01.

nap
1600 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
Műzli (30g) 1,5%-os tejjel (200ml), mellé rántotta vagy főtt tojás 2 tojásból (46g/db),
és 2 db abonett
371 kcal; 37g CH; 24g fehérje; 13g zsír

2. ÉTKEZÉS:
1 szelet rozskenyér (30g) zsírszegény túróval (130g), 3 kiwi (150g), mandula (15g)
419 kcal; 50g CH; 26g fehérje; 13g zsír

3. ÉTKEZÉS:
160g csirkemell, borsófőzelék (200g fagyasztott borsó, 100ml 1,5%-os tej, 10g tejszínes
pudingpor vagy keményítő, 50g natúr joghurt)
386 kcal; 47g CH; 42g fehérje; 2g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Tonhal (110g) 1 pohár natúr joghurttal (140g) és 5db abonettel
284 kcal; 22g CH; 35g fehérje; 5g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (100ml) és vízzel (200ml)
154 kcal; 6g CH; 28g fehérje; 2g zsír

Összesen: 1614 kcal; 162g CH; 155g fehérje; 35g zsír

 02. nap
1600 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 2 egész tojásból (46g/db) és 2 fehérjéből (60g), 6 szelet sonkával, hozzá 1 db közepes
paradicsom (100g), 1,5 szelet rozskenyér (45g)
442 kcal; 38g CH; 39g fehérje; 15g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 db közepes narancs (200g), 1 db banán (100g), dió (9g)
242 kcal; 49g CH; 5g fehérje; 5g zsír

3. ÉTKEZÉS:
2 szelet csirkemell roston (185g) párolt karfiollal (80g), brokkolival (80g), répával (70g)
és barna rizzsel (50g)
450 kcal; 50g CH; 55g fehérje; 2g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Zsírszegény mozzarella golyók (140g), hozzá 2 db közepes paradicsom (200g)
és kígyóuborka (150g)
369 kcal; 22g CH; 34g fehérje; 15g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (100ml) és vízzel (200ml)
154 kcal; 6g CH; 28g fehérje; 2g zsír

Összesen: 1657 kcal; 165g CH; 161g fehérje; 39g zsír

 03. nap
1600 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 1 egész tojásból (46g) és 2 fehérjéből (60g), 4 szelet (30g) csirkemell sonkával, natúr
zabpehely (45g) 1,5%-os tejjel (200ml)
396 kcal; 38g CH; 31g fehérje; 11g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 db közepes banán (190g), török mogyoró (15g)
273 kcal; 47g CH; 3g fehérje; 11g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Tilapia filé roston (210g), és saláta jégsalátából (100g), 1 db közepes paradicsomból (100g),
hozzá barna rizs (55g) és zsírszegény mozzarella golyók (40g)
503 kcal; 48g CH; 58g fehérje; 4g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Zsírszegény túró (200g) vízzel és édesítővel krémesítve, hozzá 4 db abonett
258 kcal; 20g CH; 30g fehérje; 6g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (200ml) és vízzel (100ml)
154 kcal; 6g CH; 28g fehérje; 2g zsír

Összesen: 1632 kcal; 165g CH; 155g fehérje; 35g zsír

 04. nap
1600 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
1 db rozs kifli (70g), 6 szelet csirkemell sonkával (45g), lilahagymával (50g), retekkel (50g)
és 1 db közepes (100g) paradicsommal
281 kcal; 42g CH; 16g fehérje; 3g zsír

2. ÉTKEZÉS:
2 szelet rozskenyér (60g) 6 szelet csirkemell sonkával (45g), 2 db főtt tojással (46g/db)
és mandula (22g)
460 kcal; 31g CH; 31g fehérje; 23g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Párolt nyelvhal filé (200g) barna rizzsel (40g), párolt brokkolival (100g), karfiollal (100g),
répával (80g) és egy fél főtt krumplival (55g)
486 kcal; 53g CH; 54g fehérje; 2g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Körözött zsírszegény túróból (170g), vöröshagymából (50g), 2 felkockázott főtt tojásfehérjéből
(60g) + köménymagpor + pirospaprika, és hozzá 5 db abonett
302 kcal; 28g CH; 36g fehérje; 6g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (100ml) és vízzel (200ml)
154 kcal; 6g CH; 28g fehérje; 2g zsír

Összesen: 1683 kcal; 160g CH; 165g fehérje; 36g zsír

 05. nap
1600 kcal diéta

1. ÉTKEZÉS:
Zsírszegény túró (75g) 1 pohár natúr joghurttal (140g) krémnek, mellé 2 db főtt tojás
(46g/db), 1 db közepes paradicsom (100g) és 7 db abonett
438 kcal; 36g CH; 33g fehérje; 16g zsír

2. ÉTKEZÉS:
3 szelet rozskenyér (90g) 6 szelet csirkemell sonkával (45g), Boci tejszínes
ömlesztett sajttal (20g) és kígyóuborkával (100g)
288 kcal; 47g CH; 17g fehérje; 5g zsír

3. ÉTKEZÉS:
Borsófőzelék fagyasztott borsóból (230g), 1,5%-os tejből (150ml), natúr joghurtból (60g)
és tejszínes pudingporból vagy keményítőből (10g), hozzá csirkemell roston (160g) és 1 db
főtt tojás
567 kcal; 48g CH; 73g fehérje; 11g zsír

4. ÉTKEZÉS:
Tonhalsaláta tonhalból (80g), jégsalátából (100g) és kígyóuborkából (100g) és 1 db közepes
paradicsomból (100g), hozzá 4 db abonett
200 kcal; 21g CH; 25g fehérje; 0g zsír

5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (100ml) és vízzel (200ml)
118 kcal; 5g CH; 19g fehérje; 2g zsír

Összesen: 1611 kcal; 157g CH; 167g fehérje; 34g zsír