Projekt

Tema:Energjia dhe jeta

Nentema:Energjia ne lidhje me sportin

Anetaret: Sali Dapi

Enti Balliu
Sabina Meci
Klarisa
Edvin
Favio Madhi

Pse nevojitet energjia ne sporte dhe nevoja ditore e nje sportisti

Plotësimi i nevojave për energji (Kalori / kiloxhaule) është prioriteti i parë ushqyes për të gjithë
atletët. Një deficit i vogël energjie midis marrjes dhe prodhimit të energjisë mund të tolerohet për
humbjen e yndyrës së trupit. Megjithatë, deficiti afatgjatë i energjisë ose humbja shumë e shpejtë
e peshës, do të çojë në humbje të masës muskulore dhe rrjedhimisht në humbje të forcës dhe
qëndrueshmërisë, probleme të sistemit imunitar, vështirësi menstruale tek femrat dhe më e
rëndësishmja, do të çojë në ulje të stërvitjes dhe performancës konkurruese. .

Një rënie e lidhur me moshën në shpenzimet ditore të energjisë, të paktën tek jo-atletët, është
kryesisht për shkak të uljeve të lidhura me moshën në masën muskulore dhe uljes së niveleve të
aktivitetit fizik. Marrja aktuale e rekomanduar ditore për burrat dhe gratë mesatarisht aktive
ndërmjet moshës 19 dhe 50 vjeç është përcaktuar në përkatësisht 2,900 (12,200 kiloxhaul) dhe
2,200 (9,200 kiloxhaul) kalori në ditë.

Atletët e të gjitha moshave kërkojnë energji për të ruajtur funksionimin normal të trupit dhe për
të siguruar lëndë djegëse për muskujt që punojnë kur stërviten ose garojnë. Trajnimi është
treguar se rrit kërkesat për energji dhe ndihmon në ruajtjen e masës muskulore te individët e
moshuar të shëndetshëm, të cilët më parë ishin ulur. Një numër studimesh që shqyrtojnë marrjen
e energjisë nga atletët e moshuar sugjerojnë se atletët e moshuar që ndërmarrin stërvitje të
rregullta fizike kanë konsum më të lartë të energjisë sesa ato të njerëzve joaktivë, por të
shëndetshëm të përafërt me moshën. Për më tepër, një numër i këtyre studimeve kanë zbuluar
gjithashtu se marrja e energjisë e këtyre atletëve të moshuar është më e lartë se ato të sugjeruara
për grupmoshat ose gjininë e tyre përkatëse. Për shembull, marrja e energjisë që varion midis
10,336 kJ/ditë dhe 11,549 kJ/ditë janë vërejtur për atletët meshkuj të qëndrueshmërisë më të
vjetër (55-75 vjeç) me marrje 8,663 kJ/ditë që janë vërejtur në atletet femra 65-84 vjeç që
ndërmarrin aktivitet fizik. trajnim të paktën një orë në ditë.

Në përgjithësi, përqindjet e mëposhtme të marrjes ditore

të energjisë (Kalori ose kiloxhaul) duhet të merren nga
atletët, të rinj dhe të vjetër:
Karbohidratet 55-58%
Yndyra 25-30%
Proteina 12-15%
Marrja e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave është
thelbësore për përmbushjen jo vetëm të kërkesave
energjetike të sportistëve mjeshtër, por për të siguruar funksionimin normal të trupit dhe
shëndetin përmes marrjes së lidhur me fibra, vitamina dhe minerale.

Nevoja ditore e nje sportisti;

Si atlet, shëndeti juaj fizik është çelësi për një mënyrë jetese aktive. Ju vareni nga forca, aftësia
dhe qëndrueshmëria, nëse jeni duke shkuar për topin ose duke e bërë atë shtytje të fundit në vijën
e finishit. Të jesh më i miri kërkon kohë, stërvitje dhe durim, por kjo nuk është e gjitha. Ashtu si
një makinë, trupi juaj nuk do të funksionojë pa karburantin e duhur. Duhet të keni kujdes të
veçantë për të marrë mjaftueshëm kalori, vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera që ofrojnë energji.
Dieta e një atleti nuk është shumë e ndryshme nga ajo e çdo personi që përpiqet të jetë i
shëndetshëm. Ju duhet të përfshini zgjedhje nga secili prej grupeve të ushqimit të shëndetshëm.
Megjithatë, atletët mund të kenë nevojë të hanë pak a shumë ushqime të caktuara, në varësi të:
Lloji i sportit.
Sasia e trajnimit që bëni.
Sasia e kohës që shpenzoni në stërvitje.

Nevojat e çdo personi janë të ndryshme. Sasia e ushqimit që ju nevojitet varet nga mosha,
gjatësia, pesha dhe niveli i sportit ose aktivitetit. Në përgjithësi, ju duhet të zëvendësoni numrin e
kalorive që digjni çdo ditë. Kaloritë matin energjinë që merrni nga ushqimi. Shumica e njerëzve
kanë nevojë për 1500 deri në 2000 kalori në ditë. Për atletët, ky numër mund të rritet me 500 deri
në 1000 kalori më shumë.
Bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja ushqimore ose të fëmijës suaj. Ato mund t'ju
ndihmojnë të përcaktoni një numër të shëndetshëm të kalorive ditore . Me kalimin e kohës, do të
mësoni se si të balanconi marrjen dhe marrjen tuaj për të shmangur shtimin ose humbjen
ekstreme të peshës.

Kaloritë vijnë në forma të ndryshme. Llojet kryesore janë karbohidratet, yndyrat dhe proteinat.
Atletët kanë nevojë për të njëjtat vitamina dhe minerale si të gjithë të tjerët. Nuk ka udhëzime për
lëndë ushqyese ose suplemente shtesë. Për të qëndruar të shëndetshëm, hani një dietë të
ekuilibruar, të pasur me lëndë ushqyese . Ai duhet të përfshijë ushqime plot me kalcium, hekur,
kalium dhe fibra. Ju gjithashtu keni nevojë për vitamina kyçe në dietën e tyre, si A, C dhe E.
Mundohuni të mos tundoheni nga ushqimet e padëshiruara, të cilat janë një burim bosh kalorish.
Në vend të kësaj, përqendrohuni te mishi pa yndyrë, drithërat dhe një përzierje frutash dhe
perimesh për të ushqyer trupin tuaj.
Sabina Meci XIID