Dr. habil.

Győrffy Zsuzsa PhD

SE ÁOK Magatartástudományi Intézet
gyorffy.zsuzsa.mail@gmail.com
„Nincs szükség elnyomásra, önként és
dalolva zsákmányoljuk ki magunkat”

 Mért hajszolja magát az ember a kiégésig?

 Miért nem tudunk elégedettek lenni?
 Miért a munkán keresztül keressük az önazonosságot?
 Miért hagyjuk, hogy minden energiánkat feleméssze a
munka?
 Anyagi gyarapodás=növekvő frusztráltság?
 BORE -OUT
 Philippe Rothlin :"Diagnose Bore out"
 Unalom
 Feladatok nem jelentenek kihívást
 Motiválatlanság, érdektelenség
 WHO –kiégés definíció

 „a nem megfelelően kezelt munkahelyi

stressz”
 Kizárólag munkával kapcsolatosan
használható – és továbbra sem került be
a „medical condition” kategóriába.
 https://www.who.int/mental_healt
h/evidence/burn-out/en/
 Mit jelent a burnout SZÁMOMRA?

Kinek mit jelent a burnout?

Hogyan tudnád definiálni?
Ha egy 1-5 –ig tartó skálán kellene MOST
értékelni Magadat milyen számot adnál?
Burnout színterei: Melyik területen érzel MOST
kihívást?
 Azonosítottad-e ezeket már? Mit teszel a
megoldásukért?
 Melyek a leggyakoribb érzéseid, ezekkel a területekkel
kapcsolatosan?

 MUNKA (munkával kapcsolatos összes

tényező: munkaidő, fizetés, szabadság)
 MUNKATÁRSAK – KOLLÉGÁK
 BETEGEK
A kiégés okai
 Miért fontos az orvosok jólléte, testi-lelki
egészsége?
 Milyen nehézségekkel kell szembenézniük az
orvosoknak még egy optimális működésű
egészségügyi rendszerben?
 2017 Chichago: „I WILL ATTEND TO my own
health, well-being, and abilities in order to
provide care of the highest standard.”
Parsa-Parsi RW. The Revised Declaration of Geneva: A Modern-
Day Physician’s Pledge. JAMA. 2017;318(20):1971–1972.
doi:10.1001/jama.2017.16230
Szükséglet hierarchia az orvoslásban
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2834.2003.00409.x
 Miért fontos a gyógyítók
kiégésének megelőzése?
 Tud-e a kiégéshez közel álló gyógyító hatékony
betegellátó munkát végezni?
 Csökkenő kreativitás, döntéshozatali nehézségek,
figyelemingadozás, „lehorgonyzás”
 American Journal of Infection Control:Nurse staffing, burnout, and health
care–associated infection.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0196655312007092

 Hogyan viszonyul egymáshoz a gyógyítók kiégése

és a kórházi infekciók/szövődmények száma?
 A munka speciális jellégéből fakadó
háttértényezők

 A hivatás sajátos jellegéből fakadó stressz,

 a munkaszervezet jellemzői,
 a munkavégzés feletti kontroll kérdése,
 Társadalmi stresszforrások,
 Egyéni stresszforrások.
Globális kihívások
Rendszerszintű kihívások
A szakma jellegéből fakadó, tértől
és időtől független kihívások
És a 21. század digitalizációja…
 Mit jelent a digitális egészség
fogalma?
 Kulturális transzformáció, nemcsak a technológia
térnyerését, hanem az orvos-beteg kapcsolat
átalakulását is jelenti.

 Mit teszünk ebben a helyzetben? Harcolunk,

menekülünk vagy adaptálódunk?
 Meskó B, Drobni Z, Bényei É, Gergely B, Győrffy Z. Digital health is a cultural
transformation of traditional healthcare. Mhealth. 2017;3:38. Published 2017
Sep 14. doi:10.21037/mhealth.2017.08.07
„Az orvos kezel, a személyes kapcsolat
gyógyít.”
Felismerjük-e egyáltalán?
 Vegyük észre a jeleket!
 Kimerültség
„Túl fáradt vagyok ahhoz, hogy foglalkozzak
ezzel”
Álmatlanság
Ingerlékenység
Tagadás
„Hamarosan jobban leszek”
Harag
Szorongás
Depresszió
Társas visszahúzódás
Rossz koncentráció és
emlékezet
Egészségi problémák
 Mit jelent a kiégés?

 „Kiégés azt jelenti, hogy kevésbé törődünk a

beteggel”,
 „A kiégés rontja a kollégákkal/betegekkel való
kapcsolatot”,
 „eltompult a klinikai jártasság, csökkent az értékelés
alapossága”,
 „Csökken a türelem, a motiváltság és az empátia”,
 „Romlik a kommunikáció és figyelem”,
 „Egy kimerült orvos nem veszi észre a kiégés káros
következményeit, mivel csökken az energiája, a
figyelme, vagy saját védelmében tagadja a kérdést.”
 A kiégés definíciója
 A szindróma krónikus emocionális megterhelések,
stresszek nyomán fellépő fizikai, emocionális, mentális
kimerülés, mely a reménytelenség és inkompetencia
érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a
saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó
negatív attitűdök jellemeznek. (H. J. Freudenberger)

 A kiégés tartós vagy ismételt emocionális terhelés

eredménye más emberekért való hosszú távú, intenzív
erőfeszítéssel összefüggésben. (Ditsa Kafry 1981)
 A Burnout meghatározása
Időpont Név
Lényege Kulcsszavak

Krónikus emocionális
megterhelések
1974 FREUDENBERGER következménye: fizikai, kimerülés
emocionális, mentális
kimerülés
Cél iránti
FREUDENBERGER – elkötelezettség,
1980 elkötelezettség
RICHELSON életstílus vagy kapcsolat
nem kívánt eredménye
Emberekért való
intenzív erőfeszítés
1981 KAFRY következtében való erőfeszítés, terhelés
tartós emocionális
terhelés

Hármas tünetegyüttes:
–érzelmi kimerülés

1981 MASLACH –deperszonalizáció, eltávolodás

elszemélytelenedés
–csökkent teljesítmény

1991 FEKETE Inkompetencia kompetencia

Mely szakmák a leginkább
érintettek?
 burnout, depresszió, a krónikus fáradtság
szindróma, az együttérzésből való kifáradás, a
másodlagos traumatizáció és a szakmai
bizonytalanság érzet?
Moral injury
 „Fáradt vagyok reggel, amikor felkelek,
és egy új munkanappal kell
szembenéznem. Egyre érzéketlenebbé
válok betegeimmel. Nem érdekelnek a
hozzám forduló emberek problémái.
Egyre többet igénylem a szabadnapokat
és mostanában mintha gyakrabban
lennék beteg is.”
 „A munkám végzése során olyanná válok a
betegek között, mint egy egyre jobban felfújt
lufi. Szinte érzem, ahogyan nő bennem a
feszültség. Tehetetlennek érzem magam a
leküzdésében, de eredménynek tekintem, ha
felismerem. Mikor elmegy az utolsó beteg is,
leengedek. Olyan ez, mintha egy
gombostűvel kiszúrtak volna. Fáradtnak
érzem magam, lelkileg. Ezt nem olyan
egyszerű kipihenni. Sokszor nem is sikerül."
 „Miután az ember eltöltött éveket a
szakmában, a munka 95%-a mechanikusan
zajlik. Könnyen úrrá lesz az emberen a
fásultság. Próbálom legyőzni, de ehhez
szerepet kell játszani, és ez nem mindig
megy. Igen, gyorsabban végzek egy-egy
beteggel, mint régebben. Csak a lényegre
szorítkozom. Megnézem a beteget, és már
mehet is. És ez nem csak az időhiány miatt
van. Egyszerűen nincs kedvem újra meg újra
ugyanazokat a közhelyeket mondogatni.”
A kiégés kutatások hőskora
 Mit is jelent a kiégés?
 “What started out as important, meaningful and
challenging work becomes unfulfilling and
meaningless.” (Maslach 2001
https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.397)

 1. Energikusság -> Kimerülés

 2. Elköteleződés -> Cinizmus
 3. Hatékonyság -> „Hatékonytalanság”
 Maslach többdimenziós modellje
 Christina Maslach több száz burnout szindrómában
szenvedő szakember vizsgálata alapján a kiégést a
következő három fő ismérvvel jellemezte:
 érzelmi kimerülés
 deperszonalizáció
 teljesítménycsökkenés

 Mit mutatnak saját eredményeink?

 The Questions on the
Maslach Burnout Inventory
1) I feel emotionally drained from my work
2) I feel used up at the end of the day
3) I feel tired when I get up in the morning and have to face another day at work
4) I can easily understand how clients feel about things
5) I feel I treat some clients as if they were impersonal objects.
6) Working with people all day is a real strain for me
7) I deal effectively with the problems of clients
8) I feel burned out from my work
9) I feel I am positively influencing other peoples' lives through my work
10) I have become more callous toward people since I took this job
11) I worry that this job is hardening me emotionally
12) I feel very energetic
13) I feel frustrated by my job
14) I feel I am working too hard on my job
15) I don't really care what happens to some clients
16) Working with people directly puts too much stress on me
17) I can easily create a relaxed atmosphere with clients
18) I feel exhilarated after working closely with clients
19) I have accomplished many worthwhile things in this job
20) I feel like I am at the end of my tether
21) In my work, I deal with emotional problems very calmly
22) I feel clients blame me for some of their problems
Az emocionális kimerültség tünetei
 Fáradtság (már a munka gondolatától is…)
 Krónikus kimerültség,
 Álmatlanság,
 Megbetegedési hajlam,
 Diffúz testi panaszok .
 Hogyan látnak a betegeink?
Deperszonalizáció
 Negatív, cinikus viszony a kollégákkal,
 Negatív érzések a betegek és kliensek iránt,
 Bűntudat,
 Visszahúzódás,
 Hárító magatartás,
 A munka redukálása.
 Hogyan látnak a betegeink?
 „Disruptive” vagy
unprofesszionális orvosi viselkedés
 nem megfelelő kommunikáció,
 korlátozott információ-átadás
 és diszfunkcionális csapatmunka
 veszélyezteti a biztonságos
betegellátást .
 http://www.physiciandisruptivebehavior.com/admin/articl
es/52.pdf
 A teljesítménnyel való elégedetlenség –
csökkent teljesítőképesség

A sikertelenség és tehetetlenség
megélése
Hiányzó elismerés,
Elégtelenségérzés,
Túlterheltség.
 Hogyan látnak a betegeink?
Nem hungaricum!
https://www.medscape.com/slideshow/2020-lifestyle-burnout-6012460?faf=1

Not only in Hungary!!

Kiégés szakmák szerint
Milyen tényezők okoznak kiégést?
 Milyen okok állhatnak a kiégés
hátterében?

 Munkával kapcsolatos tényezők,

 Személyiségjegyek,

 Demográfiai tényezők (kor, nem, családi

állapot).
 Munkával kapcsolatos tényezők szerepe
a kiégés alakulásában
 Munkamegterhelés
 A munkavégzés feletti kontroll kérdése
 Jutalmazás
 Munkatársi közösségek
 „Fairness”-becsületesség
 Értékek
 https://www.researchgate.net/publication/5396366_Early_Predictors_of_J
ob_Burnout_and_Engagement
 Munkaterhelés
 „Túl sok munka, túl sok feladat, kevés idő alatt „
 • Időhiány
 • Túlzott elérhetőség
 • Túlzott elvárások
 Pihenés, regenerálódás hiánya
 Kontroll
 Az eseményekkel kapcsolatos passzivitás élmény,
 Túlzott kontrollálás, elégtelen hatáskör
 Bizonytalan munkahelyi vezetés, ellentmondásos
körülmények
 Jutalom
 Jutalom nem megfelelő mennyisége, összege
 Nem megfelelő munka (képességek, erőfeszítés)
 Visszajelzés hiánya, elismerés hiánya –amely fokozza a
a „hatékonytalanság” érzését.
 Munkahelyi közösségek
 Közösségek széthúzása,
 Kommunikáció és kooperáció hiánya.
 Felettesek támogatásának kérdése
 A társas támogatás protektív tényező a kiégéssel
szemben!
 Becsületesség
 Tisztelet hiánya,megfelelő kommunikáció
 Negatív megkülönböztetés (munkateher/fizetések)
 Egyes emberek favorizálása
 Értékek
 Mennyire csináljuk azt, amiben hiszünk?
 Mi a legértelmesebb,
leghasznosabb dolog jelenleg a
munkámban? Fogalmazzuk meg
egy mondatban!
 Burnout: a személyiség és a környezet
kölcsönhatása eredményeképpen keletkezik

makrokörnyezet

személyiség
munkakörnyezet
 Kiégésre hajlamosító
személyiségtényezők?
 Van-e ilyen vagy mindig a körülmények a felelősek?
 Áldozatkész, túlzottan elkötelezett
 Külső kontroll, alacsony önértékelés,
 Perfekcionizmus,
 „A típusú személyiség”.
 „Burnout personality”: neuroticizmus, extrinsic
motivációk, szorongás és alacsony önbecsülés.
 Alarcon G, Eschleman KJ, Bowling NA. Relationships between personality
variables and burnout: a meta-analysis. Work Stress. 2009;23:244–63
 A burnout egy hosszú folyamat végállomása
Elköteleződés -------------------- Burnout
Energikusság Kimerültség

Bevonódás Elidegene-
dettség

Hatékony-
ság
Teljesítmény-
csökkenés
A kiégés folyamatának fázisai:
Idealizmus
Realizmus fázisa
Stagnálás fázisa
Frusztráció fázisa
 Apátia,teljes kiégettség fázisa
 KIK A BOLDOG GYÓGYÍTÓK MA
MAGYARORSZÁGON?
 http://real.mtak.hu/15838/1/kik_a_boldog_orvosnok_magyarorszagon-11683.pdfLAM.pdf
 WHO wellbeing index
 WHO 1998 – Bech és mtsai 1996
 Az elmúlt két hét során érezte-e magát
 1. . vidámnak és jókedvűnek? 0 1 2 3
 2. . nyugodtnak és ellazultnak? 0 1 2 3
 3. . aktívnak és élénknek? 0 1 2 3
 4. . ébredéskor frissnek és élénknek? 0 1 2 3
 5. A napjai tele voltak számára érdekes
 dolgokkal? 0 1 2 3
 0-15 pont között
Mi tanácsolnánk egy fiatal
kollégának, hogyan előzze
meg a kiégést?
Milyen stratégiáink vannak a
kiégés megelőzésre?
 Megelőzés
 Egyéni vs. szervezeti szinten?
 A kiégés folyamatába 2 ponton tudunk
beavatkozni:
 A munkakörülmények módosításával és az
egyéni változással/változtatással.

 Mit tehetek én azért, hogy egészséges maradjak?

 Sokféle technika – mindenkinek személyre
szabottan!
 Orvosi/segítő hivatásban sokféle stresszforrás van
- de megtanultunk-e a stressszel bánni? Milyen az
érzelmi intelligenciánk?
 Nem kötelező
kiégni! A kiégés megelőzhető lenne
szervezeti szinten is…
 A segítők segítése intézményi szinten:
 7 évenként egy, szabad fizetett év a regenerálódásara
 „Forgórendszer” alkalmazása, változatosság a
munkabeosztásban,
 Esetmegbeszélő, szupervíziós csoportok,
 Képzéseken való részvétel,
 Munkán kívüli tevékenységek fontossága!
 MIBEN SEGÍT A MI MUNKAHELYÜNK?

67
 Schwartz kerekasztal –csoportos
szupevízió
https://www.youtube.com/watch?
v=wvRh-SUL7WM
  A mentális egészség megőrzése
erőfeszítéssel jár!

 Az orvoslás különösen erős stressztűrő

képességet igénylő foglalkozás….

 Hogyan viselkedünk stresszes

helyzetekben? Milyen tüneteket
mutatunk?
1. lépés: az önismeret
 Biztosan jó helyen vagyok? Biztosan jól
választottam?
 Mi befolyásolta az eddigi döntéseimet? Nem
voltak-e túlidealizáltak az elképzeléseim?
 Milyen erőforrásaim vannak és melyek azok
a területek ahol nehezebben boldogulok?
 2. lépés: Mennyire vagyok
energikus?
 Mennyi munkaidőm/szabadidőm van?
 Hogyan használom fel a rendelkezésre álló időt?
 Melyek azok a tevékenységek, amelyek örömet
okoznak?
 Mennyi időm van egy nap ezekre a tevékenységekre?
Hogyan lehetne rájuk időt szakítani?
 Mivel lehetne hatékonyabban segíteni a szabadidő
eltöltését?
 3.Tudok-e segítséget kérni?
 Volt-e már olyan helyzet, amikor segítségre lett volna
szükségem?
 Kihez fordulhatok? Milyen eszközök állnak a
rendelkezésemre?
 Melyek azok a területek a munkámban, amelyek
nehéznek érzek? Hogyan lehetne ezt könnyebbé
tenni?
 https://www.youtube.com/watch?v=AfnpW6Tu420
  A mentális egészség
megőrzése erőfeszítéssel jár!
 Mit teszek magamért?
 Mivel segíthetnék magamon,amit most nem
teszek?
 Mire lenne szükségem, hogy feltöltődjek?

 Mit teszek meg ezért, és mit nem?

 Mit teszek meg magamért és mit nem, amit
szükséges lenne?

 Fizikai én
 Emocionális én
 Financiális én
 Spirituális én
 Játékos-humoros én
 Rekreációs én
 Stresszkezelő én
 Társas én
 A kiégés megelőzhető?
 „Haaz ember nem tölt elegendő
relaxációs időt szeretteivel, nem talál
élvezetes elfoglaltságot a munkáján
kívül, vagy nem lel örömet az
interperszonális kapcsolatokban, akkor
nagyobb a kiégés veszélye.”
 Kiégés megelőzés
 Pozitív pszichológia jelentősége,
 Pozitív szempontváltás (apró örömök, hála),
 Öröm a munkában, FLOW és erősségeink,
 „Ami kéznél van” (relaxáció, sport, társas
kapcsolatok, humor),
 Céljaink és akadályozó tényezőik és ezek
átkeretezése,
 Összegzés.
Kiégésmegelőzés a pozitív pszichológia eszközeivel!
Martin E. P. Seligman

Csíkszentmihályi Mihály
 3.Rágódás,
4.Jó
1.Hála 2.Optimizmus összehasonlítá
cselekedetek
s kerülése

5.Kapcsolatok
12.Testmozgás
ápolása

BOLDOGSÁGFOKOZÓ
gyakorlatok

11.Vallás 6.Megküzdés a
Meditáció nehézségekkel
Spiritualitás

10.Elkötelező-
9.Apró örömök 8.Flow
dés célok 7.Megbocsátás
élvezete fokozása
mellett
 Bagdy Emőke (2010): Hogyan lehetnénk boldogabbak?
Kulcslyuk Kiadó, Budapest
 Kállai János (2014): Egészség és társas támogatás. In: Kállai
J. – Varga J. – Oláh A. (szerk.): Egészségpszichológia a
gyakorlatban. Medicina Könyvkiadó Zrt., Budapest, 199-
216. o.
 Lyubomirsky, Sonja (2008): Hogyan legyünk boldogok?
Életünk átalakításának útjai tudományos megközelítésben.
Ursus Libris Kiadó, Budapest
 Nyitrai Erika (2011): Az érintés hatalma. Kulcslyuk Kiadó,
Budapest
 Szondy Máté (2010): A boldogság tudománya. Fejezetek a
pozitív pszichológiából. Jaffa Kiadó, Budapest
 FÓKUSZBAN 3 tényező
ELKÖTELEZŐDÉS
ÉRTELEM
ÖRÖM
 HÁLA - Pozitív rácsodálkozás
 Mennyire vagyunk hálásak az élet apró dolgaiért?
 Mennyire tudunk rácsodálkozni a jelenre és a jó
dolgokra?
 HÁLA: a már meglevő dolgok megbecsülésének
stratégiája.
 A hálával jobban elmélyülünk a pozitív érzésekben!
 Fejezzük ki a hálánkat valaki iránt!
2020.06.15. 82
Csíkszentmihályi: FLOW
 Intenzív fókuszált figyelem,
 Tevékenység és a tudat összemosódik
 Tér és idő módosulása
 Maga a tevékenység végzése jelent örömöt, ad jutalmat.
 TELJES BEVONÓDÁS
 AUTOTELIKUS ÉLMÉNYEK: önmagáért a cselekvésért
végezzük.
 „Beyond boredom and anxiety”
 Flow. Az áramlat. A tökéletes élmény pszichológiája; ford. Legéndyné Szabó Edit;
Akadémiai, Bp., 1997
 Élni jó! Tanulmányok a pozitív pszichológiáról (A life worth living); szerk.
Csíkszentmihályi Mihály, Isabella Selega Csikszentmihalyi, ford. Boross Ottilia,
Gábris Krisztián; Akadémiai, Bp., 2011
Csíkszentmihályi M.: FLOW
 Autotelikus tevékenység
 Áramlat állapot
 dinamikus egyensúly az észlelt kapacitások és a
lehetőségek között

sok
K
izgalom
I
H szorongás
Í
kontroll
V
aggodalom
Á unalom
S
apátia
ke-
vés
alacsony KÉSZSÉGSZINT magas
 Álljunk meg egy percre!
Mindfulness
 Koncentrálás a jelenre, jelen pillanatra
 A figyelemirányítás azon módja, amelyben az „itt és
most”-ra koncentrálunk.
 2 fontos eleme:
 Figyelemszabályozás –légzés
 Élményorientáltság: az adott pillanat élményeire való
koncentrálás, megfigyelés, leírás , részvétel.
 Apró örömök élvezete
 Képesség arra, hogy élvezni tudjuk életünk pozitív
élményeit.
 Múlt, jelen, jövő.
 1. Rutin cselekvésekre való rácsodálkozás
 2. pozitív élmények megosztása társakkal
 3.pozitív élmények felidézése
 4. vegyük észre a környezetünkben lévő apró „szép”
dolgokat!
 5. érzékekre (ízek, szagok, fények, hangok) való odafigyelés
 6. http://www.youtube.com/watch?v=hnOPu0_YWhw
Ami mindig kéznél van…!
SPORT
RELAXÁCIÓ
TÁRSAS KAPCSOLATOK
HUMOR
 Sport vagy életmód
aktivitás?
Thayer (1989)
10 perces intenzív séta két órára megnöveli a pozitív
érzések szintjét

Biddle and Mutrie (1991)

Aerobik 8 - 10 héten keresztül (hetente 2-4 alkalommal)
megnöveli a boldogságot, csökkenti a szorongást és
a depressziót

 endorfin termelés
 szociális interakció
 sikerélmény, énhatékonyság
 Miért jó a relaxáció?
Relaxált állapot: a testi-lelki folyamatok nyugalmi,
harmonikus, optimális működése, állapota,
élménye. A tréning során felfüggesztődik a
tudatos kontroll.
Relaxáció („ellazulás"): a relaxált állapot elérésére
irányuló pszichés és szomatikus folyamat.
A relaxált állapot fontosabb jellemzői:
Szomatikus jellemzők: - a vázizomzat tónusa
csökken
- a vegetatív működések optimalizálódnak
Pszichés jellemzők: - nyugalom
-
oldottság,feszültségmentesség
- sajátos „belső béke" és
harmónia élménye
 1-Perces Relaxációs Gyakorlat
1. Elképzelek egy STOP táblát,
és kimondom magamban “Stop”
2. “Mélyen belélegzem, kilégzésnél ellazulok”.
3. “Belélegzem, ellazulok”.
4. “Belélegzem, ellazulok”.
5. “Ökölbe szorítom a kezem” és “Ellazítom”.
6. “Megfeszítem lábfejemet”,“és Ellazítom”.
7. “Felhúzom a vállam”, és “Leengedem”.
8. “Jobbra hajtom fejem” “Visszaengedem”
9. “Balra hajtom fejem” Visszaengedem”
11. “Végül mély lélegzetet veszek”, és “Egész testem ellazul”.

12. “Most befejezem a gyakorlatot, megmozgatom kezem, lábam, kinyitom

a szemem és felfrissülve / újult erővel folytatom tevékenységeimet.
Néhány alkalmazás a témában:
Muse
CALM
HEADSPACE
FITBIT RELAX
PAUSE
 Just like Buddha
 vizualizációs meditációk
 fókusz gyakorlatok
 Samatha meditációk
 Vipassana meditációk
 éberség meditációk
 elengedés meditációk
 önbizalmat ébresztő meditációk
 szerető együttérzés meditációk
 tudatosságot fejlesztő meditációk
 test- tudat összhangját segítő meditációk és technikák
 csend meditációk
 tér meditációk
 Mindfulness App
 InsigthTimer
 Relaxációról szóló gyakorlati
kézikönyv kifejezetten az
egészségügyben dolgozóknak

 Payne RA. Relaxation techniques: a practical

handbook for the health care professional. 2nd
edition. Churchill Livingstone, Edinburgh, New York,
1995
 Társas aktivitások

Argyle (1999)
A boldogság erős korrelációt mutat a barátok
számával és a velük való találkozás
gyakoriságával.
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_wh
at_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest
_study_on_happiness?language=hu
 A nevetés és a humor szerepe
 Csökkenti a feszültséget, dühöt, frusztrációt.
 Fizikai előnyök: vérnyomás, pulzusszám,
immunkompetencia, mérsékli az izomfeszültséget.
 Endorfin szabadul fel: hatása hasonló a
testmozgáshoz.
 Pozitív hangulat –kreatív gondolkodás
 Levezető csatorna a feszültségek kezeléséhez
 „Akinek van humora, az mindent tud, akinek
nincs, az mindenre képes.”
 HUMOR
 Csökkenti a negatív érzelmi állapotokat,
 Enyhíti a szorongást,
 Jobb hangulat, optimistábbak leszünk,
 Jobban megtaláljuk a helyzetben rejlő pozitív
lehetőséget,
 Más szempontból tudjuk nézni a problémát!

Penson RT, Partridge RA, Rudd P, Seiden MV, Nelson JE,

Chabner BA, Lynch TJ Jr: Laughter: the best medicine?
Oncologist. 2005 Sep;10(8):651-60.
 OPTIMIZMUS
 Ráhangolódás a derűlátó gondolkodásra!
 Lássuk meg a dolgok jó oldalát!
 Kis és nagy optimizmus (konstruktivitás és
energia, aktív és hatékony megküzdés)
 Rugalmas derűlátás
 Növeli a kreativitást és a hatékonyságot
(optimista tervezés, elköteleződés, a
nehézségek leküzdése)
 Tanulható-e az optimizmus?
 Az optimizmus szokás kérdése!
 „Lehető legjobb énünk”
 3 boldogság gyakorlat.
 Optimista tervezés
Mit adott az élet eddig? - Megbecsülni a meglévő
dogokat
Mi lehetne még? Pozitív elképzelések
Mi legyen? – Tervezés
Megvalósítás – Milyen lépésekben lehetne mindezt
megvalósítani?
Amikor az optimizmus akadályokba
ütközik
 Milyen technikákat szoktunk alkalmazni a negatív
gondolatok elterelésére vagy a negatív érzések
csökkentésére?
 Gondolat-stop
 Figyelemelterelés
 Perspektívába helyezés
 Worry hours
 Probléma megosztása
 Célok megfogalmazása
 Milyen személyes terveink vannak a munkában a köv. 2
évben?
 Milyen tényezők segítik/ hátráltatják ezek
megvalósíthatóságát?
 Azonosítsuk a legfontosabb célunkat! Alaposan gondoljuk
át, hogy miért választottuk ezt!
 Írjuk le részletesen, lépésről-lépésre, hogy mi szükséges a
megvalósításához!
 Minden pontnál írjuk le, hogy milyen akadályok
merülhetnek fel és ezeket hogyan lehetne elhárítani.
 Hogyan fogjuk végrehajtani?
 3K módszer a kiégés
megelőzésében
Könnyítés – a terheken, a
stresszfaktorokon
Kikapcsolódás- apró örömök
Kijózanodás –nemet mondás
képessége, a perfekcionizmus
háttérbe szorítása
Összegzésképpen: jóllétünk alapjai
 Relaxáció  Stresszkezelés,
 Rekreáció,  Határok kijelölése,
 Alvás, megtartása,
 Sport,  Nemet mondás
 Megfelelő táplálkozás  Külső tanácsok,
 Digitális detoxikáció
szempontok megfogadása,
 Önreflexió,
 Segítségérés
 Célok és perspektívák
meghatározása.
 Schwartz kör: www.youtube.com/watch?v=wvRh-SUL7WM
 Joshua Bell :
https://www.youtube.com/watch?v=hnOPu0_YWhw
 A boldogáság kutatásának leghosszabb study-ja:
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_go
od_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?languag
e=hu
 Konstruktív aggódás:
https://www.youtube.com/watch?v=98yq4BMe1i8&feature=em-
uploademail
 Letöthető relaxációs hanganyag:
 https://semmelweis.hu/magtud/2020/05/27/letoltheto-
relaxacios-hanganyagok/