstoties pieskārties ar elkoņiem pie
ceļgaliem un tad izpildīt nelielu palēcienu uz augšu, kam seko nākamais
pietupiens un palēciens. Pietupieni un palēcieni jāizpilda nepārtraukti viens aiz
otra bez atpūtas pauzēm. Tiklīdz kaut nedaudz pārtrūkst nepārtrauktā kustība,
vingrinājums ir beidzies. Vērtē izpildīto atkārtojumu skaitu.

5. Atliekšanās jeb “peldētājs”.

Nepieciešams vingrošanas paklājs. Uzdevums: veikt pēc iespējas vairāk roku
vēzienus.
Uzdevuma izpilde: Nogulties uz vēdera un rokas nolikt sev priekšā. Vingrinājuma
izpilde sākas ar galvas un roku atcelšanu no zemes. Abas rokas reizē,
nepieskaroties pie zemes, jāvēzē gar sāniem līdz tās pieskaras pie gurniem un pēc
tam atpakaļ sākuma stāvoklī. Viens vēziens turp un atpakaļ ir viena reize.
Vingrinājums jāpilda bez apstāšanās un tiklīdz rokas un galva tiek nolaistas zemē
ir beidzies. Vērtē izpildīto atkārtojumu skaitu

Testu noteiktajā secībā izpildīt vismaz vienu reizi nedēļā (3-5 reizes laika posmā
līdz 22.05.2020.) un rezultātus pierakstīt šādā tabulā, ko pēc tam nosūtīt
skolotājam uz e-klases pastu:

Šeit ierakstīt datumu ->

1. Stārķis
2. Pumpēšanās
3. Bumbiņas apļošana
4. Pietupieni ar palēcienu
5. Peldētājs

Sk. Guntars Krūmiņš, tel 29646949