APSTIPRINU

NBS IS Instruktoru
mācību daļas priekšnieks
kapteinis

NODARBĪBAS PLĀNS
TĒMA: APĻA TRENIŅŠ

Nodarbības vadītājs:
Laiks 52min Vieta: sporta zāle
Kursantu skaits _20__ kursanti
NODROŠINĀJUMS
Nepieciešamais materiāls / izmantojamā literatūra Daudzums Piezīmes
- Sporta tērps + sporta apavi 1 Katram karavīram
- Svilpe 1
- Hronometrs 1
- Izkopēti attēli no US army field manual 21-20
– 1 October 1998 14
- Baltā papīra izolācijas lenta (rullis) 1
- Rollmat 4
NODARBĪBAS MĒRĶA APRAKSTS
Mērķis:
Praktiski nodemonstrēt apļa treniņu, kā arī uzlabot karavīru fizisko sagatavotību.
Mērķa apraksts:
Rezultāts būs apmierinošs, ja nodarbību cikla beigās kursanti, grupas sastāvā (5 cilvēki) spēs
izplānot un noorganizēt apļa treniņu 20 cilvēkiem ārā vai telpās, izmantojot nepieciešamos
palīglīdzekļus un MTL, atbilstoši nodarbības iztirzājumā apgūtajai teorijai un praktiskajam demo.

Nodarbības daļas/
Saturs Piezīmes
Laika sadalījums
Sasveicināšanās
Tēma: Apļa treniņš
Mērķis:
Ievads Motivācija.
(Laiks 5 min) Nodarbības gaita Liela grupa
Drošības instruktāža Lekcija
JAUTĀJUMI?
Iesildīšanās vingrinājumi (10min)
Vingrinājuma demo katrā stacijā
Karavīru rotācija caur stacijām 10/20/20 sek (katrs Liela grupa
Vingrinājumi karavīrs veic 3 pilnus apļus ar 1min atpūtu starp
apļiem) Vingrinājumu
(Laiks 53min) 1.stacija – Skrējiens uz vietas metode
2.stacija – Atspiešanās (rokas plecu platumā)
 3.stacija – Palēcieni sasitot plaukstas
4.stacija – Ķermeņa augšdaļas pacelšana
5.stacija – Palēcieni no sāna uz sānu
6.stacija – Krustsolis sēdus
7.stacija – Pietupiens + noliekšanās uz priekšu
8.stacija - Atspiešanās (rokas plati)
9.stacija – Prese – celis pie pretējā elkoņa
10.stacija – Pietupieni
11.stacija – Ceļgalu cilāšana
12.stacija – Pietupieni – palēcieni
13.stacija – Palēcieni, pieraujot papēžus
14.stacija – Stāvus – tupus – balstā guļus
Atsildīšanās vingrinājumi (10min)
JAUTĀJUMI?
- Kopsavilkums par nodarbību (uzslava, kritika,
uzslava). Liela grupa
Nobeigums - Būtiskākie ieteikumi par tēmu.
(Laiks 2min) - Aktivitātes vērtējums. Lekcija
- Nākošas nodarbībās paziņošana.
JAUTĀJUMI?

Nodarbības vadītājs..............................................vsrž. I.Linē